La palestra è naturalmente il luogo migliore per allenarsi, dove ci si può mettere in forma nel modo più efficiente. Ma spesso non si ha il tempo o l'energia per andarci, così la tessera della palestra diventa solo una decorazione.

In effetti, è meglio sfruttare le condizioni esistenti a casa e dedicarsi al fitness senza interruzioni, perché si possono ottenere ottimi risultati. Utilizzate bottiglie d'acqua, asciugamani e sedie per far lavorare tutto il corpo!

Estensione del braccio della sedia 20 ripetizioni

Mettete le mani dietro di voi e flettete ripetutamente i gomiti, usando il vostro stesso peso per far lavorare le braccia, note anche come tricipiti. Se potete, prendete un'altra sedia e mettete i piedi in alto per aumentare l'intensità del movimento.

Estensione del braccio della sedia doppia 10

Pur essendo entrambe estensioni dei flessori delle braccia, lavorano entrambe sui tricipiti. Ma questa è molto più difficile e stimola anche il bordo inferiore dei pettorali.

Plank anteriore con pesi 20 ripetizioni

Per stimolare il muscolo deltoide anteriore, si possono usare bottiglie d'acqua e brocche piene. Non sollevare le braccia oltre l'altezza delle spalle.

Alzate laterali con pesi 25 ripetizioni

Il sollevamento delle braccia ai lati del corpo e la stimolazione del fascio deltoideo medio devono essere eseguiti velocemente verso l'alto e lentamente verso il basso. Come per il movimento precedente, le braccia non devono essere più alte delle spalle.

Flessioni superiori inclinate 20 ripetizioni

Le flessioni con le mani appoggiate su una sedia possono essere mirate ai muscoli pettorali inferiori per una stimolazione mirata.

Flessioni inclinate 20 ripetizioni

Appoggiate i piedi su una sedia in modo che le gambe siano più alte del corpo. In questo modo si stimola la parte superiore del torace e si coinvolgono anche i muscoli delle spalle.

Alzate e riccioli delle ginocchia 25 ripetizioni

Seduti con le mani su una sedia, contraete gli addominali sollevando le ginocchia per allenare il retto addominale.

Riccioli di pezza 15 ripetizioni

È un'ottima tecnica di home fitness che consiste nel sollevare ripetutamente le ginocchia con i piedi su uno straccio. Fa lavorare gli addominali e allo stesso tempo pulisce il pavimento.

Squat a una gamba sulla sedia 10 ripetizioni per lato

Prova la forza della gamba singola e la forza del core. Si noti che il movimento deve essere lento per mantenere il corpo stabile.

Squat a freccia di pezza 10 ripetizioni da un lato

Tenere il piede posteriore sullo straccio e raddrizzare la gamba posteriore mentre si piega quella anteriore al ginocchio. Fa lavorare i muscoli delle cosce e dei glutei.

In effetti, l'essenza del fitness non riguarda le attrezzature o la sede. È uno spirito. Come dice il proverbio, finché si ha il cuore, ogni luogo è una palestra. Se si è disposti a insistere, si possono ottenere grandi risultati di allenamento anche a casa.

Riscaldamento per 5-10 minuti, poi anaerobica per un'ora e infine 20 minuti di cardio.

Molte persone hanno deciso di prendere l'abitudine di fare attività fisica, ma la maggior parte non la mantiene. Un articolo del Wall Street Journal ha riassunto cinque tratti comuni delle persone che hanno un'abitudine costante all'esercizio fisico. Questi tratti possono aiutarvi a sviluppare un'abitudine al fitness.

Tratto 1: si allenano a un orario fisso per la maggior parte del tempo. Il British Journal of Health Psychology ha pubblicato uno studio che ha preso in esame 181 persone che si allenavano in media per cinque ore alla settimana, scoprendo che la maggior parte di loro sceglieva di allenarsi a un orario fisso e lo faceva con costanza. Il primo autore dello studio ha dichiarato: "Quando le cose diventano prevedibili, non c'è bisogno di pensare troppo".

Tratto 2: i soggetti si dotano di un codice visivo per ricordarsi di allenarsi, ad esempio posizionando le scarpe da corsa e le cuffie in un luogo ben visibile, in modo da ricevere un segnale di invito a correre.

Caratteristica 3: avere un atteggiamento flessibile nei confronti della durata e dell'intensità dell'esercizio fisico. Michelle Segar, direttrice del Center for Research and Policy in Sport, Health and Activity dell'Università del Michigan, afferma che la visione tradizionale è che se si fissa un obiettivo, bisogna rispettarlo, ma gli adulti hanno troppe faccende da sbrigare nella loro vita, quindi è importante rimanere flessibili e continuare a regolarsi per evitare la punizione psicologica del "Oops, non l'ho fatto! In questo modo eviterete anche la punizione psicologica del "Ehi, non ce l'ho fatta". Ad esempio, se oggi non avete raggiunto l'obiettivo di allenarvi in palestra per un'ora perché avete fatto gli straordinari, allora potete fare jogging per mezz'ora dopo il lavoro.

Caratteristica 4: ampliare la definizione di esercizio fisico. Non è necessario indossare abiti da allenamento professionali e andare in palestra per essere considerato un allenamento. Anche salire le scale invece di prendere l'ascensore al lavoro può essere considerato un allenamento. In questo modo è più facile continuare ad allenarsi.

Tratto 5: si allenano più per divertimento che per perdere peso o per altri obiettivi di salute. In uno studio pubblicato sulla rivista Consumer Research, i ricercatori hanno reclutato 61 appassionati di fitness nella palestra dell'Università di Chicago e li hanno divisi casualmente in due gruppi. Ai membri di un gruppo è stato chiesto di scegliere i loro progetti preferiti, mentre l'altro gruppo ha scelto i progetti che li avrebbero aiutati a raggiungere i loro obiettivi di salute. È emerso che, sebbene la quantità di esercizio nei due gruppi fosse all'incirca la stessa, il gruppo che si esercitava per piacere ha completato una media di 29 movimenti, mentre il gruppo che si esercitava per la salute ne ha completati in media 19.

Qual è il trucco per tenersi in forma? Non sembra esserci un trucco ......

1. Fitness, la necessità di andare al cosiddetto [aderire a] giù (le persone hanno le loro aspirazioni, l'inizio è quello di aderire a, hanno guadagnato, e poi lentamente abituarsi a ......)

2. Fitness, [l'azione] deve essere superiore alle idee; (idee e attuazione)

3. Poiché il pre-fitness consiste più che altro nell'imparare i movimenti e gli stili di allenamento degli altri, richiede pratica personale e pensiero estrapolato.

Spingete, esercitate e riflettete ripetutamente fino a trovare il modo e il metodo approssimativo che fa per voi, poi il fitness diventerà più interessante.

4. Prima dell'allenamento, è necessario padroneggiare la normalità del movimento dell'esercizio e cercare di controllare la sensazione di forza indipendente del gruppo muscolare da esercitare (piccoli pesi per sentire la forza e poi effettuare le regolazioni).

5. 3 parti di allenamento, 7 parti di alimentazione? Mangiare è la cosa più importante?

Penso che dobbiamo ancora mettere l'esercizio, in primo luogo, mangiare, bene per la forma fisica in base alla loro intensità di allenamento, mangiare, l'integrazione efficace è meglio!

(e per le persone normali, non richiede un grande investimento finanziario, non è come il bodybuilding)

6. Il fitness deve essere una consapevolezza di esercizio olistico, la maggior parte dei gruppi muscolari del corpo, tutti hanno bisogno di esercitare i gruppi muscolari saranno anche complementari tra loro, migliorando così l'effetto di esercizio.

7. Più per vedere le idee di esercizio di altre persone e intuizioni, così come i metodi di movimento di esercizio, si sentono bene, si può fare un po 'di pratica, e poi vedere se è adatto per la loro propria.

8. Organizzate un programma di esercizio graduale per raggiungere piccoli obiettivi e aumentare la motivazione a continuare fino a quando la forma fisica diventerà parte della vostra vita.

★Prima di tutto, questi bar, possiamo discutere insieme ...... dire il loro modo e metodo migliore (know-how)

(Per saperne di più, imparare di più, esercitarsi con altri riassunti)

Opinione personale, benevola.

Per ulteriori contenuti sul fitness, fate attenzione: il libro non lo dice;

Fitness e idee con stile, divertimento e attitudine.

Pratica HIIT a casa, senza attrezzature, senza bisogno di molto spazio. E molto risparmio di tempo, il metodo di allenamento a intervalli di intensità, indicato come HIIT, questo metodo di allenamento speciale dal suo inizio popolare in Europa e negli Stati Uniti continentali, un breve periodo di alta qualità di grasso e bruciare calorie è molto adatto per lo stile di vita moderno. Di solito HIIT 20 minuti di allenamento rispetto alla corsa sul tapis roulant per un'ora per essere più efficace, l'attenzione è sul primo per ottenere risultati migliori e risparmiare fino a quaranta minuti, questo metodo di allenamento vi permetterà di esaurire il 100 per cento della forza fisica in 20 minuti.

Questo metodo per bruciare grassi e calorie di alta qualità in un breve periodo di tempo è perfetto per lo stile di vita moderno. Spesso un allenamento HIIT di 10 minuti è più efficace di un'ora di corsa sul tapis roulant. I seguenti 9 movimenti vengono eseguiti 20 volte ciascuno con 20 secondi di riposo.

L'HIIT è un allenamento cardio intenso ed efficiente senza eguali, per cui è sufficiente dedicare 15-20 minuti.Incorporando l'HIIT nel vostro piano di dimagrimento, aumenterete il vostro metabolismo al massimo.

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I metodi di fitness possono essere descritti come una varietà di cose, ma non ci sono punti alti e bassi, la chiave per trovare un metodo di fitness per voi, un sacco di idee di fitness di amici facile prendere una deviazione in questo luogo, qui ho introdotto alcune esperienze da condividere con voi.

I metodi di fitness possono essere riassunti in quattro categorie: allenamento fisico, allenamento della forza, stretching e allenamento mentale.

Esercizi come la corsa, il nuoto e l'escursionismo costituiscono un allenamento fisico.

Gli esercizi legati alle attrezzature per il fitness, come i manubri, sono considerati allenamenti di forza, così come gli addominali, le flessioni, gli squat e altri esercizi che facciamo abitualmente.

Fondamenti di arti marziali, yoga con esercizi di stretching.

Esercizi come la ginnastica, la danza e le arti marziali sono una combinazione di stretching e allenamento fisico.

Il Tai Chi, lo Yoga e il Qigong hanno tutti una componente di formazione spirituale.

Chi vuole tenersi in forma può scegliere un regime di fitness adatto alle proprie esigenze.

Se vi allenate per perdere peso, concentratevi sull'allenamento fisico, come la corsa, il nuoto, ecc. perché l'esercizio fisico ha un volume di movimento più elevato e brucia più calorie, il che è più adatto alla perdita di peso.

Se siete favorevoli al fitness shaping, allora fate più allenamento di forza, l'allenamento di forza può rafforzare i muscoli locali, in modo da ottenere una buona forma del corpo, ma il volume di esercizio dell'allenamento di forza è piccolo, non adatto per la perdita di peso.

Se vi allenate per rilassarvi, concentratevi sugli esercizi di stretching e sull'allenamento mentale, come la danza, il Tai Chi e lo yoga, che possono aiutarvi ad alleviare lo stress.

Tutti gli esercizi proteggono dalle malattie e le eliminano, quindi se questo è lo scopo, non è necessario scegliere, basta trovare ciò che piace.

Infine, auguro a tutti voi buona salute e una buona giornata!

Mi fa molto piacere che vi preoccupiate della forma fisica, ci sono molti modi per farlo, ve ne presenterò alcuni comuni.

In primo luogo, per l'esercizio in palestra, che è la scelta di molte persone, soprattutto nei lavoratori d'ufficio delle grandi città, la scelta più adatta alla palestra vicina per esercitare. L'esercizio in palestra è possibile perché ci sono attrezzature professionali e una guida professionale dell'allenatore, che può esercitarsi in modo mirato, in un periodo di tempo più breve per ricevere un evidente effetto fitness.

In secondo luogo, la camminata è adatta a uomini e donne di tutte le età per partecipare all'esercizio fisico, ed è la meno dannosa per il corpo, la più sicura, è la più adatta per tutte le età per scegliere il programma di esercizi di fitness. L'Organizzazione Mondiale della Sanità indica la camminata come il miglior esercizio al mondo. Camminare è l'effetto più fitness della camminata. L'importanza della camminata è riportata nell'articolo "L'importanza della camminata per la salute".

In terzo luogo, la corsa, se l'organismo non ha malattie, come quelle cardiovascolari, e le condizioni fisiche lo consentono, è anche un buon modo per fare fitness. Allo stesso tempo, il volume e l'intensità della corsa sono maggiori rispetto alla camminata, e l'effetto è notevole. Ma le condizioni fisiche richieste sono elevate e non tutti possono scegliere.

Quarto, il taijiquan e il fitness qigong. Il taijiquan e il fitness qigong sono sport eccellenti e programmi culturali tradizionali in Cina. Hanno una lunga storia di eredità e sono amati dal grande pubblico. Attualmente, il taijiquan è uscito dal paese e si è diffuso in tutto il mondo, diventando il preferito dalle persone che praticano il fitness in molti paesi. Per praticare il taijiquan e il fitness qigong non è necessario avere requisiti elevati per la sede, purché si disponga di alcuni metri quadrati di spazio pianeggiante per praticare. La pratica del taijiquan e del fitness qigong può combinare le teorie della medicina tradizionale cinese, che hanno l'effetto di allungare i muscoli e di tirare le ossa, di regolare i cinque visceri e i sei intestini, di attivare la circolazione sanguigna e di eliminare la stasi del sangue, di prevenire le malattie del collo, delle spalle, della vita e delle gambe. Possono partecipare all'esercizio bambini di quattro o cinque anni e anziani di settanta o ottanta anni. Allo stesso tempo, o la maggior parte dei lavoratori d'ufficio, l'esercizio di fitness è una buona scelta.

Quinto, l'aerobica. La ginnastica è facile da imparare, l'effetto fitness è evidente e attualmente è anche la preferita dalle amah cinesi.

Sesto, una varietà di sport con la palla. La pallacanestro, il calcio, la pallavolo, il tennis da tavolo, il badminton, il tennis, il golf e così via sono tutti ottimi modi per tenersi in forma, solo che questi sport richiedono impianti sportivi e la partecipazione di un certo numero di persone. Attualmente, il Paese promuove vigorosamente la costruzione di impianti e strutture sportive, sono sorti diversi stadi di piccole e medie dimensioni, hanno debuttato in tutto il Paese partite di massa di pallacanestro, calcio, ping pong, badminton, vogliamo partecipare alla forma fisica delle persone per fornire molte opportunità di esercizio, gli amici interessati possono essere vicini a partecipare a questi gruppi sportivi.

Sette, altri sport come il ciclismo, lo sci, l'escursionismo all'aria aperta, il whippet e così via sono buone scelte di fitness che devono essere pianificate in relazione al clima locale e al terreno geografico.

In breve, finché si vuole fare esercizio fisico, finché si vuole fare fitness, è un buon inizio, attualmente, il paese al fitness nazionale come strategia nazionale per cogliere lo sviluppo del fitness nazionale come una parte importante della salute di tutta la popolazione, rispondiamo positivamente alla chiamata del paese, partecipare al fitness nazionale, praticare il proprio corpo, al fine di raggiungere il sogno cinese del sogno di un paese forte e lavorare sodo.

Un buon modo per tenersi in forma è quello che funziona per voi.

Forse ci sono molte persone che scelgono di andare in palestra per allenarsi, cercando un allenatore specializzato, pensando che sia buono. Ma la realtà è che ci sono un sacco di persone che hanno un anno o mezzo di scheda palestra, può attenersi ad esso quasi molto pochi, alcuni a causa del problema del tempo, ci sono sempre le cose in modo che è in ritardo. È anche uno spreco di denaro! Oltre ad andare in palestra la pressione di esercizio è anche molto grande, uno perché si spendono soldi, quindi a volte a quel tempo di esercizio, si ha qualcosa, non andare sul cuore è molto impigliato, l'altro è che se un giorno non si sente bene, non voglio andare, ma il pensiero di tutti i soldi spesi, ma anche devono andare, quindi è sempre nel mezzo del groviglio, la vita, il vecchio è a causa di questo non è di buon umore.

Ho paura delle pieghe, quindi non ho mai scelto di andare in palestra per allenarmi. Ho scelto invece di allenarmi e di fare ginnastica a casa. Sono passati più di 10 anni ed è stato fantastico! Almeno non ci sono tanti problemi, se non mi sento bene posso allenarmi un po' meno, e non devo preoccuparmi dei soldi o meno, non c'è pressione nel mio cuore.

L'esercizio a casa richiede anche molta autodisciplina, e credo che la mia autodisciplina sia buona, visto che mi sono allenata con costanza per 30 minuti al giorno per oltre 10 anni. Salto della corda, hula hoop e squat sono gli esercizi che faccio quasi ogni giorno. Poiché ritengo che le donne, con l'avanzare dell'età, siano maggiormente disposte a ingrassare nella zona della vita e dell'addome, mi concentro sull'esercizio della vita e dell'addome. Scuoto l'hula hoop tutti i giorni o a giorni alterni, ogni scossa di 2000, può accelerare la peristalsi gastrointestinale, aiutare la digestione, riducendo così l'accumulo di grasso nel girovita e nell'addome.

Oltre alla vita, la donna è la curva dell'anca, se queste due parti del corpo sono ben allenate, la vita e i glutei sono sottili, allora la figura dell'intera persona è molto buona e sembra più sana. Per questo faccio squat tutti i giorni, cominciando con quelli a corpo libero, 50-100 al giorno, poi quelli con i pesi, 50 al giorno. In 10 anni, i miei muscoli glutei sono molto tonici, quasi senza cedimenti, molto meglio dei miei coetanei che non fanno esercizio.

Quindi, per essere in forma, non bisogna necessariamente

Per andare in palestra, basta scoprire quali sono gli esercizi e i metodi più adatti a voi e cercare di rispettarli, e potrete facilmente ottenere il corpo ideale che desiderate!

Sono Pippi 3 Love Fitness, spero di potervi aiutare, per favore seguitemi di più, grazie!

Qual è il modo migliore per tenersi in forma? Tre elementi.

Il primo punto: progetti di esercizio di fitness sono molti ...... come ~ esercizio aerobico, esercizio anaerobico ......, per l'esercizio di fitness, prima di tutto, chiaro la propria forma fisica, scegliere di adattarsi ai loro progetti (per esempio .... . correre, camminare, saltare la corda, nuotare, andare in bicicletta, yoga, per la scheda palestra ...... e così via), tempo 1 ora ogni volta, circa 5 a 6 volte a settimana, deve essere diverso da persona a persona, di prendere per adattarsi al proprio insieme di metodi di fitness!

Punto 2: Metodi di fitness.

Effetto dell'esercizio di fitness: "la vita continua, più che lo sport", l'adesione persistente allo sport ...... pestello e mortaio può essere affilato in un ago, esercizio di fitness per migliorare la qualità della salute, il corpo è sempre più sano, forte fisico oh!

Volume dell'esercizio di fitness: è necessario completare ogni volume di esercizio, ad esempio: ogni esercizio di 1 ora, in base alla propria situazione, sia che si tratti di un completamento una tantum, sia che si tratti di un completamento cumulativo, sia che si tratti di frammenti di tempo, è necessario completare il volume di esercizio previsto!

③Effetto fitness: il processo di esercizio ...... esercitare il corpo, esercitare il sudore all'interno penetrare fuori, consumare il calore in eccesso nel corpo, sbarazzarsi dell'accumulo di grasso, il grasso di tutto il corpo nella riduzione graduale, per raggiungere la perdita di peso e la perdita di grasso, lavorare fuori "vestito in tipo, svestire la carne" corpo magro tipo shaping! Il corpo è sempre più sano!

Il terzo punto: aderire al movimento di fitness, coltivato la propria autodisciplina rigorosa, dal fondo del cuore sul fitness entusiasta, fitness è diventato una buona abitudine della vita quotidiana, aderire al movimento di fitness, sempre accompagnato da loro, giorni di sole felice!

I tre articoli qui sopra sono le mie condivisioni, benvenuti amici ~ messaggi ~ commenti ~ seguitemi 😄😄😄😄😄😄