È un'ottima domanda e, sebbene la sua domanda sia lunga solo una dozzina di parole, è complicata da rispondere.

L'allenamento più corretto per un paziente diabetico deve essere quello più adatto a lui personalmente. Quindi varierà da persona a persona. Ogni persona è diversa e ha bisogno di una forma e di un'intensità di esercizio diversa.

In generale, se non ci sono complicazioni gravi, i diabetici sono caldamente invitati aMantenere 3 forme di esercizio fisico ogni settimana. Esercizio aerobico, esercizio di resistenza ed esercizio equilibrato di flessibilità.。

• aerobicaÈ quello che chiamiamo camminare a passo sostenuto, fare jogging, andare in bicicletta, nuotare e così via. L'esercizio aerobico consente di aumentare la capacità cardiorespiratoria, di recuperare gradualmente la forma fisica e di mantenere una certa massa muscolare.L'esercizio aerobico è consigliato ogni giorno。
• movimento di resistenzaSi svolge contro una certa resistenza, che può essere la propria forza di gravità (come gli addominali) o l'aiuto di resistenze come manubri, elastici e attrezzature per il fitness. In questo modo si esercitano i muscoli di una determinata area. Questo perché di solito l'esercizio aerobico è rivolto soprattutto ai muscoli degli arti inferiori, mentre gli arti superiori, il torace, la schiena, la vita e i muscoli addominali non vengono esercitati. E gli arti inferiori, oltre a camminare, a parte una gamma molto piccola di esercizi muscolari, anche l'interno e l'esterno delle cosce non sono stati esercitati, quindi è necessario fare una certa quantità di esercizi di resistenza per esercitare le parti rimanenti di queste parti. SuggerimentoAlmeno 2 volte alla settimana。
• Esercizi per l'equilibrio e la coordinazioneInfatti, se non si fa questo tipo di esercizio, la forza di alcuni muscoli non è sufficiente, con conseguente deformazione della camminata, curvatura della colonna vertebrale e così via, ed è anche facile cadere e provocare fratture. Gli esercizi per l'equilibrio e la coordinazione non sono così intensi comeConsigliato per i tratti di rilassamento quotidiano。

Un altro punto chiave dell'esercizio più corretto è che deve essere graduale e in base ai propri punti di forza.Se improvvisamente ci entusiasmiamo e pensiamo di dover ridurre i farmaci e abbassare la glicemia facendo esercizio fisico, e passiamo improvvisamente a fare esercizio per un'ora o due al giorno, c'è il rischio di provocare un infortunio da esercizio che vi costringerà a prendervi uno o due mesi di pausa e a sospendere l'esercizio da quel momento in poi.

Per quanto riguarda i pazienti diabetici che hanno già alcune complicazioni o problemi di pressione alta o di glicemia instabile, gli esercizi specifici devono essere eseguiti sotto la guida di un responsabile sanitario, di un riabilitatore all'esercizio fisico o di un educatore del diabete.

Per riassumere.L'approccio corretto all'esercizio fisico per i pazienti diabetici si basa su questi principi: in primo luogo, tutte e tre le forme di esercizio dovrebbero essere disponibili e, in secondo luogo, iniziare con un'intensità e una durata di esercizio con cui ci si sente a proprio agio, senza forzarsi e quindi provocare un infortunio da esercizio.

L'esercizio fisico non solo è benefico per la glicemia, ma anche per la pressione arteriosa, i lipidi, il peso e contribuisce a migliorare l'umore. Possiamo anche approfondire i metodi di esercizio specifici che fanno al caso vostro.

Il motivo principale per fare attività fisica con il diabete è prevenire gli infortuni, poiché è più pericoloso per i diabetici se una ferita si infetta e non guarisce facilmente.

L'esercizio fisico può essere una combinazione di esercizi leggeri, moderati, pesanti e la scelta del tipo di esercizio più adatto a voi dipende dal livello di forma fisica individuale, dalle condizioni fisiche, dal tipo di complicazione, da quanti e quali esercizi fate regolarmente.

Se non ci sono complicazioni, la condizione fisica nei giorni feriali è buona e si preferisce fare attività fisica. Si può scegliere la corsa 🏃, la tavola, il salto con la corda e altri sport che fanno più esercizio e consumano più energia.

Se avete delle complicazioni e siete in cattive condizioni fisiche e vi manca il fiato quando vi muovete, iniziate in modo leggero. Camminate lentamente, riposate quando siete stanchi e non abbiate fretta.

Come otto duanjin, taijiquan, nuoto 🏊🏻, passeggiate e altri sport adatti per una vasta gamma, può provare, ma stanco di riposare, non può avere a fare l'intero set o deve quanti passi.

In poche parole, vivete con i vostri mezzi.

In genere si raccomanda ai pazienti diabetici di concentrarsi sull'esercizio aerobico, come la camminata veloce, il tai chi, il badminton, il golf, ecc. L'esercizio di resistenza può essere effettuato due volte alla settimana; la durata settimanale dell'esercizio deve essere garantita intorno ai 150 minuti; in caso di sintomi di panico, sudorazione e fame, l'esercizio deve essere immediatamente interrotto e rifornito di energia. L'insorgenza del diabete mellito è legata a fattori genetici e ambientali ed è causata da un'insufficienza relativa o assoluta della secrezione di insulina. Se la famiglia ha un background genetico di diabete mellito e sono obeso, iperglicemico, iperlipidemico, iperteso o affetto da diabete mellito gestazionale, sono più predisposto al diabete mellito.

Lo scopo dell'esercizio fisico per i diabetici è quello di aiutare l'organismo a ritrovare l'equilibrio glicemico. Pertanto, è importante "consumare piccole quantità, più volte al giorno, di stimoli muscolari". I metodi di esercizio includono la ginnastica, il tai chi semplificato, il ba duan jin, la danza yangge, il salto della corda, la discoteca, la boxe simulata, le flessioni, gli addominali, la radioginnastica e così via.

Anch'io vorrei saperlo.