Grazie per l'invito.

Prima di tutto, la parola esercizio, ora la maggior parte delle persone nel loro tempo libero effettuerà una serie di colonne di esercizio di fitness. Ad esempio, andare in palestra, fare jogging all'aperto, fare esercizio a casa, ecc, ma l'esercizio è buono e cattivo, l'esercizio deve padroneggiare il modo corretto di esercizio al fine di ottenere l'effetto desiderato di esercizio, il seguente è come raggiungere lo scopo di esercizio efficace esercizio fitness:

1, prima di tutto, in base alle proprie condizioni selezionate per soddisfare il proprio modo di fare esercizio, la scelta dovrebbe basarsi sulle proprie preferenze, sul proprio tempo libero, sulla propria condizione fisica e su altri fattori da considerare, in modo da sapere che sono più adatti per quegli sport di esercizio.

2, seguito da un piano di allenamento, il piano di esercizio dovrebbe essere sviluppato in base alla propria situazione, ora si può anche consultare con persone che conoscono questo settore, il telefono cellulare APP è anche simile per aiutare a fare piani per la funzione di oh.

3, l'esercizio fisico per integrare le vitamine, i carboidrati e altri elementi del fabbisogno del corpo, dopo l'esercizio per mangiare una dieta ragionevole, a base di carne e verdure, non deve mangiare troppo, ricordate di non consumare calorie cibo superiore. Una buona dieta renderà il vostro allenamento doppio con la metà dello sforzo.

4, la cosa più importante è insistere. Quali sono le cose, finché si tratta di una febbre di tre minuti che la fine non è certamente come previsto, l'esercizio fisico, il fitness più bisogno di aderire, aderire al proprio può sentire i propri cambiamenti. Ad esempio, fare jogging, fare jogging può non sentirsi molto nella fase iniziale, ma attenersi a 3 mesi dopo il vostro corpo si sentirà cambiamenti evidenti.

5, esercizio trovato disagio per fermare immediatamente, per vedere se i loro movimenti non sono standardizzati, o il loro corpo non può sopportare, trovato che il problema per scoprire perché oh.

In fin dei conti allenarsi non è altro che rafforzare il proprio corpo, non è qualcosa che si fa per gli altri, quindi non preoccupatevi di quello che dice la gente.

Spero che tutti siano in buona forma.

Salve, sono (Wood Pine Sports) e sono molto felice di poter rispondere a questa domanda, in quanto creatore nel campo dello sport, penso che al giorno d'oggi, con lo sviluppo dell'economia, le persone stiano iniziando a prestare sempre più attenzione alla propria salute. Soprattutto ora che stanno emergendo molti problemi di salute, le persone si stanno finalmente rendendo conto dell'importanza del corpo. Pertanto, il modo in cui dovremmo allenarci e ciò che dovremmo sapere sullo sport è diventato oggetto di preoccupazione, quindi oggi condivido le conoscenze e l'esperienza relative a questo tema, sperando che possa aiutarvi e trarre ispirazione!

Ora vorrei dire nello specifico che cosa penso veramente di questo argomento! Innanzitutto penso che le persone siano ancora molto obiettive nei confronti dello sport al giorno d'oggi, e che stiano iniziando a capire questo campo gradualmente, quindi preferiscono e vogliono sapere qualcosa sullo sport, quindi ecco la mia opinione.

L'esercizio fisico corretto è una questione di moderazione, né di quantità troppo piccole né di eccesso. Alcune persone pensano di fare esercizio, ma la quantità di esercizio è molto piccola, ogni giorno si stima di correre un giro di passo, si pensa che l'esercizio di oggi sia finito, questo è molto scorretto. Ci sono anche alcune persone troppo estreme, che vogliono fare esercizio, non prestano attenzione al punto di tempo, dalla pratica mattutina al gioco, questo è molto facile da causare strappi muscolari, e tutto è eccessivo non causerà alcun buon risultato. Quindi l'esercizio corretto dovrebbe essere basato sul proprio punto di tempo per una distribuzione ragionevole, l'esercizio di circa due ore in un giorno è più appropriato. Si può scegliere di alzarsi al mattino e fare esercizio la mattina presto, sarà più comodo. Si può anche scegliere di fare esercizio la sera dopo aver mangiato e riposato, quando è più fresco.

Naturalmente, sono ancora qui ad augurarci una vita migliore e una salute migliore.

Quanto sopra è la mia conoscenza ed esperienza personale accumulata negli anni, se volete saperne di più nel campo dello sport, potete seguirmi, vi darò un aggiornamento quotidiano e condividerò un diverso tipo di nuove conoscenze!

Come fare esercizio fisico in modo corretto? L'esercizio fisico corretto consiste nell'esercitarsi in modo scientifico e con un metodo adeguato alle proprie condizioni fisiche e allo scopo dell'esercizio.

Il corpo è grasso o magro? Volete rafforzare il vostro corpo o costruire un corpo bello? Le diverse situazioni del corpo e gli scopi dell'esercizio fisico non sono gli stessi, la perdita di grasso e il corpo magro dovrebbero aderire all'esercizio aerobico, la costruzione muscolare e il modellamento dovrebbero fare un allenamento di forza basato sull'esercizio anaerobico.

La camminata veloce, il jogging, il salto della corda, l'aerobica, il nuoto, il ciclismo dinamico, il vogatore e altri allenamenti appartengono all'esercizio aerobico; per un'efficace perdita di grasso, l'esercizio aerobico, da un lato, deve garantire un tempo di allenamento sufficiente e un'intensità di allenamento, dall'altro, deve anche essere un controllo ragionevole della dieta.

La costruzione e il modellamento muscolare sono allenamenti di forza per diverse parti dei muscoli del corpo. Per un frequentatore medio di palestre, per costruire muscoli e modellarsi è necessario innanzitutto perdere grasso e abbassare la percentuale di grasso corporeo; quanto più definite sono le linee muscolari richieste, tanto più bassa deve essere la percentuale di grasso corporeo.

Pettorali, spalle e schiena, addominali, gambe e glutei, bicipiti, tricipiti, ecc., le diverse parti del corpo hanno metodi di allenamento diversi, metodi di allenamento muscolare; una costruzione muscolare efficace risiede nell'afferrare il modo corretto, il metodo, l'allenamento passo dopo passo.

Il primo passo consiste nel definire un programma di esercizi appropriato per le diverse fasce d'età e per gli individui.

Fate attenzione al riscaldamento e al rilassamento prima e dopo l'allenamento per evitare lesioni durante l'attività fisica.

L'esercizio può essere svolto in modo graduale e progressivo, privilegiando la costanza!

1. Si consigliano 2-3 sessioni cardio di 30-40 minuti ciascuna, più 2 sessioni anaerobiche alla settimana.

2. La dieta deve essere povera di olio, a basso contenuto di sale e grassi, ad alto contenuto proteico, astenersi dalle bevande, mangiare meno riso, mangiare più verdure verdi e cereali grossolani.

Nello studio della scienza dell'esercizio, per trarre il massimo beneficio da un programma di esercizio e migliorare la forma fisica e le prestazioni atletiche è necessario seguire una serie di principi generalmente accettati di allenamento scientifico.

Queste regole si applicano a tutti, dai principianti ai grandi atleti. Naturalmente non è necessario tenere sempre sotto controllo tutti, ma se volete mantenere una forma fisica migliore, migliorare le prestazioni atletiche, migliorare in regole specifiche di fitness o evitare errori, queste regole di base sono il vostro potenziale potere per cambiare il vostro livello di fitness.

Per elaborare un programma di allenamento ottimale, è necessario seguire questi sei principi fondamentali della scienza dell'esercizio.

1. Il principio delle differenze individuali

Il principio delle differenze individuali significa semplicemente che, essendo tutti individui unici, rispondiamo in modo leggermente diverso ai programmi di esercizio. Questo è un altro modo per dire che "un piano non va bene per tutti" quando si tratta di esercizio fisico. Un programma di esercizio ben progettato dovrebbe basarsi sulle nostre differenze individuali e sulle nostre risposte all'esercizio.

Alcune di queste differenze sono legate alle dimensioni e alla forma del corpo, alla genetica, alle esperienze passate, alle lesioni e persino al sesso. Per esempio, le donne di solito hanno bisogno di tempi di recupero più lunghi degli uomini e gli anziani di solito hanno bisogno di tempi di recupero più lunghi dei giovani.

Per questo motivo, si può decidere di non seguire un programma di esercizi "standard" e può essere utile lavorare con un trainer per sviluppare un programma di esercizi personalizzato. Alcuni elementi da tenere in considerazione quando si crea il proprio programma di esercizio includono il seguente gruppo di principi di scienza dell'esercizio.

2. Principio del sovraccarico

La scienza dell'esercizio con sovraccarico afferma che, per allenarsi all'adattamento, è necessario sottoporsi a uno stress o a un carico fisico maggiore del normale. Ciò significa che per migliorare la nostra forma fisica, la forza e la resistenza, dobbiamo aumentare di conseguenza i nostri allenamenti.

Affinché i muscoli (compreso il cuore) si rafforzino, devono essere sollecitati gradualmente, sottoponendoli a carichi maggiori di quelli che sono stati progettati per sopportare.

Per aumentare la resistenza, è necessario allenare i muscoli per un periodo di tempo più lungo di quello a cui si è normalmente abituati. Questo può significare aumentare i pesi o fare allenamenti ad alta intensità con intervalli di tempo.

3. Il principio di gradualità

Il principio del tapering prevede che si raggiunga un livello ottimale di sovraccarico e che ci sia un lasso di tempo ottimale per la realizzazione del sovraccarico. Un aumento graduale degli allenamenti per un certo periodo di tempo consentirà di migliorare la forma fisica senza provocare lesioni.

Il miglioramento è improbabile se il sovraccarico avviene troppo lentamente, ma un sovraccarico che aumenta troppo rapidamente può portare a lesioni o danni muscolari. Ad esempio, le persone che si allenano vigorosamente solo nei fine settimana violano il principio della progressione e probabilmente non otterranno alcun miglioramento significativo della forma fisica.

Il principio della progressione sottolinea anche la necessità di un adeguato riposo e recupero. Lo stress costante sul corpo e il sovraccarico continuo possono portare a stanchezza e lesioni. Non ci si deve allenare sempre in modo intenso, perché questo può portare a un sovrallenamento e a un declino della forma fisica.

4. Principi di adattamento

L'adattabilità è la capacità del corpo di adattarsi a richieste fisiche maggiori o minori. È anche il modo in cui impariamo a coordinare i movimenti muscolari e a sviluppare abilità specifiche dello sport, come colpire una palla, nuotare a stile libero o tirare un rigore.

La pratica ripetuta di un'abilità la rende una seconda natura e più facile da eseguire.

L'adattamento spiega perché i principianti si sentono spesso indolenziti dopo aver iniziato un nuovo allenamento, ma dopo settimane di esecuzione dello stesso esercizio, l'indolenzimento muscolare è minimo o nullo. Inoltre, rende l'atleta molto efficiente e gli permette di spendere meno energia nell'esecuzione dello stesso esercizio. Questo aumenta la necessità di cambiare routine di allenamento se si vogliono vedere continui progressi.

5. Principio dell'uso/disuso

Il principio dell'uso/disuso significa che in realtà si "usa o si perde" in termini di adattabilità. Ciò significa semplicemente che i muscoli sono ipertrofizzati dall'uso e atrofizzati dall'uso. Questo spiega anche perché smettiamo di fare esercizio, causando il malfunzionamento del nostro corpo o la perdita della capacità di fare esercizio come prima.

6. Principio di specificità

Tutti abbiamo sentito l'espressione "la pratica rende perfetti", che è il principio della specificità dell'azione. Questo principio afferma semplicemente che lavorare su una particolare parte del corpo o su una parte importante del corpo significa sviluppare quella parte. Il principio di specificità significa che per migliorare in un particolare esercizio o tecnica, è necessario eseguire quell'esercizio o quella tecnica.

I corridori dovrebbero correre e allenarsi, i nuotatori dovrebbero nuotare e allenarsi e i ciclisti dovrebbero andare in bicicletta. Avere una buona base di fitness e fare allenamenti regolari aiuta, ma se si vuole migliorare nell'esercizio fisico, è necessario allenarsi in modo specifico per quello sport.

riassunti

Questi sei principi fondamentali sono la pietra angolare di tutti i metodi di allenamento efficaci e coprono tutti gli aspetti principali di una solida base per la preparazione atletica. Progettare una routine di allenamento che soddisfi tutte queste linee guida può essere impegnativo, quindi non sorprende che molti atleti si rivolgano ai loro allenatori per chiedere aiuto.

L'esercizio fisico può essere molto benefico per se stessi, quindi come fare per allenarsi correttamente e ottenere i risultati desiderati? Come si può fare esercizio in modo soddisfacente? Come fare esercizio in modo corretto?

La prima cosa da fare per un allenamento corretto è avere gli obiettivi giusti: quale obiettivo finale stiamo cercando di raggiungere, perdere grasso e diventare magri o diventare forti? Quale programma di allenamento seguire per tutta la durata dell'allenamento? Questi devono essere formulati, solo l'obiettivo corretto, si può fare esercizio più mirato, si possono ottenere risultati mirati, sulla propria salute si avranno migliori benefici.

In secondo luogo, avere una forte perseveranza, se c'è un obiettivo di allenamento e non c'è la perseveranza di attenersi ad esso, allora, tale esercizio è privo di significato, avere la perseveranza di attenersi ad esso, l'esercizio persistente può permettere a se stessi di ottenere l'esercizio fisico allo stesso tempo, la propria perseveranza è stata esercitata, diventerà sempre più eccellente, diventare più forte, diventare più perseveranza.

In terzo luogo, per avere la guida giusta, nell'esercizio, ognuno ha un'azione abituale diversa, alcune azioni non sono corrette, l'azione di esercizio non corretta non solo non permetterà al corpo di ottenere l'esercizio, ma lascerà che l'esercizio giochi un effetto controproducente, lascerà che il vostro corpo più si allena il peggio, a volte lascerà il ginocchio lesioni, attività di riscaldamento non sono sufficienti per rendere il loro proprio nel processo di sforzo muscolare di esercizio, e anche lesioni alla vita e così via! Molte situazioni.

In quarto luogo, avere un'alimentazione e abitudini di vita corrette, che permettano al corpo di riposare al meglio quando si fa esercizio fisico e favoriscano l'efficacia dell'attività fisica.

Suggerimento: andare in palestra per assumere un allenatore, in modo che l'allenatore vi darà una guida più corretta, si può anche imparare più metodi di guida, o se stessi per imparare più conoscenze e metodi di esercizio, nel processo di esercizio di utilizzare pienamente, solo in questo modo, si può ottenere correttamente esercizio.

Il giusto tipo di allenamento vi darà un buon corpo, quello sbagliato vi farà peggiorare; non appena vi accorgete di allenarvi nel modo sbagliato, smettete immediatamente di farlo.

Principio di moderazione: camminare, camminare a passo sostenuto, fare jogging, ballare, saltare la corda, fare escursioni, arrampicare, andare in bicicletta, giocare a badminton, giocare a tai chi e altri sport sono più moderati e adatti alla forma fisica delle persone di mezza età. Camminare, ad esempio, le persone di mezza età che camminano a ritmo sostenuto ogni giorno 0,5 ~ 1 ora è appropriato, la forma fisica di un completamento, la forma fisica del debole sub-2 a 3 volte. Esercizio nella forza, mancanza di fiato, panico e oppressione toracica, esercizio dopo non pensare al cibo, stanchezza e affaticamento, che è troppo esercizio, bisogno di regolare la quantità di esercizio. Il principio della gradualità, da organizzare in modo ragionevole, e gradualmente adattato, al fine di migliorare la funzione del sistema dei tessuti umani. La quantità di esercizio da piccolo a grande, il movimento da facile a difficile, da semplice a complesso, non può essere affrettato.

Come allenarsi correttamente?

Essendo io stessa un'insegnante di educazione fisica, sarò breve con le mie riflessioni sull'esercizio fisico corretto.

Gli aspetti di un allenamento corretto sono due. Il primo aspetto riguarda i movimenti di allenamento. La maggior parte delle persone, quando si allena, non ha un movimento di allenamento corretto, ma segue la TV o altre persone per imitarlo, il che porta al fatto che è probabile che ci si faccia male quando ci si allena e che, molto probabilmente, non si riesca ad allenare completamente i muscoli che si vogliono allenare, ma si abbiano invece altre compensazioni. Questo è un po' di più di quello che si ottiene.

Un altro aspetto è il tempo di allenamento. Molte persone si allenano per ore ogni giorno per essere magre o in forma, ma in realtà questo è molto faticoso per il vostro corpo, non vi porta alla forma perfetta del vostro corpo, anzi, poiché consumate troppo, il vostro corpo si adatterà gradualmente a questo stato, che vi renderà più stanchi. Potreste sentirvi bene con voi stessi, ma in realtà questo è particolarmente dannoso per il vostro corpo.

Per questo motivo, se si desidera allenarsi in modo corretto, si consiglia di andare prima su Internet e di cercare alcuni movimenti di allenamento corretti e, una volta che si è in grado di gestirli completamente, è preferibile un allenamento controllato di una o due ore al giorno.

Grazie per l'adozione.

È un onore rispondere a questa vostra domanda, sono un'appassionata di fitness e una creatrice nello spazio del fitness headline, amo allenarmi, non solo per avere un corpo da urlo, ma anche per

Più di ogni altra cosa, amo la vita e ho un atteggiamento positivo nei suoi confronti.

Camminare a passo sostenuto, fare jogging, saltare la corda, fare ginnastica.

Il nuoto, il ciclismo dinamico, il vogatore e altri esercizi appartengono all'esercizio aerobico; l'esercizio aerobico per un'efficace perdita di grasso, da un lato, dovrebbe garantire un tempo di pratica sufficiente e un'intensità di pratica, dall'altro, dovrebbe anche essere un controllo ragionevole della dieta. r

La costruzione e il modellamento dei muscoli è un esercizio di forza per diverse parti del corpo. Per quanto riguarda i bodybuilder in generale, per costruire i muscoli e modellarsi, devono prima perdere grasso e ridurre la percentuale di grasso corporeo; quanto più chiare sono le linee muscolari richieste, tanto più bassa deve essere la percentuale di grasso corporeo. r

Quanto sopra è la mia opinione personale su questo tema, se avete opinioni diverse, siete invitati a lasciare un messaggio nella sezione commenti Oh, sono felice di discutere con voi sul tema del fitness Yo. r