Se volete mettervi in forma, c'è sempre tempo per farlo, e dopo il lavoro ci sarà un bel po' di tempo per farlo! Per quanto riguarda il tipo di fitness da seguire, dipende dalle proprie qualità e preferenze!

In primo luogo, camminare.

Camminare come forma di fitness non potrebbe essere più semplice, tanto che non è nemmeno necessario preparare l'attrezzatura. Oltre a un paio di scarpe comode e leggere per camminare. Si dice che camminare dopo i pasti sia il modo migliore per vivere a lungo. Ma è meglio camminare un'ora dopo i pasti e due ore prima di andare a letto.

In secondo luogo, il ciclismo

Andare e tornare dal lavoro da soli prende due piccioni con una fava! Vado e torno dal lavoro in bicicletta da oltre dieci anni, assicurandomi da un lato che il mio tragitto verso il lavoro sia assolutamente gestibile, dall'altro che la mia salute migliori sempre di più e che non debba andare dal medico o prendere farmaci da qualche anno! Anche se non si tratta di un dopolavoro, si può comunque andare in bicicletta dopo il lavoro. Un mio amico percorre più di dieci chilometri al giorno 2 ore prima di andare a letto, da un lato per scaricare lo stress, dall'altro per tenersi in forma, e ora è diventato un super appassionato, perché andare in bicicletta ha curato l'insonnia e la stitichezza, due malattie! Compratevi una bicicletta con più di 3.000 kg.

In terzo luogo, la corsa

Più si corre, più si diventa giovani. Correre è un'attività di cui si parla molto, ma i benefici sono davvero tanti. Correre dopo il lavoro è diventato lo sport preferito di molti cittadini! Dopo il lavoro, è possibile sedersi per un certo periodo di tempo, scendere a metà strada dall'autobus, scendere dall'autobus e poi correre a casa è anche un modo molto conveniente di fare fitness. Quarto, altri sport: molto facoltativi, la combinazione dei migliori. Nuoto, salto della corda, badminton, tapis roulant al coperto, yoga, sala fitness, tutti questi sport possono essere il vostro esercizio di fitness dopo il lavoro.

Inoltre, è meglio non scegliere un solo tipo di fitness!

In generale, lo yoga, il jogging, gli addominali, il nuoto possono essere un'ottima forma fisica e la perdita di peso giocano un ruolo molto positivo. L'esercizio sportivo può innanzitutto modellare la perdita di peso, ma anche promuovere la crescita ossea, più esercizio può anche mantenersi giovane, prevenire l'invecchiamento, perché l'esercizio quando la circolazione del corpo è buona, allora si può mettere il corpo all'interno delle tossine espulse rapidamente, il movimento accelererà la circolazione del sangue, in modo che il corpo sarà una migliore condizione fisica, ma anche in grado di migliorare l'immunità.

Questo deve variare da persona a persona e l'esercizio deve essere qualcosa che piace, altrimenti è difficile continuare a praticarlo. Mi piacciono lo yoga e l'escursionismo perché lo yoga non solo migliora la flessibilità e la forza, ma ci aiuta anche a connettere le nostre menti e a irradiare la nostra vita.

Con qualsiasi esercizio, è importante essere regolari e costanti per vedere i risultati e godersi l'esercizio!

Varia da persona a persona e da persona a persona. Ci sono milioni di tipi di sport quotidiani, ma a causa delle diverse età dei diversi modi di adattamento, i giovani hanno il modo dei bambini, gli adulti hanno il modo degli adulti, i giovani hanno il modo dei giovani, gli anziani hanno il modo degli anziani, la qualità fisica del bene e del male, le persone diverse hanno preferenze diverse, per scegliere il proprio!

1, squat profondo

Questa azione, come azione d'oro nel mondo del fitness, non solo può migliorare la forza degli arti inferiori dell'individuo, ma anche aiutare tutto il corpo a bruciare i grassi e a snellire il corpo. Aderire all'allenamento di squat profondo, migliorare la densità ossea, alleviare la velocità di perdita muscolare, ma anche rallentare la velocità di invecchiamento Oh.

Lo squat profondo è un esercizio adatto all'allenamento di uomini e donne per sollevare i glutei e snellire le gambe, costruire muscoli e perdere grasso. Se si riesce a insistere con 50-100 squat profondi al giorno, i muscoli e la forma del corpo dell'individuo avranno un grande cambiamento.

2, Pista.

Ad alcune persone non piace correre, soprattutto perché la corsa richiede un certo grado di resistenza cardiorespiratoria e il processo di insistenza della corsa è troppo faticoso. Per le persone in sovrappeso, la corsa fa male anche alle ginocchia, i polpacci diventano più spessi, ecc.

Anche la camminata è considerata un tipo di corsa, perlomeno meno intensa. Tuttavia, la camminata è meno dannosa per le articolazioni delle ginocchia e più lenta nel bruciare i grassi. Tuttavia, la camminata è più adatta alle persone con un peso corporeo elevato. Se vi attenete a un'ora di camminata al giorno, dopo un mese potrete perdere 5 o 6 chili.

3. In esecuzione

Ci sono anche molti tipi diversi di corsa, come il jogging, la corsa veloce, la corsa rapida e altri modi, e il cambiamento di luogo vi farà ottenere diversi benefici e sensazioni.

Chi corre con costanza finisce per amare la corsa e la sensazione di sudare abbondantemente. È difficile non correre per un giorno. Anche se alcuni pensano che il processo di corsa possa essere noioso, la metamorfosi del corpo di chi persiste è evidente: la funzione cardiorespiratoria si rafforza, le gambe si assottigliano e la figura diventa snella.

La corsa non è solo in grado di far perdere peso e dimagrire, di migliorare l'immunità corporea degli individui, ma anche di migliorare la funzione cardiorespiratoria degli individui, molti medici non possono curare la malattia, sorprendentemente, la corsa può essere curata, ci credete?

4, allenamento a intervalli HIIT

L'interval training HIIT appartiene all'esercizio di intensità medio-alta, il tempo di allenamento è breve, l'efficienza di combustione dei grassi, più adatto per i lavoratori d'ufficio che di solito non hanno molto tempo per esercitarsi.

È possibile completare un allenamento a casa in 20 minuti, l'HIIT può aumentare rapidamente la frequenza cardiaca del corpo, in modo che il corpo nello stato brucia-grassi. L'allenamento a intervalli HIIT combina l'esercizio aerobico e anaerobico, può ridurre la perdita muscolare, aderire a 1 mese di HIIT, si può ovviamente sentire l'energia del corpo e la vitalità sono diventati esuberanti, ma anche in grado di modellare il corpo.

Aerobica, aerobica, jogging, per le lunghe ore di lavoro della folla ha un grande aiuto, tai chi per il ritmo veloce della vita e del lavoro ora ha molti benefici, in modo che le persone possono sperimentare dal tai chi lento ma non lento, intenzionale salute fisica e mentale!

Ci sono tre esercizi principali che faccio regolarmente:

1, jogging, ho partecipato alla Maratona di Pechino nel 2009, ha corso per dieci anni del Cavallo del Nord, nel mezzo dei 50 chilometri di corsa campestre e un Mentougou 100 chilometri di corsa campestre, corsa per così tanti anni, è stato aderendo a, soprattutto per il divertimento e guadagni di salute, prima di tutto, la corsa può rendere le persone fisicamente e mentalmente sani, la corsa può esercitare la funzione cardiopolmonare, cardiopolmonare è buono, lo stomaco e l'intestino non sarà povero, lo stomaco e l'intestino è buono, la persona dietetica Quando lo stomaco è buono, la qualità della vita sarà buona. Inoltre, la corsa può far sentire le persone felici. Al giorno d'oggi, a Pechino c'è molta pressione nella vita e nel lavoro, e ci sono molti problemi nella vita, quindi abbiamo bisogno di un modo per scaricare la pressione, e la corsa è un ottimo modo per farlo.

2, flessioni, in modo da poter esercitare i muscoli del torace e delle braccia, a lungo termine e avere una certa intensità di esercizio può farti avere la forza, il muscolo più può anche migliorare il metabolismo, il corpo ha una forma, il grasso corporeo è basso, si dice di fare flessioni più di 40 volte, può ridurre notevolmente le probabilità di malattie cardiovascolari. Le persone hanno un gran numero di linfociti nelle ascelle, le flessioni possono stimolare efficacemente le ascelle, promuovere la crescita dei linfociti, e i linfociti sono i principali fattori dell'immunità umana, quindi spesso le persone che fanno le flessioni si ammalano meno, hanno una buona immunità.

3, le trazioni, mi occupo di software, sto seduto per molto tempo, quindi la schiena mi fa sempre male, la corsa e le flessioni non hanno un effetto significativo sul mal di schiena, e poi ho scoperto che le trazioni hanno un effetto significativo, perché le trazioni possono esercitare i muscoli della schiena, i muscoli della schiena sono il fattore principale nella protezione della colonna vertebrale, c'è un tipo di trattamento chiamato terapia di trazione fisica, specializzata nel trattamento della lombalgia. Ecco il suo ragionamento. Ho parlato di questo trucco a diversi amici e parenti e tutti hanno alleviato efficacemente la loro lombalgia.

Questo trio di esercizi mi ha permesso di mantenere il peso forma, di avere un po' di forza e di alleviare la mia lombalgia, il tutto con un buon umore e migliorando la mia qualità di vita. [Sorrisi] [Birichino]

Esistono molti modi salutari per fare attività fisica quotidiana, ed eccone alcuni da consigliarvi

1 Corsa: la corsa è la più comune nella vita quotidiana, quindi quali sono esattamente i suoi benefici A: rafforzare il corpo, migliorare l'immunità.

Questo è uno dei benefici fondamentali della corsa, in quanto la velocità del flusso sanguigno aumenta quando si corre, aumentando l'apporto di ossigeno e le difese immunitarie, il che a sua volta rende più in forma. Le persone che praticano regolarmente la corsa sono generalmente più in forma.

Beneficio n. 2: migliora la pelle e la rende più bella.

La corsa ha anche l'effetto di migliorare la pelle, cosa che probabilmente molte persone non sanno. Questo perché la corsa provoca la sudorazione e, quando il corpo suda, vengono eliminate anche alcune impurità che si trovano sotto la pelle, che a sua volta pulisce i pori della pelle, facendola apparire più cristallina con luminosità e splendore.

Beneficio 3: migliorare l'umore, far dimenticare le preoccupazioni ed essere più piacevoli.

Durante il processo di corsa, ci si concentra molto sulla corsa e sullo scenario circostante. Molti degli stress e delle preoccupazioni della vita verranno meno, lasciati lentamente alle spalle, per godere solo del piacere della corsa.

Non sono molte le fiction televisive che dicono che se siete di cattivo umore, andate a correre nel parco giochi e vi sentirete meglio. Un tempo non ci credevo, ma con l'avanzare dell'età penso davvero che sia la verità.

Beneficio n. 4: migliora la capacità polmonare.

La corsa è comunque un ottimo esercizio per i polmoni, poiché durante la corsa è più difficile espirare e occorre un'adeguata autoregolazione. A volte è necessario trattenere il respiro a lungo e usare naso e bocca insieme, ma bisogna prestare attenzione al ritmo.

2 autodidatta una serie di esercizi per la salute, esercizi per la salute hanno una varietà di, come molti anziani come saltare la danza quadrata, ci sono anche ginnastica scuola, ecc, è anche un quotidiano può essere fatto!

3 Creare un piccolo piano per allenarsi ogni giorno non fa bene solo alla salute, ma anche alle abitudini.

Esercizi che si possono fare nella vita:

Camminare: la camminata è una sorta di esercizio a metà strada tra la camminata e la corsa, che si basa sul grande passo in avanti, sulla camminata veloce, sul miglioramento delle prestazioni di equilibrio degli arti, e non è soggetta all'età, al sesso, alla forza fisica e ad altri aspetti delle limitazioni dell'esercizio di fitness aerobico, appartenente alla categoria "basso input, alto output".

Corsa: le persone che corrono a lungo hanno funzioni corporee forti e possono migliorare le loro difese immunitarie;

Saltare la corda: saltare la corda è davvero molto tempo per perdere peso, ogni giorno a casa saltare 500-1000 può bruciare un sacco di calorie Oh.

Mosse di fitness che potete fare nella vostra vita:

1. Supporto per il plank Il supporto per il plank è ottimo per gli addominali.

2. Flessioni Se volete allenare la parte superiore del corpo, fate le flessioni;

3. Squat profondi Gli squat profondi possono rafforzare i glutei e le cosce.

4. affondo Il core e le gambe trarranno grandi benefici dall'affondo! Iniziate stando in piedi con i piedi divaricati.

5. ponti per i glutei Utilizzate i ponti per i glutei per far lavorare la schiena, i fianchi e le cosce.

Penso che saltare la corda faccia bene, i bambini possono davvero crescere in altezza se saltano due o trecento volte al giorno! E saltare la corda è una parte obbligatoria del programma di educazione fisica per l'esame di ammissione all'università, è un esercizio per tutto il corpo! Se si è in forma, si mangia bene e si è in ottima forma.