Con la crescente importanza della salute delle persone, il pubblico conosce un numero infinito di metodi di fitness. Forse per alcune persone sarà difficile scegliere quale fitness sia più scientifico? La vita è movimento, infatti, non importa quale modo si scelga per fare fitness, purché non si sia pigri, il corpo sarà sempre più sano. Per il fitness dobbiamo scegliere solo il modo giusto, non quello più costoso. Puntate la sveglia, pratichiamo insieme lo yoga.

1, stile piccione semplice

↑ Le persone sono solite considerare lo yoga come il corpo principale dell'esercizio fisico e della forma fisica dopo aver contattato lo yoga. Non bisogna ignorare che lo yoga può essere utilizzato come programma di riscaldamento prima dell'esercizio fisico.

Dettagli Asana: Sedersi sul pavimento con le gambe divaricate. Piegare il ginocchio destro, piegare la gamba destra verso l'interno e appoggiare il piede destro sul perineo. Estendere la gamba sinistra all'indietro, piegare il ginocchio sinistro e sollevare il polpaccio sinistro verso l'alto. Braccio sinistro esteso all'indietro, gomito piegato, dorso del piede sinistro appoggiato sull'incavo del gomito. Il braccio destro viene esteso verso l'alto e la testa viene sollevata verso l'alto per guardare in direzione della mano destra.

2, Posizione di piegamento in avanti in piedi

↑ I diversi movimenti fanno lavorare diverse parti del corpo. Ma alla fine l'effetto che il corpo ottiene è che i muscoli si irrigidiscono.

Dettagli dell'asana: posizionarsi nella posizione della montagna con i piedi uniti. Piegare il corpo in avanti, con le braccia perpendicolari al suolo, e appoggiare le cinque dita a terra. Sollevare i talloni verso l'alto e premere le dita dei piedi sul terreno.

3. Sedile completo Lotus

↑Dopo l'esercizio fisico, possiamo praticare la seduta del loto per rilassare il corpo e la mente e sentire il rilassamento del corpo e della mente in riva al fiume.

Dettagli Asana: Sedersi a terra con le gambe dritte. Piegare il ginocchio destro, avvicinare la gamba destra al corpo e posizionare il dorso del piede destro alla radice della gamba sinistra. La gamba sinistra è uguale alla gamba destra, la gamba sinistra è sovrapposta alla gamba destra e il dorso del piede sinistro è posizionato alla radice della gamba destra. Stendere le braccia in avanti in modo naturale, appoggiare le mani sulle ginocchia nella posizione del loto e mantenere la schiena dritta.

4. Variazione del cammello

↑ Il corpo è pieno di vigore e i muscoli si tendono e si rilasciano come molle.

Dettagli dell'asana: inginocchiarsi a terra con entrambe le ginocchia alla larghezza dei fianchi, polpacci e collo del piede vicini al suolo, ginocchio destro staccato da terra, piede destro a terra, tibia destra perpendicolare al suolo, cosce parallele al suolo. Tenere le mani sulla vita e piegare il busto all'indietro. Allungare la mano destra all'indietro e appoggiare la mano sinistra sul tallone sinistro.

Il fitness scientifico può ridurre il grasso corporeo in eccesso e correggere la cattiva postura. Bastano tre minuti per ascoltare una canzone e due ore per guardare un film, ma la pratica dello yoga può richiedere una vita intera.

Saremo lieti di rispondere alle vostre domande!

Oggi che la tecnologia è così avanzata, anche il fitness deve essere scientifico. Un fitness scientifico, in modo da essere progressivo, migliorare la propria forma fisica e cercare di prevenire gli infortuni. Poiché gli sport comportano sempre una serie di rischi, bisogna cercare di fare il meno possibile per infortunarsi e di essere capaci di perseverare a lungo nel fitness. Se il corpo si infortuna, fa male per cento giorni e non si può fare esercizio per altri mesi.

Prima di tutto, è necessario conoscere le proprie condizioni fisiche.

Come il peso corporeo, la frequenza cardiaca, ecc, possono sopportare l'intensità della tolleranza all'esercizio, ecc, perché seguire ciecamente la tendenza del fitness, causerà lesioni fisiche, o addirittura la morte improvvisa. Il fenomeno della morte improvvisa nello sport non è un gruppo, pochi giorni fa, c'è un giovane di vent'anni, che gioca a basket, morto improvvisamente.

Due, in secondo luogo, stabilire un obiettivo di fitness.

Per quanto tempo allenarsi inizialmente e quali programmi di fitness specifici seguire. Come aumentare a metà del periodo di fitness per migliorare le proprie capacità e quali carenze devono essere migliorate.

Allo stesso tempo, è sempre una buona idea fare una valutazione del proprio stato di salute e un controllo medico mentre ci si allena.

In terzo luogo, deve esserci un piano per la dieta e la vita.

Un inizio perfetto equivale a metà del successo. Create una ricetta per la vostra dieta, come mangiare per l'aumento di massa muscolare e la perdita di massa grassa e come mangiare per l'aumento di massa muscolare e l'aumento di peso.

Inoltre, è necessario riposare bene perché l'allenamento deve essere faticoso e se non si riposa bene, il corpo ne risente.

In quarto luogo, l'apprendimento, la ricerca e il miglioramento devono essere continui.

Il cosiddetto fitness scientifico, a mio avviso, è costituito dal riscaldamento, dal grado di specificazione del movimento, dallo stretching, dalla dieta, dal riposo, dall'apprendimento di tutti gli aspetti della proposta integrata; lo scopo principale del fitness scientifico è quello di ridurre le lesioni, in modo che le persone abbiano un entusiasmo più pieno per affrontare la vita e il lavoro.

1, il riscaldamento, le attività preparatorie pre-allenamento, mobilitano completamente l'entusiasmo dei muscoli in un buono stato per affrontare il prossimo fitness.

2, il movimento deve essere standardizzato: un movimento errato può causare lesioni e far sì che l'allenamento non raggiunga l'effetto desiderato. Metà dello sforzo, quindi assicuratevi di standardizzare la vostra azione di fitness. Naturalmente, la scelta migliore è quella di rivolgersi a un insegnante privato, ma se non si ha a disposizione un insegnante privato, si può seguire la pratica, soprattutto per correggere il movimento, in modo che il fitness sia più efficiente!

3, lo stretching, lo stretching è una parte molto importante del processo, può mantenere i muscoli in un buono stato, il fitness a lungo termine non si estende, può anche causare lesioni, quindi assicuratevi di prendere fuori 5-10 minuti per allungare!

4, la dieta: una è l'assunzione di proteine e l'altra è il controllo dell'apporto calorico.

5, il riposo, il sonno è una parte molto importante del processo, le nostre fibre muscolari si riparano e si ingrossano durante il sonno. Quindi prendete la buona abitudine di andare a letto presto ed evitate di stare alzati fino a tardi.

6, imparare, continuare a imparare sul fitness, nel processo di fitness per aggiornare se stessi.

Il fitness scientifico è importante, il fitness è avere un buon corpo, quindi dobbiamo imparare di più sul fitness, in modo da avere un buon corpo, salute. Alcune foto di me stesso con tutti voi!

Il cosiddetto fitness scientifico è comunemente indicato come step-by-step, la giusta quantità di interesse moderato per aderire, naturalmente, ogni tipo di esercizio ha i suoi elementi essenziali e le competenze per capire, l'esercizio è una parte importante di uno stile di vita sano.

Appena entrati in palestra ogni giorno, 20 minuti sul tapis roulant per riscaldarsi, poi allenamento anaerobico come descritto di seguito, e al termine dell'allenamento anaerobico salire sul tapis roulant per 40 minuti a velocità variabile, cioè qualche minuto di corsa veloce e qualche minuto di jogging lento, oppure salire sull'ellittica o sulla cyclette, il tutto per non meno di un'ora a velocità medio-alta! Mantenere sempre una velocità medio-alta, anche se si è indolenziti e stanchi. Non fate la sauna a vapore dopo l'esercizio fisico, di solito mangiate più carne bianca, verdure, meno carne di maiale. Personalmente, non consiglio le proteine in polvere, ma ad essere onesti, se si mangiano proteine in polvere, l'effetto è davvero molto evidente, ma una volta che non si riesce a raggiungere la quantità di allenamento, le proteine si accumulano nel corpo e si formano i calcoli.

Andate in palestra tutti i giorni e non parlate delle stronzate di 2-3 volte a settimana, quelli che mettono davvero su muscoli vanno almeno 5 volte a settimana.

1.Lunedì: lavoro sul petto (petto superiore, petto medio, petto inferiore) lavoro sulla panca, prima vai e abituati, dopo un mese fatti proteggere da un amico e solleva i pesi verso l'alto.

2. Martedì: allenamento della spalla, perché anche se il lunedì si pratica il petto, ma i tricipiti del braccio saranno anche molto affaticati, soprattutto i principianti non avranno potere. Per questo motivo, l'affinamento del muscolo grande capo della spalla non causerà un carico eccessivo per i tricipiti.

3. Esercitatevi con la schiena il mercoledì o il giovedì, con un giorno di riposo in mezzo, per dare alle spalle il tempo di recuperare,

4. Venerdì anche le braccia, compresi bicipiti e tricipiti.

5. Sabato o domenica, praticare le piccole braccia, i polpacci, i muscoli delle gambe, appropriati con la panca per il petto, soprattutto per svolgere un ruolo nel riempimento del sangue. A metà giornata, potete prendervi un giorno di riposo.

6. addominali, non essere pigro, pratica ogni giorno, vuole tre mesi fuori degli addominali, poi sit-up ogni giorno almeno 125, addominali inferiori solleva gambe ogni giorno non meno di 100, due mesi dopo la vita inizierà a fare male, vuole fuori degli addominali, il dolore non può ridurre la quantità di morte.

7. Tutti gli allenamenti devono essere raggruppati, come ad esempio la panca, 12 per gruppo, fare un totale di 4-5 gruppi, ogni intervallo di gruppo non è più di 1 minuto e mezzo. Questa è solo una parte del petto medio ...... addominali 25 per gruppo, in cinque gruppi, ogni gruppo intervallo meno di 1 minuto.

Il modo corretto per darsi forza e muoversi, andate in palestra e chiedete a un amico che si allena con voi, non vergognatevi, questo per dire che anche voi non potete vederlo.

Innanzitutto, essendo io stessa una persona che ama il fitness. Credo che il fitness debba essere scelto in base a ciò che fa bene al proprio corpo senza causare danni alle funzioni corporee.

1. Assicuratevi di riscaldarvi in modo scientifico

Attenzione, non è il momento di fare le treccine e bere un bicchiere d'acqua, ma è un processo necessario prima di iniziare l'attività fisica. Quando i muscoli sono più sciolti, è anche più facile imbrigliarli ed espanderli, e fare questi esercizi vi permetterà di ridurre le possibilità di infortunio, quindi è meglio prendersi 5 minuti per far muovere completamente il corpo e sentirsi leggermente sudati. È necessario capire che questa fase è un buon inizio per l'allenamento di fitness.

2, non esercizio di sovraeccitazione Dal momento che lo scopo del fitness è per il futuro è stato insistito su, quindi non ci si aspetta di ottenere una "medaglia d'oro" Pertanto, quando si trova il loro battito cardiaco così veloce che non può finire una frase in un respiro, significa che il vostro movimento è sovraeccitazione, e molti allenatori ritengono che questa è la maggior parte delle persone a metà strada il motivo principale! motivo. 　　Questo perché una volta che sentono il disagio che l'esercizio fisico porta loro, è difficile per loro continuare. Inoltre, se pensate di non essere in forma, potete scegliere alcuni esercizi più semplici da completare.

3, deve sempre osservare le proprie funzioni corporee Se si trova il proprio disagio fisico deve essere fermato in tempo, e nei casi gravi anche all'ospedale per cercare assistenza medica.

4,Esercizi di stretching essenziali Ci sono sempre cose molto facili da fare, ma lo stretching dopo un esercizio di fitness non è così semplice. Quando si allena un muscolo, questo si irrigidisce e si accorcia; lo stretching aiuta a rilassare il muscolo, evitando così l'indolenzimento del giorno dopo. Una cosa da notare: il momento migliore per farlo è dopo aver terminato il riscaldamento; inoltre, continuate ogni movimento per 20-30 secondi, il che aiuterà i muscoli a sciogliersi e a fare un allungamento più significativo. Infine, in bocca al lupo per la vostra forma fisica e rispondete presto ai vostri obiettivi!

Gli allenamenti di fitness scientificamente efficaci comprendono:

1. Esercizio aerobico. Esercizio aerobico per almeno 30 minuti al giorno, cinque giorni alla settimana, come jogging, nuoto, camminata veloce, ballo, aerobica, badminton, tennis da tavolo, ecc., aumentando gradualmente fino a 60 minuti di esercizio al giorno, con una frequenza cardiaca compresa tra il 60% e il 70% della frequenza cardiaca massima (età 220).

2, esercizi di forza. Da 2 a 3 volte alla settimana, ogni 15-20 minuti di esercizi di forza per tutto il corpo, come il sollevamento di manubri, l'alzata, le flessioni, gli squat, ecc.

3, esercizi di flessibilità. Ogni giorno, inoltre, insistete nel fare almeno 10 minuti di esercizi di flessibilità, come esercizi di stretching, leg press, calci, piegamenti e così via. Il metodo di esercizi di stretching è il seguente: il corpo sdraiato sulla schiena, cercare di sollevare entrambe le ginocchia verso il petto, attenersi a 30 secondi; il corpo sdraiato sulla schiena, entrambe le gambe sono state sollevate verso l'alto, cercare di sollevarle in alto, attenersi a 30 secondi.

4, prima dell'esercizio fisico fare un buon esercizio di riscaldamento. Gli esercizi di riscaldamento non solo fanno sì che il corpo si adatti lentamente all'imminente attività sportiva formale, ma possono anche ridurre l'incidenza degli infortuni sportivi, per evitare strappi muscolari e ai legamenti. Gli esercizi di riscaldamento comprendono camminare, fare jogging, muovere le caviglie, le ginocchia, allungare le braccia, allungare le gambe, ecc. Quindi iniziare l'esercizio aerobico formale.

5. Fare un buon lavoro di rilassamento e riordino dopo l'esercizio. Non interrompere le attività subito dopo l'esercizio, ma fare esercizi di stretching e di rilassamento, esercizi di respirazione profonda ed esercizi rilassanti per tutto il corpo; la quantità di attività non deve essere eccessiva, il che aiuterà il recupero delle parti sportive e favorirà il ritorno del sangue, in modo che il corpo passi gradualmente a uno stato di calma.

6. Alcune persone possono avvertire dolori articolari, gonfiore muscolare, nausea e altri sintomi dopo l'esercizio, segno di affaticamento da esercizio. Un sonno adeguato può aiutare ad alleviare l'affaticamento da esercizio, garantendo 8-9 ore di sonno al giorno, per sentirsi riposati dopo il risveglio. Anche mangiare più verdura, frutta, prodotti di soia, integrare moderatamente latte, uova, carne magra, ecc. aiuta a eliminare l'affaticamento.

Quali sono gli effetti del fitness? Sia che si cerchi di perdere peso o di rimettersi in forma, è tutta una questione diPerdere grasso, rimettersi in forma e migliorare la capacità cardiorespiratoria. Dovremmo essere tutti adulti, quindi parliamo del modo in cui gli adulti cercano di far accadere qualcosa.

1. Definire gli obiettivi

Qual è il vostro obiettivo nel tentativo di perdere peso? Qual è il motivo? Vi sentite in sovrappeso e volete perdere peso? Oppure sentite di essere troppo magri e volete aumentare i muscoli? O forse è solo perché non mi sento in gran forma e vorrei allenarmi per ottenere un buon fisico. O forse voglio solo fare esercizio fisico e mantenermi in salute.

Fare qualcosa senza un obiettivo può facilmente portarci a fermarci a metà strada. Inoltre, non c'è modo di misurare se le nostre azioni stanno raggiungendo o meno l'obiettivo.

2. Spostarlo

Non ridete, o alcune persone o sentire che questo è solo parlare per niente. Tuttavia, possiamo guardare intorno a quante persone, spesso cantano di voler fare fitness, di voler perdere peso, anche io ero lo stesso, sempre a cantare, senza agire. Ma anche se non specifichiamo l'obiettivo, abbiamo questi pensieri, dovremmo essere i primi a muoverci, a fare esercizio, l'esercizio in sé vi porterà un po' di piacere. D'altra parte, è quando ci si esercita che si pensa davvero a quali movimenti fare? Che preparazione dovete fare? Basta anche solo un po' di guadagno dopo ogni esercizio, è molto meglio di un'idea che si ha quando si è davanti al computer o quando si vede un bel corpo per strada.

L'altra cosa positiva del movimento è che se avete un piccolo gruppo di amici durante l'esercizio, potete fare riferimento a ciò che fanno gli altri o vedere le carenze di ciò che fanno gli altri e saprete come migliorarlo. Per quanto riguarda il modo in cui migliorare, in realtà avete molte informazioni da consultare. Le risposte a domande specifiche sono in realtà più facili da trovare. Tutto ciò può essere accumulato poco a poco.

3. Organizzazione ragionevole dell'orario di allenamento

-Esercizio regolare e a tempo determinatoFare esercizio a un orario fisso e regolare rende meno probabile che ci si dia dei motivi per non andarci, o almeno è molto meglio che pensarci e basta (perché voler fare esercizio è una decisione e pensare a che ora andarci è una decisione, e avere meno decisioni in testa permette di avere più spazio in testa e di essere più concentrati). È anche più facile formare abitudini e, quando arriva il momento, sentirete inconsciamente che dovreste farlo).

-Allenarsi una volta ogni due giorni sarebbe meglio che andare tutti i giorni.. Da un lato, permette al corpo di riposare e ai muscoli di recuperare; dall'altro, lascia un po' di tempo per riposare ed è più facile da rispettare. In genere, 36 ore dopo l'esercizio fisico, l'indolenzimento raggiunge il picco massimo, il che significa che il giorno dopo ci si può sentire molto a disagio, il che può indurre a non fare esercizio. Ma non sarà così con l'esercizio del giorno dopo, e sarà più facile attenersi al programma.

-Annotare l'intensità dell'allenamento.Non fate sempre cardio, ma potete praticare l'hiit (high intensity interval training) e anche l'allenamento della forza in palestra con alcune macchine. Anche se volete solo perdere peso, dovete fare un allenamento ad alta intensità. Infatti, dopo l'allenamento a intervalli ad alta intensità, il vostro corpo continuerà ad aiutarvi a bruciare i grassi per 36 ore. (Potete leggere le mie altre risposte su come allenarvi, quindi non entrerò nei dettagli qui).

4. Accordi dietetici ragionevoli

Non pensate che il fitness sia solo esercizio fisico: l'alimentazione corretta rappresenta il 20-30% dei risultati. I bodybuilder dovrebbero mangiare più alimenti ad alto contenuto proteico e moderatamente meno grassi.

5. Sonno ragionevole

Un sonno adeguato puòAiuta l'organismo a bruciare i grassi e a sintetizzare i muscoli.

In realtà, è necessario procedere con l'esercizio e apprendere lentamente le caratteristiche specifiche. Non guardate solo ai risultati a breve termine, ci sono cose che potrebbero non migliorare significativamente nel breve periodo. Inoltre, se si potessero ottenere risultati a breve termine, non ci sarebbero così pochi corpi fantastici, non credete?

È più importante andare avanti, piuttosto che pensarci su!

Cosa significa essere in forma correttamente? Come si fa a mettersi in forma correttamente? Come ci si mette in forma per ottenere risultati? Questa è una domanda che preoccupa molte persone.

Non è affatto complicato, tutto quello che dovete fare per mettervi in forma correttamente e fare la differenza è fare le due cose seguenti.

I. Combinazione di lavoro e ripristino degli integratori

L'errore più lungo che commettono i neofiti è quello di essere troppo ambiziosi: voglio essere forte come Monolith Johnson, voglio addominali a dieci pacchi come Lazar.

L'ambizione è troppo pesante, odio giorno e notte non dormire 24 ore al giorno per praticare, ma spesso il risultato è o eccessivo esercizio di recupero non può venire, o un breve periodo di tempo è troppo basso per colpire la fiducia di troppo basso fino a rinunciare.

Una combinazione di lavoro e riposo. La dieta e il riposo sono importanti quanto l'allenamento. Il riposo è il recupero del corpo.La forma fisica viene stimolata con l'allenamento, ripristinata con il riposo e migliorata con l'alimentazione.Questo deve essere chiaro.

II. Movimenti standardizzati e progressivi

Probabilmente avete visto in palestra persone che creano le proprie arti marziali, e hanno buone ragioni per farlo, ma copiano comunque le mie parole originali.

"Come osi dire che sto sbagliando? Non esiste il modo giusto in assoluto di allenarsi, i miei muscoli hanno un'attenzione diversa, ok?".

Probabilmente avrete anche visto persone che sfidano ciecamente i grandi pesi per le solite buone ragioni, copiate anche dal mio commento originale.

"Il fitness consiste nel superare i propri limiti, altrimenti dov'è il progresso, dov'è la crescita, quando si sta sempre fermi?".

Ricordate che le norme di movimento esistenti sono una combinazione di sicurezza, praticità ed efficienza e sono state riassunte da innumerevoli persone attraverso la pratica; dovremmo quindi seguire questo tipo di standard nei nostri movimenti di fitness.

Spingersi oltre i limiti significa stimolare il potenziale, fare un passo avanti fin dove il corpo lo permette, un passo avanti da tentare, non da illudere.

Se c'è qualcosa su cui non siete d'accordo o che non capite nella formazione, potete discutere e imparare gli uni dagli altri nella sezione commenti.

Fitness difficile.

Ricordatevi di mettere "mi piace" e di seguirmi.

Divertitevi di più con il fitness.

Sono felice che Shang Shape sia qui per rispondere a questa domanda.

Il fitness non si limita alla perdita di grasso e al dimagrimento, ma è uno stile di vita che influenza il nostro pensiero e la nostra vita, aiutandoci a comprendere, scoprire ed esprimere noi stessi. Il fitness non esiste solo nello sport, ma è parte integrante dell'allenamento, dell'alimentazione e del sonno. La forma fisica si basa sulla Legge dell'Armonia, secondo la quale dovremmo vivere in armonia con la natura, seguire lo sviluppo oggettivo del cibo e non andare contro la natura. Quindi capire e conoscere la Legge dell'Armonia è il primo passo verso il fitness.

1. formazione, molte persone spesso andare all'estremo, sudando in palestra ogni giorno per 3 ore, anche se questo modo per la perdita di grasso a breve termine aiuta, ma persistente, causerà sovrallenamento, pericoloso per la salute, cancellare tutti gli sforzi precedenti, e l'altro tipo di persone come a 5 minuti per ridurre il girovita, un tipo di metodi di formazione, questo metodo di formazione è troppo piccolo, quasi trascurabile, quindi è più necessario sviluppare scientificamente formazione programma di allenamento, in modo che risponda alle leggi della scienza naturale, aiutando in modo duraturo a bruciare i grassi.

2. Dieta, nelle mani di persone estreme, al fine di ottenere una rapida forma fisica a breve termine, utilizzando metodi di dieta estremi, e in ultima analisi, violare la legge, con conseguente danno alla salute, rimbalzo di peso. Altre persone non riescono a controllare il cibo, si abbuffano e alla fine diventano sempre più obese, con una varietà di malattie basate sul grasso che sono infinite.

3. Dormire, molte persone hanno l'abitudine di rimanere sveglie fino a tardi, questa abitudine è contraria allo sviluppo naturale, dormono meno di 6 ore al giorno, influenzando così lo spirito, riducendo la resistenza, portando a malattie, l'altra è la sonnolenza, dormire troppo a lungo ogni giorno, dormire più di dieci ore al giorno, portando all'atrofia muscolare, all'osteoporosi, all'accumulo di grasso, e il sonno corretto dovrebbe essere mantenuto a circa 7-8 ore.

4. Fitness. Nel fitness, l'allenamento è lo yang e la dieta e il sonno sono lo yin. Queste parti sono ugualmente importanti e non si può avere l'una senza l'altra. Tutto sopravvive grazie all'equilibrio tra yin e yang, e tutto ciò che è troppo estremo non è adatto per uno sviluppo a lungo termine.

Anche se quanto sopra è troppo metafisico, ma non è difficile da vedere, il fitness deve essere combinato con la dieta di formazione e il sonno, che è indispensabile, non perseguire gli estremi, dove parlare di una quantità moderata, in modo che è lo sviluppo a lungo termine della strategia, in modo che il fitness è più importante per sviluppare un piano per andare avanti nella premessa della salute.

Grazie per il check out, più eccitante si prega di prestare attenzione al corso colonna della forma del fitness, per voi di consigliare una buona classe [Mou Cong perdita di grasso classe di formazione].