Non richieste, spero che le seguenti risposte siano utili.

Gli uomini si allenano:

　　sit-up (esercizio fisico)

　　Fate degli addominali, ad esempio a letto, e continuate a farli ogni giorno. Fare gli addominali può rinfrescare la mente e rendere più svegli; fare gli addominali a metà giornata può aiutare il corpo a rilassarsi e allo stesso tempo esercitare gli addominali. Potete farne 30 o 50 in gruppo, a seconda della vostra forza.

　　fare flessioni

　　Anche le flessioni a terra o sul letto sono un buon modo per allenarsi; facendo costantemente flessioni, si può lavorare efficacemente sulla forza delle braccia e sui muscoli pettorali. Naturalmente esistono molti tipi di flessioni, come lo stile di espansione del torace, lo stile di pizzicamento delle spalle, il metodo del gong delle dita: modi diversi per le diverse parti del corpo hanno l'effetto dell'esercizio. Stabilite un numero di flessioni in base alla vostra resistenza e rispettatelo.

　　saltare

　　È possibile scegliere uno spazio aperto a casa, saltare la corda, un salto di 100-500, con la perdita di peso, esercitare il cuore, rafforzare la circolazione del sangue, la prevenzione efficace di osteoporosi, insonnia, atrofia muscolare, e allo stesso tempo, è possibile regolare le loro emozioni.

　　saltare in punti fissi (ad esempio di un piano)

　　Quando siedono a lungo accanto al computer, si sentono molto stanchi; in questo momento, si può scegliere un po' di salto a punto fisso, per rilassare efficacemente il corpo, esercitando allo stesso tempo i muscoli delle gambe. Saltate 100 alla volta, poi fate una pausa e saltate qualche altra serie.

　　fare uno squat di arte marziale

　　A casa, la posizione del cavallo accovacciato è anche buona, può essere molto buona esercitare la loro forza delle gambe, allo stesso tempo esercitare la propria pazienza, sarà due gambe aperte, e la larghezza delle spalle, due mani piatte, e poi la gamba del corpo che si piega per fare su e giù movimento o 90 gradi accovacciata immobile.

　　stare a testa in giù

　　Trovare una parete o un esercizio di inversione casuale, può essere la loro circolazione sanguigna accelerata, per prevenire alcune malattie, come il mal di schiena, sciatica, ecc, ma anche efficace nel rallentare l'invecchiamento.

　　Utilizzo di attrezzature per il fitness

　　Per allenarsi a casa è ancora meglio utilizzare attrezzature per il fitness, come pesi per le braccia, tapis roulant, stepper, manubri e così via. L'uso di questi attrezzi per il fitness è un ottimo modo per allenare tutte le parti del corpo.

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Forza.

Un uomo ha bisogno di mascolinità, di quel tipo di rigidità interiore che non può mancare né al carattere né al corpo, e che deve derivare da una combinazione di educazione innata e di formazione successiva che trasformerà un uomo in un uomo nel vero senso della parola.

Gli uomini sono divisi in molti tipi, ci sono anche una varietà di caratteri, naturalmente ci saranno eleganti, gentili, modesti gentiluomini, ma gli uomini hanno bisogno di più di quel tipo di carattere forte, non testardo, sanguigno, c'è un detto che dice che barbaro il suo corpo, civilizzato il suo spirito, l'uomo non dovrebbe essere solo un arti sviluppati, mente semplice, ma dovrebbe essere un corpo forte e una coltivazione civile superiore.

Tolte le imbottiture, torniamo all'allenamento: la risposta del titolo è chiara, gli uomini devono lavorare sulla forza.

L'esecuzione di esercizi di forza costruisce il carattere di una persona e lo stimolo fisico del sovraccarico è un esercizio altrettanto importante per la mente. L'esercizio richiede perseveranza e autodisciplina, e questa padronanza di sé cambia il carattere di una persona e rappresenta un vantaggio nel tempo.

L'esercizio della forza stimola senza sosta, migliora lo spirito di lavoro e la resistenza degli uomini, la capacità di superare gli ostacoli difficili, l'affinamento a lungo termine farà sì che la capacità cardiaca dell'uomo di sopportare un grande miglioramento.

Tornando al corpo, l'allenamento della forza produce l'ormone maschile testosterone. Il testosterone è essenziale per il mantenimento delle caratteristiche maschili, rende l'uomo più "virile", rallenta il processo di invecchiamento e lo mantiene in vita.

Gli allenamenti di forza che renderanno un uomo più forte, muscoloso e potente non sono solo un cambiamento nella forma del corpo, ma un cambiamento nell'intero stato fisico, e la fiducia in se stessi dell'uomo migliorerà.

La forza può aumentare la dolcezza di un matrimonio d'amore dopo un allenamento di forza, gli abbracci da principessa sono un gioco da ragazzi e le cose pesanti della vita sono senza sforzo, tutti fattori che aumentano la felicità di una donna.

L'esercizio di forza è quello di andare in palestra per fare jerk di ferro, bilancieri, manubri a secco alla fine, ma non dimenticate di appropriarsi anche di corsa aerobica, o la forma fisica non può essere, penso che gli uomini non sono a scegliere che tipo di allenamento, ma di avere un senso di esercizio, la perseveranza, la determinazione, e adatto per i propri metodi.

Per qualsiasi uomo, l'allenamento della forza combinato con la corsa cardio è l'allenamento più efficace.

Il proprietario è qui. Io sono Moonless. Risponderò alla domanda.

Gli uomini dovrebbero esercitare i muscoli del PC ogni giorno.

Dov'è la forza del PC?

Molte persone pensano che la posizione del muscolo PC maschile e femminile sia diversa, in realtà la posizione è quasi la stessa, il muscolo PC, noto anche come muscolo pubicococcigeo, tra lo scroto e l'ano, e la ghiandola prostatica è molto vicina al controllo della minzione, dell'eiaculazione e dell'erezione di uno dei gruppi muscolari.

Quando il muscolo PC è attivo, controlla l'attività del BQ negli uomini. Un muscolo PC forte si traduce in un BQ più forte e stabile, mentre l'esercizio fisico femminile può portare a un SC più scattante e teso.

Come fare esercizio

Contrarre il muscolo PC 20 volte per ogni serie.

Mantenere ogni contrazione per 1-2 secondi, quindi rilassare il muscolo.

Eseguite questa operazione 3 volte al giorno e mantenetela per 3 o 4 giorni alla settimana.

Durante l'esercizio è sufficiente respirare normalmente, non è necessario trattenere il respiro.

Aggiungere 10 contrazioni lente a ogni serie dell'allenamento di contrazione. Prendete 5 secondi per contrarre lentamente il muscolo PC fino a quando non riuscite più a contrarlo.

in sequenza, passo dopo passo (idioma); fare progressi costanti in modo incrementale

Una volta raggiunta la competenza, si può procedere a un addestramento intensivo.

Passare da 1 serie 3 volte al giorno a 2 serie 3 volte al giorno.

Continuate così e scoprirete di avere un controllo sempre maggiore sui muscoli del PC.

attenzione (heed)

L'esercizio del muscolo PC non deve essere esagerato, poiché una stimolazione eccessiva può causare un affaticamento muscolare. È inoltre sconsigliato trattenere con forza l'urina durante la minzione, poiché ciò può causare infezioni alle vie urinarie.

Questi sono gli esercizi per i muscoli del PC che ogni uomo dovrebbe fare ogni giorno!

Cultura senza luna, concentrarsi sulla condivisione, condividere la gioia!

Che cosa è bene che gli uomini facciano esercizio? Più specifica è la domanda, migliore sarà la risposta.

Secondo le informazioni che ho, gli uomini esercitano ciò che è buono per il corpo, solo per padroneggiare il movimento del tempo e dei cambiamenti climatici, non c'è un tipo di sport è un brevetto dell'uomo, abbiamo il contatto più con i Giochi nazionali, i Giochi asiatici, i Giochi olimpici, la concorrenza è le squadre maschili e femminili per partecipare alla competizione, tra cui la boxe è un po 'brutale sapore dei nostri pugili femminili sono anche di essere calmo e reattivo alla battaglia. Quindi, sport senza limiti, uomini e donne sono gli stessi, i compagni maschi come la corsa, la camminata, il ciclismo, l'alpinismo e altri sport, appariranno compatrioti femminili figura delicata.

Personalmente, ritengo che l'esercizio fisico degli uomini faccia bene al corpo, purché sia il vostro sport preferito, è un bene per il corpo. L'esercizio fisico deve essere costante, ma anche moderato, e la padronanza del metodo scientifico di esercizio, spesso ha un ottimo effetto sulla forma fisica.

Gli uomini, a prescindere dall'età, dovrebbero fare esercizio fisico ogni giorno e non allentare la presa, in modo da mantenere un corpo sano e in forma, avere molta energia per affrontare la società competitiva e rallentare l'arrivo del morbo di Alzheimer.

Esistono diversi principi di esercizio fisico per gli uomini:

1. La perseveranza è il re.. Allenarsi è meglio che non allenarsi, allenarsi tutti i giorni è meglio che non allenarsi per molto tempo dopo un allenamento faticoso o allenarsi per tre giorni alla volta, ed è importante puntare prima sulla frequenza e poi sull'intensità. È più importante allenarsi o meno che il modo in cui ci si allena.
   

2. La gestione del tempo è fondamentaleL'uomo è impegnato nel lavoro, il ritmo della vita è intenso. L'uomo è impegnato nel lavoro, il ritmo di vita è intenso, è difficile avere un tempo fisso per immergersi in palestra ogni giorno, quindi è necessario riuscire a vedere l'ago della bilancia, un buon uso del tempo. Prendiamo ad esempio me, è difficile garantire un orario fisso per andare in palestra ogni giorno, e anche difficile avere il tempo di andare in palestra ogni giorno, solo in base ai propri orari, a volte all'ora di pranzo per andare in palestra, a volte prima del lavoro o dopo il lavoro per andare, se non c'è tempo per andare, nella comunità di corsa, il cattivo tempo a casa esercizio.

3. L'esercizio fisico consiste nel muoversi.. Muoversi, muoversi è esercizio fisico. Andare in palestra è movimento, fare le faccende domestiche è movimento, camminare di più al lavoro è movimento, basta muoversi di più e lo scopo dell'esercizio è raggiunto.

4. L'esercizio aerobico è il pilastro. L'esercizio aerobico dovrebbe essere il pilastro dell'allenamento, almeno cinque volte alla settimana per 30 minuti o più, includendo la camminata veloce, la corsa e la bicicletta.

5. La costruzione muscolare come integratore.. Non c'è niente di meglio che costruire muscoli, almeno 2-3 volte alla settimana.

6. La forza deve essere garantita.. L'esercizio fisico deve essere intenso, al punto da esercitarsi fino a fare fatica a respirare, ma senza esagerare, soprattutto per evitare infortuni; in caso di infortunio sportivo, interrompere il programma di esercizio che sta causando dolore nella zona lesa fino a quando non si guarisce.

La salute sessuale è un indicatore importante della salute degli uomini, gli uomini vogliono sempre mostrare il loro lato più forte nella vita sessuale sopra, perfetta, armoniosa vita sessuale non solo bisogno di padroneggiare le abilità di vita sessuale, tempo di vita sessuale, ma anche bisogno di essere un uomo forte forma fisica, solo allora al fine di dare l'amante massima soddisfazione.

Tuttavia, con la crescente pressione della vita e la vita irregolare di oggi, molti uomini non sono in grado di lavorare bene in casa.

Un pene sano significa un esercizio penieno sensato, e quando si fa esercizio, vengono rilasciate nel sangue più sostanze chimiche che promuovono la salute del pene. Sebbene il pene non sia un muscolo, è circondato da muscoli e il cuore è responsabile del pompaggio del sangue nel pene, entrambi coinvolti nel processo di erezione; un cuore forte e vasi sanguigni non ostruiti sono fattori importanti per garantire un pene sano.

I dati dimostrano che la mancanza di esercizio fisico può portare a un aumento di 10 volte dell'incidenza della disfunzione erettile e può anche innescare un accumulo di tossine nel corpo che possono distruggere l'NO.

L'esercizio fisico regolare può prevenire e contrastare la disfunzione erettile e più ci si allena, migliori sono i risultati.

① Le passeggiate notturne sono un ottimo modo per fare esercizio fisico

② Gli esercizi di forza eseguiti più volte alla settimana sono più utili per la funzione erettile

Gli esercizi di Kegel sono utili anche per la funzione erettile maschile.

Allenamento del sesso reale - Esercizio di Kegel

Gli esercizi di Kegel non esercitano i genitali in sé, ma i muscoli del pavimento pelvico che controllano l'eiaculazione - i muscoli PC -. Esercitando i muscoli PC, la durata dell'erezione maschile può essere significativamente prolungata, e il controllo della prostata e dell'eiaculazione dell'uomo è rafforzato, e la sua sessualità e il suo vigore possono essere migliorati.

1, in posizione distesa sul corpo, con le ginocchia piegate, contraendo i muscoli dei glutei per sollevare l'ano verso l'alto, noto anche come metodo di sollevamento dell'ano.

2. Mantenere i muscoli del pavimento pelvico contratti per 5-10 secondi e rilassati per 5-10 secondi, con un rapporto di tempi di contrazione e rilassamento di 1:1-1:2, e ripetere la contrazione.

Nota: respirare normalmente durante l'esercizio e mantenere il resto del corpo rilassato. Potete toccare l'addome con le mani: se si nota un irrigidimento dell'addome, significa che il metodo non è corretto e che è stato contratto il gruppo muscolare sbagliato.

Personalmente, ritengo che l'esercizio fisico per gli uomini debba essere multiforme e onnicomprensivo. Include soprattutto aspetti fisici, mentali e di abilità.

1. Corpo

L'importanza del corpo è evidente, è la nostra sopravvivenza, la vita, la lotta del capitale. Naturalmente, in questo mondo sono tutti per il profitto, il mondo sono tutti per il profitto per i tempi, prendere parte del tempo per esercitare, l'esercizio e la forma fisica è davvero un po 'difficile, e l'esercizio regolare a lungo termine di aderire è stato raro, in modo da organizzare ragionevolmente il tempo, il tipo specifico di esercizio in base al proprio fisico, l'interesse personale e le esigenze personali per sviluppare un piano di esercizio ragionevole tabella, simile a push-up, sit-up, esercizi anali, corse lunghe e brevi.

2. Spiritualità

Devo dire che giorno dopo giorno, senza scopo, come se il morto che cammina vita generale pesce salato non rappresenta una minoranza, così dallo spirito di "esercizio" se stessi, per migliorare la propria. Può essere basato sulla propria nella deprimente vita di città nel divario, di tanto in tanto a mangiare un po 'di cibo spirituale per la propria elettricità, è quello di rilassarsi è il perseguimento è anche coltivare il sentimento, ma anche per la vita ordinaria monotona per aggiungere un tocco di divertimento, simile alla lettura, l'ascolto di libri, radio, canto, danza, scegliere di soddisfare la propria sul bene.

3. Competenze

Un vecchio libro dice: "Dove il qin, gli scacchi, la calligrafia e la pittura, la medicina, la divinazione e l'astrologia, come una persona abile, vengono a visitare, e non saranno trattati con cortesia", abbastanza per dimostrare che c'è un'abilità è come rispettato, e per gli uomini le abilità commerciali è la capacità di sostenere la famiglia. In Cina non mancano le persone, ma il talento è sempre richiesto. Almeno un'abilità "salvavita" è garantita.

Dopo, è possibile imparare più competenze con l'aiuto della piattaforma di rete dei media attuali, come dice il proverbio, l'arte non fa pressione sul corpo, le persone multi-talento a dove la gente lascerà un altro occhio, simile alla riparazione e manutenzione di elettrodomestici, decorazione decorativa, conoscenza medica, assistenza sanitaria, kung fu e così via o di essere diversi da una persona all'altra, il giusto è il migliore.

Non invitato!!!

Vi darò la risposta a questa domanda:

In primo luogo gli uomini hanno dei benefici ogni volta che fanno esercizio fisico. Indipendentemente dallo sport, ci sono alcuni benefici ......

Una breve panoramica di alcuni allenamenti e benefici:

La corsa può dare agli occhi un buon rilassamento e ridurre la probabilità di miopia. Quando ci si alza ogni mattina, nella stanza non si respirava aria fresca, si può correre, per regolare i polmoni dell'alternanza dell'aria, e la corsa può anche rafforzare il cuore per rendere una persona emotivamente piena per aumentare l'appetito, migliorare la funzione gastrointestinale e altri benefici.

Za Ma Bu è anche un ottimo metodo di esercizio, può essere utilizzato nel solito tempo libero per praticare Za Ma Bu, attraverso la pratica di Za Ma Bu, è possibile regolare l'essenza, il qi, dio, completare la regolazione del qi e del sangue, la coltivazione spirituale, esercitare il controllo delle idee e della coscienza, prestare attenzione alla concentrazione dello spirito di meditazione e la respirazione in modo naturale, la pratica di Za Ma Bu per accovacciarsi in profondità, piatto, costante, la pratica Za Ma Bu può essere sul petto, reni e altri organi sono molto buoni, la pratica Za Ma Bu può rendere i muscoli addominali stretti, i muscoli delle gambe tese per raggiungere un allenamento completo di tutto il corpo. La pratica dello Za Ma Bu può rendere i muscoli addominali tesi e i muscoli delle gambe tesi, in modo da ottenere un allenamento completo di tutto il corpo.

Nella vita ordinaria per mantenere spesso un buon umore, come dice il proverbio, "sorriso, dieci anni in meno", e infine ci sono molti metodi di esercizio sul corpo maschile ha il vantaggio di non per tutti di elencare.

Saremo lieti di rispondere alle vostre domande!

L'esercizio fisico, inoltre, non è un'esclusiva degli uomini, né è l'unico preferito dalle donne. Pertanto, ritengo che l'esercizio fisico sia ottimo, purché sia adatto alle loro condizioni di salute, meglio sdraiarsi che stare in piedi, meglio stare in piedi che stare in piedi. Pertanto, finché è in grado di insistere sull'esercizio fisico, è ancora molto buono per il corpo. La perseveranza nel fitness non solo può migliorare la qualità fisica degli uomini, ma anche la loro forza di combattimento. Soprattutto, può rendere l'uomo più fiducioso e ottimista e fargli affrontare attivamente le difficoltà della vita. In particolare, ci sono sport che aiutano il corpo degli uomini a perfezionarsi sempre di più. I dettagli sono i seguenti:

Per prima cosa, gli squat profondi sono il programma di fitness preferito dagli uomini.

L'adesione a lungo termine agli squat profondi non solo crea un sedere perfetto, ma costruisce anche quadricipiti perfetti. Queste due parti del gruppo muscolare sono anche il gruppo muscolare principale dell'uomo. I muscoli dei glutei sono anche la forza muscolare dominante di un uomo nella vita di coppia, e gli esercizi di squat profondo a lungo termine possono migliorare significativamente la capacità di un uomo di avere rapporti sessuali e migliorare la vita armoniosa della coppia.

Tuttavia, quando si esegue l'esercizio dello squat profondo, il movimento deve essere standard, altrimenti si danneggia l'articolazione del ginocchio, e questa è l'ultima cosa che le persone vogliono vedere. Quando si eseguono gli squat profondi, le dita dei piedi sono leggermente rivolte verso l'esterno, alla stessa larghezza delle spalle, e anche le articolazioni delle ginocchia sono mantenute in un'unica direzione con le dita dei piedi, in modo che le ginocchia non possano essere piegate verso l'interno. Lo squat profondo standard è mostrato di seguito:

？

In secondo luogo, una serie di esercizi di curling di fantasia può promuovere la crescita dei muscoli della vita e dei muscoli addominali degli uomini, e migliorare la forza dei muscoli della vita e del nucleo addominale degli uomini è molto utile.

Il girovita di un uomo è l'anima di un uomo. I muscoli perfetti della vita sono anche il gruppo muscolare dominante nella vita di coppia. L'esecuzione di esercizi di curling a lungo termine può migliorare esattamente la forza muscolare di queste due parti. Seguire centoventi esercizi di curling ogni giorno non solo permette di costruire addominali perfetti, ma anche di migliorare la forza muscolare della vita.

Inoltre, gli addominali sono un'ottima scelta di programmi di fitness, in grado di ottenere un effetto dimagrante locale, ma anche di allenare il perfetto gruppo muscolare addominale. È possibile costruire un corpo perfetto attenendosi a centoventi addominali al giorno.

In terzo luogo, la perfetta combinazione di anaerobica e aerobica può migliorare in modo significativo la salute degli uomini.

L'esercizio aerobico può migliorare la funzione cardiorespiratoria degli uomini e la loro resistenza alle malattie. L'esercizio anaerobico può invece migliorare la forza muscolare e promuovere la crescita muscolare.

Salve, sono un istruttore di fitness.

Un uomo con un corpo perfetto e una muscolatura ben sviluppata sarà senza dubbio più sano e sarà anche favorito dalle donne. (Lo stesso vale per gli animali).

È inoltre possibile ottenere una buona forma fisica attraverso esercizi di fitness e avere una vita coniugale armoniosa.

Il primo su cui lavorare: il muscolo del PC

Il muscolo PC è un gruppo di muscoli del corpo, in parole povere l'unico muscolo che si trova tra la parte # e l'ano è lì nel mezzo, noto anche come pubococcigeo. Sostiene i visceri pelvici e mantiene il tono dei tessuti molli nella parte #.

1, l'esercizio del muscolo pc può migliorare la funzione dei muscoli pelvici, controllare le attività di eccitazione maschile, contribuire a migliorare la funzione della linea maschile. Inoltre, è anche utile per migliorare il dribbling urinario e l'incontinenza.

2, l'esercizio del pc aiuta a prolungare il tempo di armamento, a migliorare il controllo dell'espulsione delle munizioni e può aumentare la potenza dell'espulsione delle munizioni. Migliora il piacere dell'eiaculazione e serve anche a evitare la resa anticipata.

3, l'esercizio muscolare del pc può controllare la deformazione, migliorare la circolazione sanguigna, allenarsi può deformare in qualsiasi momento.

4, l'esercizio muscolare del pc per il mantenimento della prostata è anche buono, può svolgere un ruolo nella prevenzione del cancro alla prostata, il cancro alla prostata è più di 45 anni gli uomini affrontare la realtà grave.

L'allenamento è una simulazione di minzione, che è anche una simulazione di minzione e di interruzione della minzione.

Il praticante si siede e sperimenta lentamente la potente contrazione del muscolo PC durante la minzione (arresto dell'urina) e, una volta che il muscolo PC si è contratto fino al punto in cui non può contrarsi, inizia a contare, di solito per 1-10 secondi. Poi si rilassa (urina) e ripete il ciclo di pratica, esperienza ripetuta.

La seconda cosa su cui lavorare: la parte bassa della schiena.

Se un uomo vuole un girovita da cane maschio, deve esercitare di più il girovita. Il girovita di un uomo non può funzionare che non funziona davvero.

Nella vita, per andare in profondità o in profondità è necessario mobilitare la forza lombare.

Come far lavorare la parte bassa della schiena, va da sé che la maggior parte degli esercizi di forza utilizzano la forza della parte bassa della schiena, i curl che toccano le ginocchia, i piegamenti supini delle gambe, la bicicletta supina, i curl che toccano i talloni, i curl a ruota, ecc.

La seconda cosa su cui lavorare: le cosce

Le cosce sono anche conosciute come il motore del sesso, basta guardare la denominazione per capire l'importanza delle cosce.。

L'aumento degli esercizi del gruppo muscolare della coscia può far sì che il corpo produca più ormoni androgeni, che possono essere utili per migliorare la vita di coppia.

Le cosce sono costituite da tre gruppi muscolari principali: il laterale anteriore, il posteriore e il mediale.

In effetti, uno squat profondo è praticamente tutto ciò che serve per esercitarsi.

Come fare uno squat profondo:

1. Ai nuovi arrivati si raccomanda di iniziare con un accovacciamento non armato.

Il corpo è dritto, entrambi gli occhi guardano avanti, i piedi sono alla larghezza delle spalle. Piegare lentamente il ginocchio fino a raggiungere le cosce parallele al suolo o leggermente al di sotto del ginocchio, dopo aver mantenuto la forza di contrazione dei quadricipiti e degli altri muscoli, le staffe e l'estensione del ginocchio per ripristinare la posizione. Ritmo di azione: accovacciarsi per 2-3 secondi, stare fermi per 1-2 secondi, accovacciarsi per 2 secondi.

2, squat pesato

Gli elementi essenziali del movimento sono simili a quelli dello squat profondo non armato e lo squat profondo pesato può essere eseguito con un rack Smith, un bilanciere, manubri, kettlebell, ecc.

Grazie per la lettura, io sono fitness trainer Xiao Yang, spero che la mia condivisione può portare aiuto, benvenuto a come, inoltrare, lasciare un messaggio più attenzione ~ grazie!