Salve, la sua domanda è incentrata su due aspetti: uno è l'intensità dell'esercizio e l'altro è lo scopo del fitness. Per coincidenza, ho davvero un'esperienza più affidabile a questo proposito, la seguente per la vostra analisi dettagliata.

Camminare è un buon allenamento perché è aerobico e non è faticoso (relativamente) come correre, saltare la corda o giocare a palla. Quindi, quanti passi bisogna fare per camminare per allenarsi? In realtà, non c'è un valore specifico qui, posso solo dirvi che, oltre al numero giornaliero di passi necessari, ma dall'esercizio deliberato di camminare per avere più di 5.000 passi al fine di raggiungere lo scopo dell'esercizio, la velocità di camminare più veloce di jogging è buono.

Camminare a questa intensità dura circa mezz'ora, perché se si vuole perdere peso, anche il numero di passi deve essere raddoppiato a 10.000, quindi il tempo di esercizio è di circa 1 ora. Dato che si parla di fitness, non è necessario che sia come la perdita di peso. Questo è solo ciò che ho visto con i miei occhi da un amico che ha avuto successo nel perdere peso; l'intensità e la velocità esatte dipendono dalla propria forma fisica, quindi se si impara a un'intensità inferiore, si può accelerare il ritmo e prolungare il tempo.

Qui non facciamo un affare crudo, perché l'unico modo per sapere qual è il tipo di forza giusta per voi è farlo da soli, e tutto ciò che vi sto offrendo è un suggerimento e un modo per dirvi dove sono gli standard minimi.

Per avere un corpo sano, oltre alla dieta giornaliera ragionevole ed equilibrata, è necessario fare esercizio fisico. La vita sta nel movimento, questo senso comune lo conosciamo tutti, ma perché ora ci sono molte persone ancora molto obese. Infatti, il corpo obeso deve prestare attenzione, perché indurrà una varietà di malattie. Ora le condizioni di vita sono anche buone, siamo più preoccupati per la salute, per cui, per avere un corpo sano, è necessario lasciarsi andare. L'esercizio fisico non significa che è necessario fare esercizio, ma anche camminare è un ottimo modo per fare fitness.

Inoltre, camminare è più adatto a tutte le persone, tranne a quelle le cui gambe e piedi non sono troppo comodi. Ora che la funzione di movimento di WeChat è stata attivata, molte persone sanno quanti passi hanno fatto ogni giorno. E ci sono classifiche che permettono di confrontarsi con i propri amici. Questo, in un certo senso, spinge le persone ad allenarsi. In generale, le persone che si posizionano nella top 10 sono persone relativamente laboriose che si alzano molto presto ogni mattina, e dal numero di passi che compie ogni giorno si può anche capire lo stato della giornata di questa persona. In termini relativi, camminare più di 10.000 passi al giorno indica che questa persona non è stata seduta per molto tempo. Se si guarda al proprio movimento su WeChat, i primi 5 posti sono occupati da un numero di passi superiore a 20.000. 20.000 passi corrispondono a circa 13 chilometri. Camminare è un ottimo modo per esercitare i piedi e le gambe e la coordinazione generale delle braccia. È meglio indossare scarpe basse quando si cammina.

Per chi lavora in ufficio, può essere più veloce camminare. Tempo di lavoro e fuori servizio in più di 10.000 passi, relativamente parlando, se detto in più di 20.000 passi che l'esercizio di oggi non è piccolo, ci sono alcune persone potrebbero non essere in grado di adattarsi. Se non c'è lavoro a piedi in più di 20.000 passi, non si può avere troppa fretta, camminare un po' di più al mattino, alla sera può essere opportuno camminare un po' di meno, ogni giorno per controllare i 20.000 passi circa.

Camminare deve aderire a, se è semplicemente quello di prendere a piedi come un modo di fitness, poi a piedi deve prestare attenzione alla postura, si può falcata mani, braccia lasciare andare, in modo che giù, poi, camminare 20.000 passi o giù di lì è già sudorazione. Può anche giocare davvero lo scopo di fitness.

Prima di tutto, il numero di passi al giorno, a seconda della persona, i bambini anziani, gli adulti sono diversi, la velocità di camminata è anche diversa, e vuole raggiungere quale scopo la velocità e l'intensità è anche diverso, per esempio, vuole perdere peso, vuole fitness, camminare digestione notturna, non sono gli stessi. Ma gli adulti normali, se si vuole pensare l'effetto di esercizio fisico, la velocità dovrebbe essere nel 100-120 passi / minuto o giù di lì, il numero di passi al giorno per essere in 8.000-12.000, il corpo è leggermente caldo e sudato può essere, secondo la loro velocità del corpo per fare le regolazioni appropriate. Alcuni di buona qualità, camminare per 23.000 passi al giorno è anche possibile, se si inizia appena a esercitare può iniziare da 5,6 mila passi.

Infatti, non importa quanto lentamente si cammina, purché si cammini I vasi muscolo-scheletrici, cardiovascolari e polmonari sono una sorta di esercizio, purché si trovi la velocità appropriata per la propria forza per raggiungere la velocità più veloce che possono aderire è il migliore. Tuttavia, continuo a pensare che i giovani possano fare esercizio per un tempo e un'intensità il più possibile elevati o un po' più grandi, la qualità fisica dei giovani può essere più elevata.

Gli anziani dovranno variare da persona a persona, i più anziani l'articolazione del ginocchio è stato l'invecchiamento camminare più articolazione del ginocchio peso portante troppo forte per un lungo periodo di tempo il ginocchio farà male, al contrario, o di essere giovane quando più esercizio dopo i vecchi muscoli del ginocchio, legamenti, forte per l'articolazione del ginocchio è perfettamente accettabile.

Ci sono anche aggiunte Ci sono anche persone troppo grasse BIM calcolare se il vostro peso è nel valore normale se il grasso super molto, ci sono condizioni o il nuoto è il miglior esercizio aerobico, non c'è peso-cuscinetto sulle articolazioni, la stimolazione del corpo effetto esercizio sarà migliore.

L'Organizzazione Mondiale della Sanità raccomanda 150 minuti di esercizio fisico a intensità moderata a settimana, cinque volte a settimana per 30 minuti, mentre la camminata è un esercizio aerobico a bassa intensità, per avere un buon effetto fitness, il tempo è inferiore a 30 minuti, non c'è un buon effetto di allenamento. 60 minuti di tempo è più appropriato, più di 90 minuti non è raccomandato, camminare troppo a lungo è facile da indossare le articolazioni dei tessuti molli, danni alla salute.

Quanti passi e a che ritmo cammina per tenersi in forma?

Una volta 60 minuti circa 5000 passi, un chilometro tempo 11 minuti in più, questa velocità non è veloce, si può fare micro sudore, la persona media può fare. L'effetto fitness è generale. Ma mantenere la salute per migliorare l'immunità è ancora buono.

6000 passi in 60 minuti, 10 minuti al chilometro, la perdita di grasso a velocità moderata ha un certo effetto, ma aiuta anche a migliorare la forma fisica. La maggior parte delle persone che vediamo passeggiare nel parco ha questa velocità. La perseveranza a lungo termine può migliorare efficacemente la forma fisica.

60 minuti 7000 passi a 8000 passi, questa velocità di camminata è molto veloce, con alcune persone la velocità di jogging è quasi la stessa, l'intensità del movimento di conseguenza, è il modo preferito per ridurre la folla grassa esercizio pre-preferito. Migliorare il lavoro cardiorespiratorio per rafforzare il corpo è buono.

Camminare può davvero aiutare a perdere peso;

Ho avuto un periodo in cui la mia azienda era vicina a casa e probabilmente camminavo più di 10.000 passi al giorno per andare e tornare dal lavoro, e poi sono rimasto a circa 98 chili.

Camminare tutti i giorni è sicuramente un'attività fisica e il solo muoversi fa bene alla salute.

Se ci poniamo un obiettivo, dobbiamo modificare la nostra routine e il nostro programma di allenamento.

Una semplice passeggiata quotidiana, di circa 2-3 chilometri all'ora, ci aiuterà a mantenere i muscoli flessibili e a migliorare la digestione.

Se vogliamo migliorare la nostra capacità cardio e ridurre il grasso corporeo, dobbiamo fare cardio.

L'esercizio aerobico è una forma di esercizio che comporta un'attività fisica prolungata per più di 30 minuti con una frequenza cardiaca mantenuta a circa il 70% della propria frequenza cardiaca massima.

Alcune delle forme di esercizio aerobico che spesso utilizziamo sono il jogging, il nuoto, la bicicletta, ecc.

Se la corsa viene utilizzata come esercizio aerobico, si consiglia di iniziare con una camminata veloce e di aumentare gradualmente la velocità fino a 3-5 chilometri ogni volta.

Dopo esservi abituati, aggiungete il jogging, potete correre e camminare per un po'. Fino a quando non sarete in grado di correre per più di 3 chilometri ininterrottamente.

Dopo l'esercizio fisico bisogna prestare attenzione all'apporto nutrizionale, la corsa comporta un grande consumo di energia fisica, quando le scorte di glicogeno dell'organismo sono insufficienti, aumenta la proporzione di grassi e proteine, l'integrazione di proteine adeguate può aiutarci a ridurre la perdita muscolare.

Assumete anche carboidrati per favorire il recupero fisico. Inoltre, mangiate molta frutta e verdura fresca per mantenere il vostro corpo in salute.

È inoltre importante mantenere circa 8 ore di sonno al giorno per recuperare abbastanza bene da poter fare esercizio.

Sono Hu. Amo lo sport.Condivisione del bagagliaio di Daily Fitness, benvenuti alla vostra attenzione.

Il fratello maggiore che mi accompagnava nel mio regime introduttivo, a cinquant'anni si allenava semplicemente camminando ogni giorno. Il corpo è migliore della mia lotta di 30 minuti. L'ho osservato su un software e faceva solo circa 10.000 passi al giorno.

Ho seguito il suo consiglio di camminare ogni giorno quando ero in cattive condizioni fisiche. Quindi camminare ogni giorno è davvero un buon esercizio fisico, e quanti passi questo specifico non si può dire, nella mia esperienza finché i 20-30 minuti quotidiani sono fondamentalmente sufficienti.

Se volete comunque applicare al massimo il ruolo della camminata per l'esercizio fisico, posso insegnarvi uno o due consigli per rendere la camminata per l'esercizio fisico doppiamente efficace.

Prima di tutto, l'esercizio a piedi è molto adatto per alcuni amici di mezza età e anziani, prima di tutto, gli amici di mezza età e anziani del corpo non è certamente giovane come il tempo, così alcuni dei pesi ad alta intensità di questi fitness, più o meno aumenterà il rischio di alcune lesioni. E camminare, l'intensità non è grande, una ventina di minuti al giorno è giusto.

E camminare è ottimo anche per chi è più debole e sta iniziando a fare esercizi di fitness. In poche parole, il nostro corpo, finché il movimento consuma energia yang qi, e maggiore è l'intensità dell'esercizio, maggiore è il consumo. Quindi il corpo stesso è povero, il corpo non ha molti risparmi, se l'esercizio ad alta intensità, senza dubbio è più consumo del corpo non ha molta energia yang qi. Quindi, camminare questo tipo di esercizio di intensità di sollevamento, particolarmente adatto per questo tipo di amici.

Quindi, i trucchi per camminare, ne ho parlato molte volte nei post precedenti. I consigli sono solo tre.

In primo luogo, camminare a grandi passi.

Cercare di fare esercizio fisico per diventare più sani non è altro che rendere più sani gli organi del nostro corpo. Questo rende il corpo migliore. Camminare e fare grandi passi ha lo scopo di allungare i meridiani sotto le gambe mentre si cammina, contribuendo così a migliorare la funzione del fegato e della cistifellea.

In secondo luogo, provate ad afferrare il terreno con le dita dei piedi mentre camminate e atterrate in piedi.

Questo consiglio mi è stato insegnato dal già citato fratello maggiore. Si dice che sia utile per il Qi. La salute di molte persone non è sana, in gran parte non c'è abbastanza qi, e camminare con le dita dei piedi per afferrare il terreno può esercitare questo pezzo. Se si esercita abbastanza qi, si sarà in grado di trasportarlo e trasformarlo bene, e il corpo si eserciterà naturalmente bene.

In terzo luogo, tenere le mani ben salde.

La presa sembra funzionare in modo simile alla seconda. È solo che quando camminiamo teniamo i pollici con le quattro dita. Non ricordo il principio specifico, non l'ho studiato in dettaglio, dopotutto, camminando la maggior parte del movimento degli arti inferiori, e le mani sono solo inattive, dato che si può pedalare per fare un'azione salutare, perché non farlo, giusto.

Quanto sopra è il mio modo di intendere la camminata per l'esercizio fisico. Esperienza personale, solo come riferimento.

Non bisogna mai pensare che camminare non sia un ottimo allenamento!

Sono una runner e corro molto, ma sono anche una camminatrice e ritengo che camminare non sia meno efficace che correre!

Una volta, quando ho corso una maratona, ho incontrato un collo di bottiglia; allora ho combinato la corsa e la camminata e, dopo essermi esercitato per più di due mesi, la mia velocità è migliorata molto e il mio corpo è migliorato molto!

Camminare per mantenersi in forma è efficace? Quanti passi bisogna fare ogni giorno? Qual è la velocità? Quali sono le precauzioni?

Lasciate che ve lo dica chiaramente oggi!

Camminare per fare fitness è efficace?

Gli antichi dicono che camminare per cento passi dopo i pasti rende sani e longevi!

È vero, camminare fa bene, ma non è così intenso da essere efficace perché non danneggia molto l'apparato muscolo-scheletrico e i legamenti!

Se siete anziani, persone meno in forma, persone che hanno subito lesioni alle articolazioni e alle ossa, camminare vi farà molto bene e non sarete soggetti a lesioni!

E camminare per il fitness può anche svolgere un ruolo nella perdita di peso, nell'esercizio cardiovascolare, nell'esercizio degli organi interni, nella prevenzione dell'invecchiamento del corpo e nella disintossicazione dell'organismo!

Quanti passi devo fare ogni giorno?

In generale, secondo la normale falcata umana, 10.000 passi corrispondono a circa 8 km, quindi per ottenere buoni risultati di esercizio, suggerisco di camminare più di 5.000 passi e meno di 10.000 passi al giorno!

Si tratta di un'intensità tollerabile per la maggior parte delle persone e si ottengono ottimi risultati con circa 5.000-10.000 passi al giorno, pari a circa un'ora di esercizio!

A quale range deve essere mantenuta la velocità?

Potete esercitarvi a camminare a passo svelto e cercare di aumentare la velocità per un allenamento migliore, potete acquistare un cardiofrequenzimetro e cercare di mantenere la frequenza cardiaca a circa il 60% della vostra frequenza cardiaca massima mentre camminate!

Quali sono i problemi della camminata per il fitness?

1. in sequenza, passo dopo passo (idioma); fare progressi costanti in modo incrementale

Camminare fitness è anche un processo di progresso, in un primo momento non perseguire la velocità, la distanza, può camminare il più lontano possibile nella passeggiata per quanto possibile, dopo aver posto una buona base per alcuni minuti di progresso ogni giorno, e poi lasciare che i loro corpi per raggiungere il miglior stato di fitness a piedi!

2. inizio lento del riscaldamento

In effetti, la camminata non è molto intensa, quindi possiamo usarla per riscaldarci! All'inizio camminate lentamente, con respirazione profonda e stretching allo stesso tempo, in modo da entrare in condizione più velocemente e meno soggetti a infortuni!

C'è la corsa e la camminata, la corsa e la camminata, che è molto più efficace e meno soggetta a infortuni! La camminata è a bassa intensità, ma se la si segue per qualche anno si noterà sicuramente una grande differenza!

Se avete domande, non esitate a commentare per ricevere una risposta!

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Camminate ogni giorno per fare esercizio? Quanti passi sono appropriati e a che ritmo vi mantenete in forma?

La società di oggi vive sotto una grande pressione, la coscienza della salute delle persone si sta risvegliando, senza un corpo sano come affrontare, la gente comune si esercita per identificare la propria forma fisica adatta. Scegliere la giusta modalità di fitness, cioè l'esercizio per promuovere la salute, ma anche per evitare le lesioni causate dall'esercizio. Camminare tutti, è adatto a tutti i modi di fitness, semplice ed efficace, sicuro e controllabile, su una varietà di malattie croniche hanno un effetto preventivo, a lungo per aderire alla perdita di peso è molto utile.

È chiaro a tutti quanto sia veloce o lenta la camminata?

L'Organizzazione Mondiale della Sanità raccomanda 150 minuti di esercizio fisico a intensità moderata a settimana, cinque volte a settimana per 30 minuti, mentre la camminata è un esercizio aerobico a bassa intensità, per avere un buon effetto fitness, il tempo è inferiore a 30 minuti, non c'è un buon effetto di allenamento. 60 minuti di tempo è più appropriato, più di 90 minuti non è raccomandato, camminare troppo a lungo è facile da indossare le articolazioni dei tessuti molli, danni alla salute.

Quanti passi e a che ritmo cammina per tenersi in forma?

1. Una volta 60 minuti circa 5000 passi, un chilometro tempo 11 minuti in più, questa velocità non è veloce, si può fare micro sudore, la persona media può fare. L'effetto fitness è generale. Ma mantenere la salute per migliorare l'immunità è ancora buono.
   
2. 6000 passi in 60 minuti, 10 minuti al chilometro, la perdita di grasso a velocità moderata ha un certo effetto, ma aiuta anche a migliorare la forma fisica. La maggior parte delle persone che vediamo passeggiare nel parco ha questa velocità. La perseveranza a lungo termine può migliorare efficacemente la forma fisica.
3. 60 minuti 7000 passi a 8000 passi, questa velocità di camminata è molto veloce, con alcune persone la velocità di jogging è quasi la stessa, l'intensità del movimento di conseguenza, è il modo preferito per ridurre la folla grassa esercizio pre-preferito. Migliorare il lavoro cardiorespiratorio per rafforzare il corpo è buono.

La camminata è adatta a persone deboli e malate, di mezza età e anziane, in sovrappeso. Per questa categoria di persone, l'esercizio ad alta intensità non può essere svolto, può solo iniziare dall'esercizio di base, per alcune persone che hanno le basi dell'esercizio. La camminata non è adatta, a bassa intensità. Non può avere un effetto fitness, la corsa è adatta.

Scegliete una forma di esercizio fisico adatta alla vostra fase di vita e attenetevi ad essa. Camminare e correre possono avere un effetto fitness.

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Camminare è l'esercizio più costante che si possa fare. Ad esempio, se si fa il pendolare per andare al lavoro, si può pianificare un percorso e camminare a passo svelto per un'ora. Ascoltare la musica mentre si cammina è anche un momento per rilassare il cervello, perché l'intensità è accettabile e non si sente la fatica. Che fare jerk iron, l'intensità è difficile da rispettare, non c'è nessuno a cui chiedere di rilassarsi. Camminare è il modo migliore per esercitare, naturalmente, per avere questo cuore, almeno la vita dovrebbe essere regolare, si rimane svegli fino a tardi per lavorare sono affrettati, la macchina sul snooze, come il tempo non si sentono abbastanza, ma anche non può parlare di esercizio.