Ci sono moltissimi modi per tenersi in forma, quindi qual è quello più facile da imparare? Quello che consiglio è il fitness autopesato. Questo fitness consiste nell'utilizzare il proprio corpo come resistenza per esercitare la forza muscolare del corpo, la flessibilità, la coordinazione e altri fattori fisici. I movimenti più comuni per l'esercizio del fitness con l'autopeso sono le flessioni, l'appoggio piatto, gli squat, le trazioni e così via. Questi movimenti di fitness sono molto comuni e molto semplici da imparare.

Per i principianti, consiglio di praticare sia le flessioni che gli squat come movimenti di allenamento. Questi due movimenti sono molto utili per costruire le basi dei gruppi muscolari di tutto il corpo. Allo stesso tempo, l'intensità dell'azione non è troppo facile da imparare, ma è anche adatta a tutti gli allenatori per iniziare. Le flessioni richiedono di ricordare di mantenere una linea retta dalla testa ai piedi e di tenere i gomiti il più vicino possibile al corpo. La difficoltà del movimento è determinata dall'altezza della mano: più alta è la mano, più facile è il movimento. I principianti possono esercitarsi partendo dall'altezza del tavolo, poi, allenando gradualmente i guadagni di forza, abbassarsi all'altezza dello sgabello e infine al pavimento degli esercizi standard di push-up. Attraverso l'accatastamento delle volte, la forza muscolare del corpo sarà notevolmente migliorata; in seguito, si potranno praticare alcuni esercizi di flessioni più intensi, come le flessioni strette, le flessioni con una sola mano e così via. per ottenere un ulteriore miglioramento.

Poi l'esercizio di squat è anche molto semplice da imparare, nel corso dell'azione, per garantire che è per l'articolazione dell'anca per guidare l'articolazione del ginocchio, per trovare una forza di rinculo a destra. Allo stesso tempo, prestare attenzione alla colonna vertebrale della parte superiore del corpo per mantenere neutrale, non sembrano piegare.

Queste due mosse, quindi, sono molto facili da imparare per i principianti. Inoltre, non ci sono requisiti per l'ambiente. È possibile, poi, combinare questi due movimenti con la corsa, che avrà un risultato migliore. Le azioni sono molto semplici, infatti, il più difficile è la loro stessa persistenza, cambiare le abitudini di una persona è difficile, bisogno di cuore di autodisciplina. Soprattutto per il fitness questo comportamento di sofferenza autoinflitta. Ma più è difficile, più è significativo, più si mette alla prova. Quindi, avanti tutta!

Semplici metodi di fitness in realtà ci sono molti, fino a quando ci sono si vuole fitness, ci sarà un modo, poi parlerò di semplice e facile da imparare l'azione di fitness, l'ambiente di fitness può scegliere di fare alcune azioni semplici a casa, l'effetto non sarà troppo male, fino a quando si può controllare rigorosamente il proprio sulla destra, ogni azione per un minuto, il riposo per 30 secondi per l'azione successiva.

Per snellire le gambe e il girovita, è sufficiente fare tre o più serie al giorno, eseguendo un minuto alla volta con periodi di riposo gradualmente decrescenti.

Naturalmente, l'allenamento di resistenza può anche essere effettuato, aderendo a 30 minuti, per gli amici di perdita di peso può lentamente praticare per vedere, all'inizio sarà più stanco, ma l'azione è semplice, si può praticare ogni giorno.

L'avete già imparato? Siete invitati a discuterne nei commenti qui sotto.

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I. Esercizio aerobico

La corsa, facile da imparare, previene le malattie croniche, rafforza le difese immunitarie, migliora l'energia e la qualità della vita, aumenta la resistenza cardiorespiratoria e la forma fisica.

Allo stesso tempo, si ottiene un incoraggiamento a far parte di un gruppo, a liberarsi dallo stress e dalle emozioni e a formare un nuovo stile di vita.

Per la corsa, suggeriamo 3 punti: primo, preparare un paio di scarpe da corsa professionali di alta qualità. In secondo luogo, il jogging è l'attività principale: correre 3 volte a settimana, riposare a giorni alterni per fare un passo alla volta. In terzo luogo, prestare attenzione all'alimentazione, bere più acqua e integrare gli alimenti proteici.

Quando si fa jogging per un mese, ci si sente lentamente a proprio agio, energici, l'appetito migliora e si dorme più tranquillamente.

II. Allenamento della forza

Se c'è una palestra sotto casa, prendete una tessera. Andate tre volte alla settimana, per 30 minuti ogni volta. Le tre grandi parti principali del petto, della schiena e delle gambe, il movimento è la panca con bilanciere, le trazioni forti con bilanciere e lo squat profondo.

L'allenamento della forza sviluppa la forza e i muscoli. Se volete aumentare la forza, fate 1 serie di 20-25 ripetizioni con pesi leggeri e fatelo fino a quando non vi sentirete sudare. Fate 5-6 serie e poi andate a farvi una doccia.

Se si vuole crescere il muscolo e aumentare il peso, fare a 6-8 set, ogni volta 3-4 set di vino può essere. Ricordate di mangiare più riso e carne magra, credo che aderire a 1-2 mesi, il corpo può essere forte, vestito in forma, fuori la carne.

III. Salute e benessere

1. Si consiglia ai giovani di praticare l'Ottuplice Vajra Kung Fu.Può essere autodidatta.Funziona abbastanza bene.I movimenti sono comunque facili e ci sono molti video didattici su You Tube.

Ruolo pratico:Perfezionamento dell'energia esterna, della forma e del corpo, dei cinque visceri e delle sei viscere.L'esercizio dei vasi sanguigni, la regolazione del qi e del sangue, la pettinatura del San Jiao, l'attivazione dei meridiani e la regolazione della milza e dello stomaco sono gong di natura calda e nutriente.

Il Vajra Kung Fu consiste in otto posizioni:

preparatorio

In primo luogo, le mani inserite nella parte superiore per favorire il San Jiao

In secondo luogo, prima e dopo le mani e i piedi per fissare i reni e la vita

In terzo luogo, la regolazione della milza e della pelle richiede un'unica mossa.

In quarto luogo, il fegato sinistro e il polmone destro sono come aquile da tiro.

In quinto luogo, guardate i vostri piedi per liberarvi delle malattie cardiache

Sesto, le cinque fatiche e le sette ferite guardano indietro.

Settimo: la fenice apre le ali e si circonda di potere.

Ottavo, due piedi, bere e bere per eliminare la posa di chiusura.

2. Mettete a bagno i piedi ogni seraImmergere fino a quando il viso arrossato sudorazione del corpo è buono, circa 20-30 minuti, la temperatura dovrebbe essere leggermente caldo, questa volta se si conosce alcuni degli agopunti plantare per massaggiare è meglio.

Questo è probabilmente il modo più semplice e conveniente per tenersi in forma.

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