Se la vostra impressione di fitness è ancora ferma alla corsa, il giudizio sul corpo si basa ancora sul peso e lo scopo dell'esercizio fisico insiste ancora sul solo perdere peso, allora è davvero superato. Alla fine, come fare fitness senza rimbalzi, senza danni per il corpo, in modo scientifico ed efficiente? Date un'occhiata all'attenzione per il fitness condivisa da queste top model e dai loro allenatori!

Jason Walsh è un noto istruttore di fitness e un amico di lunga data degli Stones.

Questo trainer, oltre a lavorare con Emma, ha interagito più volte con diverse top model su Instagram. Date un'occhiata ai 3 momenti salienti che vi ha regalato!

1, prima la forza e poi l'aerobica

La sola dieta per perdere peso, a causa delle carenze nutrizionali unite alla mancanza di esercizio fisico potenziato, determina un rallentamento del metabolismo corporeo; una volta ripresa la dieta è facile che si riprenda rapidamente.

E per le ragazze che non praticano le macchine e vogliono perdere peso, è difficile raggiungere l'obiettivo solo con il cardio. È qui che entra in gioco l'allenamento della forza.

L'allenatore Jason Walsh sostiene che l'allenamento della forza rafforza il tessuto osseo, migliora la stabilità delle articolazioni e potenzia la capacità cardiorespiratoria, consentendo di ottenere risultati migliori negli allenamenti successivi.

E costruire la massa muscolare prima di fare cardio è meglio per la perdita di grasso e la modellazione, oltre che più sicuro ed efficiente. 30 minuti di allenamento muscolare + 30 minuti di cardio sono molto meglio di 60 minuti di cardio.

2. deadlift (trazione forte)

L'allenatore Jason Walsh è un grande sostenitore delle trazioni forti e ha dichiarato che sono fondamentali e importanti in tutti i suoi programmi di allenamento. Perché le trazioni forti, in quanto movimenti completi di allenamento della forza, che coinvolgono quasi tutti i gruppi dei muscoli principali del corpo allo stesso tempo, sono una parte importante dell'intera linea del corpo.

La maggior parte delle persone pensa che sia un modo per far lavorare i muscoli della schiena, ma in realtà è ancora meglio di un altro movimento di allenamento completo, lo squat. Oltre alla schiena, vengono sollecitati efficacemente anche le braccia, le gambe, le spalle, i glutei massimi e i muscoli intorno ai fianchi.

Se state seduti per molto tempo davanti al computer o il corpo non è coordinato, l'equilibrio è scarso, potreste desiderare di imparare a praticare le trazioni forti, non solo per costruire muscoli e ridurre il grasso, ma anche per migliorare la forma fisica generale.

3. Dieta ragionevole

Oltre ai due punti precedenti, il coach Jason Walsh ritiene che lo zucchero e l'eccesso di carboidrati siano effettivamente la causa principale dell'obesità. Tuttavia, non consiglia di rinunciarvi completamente; il controllo della dieta è la chiave per dimagrire. Consumare la prima colazione e una quantità sufficiente di carboidrati nel corso della giornata, nonché consumare e controllare adeguatamente l'assunzione di zucchero, non solo ridurrà il grasso e farà dimagrire, ma gioverà anche alla salute.

E le ragazze interessate a fare esercizio fisico, ma preoccupate di ottenere polpacci spessi e rughe? In realtà, questo dipende principalmente dal vostro programma di fitness piuttosto che dai progetti di fitness. Se un piano di fitness ragionevole tempo, frequenza, modo, la figura del cambiamento è controllabile.

L'allenatore Stephen Pasterino raccomanda i seguenti esercizi per coloro che mirano a una figura più snella, concentrandosi sull'allungamento di gambe, addominali, pancia e braccia, e la dimostrazione animata di Georgia Fowler è perfetta per i principianti.

Tenere il palo da yoga con entrambe le mani sopra il soffitto, tenendo le braccia strette. Mantenere la gamba sinistra in posizione eretta (leggermente piegata per garantire forza ed equilibrio), sollevare la gamba destra all'altezza del ginocchio e remare verso l'esterno, quindi tornare lentamente al movimento iniziale, ripetere otto volte e poi cambiare lato.

Tenere la postazione yoga con entrambe le mani all'altezza del petto, braccia dritte e tese, gambe leggermente curve con larghezza delle spalle tra i piedi, gamba destra tirata indietro con il palmo del piede rivolto verso il suolo e tenere la gamba tesa verso la parte posteriore, sollevare la postazione yoga in alto sopra la testa e tenere le braccia il più vicino possibile alle orecchie. Trattenere brevemente e tornare al movimento iniziale, ripetere 6 volte e poi cambiare lato.

Tenere il palo da yoga con entrambe le mani all'altezza del petto e mantenere le braccia dritte e tese. Tirate la gamba destra all'indietro, puntando l'avampiede a terra e mantenendo la gamba distesa verso la schiena. Con la gamba sinistra, sollevate il ginocchio destro all'altezza dell'addome e con un angolo di 90 gradi. Mantenete il busto eretto e non fate torsioni in vita, quindi tornate al movimento iniziale e ripetete otto volte prima di cambiare lato.

Posizionare il palo da yoga dietro il corpo. Stringete l'addome e sollevate la gamba destra all'altezza della postazione yoga, mantenendo il ginocchio sinistro e il tallone sulla stessa linea retta. Mantenendo ferma la parte superiore del corpo, sollevate delicatamente la gamba destra e mantenetela per circa un secondo, poi ricadete lentamente nella posizione iniziale, ripetete otto volte e poi cambiate lato per continuare.

Posizionare il bastone da yoga su un lato del corpo, raddrizzare la gamba destra e portare il piede destro più in alto del bastone da yoga, mantenere le dita del piede destro, la caviglia e la gamba destra sulla stessa linea retta, sollevare delicatamente la gamba destra e poi ricadere lentamente al posto originale, ripetere otto volte dopo il cambio di lato per continuare.

Posizionare il palo da yoga su un lato del corpo, raddrizzare la gamba sinistra e sollevarla all'altezza del palo da yoga, piegare il ginocchio sinistro e sollevarlo verso il gomito del braccio sinistro, sollevare il ginocchio sinistro all'altezza dell'addome e poi fermarsi, tenerlo per un po' e poi tornare all'azione iniziale. Ripetere otto volte e poi cambiare lato.

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Per efficienza, suppongo che si intenda spendere la minor quantità di denaro per ottenere il massimo?

Se questa mia domanda è quella che volete porre, allora dovete considerare questi aspetti:

1. Tempo Quante volte alla settimana potete programmare un allenamento? Obiettivi di fitness diversi richiedono una frequenza di allenamento diversa. Ad esempio, per chi vuole perdere grasso, si consiglia di allenarsi tutti i giorni, mentre per chi vuole solo costruire muscoli, sono sufficienti 3 o 4 giorni alla settimana.

2. Avete sufficienti conoscenze di fitness? Se siete principianti e volete comunque allenarvi in modo efficiente, il modo migliore è trovare un istruttore di fitness affidabile che vi aiuti o un amico esperto di fitness che vi accompagni, a patto che il vostro amico sia davvero esperto di fitness!

3.Nutrizione C'è un detto nel circolo del fitness che dice "tre parti di pratica, sette parti di cibo", la vostra conoscenza della nutrizione è pronta? Come devo mangiare se voglio perdere grasso? Come devo mangiare se voglio guadagnare muscoli? Questo è probabilmente uno dei motivi più importanti per cui la maggior parte delle persone non ha alcun effetto sulla propria forma fisica!

4. Spirito Siete davvero determinati a cambiare la forma del vostro corpo e il livello di salute attraverso il fitness? Siete davvero pronti ad affrontare gli indolenzimenti muscolari quotidiani? Siete in grado di seguire il vostro programma di allenamento e di andare in palestra? Se siete davvero determinati e fiduciosi, allora potete iniziare a frequentare la palestra!

Il fitness scientifico e ragionevole può essere forte e sano, ma anche rendere le persone energiche. In realtà, sono poche le persone in grado di mettere in pratica il fitness sportivo a lungo termine. All'inizio dell'impulso di fitness, improvvisare una scheda di fitness, non molto tempo dopo lo spreco. Per essere efficaci nel fitness, è necessaria la perseveranza.

Programma di fitness scientifico e ragionevole

Se volete intraprendere un percorso di fitness, avete bisogno di un piano di fitness. Ogni professionista del fitness ha un proprio piano di fitness e, non di rado, il piano cambia con lui. Il fitness può essere pianificato in base alla quantità di forma fisica che si vuole ottenere a breve termine, alla quantità di tempo in cui ci si vuole allenare, al programma di fitness, ecc. Definite i vostri obiettivi di fitness e fate allenamenti mirati tenendo conto dei vostri obiettivi di fitness.

piano dietetico

Durante il periodo di fitness, la dieta è particolarmente importante, non si può mangiare come si vuole, altrimenti si rischia di vanificare l'effetto del fitness. La dieta è un complemento per i muscoli del corpo, lo sviluppo di piani alimentari dovrebbe essere basato sull'obiettivo del fitness (aumento dei muscoli, perdita di peso e dimagrimento), determinando prima la direzione nello sviluppo del piano.

Una volta stabilito un piano di fitness, non resta che eseguirlo aumentando gradualmente la quantità di esercizio e modificando la routine di fitness al momento giusto.

Io sono interessante, amorevole, profondo, il vostro uomo affidabile caldo Shangguan Long, per voi di condividere la conoscenza di esercizio e di dimagrimento, benvenuto a interagire e lo scambio!

Una delle prime cose da capire, sia per chi vuole aumentare i muscoli sia per chi vuole perdere grasso, è imparare le basi del fitness. Molte persone si concentrano sull'acquisto di attrezzature per il fitness e sulla scelta di un centro fitness, pensando che se si muovono molto, corrono molto e passano più tempo in palestra, otterranno il corpo che desiderano. Si può dire che la visione dell'esercizio fisico di questa parte della popolazione è semplicemente sbagliata.

I. Programmi di fitness

In primo luogo, il fitness deve avere un programma di fitness scientifico. Per le persone che costruiscono muscoli, ci deve essere un piano di fitness periodico, all'interno del quale i grandi gruppi muscolari del corpo sono l'obiettivo principale, tutti i muscoli di tutto il corpo sono inclusi, per formare un programma che può far sì che i muscoli di tutto il corpo ottengano esercizio e riposo. Includere cosa lavorare ogni giorno, quali movimenti e quante serie di ogni movimento.

Ad esempio, l'allenamento dei muscoli dorsali. Occorre tenere conto dell'ampiezza, dello spessore e del rafforzamento unilaterale dei muscoli latissimus dorsi. Per i propri scopi di allenamento, scegliere il peso giusto per completare il numero adeguato di movimenti. Se si vuole aumentare il volume muscolare, si può scegliere di controllare il numero di movimenti in ogni serie a 10-12RM, se si vuole aumentare soprattutto la forza, si può controllare a 3-6RM.

Per chi sta perdendo grasso, invece, è necessario dividere il programma di fitness in allenamento di tipo anaerobico e allenamento di tipo aerobico, entrambi da tenere in considerazione. Se l'obiettivo è la perdita di grasso, la prima cosa da fare è mantenere e addirittura costruire i muscoli! Garantire la perdita di peso ed evitare un rapido recupero del peso. L'allenamento aerobico, invece, è molto soggetto alla perdita di massa muscolare. La perdita di massa muscolare riduce il tasso metabolico basale dell'organismo, rendendo molto facile l'obesità.

Al giorno d'oggi, l'allenamento per la perdita di grasso si basa principalmente sull'HIIT, che è in grado di consumare rapidamente l'energia del corpo umano con la premessa di garantire che i muscoli non vengano persi il più possibile, ed è anche molto buono per la funzione cardiorespiratoria umana. Allo stesso tempo, una certa intensità di allenamento aerobico, come il più comune jogging, può consumare efficacemente l'energia nel corpo, per ottenere l'effetto della perdita di grasso.

II. Scelta della struttura dietetica

Una dieta adeguata può rendere il fitness due volte più efficace. Per la costruzione dei muscoli, la cosa più importante della dieta è prestare attenzione alla quantità di carboidrati e di proteine. Per i dilettanti del fitness è impossibile controllare rigorosamente l'assunzione specifica di questi due componenti, ma è possibile calcolare approssimativamente la quantità di proteine da assumere ogni giorno. L'apporto giornaliero di proteine è di 2 grammi di proteine per chilogrammo di peso corporeo.

Inoltre, quando si consumano proteine, bisogna fare attenzione a consumare contemporaneamente i carboidrati, con 2 grammi di carboidrati per ogni grammo di proteine. In questo modo si massimizza l'assorbimento delle proteine e si evita che queste si scompongano durante la digestione, fornendo energia per la digestione e consentendo alle proteine di essere completamente assorbite dai muscoli come materia prima per la crescita muscolare.

Per le persone che hanno perso grasso, controllare la quantità di carboidrati è importante quanto la quantità di proteine. Le persone che perdono grasso devono ridurre la quantità di carboidrati diminuendo la percentuale di carboidrati e aumentando la percentuale di proteine nella composizione della dieta. Poiché l'assorbimento delle proteine consuma molta energia, le persone che mangiano la stessa quantità di carboidrati e proteine hanno maggiori probabilità di ingrassare. Inoltre, l'assunzione di proteine può aiutare le persone in fase di perdita di grasso a ridurre la perdita di massa muscolare e ad accelerare il tasso metabolico.

III. Riposo adeguato

Alcuni studi hanno dimostrato che quando una persona dorme, la secrezione di fattori di crescita è al massimo e i muscoli del corpo sono al massimo del loro rilassamento. Il sonno profondo è quindi il periodo più favorevole alla crescita muscolare. Per questo motivo, chi insiste sulla forma fisica e sulla costruzione muscolare deve mantenere un sonno sufficiente e un programma di lavoro e di riposo ragionevole.

Inoltre, rimanere alzati fino a tardi regolarmente può rendere il metabolismo lento, il che è dannoso anche per le persone che stanno cercando di perdere peso. Se il metabolismo basale giornaliero di una persona raggiunge le 1.200 calorie, ma un giorno rimane sveglio fino a tardi, il suo metabolismo basale diminuisce di 200 calorie. E una persona impiega mezz'ora di jogging per bruciare più di 300 calorie di energia, il che è negativo per la perdita di grasso.

Parlando brevemente di fitness, il fitness non è solo esercizio fisico in palestra, è un corretto stile di vita, ma anche un'abilità, se ben padroneggiata, si può far sì che il corpo diventi sempre più sano, il corpo è anche sempre migliore, è più facile rimanere giovani ed energici, non fare un buon lavoro, infortuni e malattie causerà un sacco di rimpianti.

Dio, Lazar.

Il fitness, in particolare i culturisti, se sono appassionati, molti di voi riconosceranno l'uomo nella foto, il cui nome è Lazar, che regnava sovrano nel mondo del fitness, e che ora ha subito un'operazione al ginocchio e al gomito destro, non dobbiamo puntare alla forma fisica, ma alla salute.

Il fitness non consiste nel muoversi.

Fitness, il ritmo migliore è il riscaldamento, l'allenamento, lo stretching, questo è il passo fondamentale, uno non può essere senza l'altro, se non c'è riscaldamento i muscoli saranno più inclini a sforzarsi, la mancanza di stretching, la tensione muscolare dovuta all'allenamento, il muscolo diventerà rigido e stretto, perderà elasticità, e anche perdere la funzione.

Come fare esercizio

L'esercizio non è la potenza più meglio è, prima di tutto, per garantire che il movimento della norma, nella mia comprensione, il movimento della norma si riferisce al gruppo muscolare di destinazione che si desidera esercitare la forza è il modo corretto, non a causa di compensazione o di altri fattori, il movimento è fuori forma dopo l'emergere di lesioni causate da.

Controllare la dieta.

Un apporto calorico ragionevole, per garantire l'efficacia dell'allenamento, è un modo molto importante per costruire la fiducia nell'allenamento, fare un buon lavoro di pianificazione per perdere grasso o aumentare i muscoli, acquistare una bilancia, comprare alcuni vestiti adatti all'allenamento, ma anche avere una buona immagine, seriamente sulla salute.

osservazioni conclusive

Inizialmente, non prendete l'esercizio fisico come una sorta di sofferenza, sviluppate prima gli hobby, trovate la felicità dall'esercizio fisico, godete del miglioramento dell'aura, della fiducia in voi stessi, fatevi degli amici positivi, il resto è attenersi ad esso, in modo da diventare persone solari e positive.

Per le persone moderne, il fitness è diventato parte integrante della vita. Per fare fitness in modo efficiente, dobbiamo prima capire il processo e i principi dell'intera attività di fitness: attraverso le attività di riscaldamento per evitare lesioni al corpo e consumare gli zuccheri corporei in modo che il fitness formale possa essere efficiente nel bruciare i grassi. Il processo di allenamento dei muscoli localizzati con le macchine avviene strappandoli e poi curandoli per aumentare il volume e l'efficienza. Lo stretching finale allevia la fatica e allunga i legamenti per migliorare le prestazioni atletiche.

Come raggiungere un'efficiente forma fisica dopo aver chiarito i principi

1. Innanzitutto, chiarite il vostro scopo di fitnessCosa state facendo? Perdere grasso? O semplicemente volete rimanere attivi?

2. Comprendere le proprie condizioni fisicheLa percentuale di grasso corporeo e altri indicatori possono essere misurati con apparecchiature professionali come base per lo sviluppo di programmi di fitness.

3. Sviluppare un programma di fitness scientifico e ragionevole e rispettarlo.Il piano di fitness deve essere il più possibile improntato all'allenamento e al riposo, in modo che i gruppi muscolari si riforniscano meglio di energia; può essere un giorno di petto e addome più core, un giorno di schiena più braccia, un giorno di arti inferiori e così via per fare la rotazione in modo da far riposare i muscoli.4. Se volete perdere grassoFinché si utilizzano carichi piccoli con frequenza elevata e set multipli per aumentare lo sforzo, se si vuole costruire il muscolo, si utilizzano carichi grandi con meno ripetizioni e set multipli per aumentare la stimolazione.

5. Azione sul posto per stimolare meglio i muscoli a svolgere l'effetto dell'esercizio.È meglio farlo in modo sciolto che non, non per pigrizia, che non è efficace e aggraverà l'affaticamento muscolare. La consapevolezza è molto importante, esercitare un certo muscolo quando ci si concentra su di esso, il cuore è sincero è due volte più efficace! Prestare attenzione alla contrazione dei muscoli deve essere lento in luogo. È necessario fare stretching dopo l'allenamento!

6. Prestare attenzione ai pasti e ai modelli di vita.

7. La cosa più importante è avere una mentalità sana e solare e garantire la sicurezza!

Sono felice di poter rispondere alle vostre domande!

Come allenarsi in modo efficiente, quindi iniziamo a rispondere a questa domanda con come allenarsi in modo efficiente in un solo allenamento!

Quando si pronuncia la parola efficienza, la si dovrebbe associare alla parola attenzione, e sì, attenzione ed efficienza hanno molto a che fare l'una con l'altra. Anche il fitness richiede un alto livello di concentrazione.

Quando si tratta di allenarsi, esiste un detto chiamato congruenza mente-movimento, che significa che il cervello deve pensare alle stesse parti del corpo in cui si muovono i muscoli, e che bisogna concentrarsi e dare la massima attenzione all'allenamento. Oltre a questo aspetto che riguarda l'efficienza del fitness, dobbiamo anche prestare attenzione al tempo di riposo tra un movimento e l'altro e alla durata del riposo tra una serie e l'altra.

Lavoro in palestra quando vedo spesso persone che praticano un movimento di riposo di 5 minuti, e anche alcuni prendono il telefono per giocare tutto il tempo, dimenticando di fare il gruppo successivo, questa efficienza di fitness è particolarmente bassa.

Ogni movimento deve essere organizzato in modo ragionevole, il riposo tra i gruppi deve essere controllato e dobbiamo prestare la massima attenzione durante i movimenti, focalizzare la nostra attenzione e concentrarci sul completamento del programma di allenamento, in modo da poterlo definire un fitness efficiente!

[Allenati quando è il momento di allenarti, divertiti quando è il momento di divertirti].

In primo luogo, quando ci si allena la testa deve essere sgombra, non si pensa troppo visto che si è scelto questo periodo dell'anno per allenarsi, ci si concentra e lo si fa e basta!

Se non ci sono le condizioni, createle, io sono WHITE Rhino!

Il passo successivo è quello di fornirvi risposte dettagliate su ciò che potete fare prima e durante l'allenamento per rimettervi in forma in modo efficiente.

1. Preparazione pre-allenamento

Prima di tutto, procuratevi l'abbigliamento e gli oggetti di scena di cui avrete bisogno prima di allenarvi, compresi alcuni integratori.Evitare di inciampare durante l'allenamento, costringendovi a disimpegnarvi dal riposo tra le serie. E a sua volta, a disimpegnarsi dall'intera sensazione di fitness.

A meno che non abbiate una coppia solidale e premurosa, siate onesti e pronti a ~

• Asciugamano con sensazione di ghiaccio:Evitare che il sudore della testa colpisca gli occhi causando un fastidio insopportabile, se si è in palestra si può anche pulire l'attrezzatura di servizio per un fitness igienico.
• Guanti sportivi:Particolarmente importante per i principianti, per aumentare l'attrito e garantire la stabilità delle articolazioni per facilitare la potenza muscolare.
• Dieta:In primo luogo è fondamentale bere acqua: è bene berne in abbondanza prima dell'allenamento e razionare piccoli sorsi d'acqua ogni 20 minuti durante l'allenamento.
• Sia che beviate le proteine in polvere prima o dopo l'allenamento, è consigliabile portare con sé un kit per i pasti in cui conservare le proteine in polvere, l'acqua e i pasti della palestra, in modo che siano facilmente accessibili e molto organizzati.

• Cordoncino elastico:Una corda elastica adatta a voi può essere usata per fare stretching prima della sessione di allenamento ufficiale, per sostituire alcuni dei riscaldamenti non armati e aggiungere interesse all'allenamento.

• Abbigliamento fitness:Può essere utilizzato come incentivo all'acquisto di un nuovo modello quando non si ha voglia di andare in palestra, per incentivare se stessi a continuare ad allenarsi.(Nota: personalmente utilizzo questa mossa un po' più spesso, haha ......)

2. Attenzione ai dettagli nel fitness

Il pre-allenamento è terminato, ora inizia l'allenamento. Durante l'allenamento, prestate attenzione ai seguenti aspetti per rendere l'allenamento abbastanza efficiente e massimizzare i benefici.

① Controllare il tempo di riposo tra i gruppi.Non giocate con il telefono, non distraetevi e non chiacchierate con gli amici in questo lasso di tempo, perché le pause tra le serie fanno parte dell'allenamento e vi permettono di concentrarvi fino alla fine.

Alcuni movimenti composti ad alta intensità sono opzionaliUna pausa di un minuto e mezzo o due.E l'allenamento di isolamento può essere un'opzioneRiposare per circa 30 secondi.

② Prestare attenzione all'intero movimento, soprattutto durante la centrifugazione.Non preoccupatevi solo di sollevare il peso, è la velocità di discesa che potete controllare a fare di voi un vero uomo. Una maggiore sollecitazione muscolare durante il movimento di ritorno, che è la nostra contrazione centrifuga, è positiva per la costruzione dei muscoli.

Utilizzare più volte le tecniche di allenamento fino a quando l'area bersaglio non si sarà riempita di sangue e non si sarà surriscaldata.Se dopo la routine i muscoli non ricevono un grande feedback, aggiungete dei set composti, dei set progressivi e altre tecniche. Assicuratevi solo che la vostra area target sia completamente "cotta".

Allenamento delle braccia: utilizzare superset per far sviluppare lateralmente i bicipiti e i tricipiti, una coppia di muscoli antagonisti, e aumentare l'intera dimensione.

Indossate le cuffie e sentite l'impatto della musica.La musica e il fitness sono sempre stati un binomio perfetto, in quanto la carica e la sintonia sono la più naturale delle pompe mentali di azoto.

La preoccupazione per voi è scritta alla fine:

La prima cosa da fare è correggere l'atteggiamento quando ci si allena, per adottare un approccio positivo, poi la preparazione prima dell'allenamento e l'attenzione ad alcuni dettagli durante l'allenamento.

Se quel giorno siete malati o avete poche energie, prendetevi un giorno di riposo e tornate al vostro piano di allenamento domani.Perché una sessione di allenamento efficiente può valere dieci sessioni inefficienti.

🔻 Sono white rhino! Una fitness blogger di Iron Bean, motivata a fare in modo che tutti abbiano un piano di allenamento dedicato.

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Come allenarsi in modo efficiente? Cominciate a capire quali sono i vostri obiettivi di fitness, come costruire muscoli, perdere grasso, rimettersi in forma, migliorare le attività quotidiane ed essere fisicamente in forma. Naturalmente la forma fisica è tutta una questione di obiettivi. Conoscere gli obiettivi permette di pianificare in modo efficace

Il tono principale della perdita di grasso è quello di bruciare e fare un bilancio negativo di calorie. Mangiare meno, muoversi di più, aerobico + anaerobico. Fare più serie, più volte, movimenti a rimbalzo, mangiare più foraggio, contenuto di fibre alimentari, ogni settimana si consiglia di allenarsi da 3 a 4 volte, la prima per fare forza, la fine per fare aerobica 30 minuti.

Per guadagnare muscoli è necessario mangiare correttamente e garantire un bilancio positivo di calorie dopo l'allenamento. Allenamento normale, a parti del corpo divisi formazione, petto, schiena, gambe, spalle, braccia, muscoli addominali. Fare più allenamento di resistenza, costante sfondamento, può fare 10-12 volte il peso di esaurimento fatto, sicuro ed efficace, dieta mangiare alcuni facile da assorbire graffette, riso, pane, pane al vapore di questo tipo, mangiare più proteine, pollo, pesce, uova e latte. Ogni settimana si consiglia di svolgere attività fisica da 4 a 5 volte, generalmente con allenamenti di forza e occasionalmente con attività aerobiche.

Per il mantenimento quotidiano della salute o per migliorare le capacità della vita quotidiana, può essere opportuno eseguire alcuni movimenti basati sull'allenamento funzionale: squat su una gamba sola, trazione dura, spinta, trazione, rotazione, tutto il corpo, più articolazioni, grandi gruppi muscolari coinvolti nell'allenamento. Seguire una dieta sana e normale e mangiare più verdure. Si consiglia di allenarsi 2-3 volte alla settimana, combinando forza e cardio.

Infine, preparare una quantità sufficiente di integratori alimentari dopo l'allenamento, fare stretching, una forma fisica efficiente = integrazione energetica dopo l'allenamento, controllo del riposo tra le serie durante l'allenamento, razionalità della programmazione, condizione fisica personale, acqua, sonno, ciclo di allenamento.

Amo il fitness Mike coach, spero che la mia risposta sia utile per te, non mangiare non allenarti, puoi seguirmi.