Ciao a tutti, qui è KI Fitness e io sono Jagki, l'autore del segmento fitness.

La domanda che voglio condividere con voi oggi è: come allenarsi sistematicamente e costruire i muscoli?

Secondo i dati forniti dall'interrogante: altezza 175+, peso 135 kg. Quindi, in relazione alla domanda, lo scopo principale dell'allenamento è la costruzione di muscoli.

Dopo aver stabilito i vostri obiettivi, potrete creare un programma di fitness adatto a voi.

Prima di tutto ki sottolinea sempre il punto è di fare un piano prima del fitness, questo punto può essere organizzato in base al proprio tempo, il consiglio di ki è di allenarsi da 3 a 5 volte a settimana, una volta a settimana sarà il ciclo dei gruppi muscolari del corpo può essere.

Se si tratta di una settimana di pratica tre, allora è certamente la priorità dei grandi muscoli, cioè, petto, schiena, gambe di queste tre posizioni, la parte iniziale delle parole può solo praticare grandi muscoli, attendere fino a quando l'azione padroneggiato quasi, il livello di formazione migliorata, è possibile aumentare il braccio e la formazione spalla di questi piccoli muscoli. Può essere separato e aggiunto alla parte posteriore dei muscoli grandi, può anche aumentare il numero di formazione, e gradualmente fare una pratica Venerdì.

Oltre alla differenziazione delle parti, c'è anche la possibilità di spingere, tirare e calciare, una differenziazione di schemi di movimento che è perfetta anche per tre allenamenti a settimana.

Una volta stabilita la direzione generale, è il momento di inserire i dettagli.

Supponiamo che l'allenamento sia programmato il lunedì, il mercoledì e il venerdì: se questo è l'intervallo, l'ordine di allenamento è in realtà meno importante, perché il tempo per riposare è più che sufficiente.

Se dovessi suggerire un ordine, ki suggerisce di mettere le gambe alla fine della lista, di praticarle il venerdì e di riposare bene il sabato e la domenica senza interferire con la routine quotidiana.

Poi ci sono le mosse di allenamento riempitive.

Cominciamo con le tette.

Se siete alle prime armi, il consiglio di ki è di iniziare con un'attrezzatura fissa.

La panca con manubri e la panca con bilanciere sono movimenti relativamente difficili, si consiglia di attendere una solida base prima di fare una scelta, si può iniziare con la panca Smith.

Poi è il momento di scegliere le attrezzature stazionarie, due categorie principali, una è quella a spinta

Poi c'è la classe di clip

Molteplici angoli di stimolazione dei muscoli bersaglio.

Per concludere, è possibile eseguire delle flessioni.

Se si è alle prime armi, si possono eseguire i quattro o cinque movimenti di base; si consiglia di scegliere un peso medio, circa quattro serie, e per quanto riguarda il numero di pezzi, si può provare da 12 a 15.

L'allenamento della schiena è simile, con la possibilità di

ponderata (tecnica di sollevamento pesi)

abbassamento da un livello elevato (idioma); fig. discesa da un livello elevato

vogatore seduto (corsa)

ecc., alcuni dei movimenti che possono essere padroneggiati meglio e, naturalmente, alcune delle macchine con una traiettoria più fissa sono ottime scelte.

Passare gradualmente a macchine libere come bilancieri e manubri.

Lo stesso vale per l'allenamento delle gambe.

ki non è alle prime armi non consiglia di munirsi di bilanciere per fare gli squat, può scegliere prima il riscaldamento o la chiusura dello squat non armato, e padroneggiare gradualmente il movimento prima di scegliere i pesi.

Anche altri movimenti sono allenabili con attrezzature fisse.

Come fare marcia indietro:

Flessione ed estensione delle gambe:

Curl per le gambe:

Oltre all'allenamento, come nota aggiuntiva, dato che il soggetto è di corporatura piccola (135 libbre), non è consigliabile fare cardio per troppo tempo dopo l'allenamento di forza, e si può anche fare cardio senza.

È inoltre importante tenere sotto controllo l'apporto energetico e cercare di consumare il più possibile proteine e carboidrati di qualità.

Quanto sopra è KI Fitness circa il vostro "come sistematicamente fitness, la costruzione del muscolo?" La risposta a questa domanda, una famiglia di parole, inevitabilmente di parte, solo per riferimento, spero di essere in grado di aiutarvi.

Questo argomento è enorme e immenso. Probabilmente è un argomento da studiare per tutta la vita per tutti coloro che operano nel settore del fitness.

In caso di necessità, scrivere in dettaglio ...... credo che un libro non sia un grosso problema.

Pertanto, in questo spazio limitato, tratterò solo alcuni dei punti più importanti che funzionano per i neofiti.

1. Ridurre prima i grassi

In uno stato in cui si è ancora pieni di grasso, anche se si è muscolosi come il monolitico Johnson, non si vede nulla.

Questo perché il corpo ha uno strato di grasso che ricopre la parte esterna dei muscoli.

Quindi tutti gli allenamenti più duri non cambieranno l'aspetto del grasso fino a quando non sarà avvenuta la perdita di grasso.

Pertanto, finché non si costruisce sistematicamente il muscolo, bisogna mantenere un livello di grasso corporeo tale da poter vedere il muscolo.

Il 15% di grasso corporeo per gli uomini e il 23% di grasso corporeo per le donne è giusto.

2. Enfasi sull'allenamento dei grandi gruppi muscolari.

Per grandi gruppi muscolari intendo il petto, la schiena, i glutei e le gambe.

Questi muscoli costituiscono oltre il 70% del volume dell'intero corpo.

Se le mettete a posto, il resto del corpo non sarà poi così male, anche se non le praticate.

3. Un programma di formazione sensato è spesso più importante della formazione stessa.

Questo piano, quindi, varia da persona a persona.

Il piano è diverso per ognuno, a seconda del sesso, dell'età, delle fondamenta del corpo e degli obiettivi che si vogliono raggiungere.

Assicuratevi che un professionista realizzi per voi una copia personalizzata che vi guiderà a lungo nella vostra carriera di formatori.

Allo stesso tempo, il programma di formazione non è definitivo.

In base ai progressi compiuti, è necessario perfezionare il piano ogni tre mesi circa.

4. Rifiutate di essere letargici o di allenarvi troppo.

Alcuni dei miei amici hanno una tessera della palestra e contano sulle dita di due mani il numero di volte che si allenano in un anno, il che è comunque ben lontano dal costruire muscoli.

E non è nemmeno scientifico dire che alcuni dei nostri coraggiosi e impegnati amici non hanno quasi mai giorni di riposo.

I muscoli hanno bisogno di crescere a riposo.

Di solito, un allenamento muscolare di circa un'ora per quattro o cinque volte alla settimana è il più ragionevole ed efficace.

5. Riconoscere i difetti del corpo muscolare per evitare di calpestare la mina.

Ci sono alcuni difetti fisici che li predispongono a non essere in grado di lavorare su progetti individuali.

per esempio

Non si possono fare trazioni forti se si ha un problema alla colonna vertebrale lombare

Evitare gli squat profondi in caso di lesioni al ginocchio.

L'esercizio aerobico intenso non deve essere praticato se il cuore non funziona bene.

I pazienti ipoglicemici devono assumere integratori di zucchero prima di fare esercizio fisico

......

E così via.

Scegliete il vostro programma di esercizi appropriato sotto la guida di professionisti e del vostro medico.

6. La qualità dell'alimentazione e del sonno determina la velocità di crescita dei muscoli.

La dieta è la materia prima della sintesi muscolare

Il sonno è l'unico momento di sintesi muscolare.

Pertanto, per le tre voci allenamento, alimentazione e sonno

Una triplice importanza in termini di costruzione muscolare.

Non perdete mai di vista l'altro.

7. Siate costanti durante l'altopiano di costruzione muscolare.

Per un principiante medio, è più comune che il plateau nella costruzione muscolare si verifichi dopo sei mesi o un anno di allenamento.

Questo si manifesta con il fatto che, per quanto ci si possa allenare duramente, non è possibile

La forza smette di crescere e le dimensioni dei muscoli si riducono.

In questo periodo dell'anno, è facile che si vada in burnout e che si rinunci ad allenarsi.

Pertanto, durante il periodo di plateau, assicuratevi di mantenere la frequenza dell'allenamento.

La condizione fisica consente di raggiungere i pesi estremi con la protezione di un partner.

Cercate di superare presto il periodo di altopiano.

Ok, per chi non lo sapesse, lo schema generale del fitness sistematico è più o meno quello descritto sopra.

Spero che ci sia un aiuto per chi aspira a diventare un guru dei muscoli!

Ci vediamo dopo!

Salve, è un grande onore rispondere alla sua domanda.

Siamo nel pieno del boom del fitness. Dopo l'"epidemia", il nostro atteggiamento verso il fitness è diventato molto forte. In base al principio della buona salute, lo scopo del fitness è diverso per tutti. Le persone obese si dedicano al fitness per perdere grasso, le persone magre si dedicano al fitness per rafforzare i muscoli e coloro che aspirano al "corpo del diavolo" delle persone che amano la bellezza non risparmiano sforzi per il fitness scientifico.

Naturalmente, il fitness non porta solo cambiamenti fisici, ma anche un'elevazione interiore senza precedenti.Oggi vi spieghiamo in modo esauriente un piccolo aspetto del fitness: la costruzione sistematica dei muscoli. Speriamo che questo vi sia d'aiuto!

Fase 1: creare un piano di potenziamento muscolare adatto alla propria situazione in base ai propri obiettivi

Non ho molto da dire sugli obiettivi, ma devo creare un "modello di riferimento" dentro di me, pensando di voler essere in forma e muscoloso come un tale e quale. Il passo successivo è fare un piano ragionevole in base all'obiettivo.

In questa sede vi fornirò una spiegazione sistematica soprattutto sullo sviluppo del piano.

Un programma di costruzione muscolare si compone di tre parti: (1) un programma di allenamento, (2) un programma alimentare e (3) un programma di riposo tra il lavoro e la vita quotidiana, cioè un programma di lavoro e di riposo.

In primo luogo, il programma di allenamento comprende l'intensità, la frequenza e la capacità di allenamento. Questi tre elementi sono disposti in base alla vostra base di allenamento e, se avete una certa base di allenamento, potete regolare il rapporto tra di essi in modo appropriato.

In secondo luogo, il piano dietetico comprende i componenti della struttura nutrizionale, la frequenza del consumo e i tempi di assunzione. Ad esempio, l'integrazione proteica entro un'ora dall'allenamento e le strutture nutrizionali da consumare nei tre pasti della vita quotidiana. Naturalmente, tutti questi elementi devono essere a base di proteine.

In terzo luogo, il programma di riposo e relax determina, in una certa misura, il grado di recupero muscolare e lo stato generale dell'organismo. Varia da persona a persona, ma una cosa rimane invariata: non lavorare alla cieca e riposare quando è necessario.

Fase 2: imparare e mettere in pratica i movimenti chiave dell'allenamento ed eseguire l'allenamento di resistenza secondo il piano.

Il primo consiglio è di iniziare ad allenarsi:Non fate l'allenamento di resistenza con troppa pressione. Molte persone vanno in palestra senza sapere cosa fare, un momento per giocare con i manubri, un momento per andare nella zona degli attrezzi per esercitarsi un paio di volte, ma anche per scegliere un peso grande. Alla fine della giornata, non rimangono risultati di allenamento.

L'importanza dei programmi di formazione si riflette anche in un altro modo!

La costruzione di muscoli non è come la perdita di grasso, ma riguarda un livello di sicurezza più elevato; dopo tutto, si tratta di un allenamento di resistenza, quindi la correttezza dei movimenti è una questione di sicurezza personale. Quindi, una volta iniziato l'allenamento di resistenza, è necessario stabilire l'importanza della sicurezza e degli standard di movimento. Ecco alcuni suggerimenti per voi:

1. Imparare sistematicamente alcuni elementi essenziali del movimento, soprattutto alcuni dettagli del movimento.

2, il peso deve essere aumentato gradualmente, il senso di potenza pre-muscolare e lo standard di azione sono molto importanti.

3, peso leggero, più volte per l'allenamento, senza fretta di sfondare lo stato limite del muscolo stesso.

4, per l'allenamento di più parti, più articolazioni, più muscoli complessi, non allenare un solo muscolo. (Tranne che per coloro che hanno una base di fitness).

Fase 3: integrare bene il piano dietetico e la routine nella propria vita privata

Se non vi allenate a tempo pieno, ma piuttosto per 1-2 ore al giorno dopo il lavoro, è fondamentale avere una buona routine alimentare e dormire a sufficienza.

L'allenamento è il fondamento della costruzione muscolare e, con una buona base, il ruolo dell'alimentazione e del riposo può svolgere un ruolo migliore. Dopo la precedente fase di allenamento, i muscoli sono stati levigati e per riparare e sintetizzare nuovo tessuto muscolare è necessario intervenire con l'alimentazione e il tempo. Per i non professionisti, una buona dieta e una routine sono la strada migliore da percorrere.

Dalla dieta:Le proteine sono la prima scelta della struttura nutrizionale e la loro quantità determina la qualità dell'aumento muscolare. Inoltre, l'integrazione di carboidrati determina lo stato del processo di allenamento: se i carboidrati sono insufficienti, l'allenamento diventa letargico. Naturalmente, è necessaria anche un'integrazione di micronutrienti, come calcio, ferro, zinco e selenio, vitamine e così via.

Lavoro e riposo:Garantire 8 ore di sonno al giorno è la base, non rimanere svegli fino a tardi è la linea di fondo (i motivi di lavoro sono un'altra storia). Un'altra cosa riguarda il tempo di riposo tra le frequenze di allenamento, afferrare un principio:Cercate di non allenare di nuovo la stessa posizione finché il muscolo non è tornato al 100%.

riassunti

Il fitness sistematico inizia con la definizione degli obiettivi. Con gli obiettivi si definisce un piano per evitare di allenarsi senza meta e di essere un frequentatore inefficiente della palestra. L'ultima cosa da fare è continuare a imparare e ad apportare modifiche all'allenamento. Il fitness è una progressione graduale, è impossibile ottenere una soluzione rapida.

Speriamo di poter essere pazienti e di poter intraprendere il nostro percorso di fitness!

Salve, sono lieto di rispondere alla sua domanda, sono Sapo Foundation Practice, tutor Sun Junxin.

Per allenare i muscoli in modo sistematico è necessario fare 3 cose.

1. Disposizione ragionevole del piano del ciclo di allenamento, fitness in anticipo per la disposizione ragionevole del piano di allenamento, per garantire che nel vostro un ciclo di formazione nel mezzo di tutte le parti del corpo può essere addestrato una volta. Lasciate che l'intero corpo di ogni muscolo sviluppo equilibrato, singole parti deboli, o parti chiave può concentrarsi sullo sviluppo. Ad esempio, se la schiena è debole, potete allenarla due volte alla settimana nel vostro ciclo. Organizzare due allenamenti per la schiena

Poi come organizzare la parte di allenamento di questa è un'abilità, è meglio non praticare tre giorni consecutivi di grandi gruppi muscolari in modo che il corpo di riposo e il recupero non è particolarmente completo, è possibile, grandi gruppi muscolari e piccoli gruppi muscolari intervallati a. In secondo luogo, non praticare lo stesso muscolo ogni giorno. Dopo la pratica di un gruppo muscolare almeno due o tre giorni di riposo.

2. Una pianificazione razionale e un'alimentazione sana sono molto importanti a questo livello di recupero post-esercizio durante l'allenamento. Proteine e carboidrati devono essere integrati per tempo. Per garantire il deficit dell'organismo e, in secondo luogo, negli altri pasti, ma anche per garantire che ogni pasto sia ad alto contenuto proteico e vitaminico. Moderare i carboidrati, per garantire che ogni momento della giornata sia ricco di energia. Cercate di mangiare meno cibo spazzatura, fritto, soffritto e tutti i tipi di cibo. Bevande.

3. Pianificare saggiamente i periodi di riposo. Nel programma settimanale del ciclo di allenamento dovrebbe esserci almeno un giorno di riposo. Per regolare lo stato fisico e il sistema nervoso. Si può fare un massaggio appropriato. Oppure mangiare i soliti snack preferiti. O guardare un film, lo scopo principale è quello di rilassare completamente il corpo e i nervi. In modo da prepararsi al meglio per l'allenamento successivo! Ricordate di non fare le ore piccole e di andare a letto prima delle 11 circa nel cuore della notte. Perché la notte è un momento importante per la sintesi muscolare e la produzione di ormoni. È un periodo importante, quindi approfittate di questo momento d'oro per ottenere la migliore crescita muscolare. e il recupero!

Lasciate un commento se non capite! Grazie a tutti e grazie per aver letto! Restate sintonizzati per altri consigli sul fitness a secco!

La domanda è piuttosto grandiosa e una breve panoramica di queste quattro fasi dovrebbe aiutarvi a iniziare il vostro percorso di costruzione muscolare in modo più sicuro e sistematico.

Fase 1: valutazione

Le valutazioni sistematiche di pre-fitness sono molto importanti, ma facilmente trascurate. Alcuni esempi:

• Se si ha una condizione di spalla alta o bassa, l'allenamento della parte superiore del corpo sarà significativamente incoerente con la generazione di forza a destra e a sinistra, con conseguente scarsa efficacia e sicurezza dell'allenamento;
  

• Se si ha un irrigidimento dei gruppi muscolari posteriori della coscia, è probabile che questo influisca sullo squat profondo.
  

Queste sono le conseguenze negative della formazione senza valutazione. Per questo motivo, è necessario valutare almeno questi punti:

1. Esiste o meno una base per la formazione.
   

2. se hanno o meno una cattiva immagine del corpo.
   

3. Se esiste un precedente di lesione o una storia familiare della malattia.
   

Conoscete abbastanza di voi stessi per aumentare lentamente i pesi se non avete una base, rivolgetevi a un riabilitatore per correggere qualsiasi forma scorretta ed evitate di allenarvi con movimenti che fanno aumentare rapidamente la frequenza cardiaca per un breve periodo di tempo se avete un infortunio o una storia medica ......

Sapere cosa "non si può fare" prima di sapere cosa si deve fare.

Fase 2: imparare i movimenti

Qualche altro esempio:

• Alcuni ragazzi amano lavorare solo sul petto e dopo qualche anno si ritrovano gobbi sul petto, conseguenza di un petto troppo sviluppato rispetto alla schiena;
  

• Alcune ragazze allenano solo i fianchi e non capiscono realmente il tiro dell'anca, il che porta a risultati ritardati ......
  

Tutto questo è il risultato di una mancata comprensione della formazione a livello macro.

Gli allenamenti regolari per lo sviluppo muscolare si dividono grosso modo in questi moduli in termini di programmazione dei movimenti: petto, schiena, spalle, braccia, gambe, glutei e core training.

In termini di priorità, petto, schiena, gambe dovrebbe essere il focus di oggetti di formazione, ma i principianti non dovrebbero ignorare qualsiasi modulo della formazione, pur aderendo al principio di "sovraccarico graduale", aumentare gradualmente il peso di formazione, non ciecamente provare il proprio peso non può gestire, soprattutto nella panca, push-up e questo tipo di necessità di polso e le articolazioni della spalla coinvolti nell'azione! Il

Il processo di apprendimento dei movimenti può essere lento, ma se si hanno le basi dell'allenamento i progressi saranno più rapidi. Restate sintonizzati su China Fitness Matters e vi illustrerò i dettagli dei movimenti che spesso vengono trascurati.

Fase 3: imparare a mangiare

Il detto "tre parti di allenamento, sette parti di alimentazione" non è esatto, ma per la perdita di grasso e la costruzione muscolare l'alimentazione è molto importante. Suggerimento:

• Acquistate un libro sulla nutrizione sportiva o seguite un corso online correlato per ottenere una conoscenza di base dei sette macronutrienti, dell'equilibrio acqua-sale e dell'equilibrio energetico nell'allenamento.
  

• Si possono provare tutti i tipi di diete per i pasti regolari, come la dieta chetogenica, la dieta dei carboidrati e la dieta mediterranea, emerse negli ultimi anni.
  

• Scoprite i vari tipi di integratori per il fitness e decidete se acquistarli o meno in base alla vostra situazione. Gli integratori comprendono olio di pesce, compresse di vitamine, ecc. oltre alle proteine in polvere.

Focus sul cerchio: chi si allena per la costruzione di muscoli dovrebbe prestare particolare attenzione allo studio delle proteine, dei carboidrati e dei grassi, capire quali alimenti della vita quotidiana rientrano in queste categorie e mangiare più proteine per aiutare a costruire i muscoli.

Fase 4: chiarire gli obiettivi

Dopo i movimenti e la pianificazione dei pasti, siete stati preparati a comprendere il fitness e ad acquisire fiducia e amore per esso. Successivamente, dovrete creare un piano di allenamento e utilizzare il feedback per monitorare i vostri progressi.

La pianificazione non può essere separata dagli obiettivi, che possono essere multidimensionali.

• Movimenti: XX mesi per padroneggiare XX movimenti, il mese successivo per superare il peso della panca XX, il numero di serie e ogni serie XX, disposizione degli intervalli XX.

• Statisticamente: guadagnato/perso XX di peso, superato XX di circonferenza delle braccia, raggiunto XX di massa muscolare, percentuale di grasso corporeo ......
  

In poche parole, prima di tutto bisogna porsi un obiettivo, e poi lavorare sui movimenti e sulla dieta in funzione di esso.

Molte persone non riescono ad attenersi all'allenamento o hanno scarsi risultati di fitness e devono pagare parcelle elevate a preparatori atletici e nutrizionisti che se ne occupano, soprattutto perché non hanno obiettivi chiari e non riescono a eseguire i loro piani con fermezza. Se riuscite a mantenerlo per un anno o più, i risultati saranno sempre più evidenti.

Che siate in sovrappeso o magri e ossuti, alle prime armi o un po' basici, che l'allenamento diventi un'abitudine e che abbiate voglia di farlo ogni giorno, costruire muscoli non è poi così difficile. La prima cosa da fare è trovare un buon feeling con il proprio corpo e la propria mente!

Se ci sono le condizioni per trovare un istruttore di fitness professionale che si allena sistematicamente, la loro ricerca alla cieca è molto più affidabile!

Ciao a tutti, sono un principiante nel campo dello sport e del fitness e sono qui per condividere con voi come allenarsi sistematicamente e come costruire i muscoli.

Fase 1: pasti ragionevoli.

Il fitness è diviso in molti aspetti del contenuto del suo punto centrale risiede nel "tenere la bocca chiusa, aprire le gambe" Molti principianti all'inizio del tempo vogliono ridurre la dieta, attraverso il fitness per raggiungere lo scopo del fitness, ma in realtà, c'è un punto cieco, non c'è una disposizione ragionevole della dieta, può essere un po 'di effetto nel breve termine, ma presto rimbalzerà, la formazione della memoria muscolare, non abbastanza proteine per integrare il consumo di energia del corpo dopo l'esercizio strenuo, l'integrazione non può tenere il passo con il consumo, renderà il vostro corpo ha una sorta di memoria della fame. Memoria di formazione muscolare, non abbastanza proteine, dopo l'esercizio fisico intenso è consumato all'interno del corpo di energia, la supplementazione non può tenere il passo con il consumo, lascerà il vostro corpo hanno una sorta di memoria di fame, una volta che la supplementazione, causerà l'accumulo o il consumo eccessivo, in modo che i soliti tre pasti, non deve essere ridotto, ma anche per garantire che una quantità sufficiente di proteine, quindi la premessa del sistema di fitness è quello di mantenere una dieta ragionevole.

Punto 2: continuare a fare esercizio.

In particolare l'allenamento della forza degli addominali e delle braccia. Sulla premessa di una dieta ragionevole, la disposizione sistematica di esercizio, se siete a casa, si consiglia di fare un po ', ad alta intensità di esercizio indiretto, questo esercizio hIIt, può consumare una grande quantità di calorie in un breve periodo di tempo, per esempio, saltando high-five, squatting, sacchetto di alpinismo, salti bobbie e così via, se si vuole ancora costruire il muscolo, si può fare braccio e addominale allenamento della forza, l'allenamento della forza descritto qui è principalmente attraverso il consumo di. Perché molte persone in realtà hanno i muscoli, ma dal grasso sottocutaneo bloccato, in modo da non vedere, dobbiamo fare è attraverso l'allenamento della forza per consumare il grasso sottocutaneo. Naturalmente, questo dovrebbe essere misurato, non un consumo eccessivo, in modo da non causare lo sforzo e l'accumulo di acido lattico.

Fase 3: costruire i muscoli.

Questa fase è più importante perché, oltre all'allenamento della forza con pasti ragionevoli, è necessario mantenere la forza dei muscoli. È come per un atleta, che deve mantenere una certa quantità di forza ogni giorno. Per mantenere il corpo nelle migliori condizioni. Condizioni permettendo, è possibile eseguire manubri, leve, per una varietà di addominali, braccia

Dopo l'allenamento, così come dopo un intenso allenamento di forza, è possibile saltare la corda per 5 minuti, in modo da bruciare i grassi e raggiungere lo scopo della forma fisica e della costruzione muscolare.

Infine, come effettuare efficacemente un fitness sistematico, la costruzione del muscolo, i metodi di tutti non può essere lo stesso, ma la cosa principale è quello di effettuare l'allenamento mirato, non importa che tipo di programma, credo che la persistenza avrà sempre risultati, se ti piace il mio punto di vista, non dimenticate di fare clic su una preoccupazione Oh, grazie per la lettura.

Come allenarsi sistematicamente e costruire i muscoli? Il fitness sistematico, la costruzione dei muscoli, sta nel modo giusto, nel modo corretto, in base alle condizioni specifiche del proprio corpo, allenandosi passo dopo passo.

Per ottenere un allenamento muscolare, la prima cosa da fare è controllare il tasso di grasso verso il basso, più grasso sul corpo, è troppo per fare allenamento di costruzione muscolare, raggiungerà l'effetto di rafforzare il corpo, ma non può raggiungere l'effetto di costruzione muscolare efficace. Il controllo del tasso di grasso, per quanto appropriato, dovrebbe essere basato sulle proprie condizioni fisiche e sugli obiettivi specifici, in generale, il tasso di grasso maschile dovrebbe essere controllato al di sotto del 15%.

Allenamento muscolare, per avere familiarità con le diverse parti della formazione di attrezzature diverse, diverse parti della formazione di metodi di allenamento specifici, metodi, naturalmente, questi possono essere nel processo di formazione gradualmente a padroneggiare. All'inizio della formazione dello strumento, dovrebbe essere nella formazione corretta sotto la premessa di percezione della loro formazione diversa di pesi diversi, e andare passo dopo passo la formazione.

Familiare con una varietà di formazione, da un lato, per cogliere il grande peso, meno volte i principi principali di formazione, tempestivamente piccolo peso, multi-tempi di formazione e di formazione aerobica; d'altra parte, per i muscoli pettorali, spalle e schiena, gambe e glutei, e altre parti della formazione principale, vale a dire, il corpo "telaio muscolare" fuori della pratica, e poi Il "fine carving".

Sono necessarie 72 ore per riparare i grandi gruppi muscolari e 48 ore per riparare i piccoli gruppi muscolari; il riposo è una garanzia importante per la costruzione muscolare, così come un'alimentazione adeguata. In ogni caso, l'allenamento per la costruzione muscolare è un processo che richiede un investimento costante di tempo, energia, fiducia ed entusiasmo nella forma fisica; finché si insiste, si raggiungerà lo scopo.

Ciao, ora condividerò se il fitness sistematico e vi dirò alcuni consigli per il fitness sistematico.

Per allenarsi in modo sistematico, è necessario tenere sotto controllo la propria dieta. Ogni pasto deve essere conteggiato in termini di calorie e ogni pasto deve essere fatto bene. Prima di tutto, bisogna fare meno cibo e più pasti; si consiglia di aggiungere un pasto dopo l'allenamento, in modo da avere quattro pasti al giorno; il quarto pasto non deve essere troppo abbondante, purché si mangi un po' di frutta e si beva qualche bevanda sportiva in linea. Ognuno degli altri tre pasti deve contenere carne e verdura, in modo da avere un boccone di carne e uno di riso.

Il conteggio delle calorie è semplice come pesare gli alimenti. Un grammo di carboidrati rilascia quattro calorie principali quando è completamente ossidato, lo stesso vale per le proteine, mentre i grassi possono rilasciare nove calorie principali. Gli uomini adulti dovrebbero consumare circa 2.400 calorie al giorno e, poiché devono allenarsi sistematicamente, il loro apporto energetico dovrebbe essere molto più elevato.

Per sviluppare i muscoli è necessario fare esercizio anaerobico. All'inizio del fitness fino a quando l'allenamento dei tre principali gruppi muscolari gambe, schiena, petto sulla linea, per il più tardi dovrebbe essere l'allenamento di tutto il corpo, ma anche l'allenamento mirato, in modo da poter promuovere l'equilibrio muscolare tutto il corpo, non deformato. Dopo ogni allenamento, è necessario inserire il contenuto dell'allenamento di oggi e le proprie sensazioni, in modo da poter visualizzare la velocità dei progressi nel fitness può anche migliorare il programma di fitness. Avere una maggiore consapevolezza di sé.

Per allenarsi in modo sistematico, è necessario non perdere nessun giorno di allenamento e allenarsi seriamente. Spero che il soggetto faccia meno passi avanti e si dedichi seriamente alla forma fisica, in modo da raggiungere più velocemente il successo!

1. Allenamento se non si partecipa al bodybuilding, non si può solo per praticare la forza, così molti giocatori nel mondo i loro corpi sono molto forti, a destra, tra cui per eseguire 100 metri può entrare nel 11 secondi è anche un gran numero di persone, il che dimostra che i loro muscoli sono particolarmente flessibili.
2. Di solito non abbiamo bisogno di allenarci in modo esplosivo, perché l'allenamento esplosivo nasce da una circonferenza muscolare troppo grande, il muscolo non è flessibile, se lo squat viene eseguito subito dopo l'allenamento, il muscolo è sicuramente molto flessibile.
3. Si raccomanda comunque di partecipare ad allenamenti più coordinati per ottenere uno sviluppo a tutto tondo, in modo che il modo di fare fitness vi faccia diventare più belli e affascinanti, il corpo è anche più sano.