Penso che l'esercizio è un bisogno di perseveranza, aderire all'abitudine, mi alzo alle 5:00 del mattino ogni giorno, lavare il viso e lavarsi i denti, far bollire l'acqua per fare il tè, bruciare il menu della colazione, 5:30 fuori, a piedi, giocare sacchi di sabbia, mano appesa e così via 2 ore per completare, e poi fare una pausa per mangiare il menu della colazione, bere il tè ogni giorno nell'abitudine di 10:00 pm in tempo per andare a letto a mezzogiorno per un'ora di sonnellino, e ora il corpo è abbastanza buono, settant'anni, le attività in tutti gli aspetti di tutti i diritti di mangiare non troppo attenzione al gusto, mantenere sette minuti pieni, con la natura! Con il gusto, mantenere sette minuti pieni, con il bar naturale, ogni giorno per leggere libri, notizie, e titoli per capire tutti i tipi di notizie e piccoli commenti, e, talvolta, anche partecipare al proprio, lo spirito è molto confortevole, molto ricco!

Le persone che continuano ad allenarsi e ottengono risultati sono positive e stabili!

La mentalità di costringersi ad allenarsi contro il proprio cuore con idee come provare e vedere, quanti giorni per ottenere risultati rapidi, ecc. dovrebbe essere eliminata.

Quanto tempo ci vuole per avere un effetto? Quanto dura?

Risultati come un corpo non sano e fuori forma sono il risultato di un accumulo nel tempo, e lo stesso vale per i cambiamenti nella forma fisica, che richiedono molto più tempo per migliorare.

Il funzionamento effettivo del fitness non dovrebbe essere una pratica per lavorare il più duramente possibile, e alla fine stanco di stanchezza fisica e mentale bisogno di riposare per diversi giorni per rallentare.

Va bene esercitarsi quanto basta per ogni allenamento; la progressione è fondamentale.

Infine, il fitness dovrebbe essere integrato nella vostra vita, insieme all'idea di mangiare bene e dormire a sufficienza per godervi meglio la vostra vita.

Buona fortuna a tutti voi per lo sviluppo di un corpo in forma!

Salve, mi chiamo Liu Xiaoyi.

Come si fa a rimanere fedeli al fitness? Penso che la possibilità di vedere un ritorno rapido sia un modo per rimanere fedeli al fitness.

Innanzitutto vorrei spiegare perché è importante vedere un ritorno rapido. Farò due esempi, uno per l'apprendimento e uno per il gioco.

In primo luogo, come fare per rimanere attaccati allo studio? Lo dicono in tanti, lo dicono i fantasmi, fate in modo di sviluppare un interesse, il vostro interesse è nell'apprendimento, così non vi stancherete di imparare. Questo è ciò che si chiede ma non si risponde, cioè si risponde alla domanda con un'altra affermazione di cui non si conosce la risposta. Anch'io non so come sviluppare il mio amore per l'apprendimento. Perciò oggi vi dirò la risposta, che è quella di vedere rapidamente il risultato. Ripensiamo al modo in cui si può suscitare l'interesse per l'apprendimento o la voglia di imparare, e credo che sia quando si è in un certo campo o in una certa materia, con un certo livello di risultati, per esempio.Se siete particolarmente bravi in matematica, allora siete destinati a spendere energie per la matematica, volete mantenere quel vantaggio, quell'orgoglio, quindi continuerete a investire tempo ed energia nell'apprendimento, e questo si chiama interesse.

Per aiutarvi a capire meglio, vi farò un esempio di gioco. Credo che tutti nella vita abbiano giocato a dei giochi, che siano giochi di carte, giochi di scena dal vivo o giochi online. Questi giochi hanno una caratteristica comune: permettono di vedere rapidamente il risultato, di vedere i risultati. Per esempio, cerco di combattere i mostri, presto mi miglioro, cerco di giocare a carte, presto vinco, cerco di trovare la risposta, presto la trovo, questo è molto presto per farvi vedere i risultati, sarete interessati a lui, sarà sempre investito. Questo è il motivo per cui le persone giocano ora, diventano dipendenti. Perché siete nel bel mezzo della vostra vita, anche se vi impegnate molto e lavorate duramente per molto tempo, la vostra vita potrebbe ancora non cambiare di una virgola. E vi chiederete se i vostri sforzi sono utili.

Quindi, dopo aver ascoltato i due esempi precedenti, sapete come fare fitness, giusto? Sì, è quello di fare tutto il possibile per vedere un risultato rapido e rimanere con esso.

Prima di tutto, la condizione perché tutto cominci e vada avanti è che iniziate ad andare in palestra. Quindi, ogni volta che decidete di andare in palestra, assicuratevi di iniziare subito, non aspettate un momento in cui siete pronti per tutto e poi iniziate a pensare: "Oggi comprerò l'attrezzatura, aspetterò di essere più in forma prima di iniziare". È tutto sbagliato, bisogna iniziare subito, bisogna iniziare in modo da poter seguire il percorso.

In secondo luogo, è necessario ottenere una perseveranza regolare. Si diceva che il duro lavoro può cambiare il destino, ma non è più così: solo uno sforzo regolare può cambiare il destino. Quindi, una volta iniziato ad allenarsi, non bisogna farsi prendere dalla paura di farlo. Fate in modo di dare a voi stessi la sensazione che la forma fisica non sia un problema per voi e che possiate affrontarla facilmente ogni giorno.

I 2 punti di cui sopra sono la base per aderire ad esso, poi ci atteniamo alla motivazione è quello di vedere rapidamente l'uscita. Poi come vedere rapidamente l'uscita, che si basa su alcune forze esterne per aiutare se stessi, per esempio, alcune persone fitness, pensare che non hanno bisogno di spendere soldi, mangio ogni giorno per giocare un gioco. Ma io vi dico. Spendere soldi è spesso una motivazione per costringere se stessi a continuare. Ad esempio, è possibile acquistare un buon set di attrezzature, un'attrezzatura confortevole. Compratevi delle proteine in polvere, delle polveri per la costruzione muscolare, della L-carnitina, e iniziate a prenderne un po'. Inoltre, per iniziare a fare fitness è necessario controllare la dieta, ridurre l'apporto alimentare, in modo che all'inizio si senta l'effetto del fitness in modo molto evidente, forse in un mese si perderanno 5 chili. E si aggiunge a mangiare un po 'di polvere di costruzione muscolare ah, sì, lo spirito di costruzione muscolare per giocare un certo effetto, si guarda il proprio stato d'animo ogni giorno ah, forma del corpo ah, stanno cambiando, si sarà sempre aderire a.

Infine, concludo, come posso mantenere la forma fisica, è fare affidamento su un'uscita rapida, come vedere rapidamente l'uscita, è necessario fare affidamento su alcune forze esterne, come l'acquisto di alcune attrezzature ah, acquistare alcuni alimenti ausiliari ah, acquistare alcune attrezzature veloci ah, su alcuni corsi ah e così via. Spero che la mia risposta possa aiutarvi come amici. Non so se sarete in grado di farlo, ma sono sicuro che sarete in grado di farlo.

Costringetevi ad aumentare la vostra forza di volontà e a guardare più video sui muscoli. Guardate e invidiate e continuerete a farlo.

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Bisogna essere motivati! Per cosa ti stai allenando? Jiang Shujing vuole perdere peso e la forma fisica è quella di far rimpiangere l'ex fidanzato, la notte d'estate indossa gambe molto spesse avvolte in pellicole aderenti correndo giri di pista.

Come me la cavo?

1/ Fissare degli obiettivi: odio essere gonfio, allenarmi per avere un bel fisico mi darà parte della mia fiducia. Essere in una forma fisica migliore rende meno probabile ammalarsi e inoltre si sembrerà più vecchi e più lenti dei propri coetanei.

2/ Fate un piano: in base alla vostra condizione fisica e alla parte del corpo che volete allenare, scegliete l'allenamento fitness tutorial che fa per voi, fate un programma settimanale, io mi allenerei ogni giorno alla stessa ora (non dovete essere impegnati) in modo da non darvi scuse per non allenarvi.

3/ Scrivete alcune parole motivazionali per voi stessi in un posto dove potete vederle facilmente e, quando siete pigri, leggetele per motivarvi. Se nemmeno le vostre parole riescono a curare il vostro cancro della pigrizia, allora trovate un compagno che vi controlli.

4/ Il fitness richiede un maggiore controllo della dieta, non prestare attenzione alla dieta può portare a scarsi risultati di fitness, tanto più che non si vuole continuare a rispettarla. Il peso nel giro di pochi giorni generalmente non subisce grandi cambiamenti, non è necessario pesarsi frequentemente, ma osservare il proprio fisico se c'è un cambiamento, ad esempio misurando la circonferenza della vita e la circonferenza della gamba e così via.

5/ Se ancora non sapete come fare perché il fitness, allora guardate i benefici del fitness, dall'essenza del riconoscimento dei benefici del fitness sarà certamente in grado di aderire!

1⃣️ L'esercizio fisico riduce l'accumulo di grasso e aumenta la massa muscolare.

Con il graduale miglioramento degli esercizi pliometriciAnche il metabolismo e la circolazione del sangue di una persona a riposo aumentanoQuindi anche stare seduti tranquillamente dopo un allenamento fa perdere peso. Secondo i dati, per ogni chilo di muscolo guadagnato nel corpo adulto, si consumano 35-50 kcal in più al giorno. E a differenza degli uomini, le donne non hanno un busto sviluppato e muscoli rigonfi nei ministeri.

2⃣️ L'esercizio fisico rafforza i muscoli e le ossa!

L'esercizio fisico a moderata intensità può aumentare la nostra forza muscolare del 30-50%.Naturalmente un tale livello di miglioramento non si ottiene da un giorno all'altro. La densità ossea del corpo è stabilita all'età di 18 anni, ma laIl fitness a lungo termine può aumentare la quantità di minerali nelle ossa del 10-15%.È efficace nel porre l'osteoporosi e previene anche le malattie muscolari e articolari.

3⃣️ Fitness migliora la vostra personalità e vi fa fare più amicizie!

A differenza di alcune deviazioni e correzioni psicologiche convenzionali, laIl fitness riduce in modo significativo tutti i tipi di disturbi depressivi.Poiché il processo di fitness induce l'organismo a secernere serotonina ed endorfine e questi due tipi di sostanze rappresentano il "fattore di felicità" del nostro corpo, spesso le persone che praticano fitness provano questo tipo di sensazione.Non solo aumenta la fiducia in se stessi, ma migliora anche la capacità di affrontare ogni tipo di situazione e aumenta l'efficienza dell'intera persona.Il fitness può anche aggiungere energia per fare amicizie più positive e rendere la vita più colorata!

4⃣️ Il fitness può modificare l'intelligenza e migliorare la memoria

Gli studi hanno dimostrato cheUn adeguato esercizio fisico promuove la secrezione di proteine del fattore di crescita nervoso di derivazione cerebrale (BDNF), il fattore di crescita del cervello.Questa proteina è efficace per migliorare la capacità di pensare del cervello. Il fitness aumenta il flusso verso il cervello, incrementando la circolazione sanguigna, laQuesto rende la mente più attiva e aiuta anche a recuperare emotivamente.

Solo se riconoscete i benefici del fitness dal profondo del cuore, sono sicuro che continuerete a praticarlo! Naturalmente, i benefici del fitness vanno oltre.La forma fisica può anche rendere belli, belli e di classe...

Se riuscite a sviluppare un programma di fitness per voi stessi e a rispettarlo, vedrete una nuova persona in poco tempo! Il fitness è una buona cosa, quindi se volete mettervi in forma e fare un cambiamento, unitevi a noi!

Quali sono i vostri motivi per restare in forma? Sentitevi liberi di esprimere la vostra opinione nella sezione commenti.

Ad essere sinceri, mantenersi in esercizio e in forma tutto l'anno è difficile e richiede davvero una sfida con se stessi.

1: Ci vogliono ore di lavoro costanti per avere un tempo regolare per l'esercizio fisico.

Al giorno d'oggi, è molto difficile trovare un lavoro senza straordinari, a basso stress, pendolare in tempo, dopo il lavoro, ma anche avere la forza fisica, il tempo, e l'esercizio fisico regolare, e, naturalmente, c'è una garanzia che vi è una certa quantità di reddito, rispetto al costo di esercizio non è basso.

Attrezzature per l'esercizio fisico, abbonamenti in palestra, apprendimento e formazione, sono tutti soldi.

2: Garantire una dieta che richiede tempo per fare la spesa e cucinare, e una dieta che non è compresa da molti e considerata alternativa.

È necessario avere verdure fresche ogni giorno, comprarle da soli, alzarsi presto per cucinare e portare i pasti, e poi cucinare da soli la sera, mangiare una dieta leggera e varia, ad alto contenuto proteico, varietà, tutti i tipi di cereali grezzi, verdure, uova, carne, non c'è posto per i pasti ufficiali, fare tutto da soli richiede tempo, denaro, energia e perseveranza.

Non bevete, smettete di fumare, festeggiate raramente, e la gente penserà che siete fuori dal mondo e malati.

3: attenersi alla propria routine.

Se si insiste nell'esercizio fisico, è ancora più importante assicurarsi di riposare; il corpo ha bisogno di riprendersi e il giorno dopo si deve andare al lavoro, e un eccesso di lavoro può interferire con il lavoro, piuttosto che rovinare il lavoro della vita.

È difficile allenarsi, mangiare, riposare, fare tutto questo e rispettarlo?

Non è affatto facile!

Quindi le persone che si dedicano all'esercizio fisico saranno sempre una piccola minoranza condizionata.

Come si fa a dedicarsi al fitness? In realtà, è la stessa cosa che si fa con i propri studi? Come continuare a lavorare? è lo stesso tipo di problema: come riuscire a fare qualcosa. Se ripensiamo a ciò che abbiamo fatto con successo, il successo nell'entrare nell'università desiderata, il successo nell'inseguire la persona desiderata, il successo nel trovare un lavoro ben retribuito. Quali sono i fattori coinvolti in questi successi? Li riassumiamo qui di seguito:

1. Determinare la realtà della situazione

2. Definizione dello status di obiettivo

3. Sviluppare percorsi di realizzazione

4. Incrollabile

Condivido con voi la mia esperienza di fitness

1. Determinare la realtà della situazione, altezza 175 cm, peso 170 kg, percentuale di grasso corporeo 25%.

2. Definizione dell'obiettivo: dopo sei mesi, peso ridotto a 150 libbre e percentuale di grasso corporeo del 20 per cento ...

3. Sviluppo di un percorso di realizzazione: dopo l'analisi da parte di persone esperte, viene sviluppato un piano alimentare e di fitness che soddisfa le esigenze dell'individuo.

4. Portarlo a termine con determinazione ...

E sei mesi dopo è riuscito a farlo.

In questo senso, cercate di superare questa fase di fitness e non vedo l'ora di condividere il successo con voi.

In effetti, il motivo per cui il fitness molte volte non si mantiene è in parte dovuto al fatto che il movimento attivo del fitness rende difficile iniziare, la

Un altro aspetto èL'allenamento a ripetizione è meno interessante。

Ecco 4 modi per aiutarvi oggi!Migliorare il divertimento della formazionerendendo l'allenamento più facile da seguire.

Aggiunta di varianti

Aumentate la vostra conoscenza del fitness incorporando più varianti, come le flessioni, che possono essere trasformate in ampie serie, rombi, inclinazioni verso l'alto, verso il basso e così via. Anche per gli esercizi con le macchine c'è l'imbarazzo della scelta.

Cambio di gruppo

Oltre a fare gli stessi set e gli stessi movimenti tutti i giorni, possiamo anche variare i set e il riposo tra i set per mantenere le cose fresche e stimolare la crescita muscolare, e non c'è nemmeno bisogno di cambiare i movimenti:

1. Serie a gradini: disposizione delle serie ascendente o discendente, ad esempio quattro serie da 5,7,9,11 ripetizioni ciascuna o 12,10,8,6 ripetizioni. È possibile regolare il peso utilizzato in base al numero di ripetizioni per serie.

2. Set a piramide: disponete i movimenti come in una piramide di set ascendenti discendenti o discendenti ascendenti: 12, 10, 8, 10, 12 oppure 1, 3, 5, 3, 1. Se si eseguono regolarmente 8 ripetizioni per serie, si dovrebbe riscontrare una migliore crescita della forza dopo l'adattamento a un peso che si adatta a meno di 7 ripetizioni.

Modifica dell'impugnatura

Cambiando semplicemente l'impugnatura si possono far lavorare muscoli diversi. Cambiare la presa da avanti a indietro, da avanti a indietro, da panca con bilanciere a panca con manubri è un modo molto efficace per farlo.

Aggiungi gioco

Ad esempio, per fare il tiro duro, darsi un tempo di 8 minuti, prendere un mazzo di carte da gioco, da 1 a 13 (J,Q,K), prendere il numero qualche volta e fare qualche volta, farlo e poi continuare a pescare numeri.

Aggiungete il gameplay per avere una maggiore motivazione a mettervi in forma.

Più conoscenza scientifica di forma fisica, merci asciutte di perdita di peso, benvenuto per prestare attenzione a ciao sport e numero di titolo di forma fisica~

Siate protetti, trovate un interesse e divertitevi a fare esercizio, in modo da potervi dedicare ad esso ed essere efficaci! (Grazie per avermi invitato)

Per fare fitness aderire a, esercizio efficiente migliore perdita di peso, dovrebbe essere basato sulle circostanze personali, ambiente sportivo, le condizioni reali, scegliere il più adatto per il vostro esercizio di fitness, spostare fuori di interesse, spostare fuori di abitudine, naturalmente in grado di vita-esercizio efficiente perdita di peso!

1. Per aderire al fitness, la prima cosa che si dovrebbe impostare un buon piano di fitness, il primo ad un piccolo obiettivo, come un miliardo ...... No, dovrebbe essere 20 minuti di camminata veloce oggi, una settimana sono di raggiungere l'obiettivo e poi darsi una piccola ricompensa nello spirito e materiale, e poi gradualmente migliorare l'obiettivo, sempre lasciarsi saltare un salto per raggiungere!
2. Trovare un partner per il fitness, come ad esempio un amico per allenarsi con voi, o attraverso la rete insieme, o attraverso il software del telefono cellulare insieme gioco fitness, preferibilmente il sesso opposto, dopo tutto, gli uomini e le donne corrispondono, l'esercizio non è stanco!
   
   
3. Ascoltare l'istruttore di fitness professionale o il consiglio di un esperto, di solito guardare più programmi sportivi e la scienza del fitness, si può anche leggere di più sulla mia risposta ...... attraverso una varietà di scientifico e ragionevole guida teorica e pratica, al fine di ridurre gli infortuni sportivi, per garantire che l'esercizio a lungo termine!
4. Che si tratti di fitness per la salute, o di sport migliore perdita di peso, abbiamo bisogno di esercitare davvero scientifico e ragionevole, completamente riscaldato prima dell'esercizio (come lo stretching tutto il corpo attività di ginnastica radio), esercizio prima della preparazione di attrezzature professionali (abbigliamento sportivo, scarpe sportive, bevande sportive, ecc), l'esercizio nella postura scientifica, passo dopo passo, dopo il movimento per riordinare le attività, rafforzare i piedi a mollo nutrizionale per mantenere, dopo tutto, solo per fare il loro riposo al fine di continuare a lavorare sodo il giorno successivo! Dopo tutto, solo per far riposare bene se stessi al fine di continuare a lavorare sodo il giorno dopo!
5. Naturalmente, una dieta ragionevole è anche molto importante, non solo bisogno di prestare attenzione a cosa mangiare, ma anche dovrebbe prestare attenzione a come mangiare quanto mangiare, ma anche in base alle esigenze personali di scegliere integratore alimentare sportivo!
   
   

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In sintesi.Solo l'amore un esercizio di fitness, lentamente trovare la sensazione di esercizio, gradualmente sviluppare abitudini di esercizio, prestare attenzione alla protezione esercizio, può davvero insistere su esercizio per la vita!

Ho un Master in Scienze Umane dell'Esercizio, Istruttore di Fitness di livello nazionale, Insegnante di Educazione Fisica, Daily Fitness, grazie per aver letto e sentitevi liberi di commentare e seguire!

Innanzitutto trovare un compagno di allenamento con cui allenarsi è uno dei modi migliori per mantenere vivo l'entusiasmo per l'allenamento. Infatti, quando ci si allena da soli è facile che si decida di rinunciare all'allenamento, ma quando ci si allena con un compagno di allenamento si richiede un certo livello di responsabilità e un senso di contrasto tra i due.

In secondo luogo, trovare un partner con cui si condividono interessi e obiettivi di allenamento, per allenarsi, crea un buon contrasto tra le direzioni di allenamento comuni e la protezione reciproca, rendendo il processo più divertente e sicuro. Si può assistere ai pesi massimi dell'altro sulla panca, e questa sana competizione permette di allenarsi più duramente che se ci si allenasse da soli. Inoltre, quando si eseguono movimenti di allenamento composti come gli squat con pesi elevati, un compagno di allenamento può aiutare a farlo in modo più sicuro monitorando le specifiche del movimento.

In terzo luogo, anche se state utilizzando il vostro piano di allenamento preferito, non sarà sempre divertente. Non si può certo evitare la noia rimanendo invariati per un lungo periodo di tempo, ed è consigliabile cambiare il piano di allenamento ogni pochi mesi.

In realtà, cambiare non significa adottare un piano completamente nuovo, a parte provare qualche nuova mossa di allenamento, anche solo cambiare la sequenza delle mosse di allenamento va bene.

In quarto luogo, molti amici si lamentano che l'esercizio fisico è noioso e che l'entusiasmo per l'esercizio tende a diminuire. Quando l'entusiasmo per il fitness si esaurisce, la frequenza con cui si va in palestra ad allenarsi si riduce, e l'effetto dell'allenamento si riduce notevolmente; quando si ha un momento per evitare l'allenamento, è probabile che si arrivi ad altri momenti per evitarlo. Dobbiamo trovare il modo di migliorare il loro interesse:

1. Trovate un partner con cui esercitarvi

2. Modifiche frequenti al programma di formazione

3. Ascoltare musica durante l'allenamento

4. Garantire un riposo e un recupero adeguati

5. Scegliere più interessante per allenarsi in realtà, ognuno di noi per vedere i propri progressi sarà felice, se si tratta di una posizione per ottenere la promozione, o giocare il gioco quando i punti più alti, siamo molto felici di aderire a. Fitness per voi non è necessariamente un interesse, si può semplicemente invidiare il buon corpo per allenarsi, ma non si è allenato per un lungo periodo di tempo per rinunciare, davvero può attenersi ad esso è assolutamente una piccola manciata. Spesso chi è in ottima forma, trova sempre il tempo di allenarsi, fitness per queste persone, non significa solo mantenere una buona forma. Ma soprattutto sanno apprezzare il divertimento nell'allenamento, l'interesse nel conquistare i grumi di ferro. Spesso le persone che si vedono in gran forma sono proprio quelle che hanno un forte interesse per il fitness.

Restate sintonizzati per altre conoscenze sul fitness!!!!

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