Fitness è una lotta a lungo termine, è un modo di vita, non un bene esistente, dire che ci può essere. Per aderire al fitness, dobbiamo rompere le vecchie abitudini di vita, dal nuovo sviluppo di nuove abitudini, onestamente può aderire a fare in realtà abbastanza difficile, ma una volta che l'abitudine è formata, non solo può rendere una persona più sana corpo meglio guardare, se per la vita o il lavoro può fornire un grande aiuto.

La via del cambiamento passa sia dall'allenamento che dall'alimentazione. Per quanto riguarda l'allenamento, chi è alle prime armi con il fitness vuole proseguire sulla strada del fitness per molto tempo, quindi le competenze di base devono essere solide. Appena iniziato al fitness non pensare al proprio breve tempo per essere come come? Per perdere quanti chili, pratica fuori dal giro vita una pesca anca. In primo luogo dalla formazione familiare e master azione per iniziare.
Il fitness è una competizione tra voi stessi e voi stessi, non è fatto per essere confrontato con gli altri. Non è consigliabile vedere persone che usano pesi che sono pesanti anche per loro stessi e provarli. Poiché la forma fisica di ognuno è diversa, anche i pesi per l'allenamento sono diversi. Trovate quello che fa per voi e che vi stimola.

I movimenti devono essere eseguiti in modo standard e durante il processo di allenamento, quando si supera la resistenza, si deve percepire la sensazione di accensione del muscolo bersaglio. Non allenarsi per il gusto di allenarsi. La pratica del fitness è la capacità di controllare il proprio corpo. Quando il corpo si è adattato all'intensità dell'allenamento in corso, ha acquisito la padronanza del movimento degli elementi essenziali della forza, e quindi aumenta gradualmente il carico dell'allenamento.
In termini di dieta, in teoria, si dovrebbe consumare meno olio e sale, rifiutare i cibi fritti e non mangiare dolci e gelati. Mangiare più proteine ricche di aminoacidi carne magra petto di pollo senza pelle coscia di pollo carne di manzo pesce gamberi, ecc, mangiare più verdure a foglia verde per integrare le vitamine e fibra grezza. La scelta degli alimenti di base dovrebbe essere meno ricca di riso raffinato e pasta raffinata e altri alimenti ad alto indice glicemico, più carboidrati complessi come i cereali vari e grossolani da sostituire.

Ma se siete nuovi al fitness, venite a mangiare petti di pollo bolliti bianchi, verdure bollite bianche, ecc. Si stima che non durerà pochi giorni per rinunciare al fitness. Quindi l'allenamento e la dieta possono essere progressivi, due giorni di allenamento una volta tre giorni di allenamento una volta è possibile. Si può anche scegliere di consumare un pasto "cheat" una volta alla settimana, cioè ad alto contenuto calorico, come l'hot pot ah le verdure saltate in padella ah cosa mangiare a proprio piacimento. Uno può alleviare le voglie e l'altro può mantenere alto il tasso metabolico dell'organismo.

Preparate un piano di allenamento per voi stessi, l'intensità e la frequenza non devono essere necessariamente elevate, ma assicuratevi di rispettarlo. Fotografatevi spesso e registrate i cambiamenti del vostro corpo dopo l'allenamento. Se vi attenete a questo piano, credo che non ci vorrà molto per vedere i cambiamenti nel vostro corpo. L'effetto è il miglior catalizzatore, può farvi migliorare per mantenere la forma fisica.

Quindici mosse di fitness sbagliate che potrebbero essere pericolose per la vostra salute. Pensate di sviluppare un fisico fantastico? C'è una routine comune: andare subito in palestra. Tuttavia, l'esercizio fisico non solo allunga i muscoli, ma può anche mettere a dura prova il vostro corpo. Non è esagerato dire che molte persone si muovono spesso in modo scorretto, danneggiando così la loro salute. Volete sapere come raggiungere i vostri obiettivi di fitness senza dover sperimentare la sfortuna di sballarvi? Abbiamo elencato alcuni suggerimenti su come allenarsi correttamente in palestra. È per tutti evitare di danneggiare il proprio corpo.

N. 15 Ponte dei glutei. Se si esegue questo movimento a forma di arco, si tratta di un movimento sbagliato. In questo caso, aumentate il carico sul sedere invece che sulla metà dell'anca.

N. 14 Affondo laterale alternato. Non sporgetevi troppo in avanti e piegate le ginocchia ad angolo acuto. Se ci si piega troppo in avanti, la colonna vertebrale e le ginocchia subiscono un carico eccessivo.

N. 13 Supporto Plank. Questo movimento, che vi farà ottenere un addome tonico, può farvi passare il mal di schiena, rendervi la schiena più dritta, aumentare la vostra flessibilità e persino migliorare il vostro cattivo umore. Tuttavia, se la schiena non è dritta, arcuata o curva quando lo si esegue, questo esercizio perderà la sua efficacia.

N. 12 Squat profondo. Questo movimento aumenta la massa muscolare in tutto il corpo, migliora l'equilibrio e previene persino potenziali lesioni. Dà più forza e allo stesso tempo migliora l'equilibrio.

N.14 Sollevare il bilanciere con l'impugnatura corretta. Sì, anche il modo in cui si solleva la presa è importante. Non solo, ma è molto doloroso tenere il bilanciere per la nuca. Il modo corretto per farlo è allungare i gomiti all'indietro e infilare le scapole in entrambi i lati. La contrazione dei muscoli forma una paletta.

N. 13 Squat con manubri o plank. Se durante l'esecuzione di questo esercizio si spingono le spalle in avanti, si sta sbagliando. Inoltre, uno squat troppo profondo richiede un carico supplementare. Il modo giusto per farlo è tirare le spalle verso l'alto, infilare le scapole da entrambi i lati, tenere la schiena dritta, con un leggero arco posteriore, e accovacciarsi con le cosce parallele al pavimento.

No.9 Sollevamento duro. Innanzitutto aumenta la combustione dei grassi, inoltre permette di sviluppare una buona forma fisica e l'esercizio è sicuro. Per dirla in questo modo, il sollevamento pesi corretto è sempre sicuro.

N. 8 Passi. È necessario fare attenzione a dove si mettono i piedi quando si esegue questa operazione. Più ci allontaniamo dalle staffe, più il carico sarà sulle ginocchia e non sui muscoli delle gambe. Le ginocchia, e non i muscoli delle gambe, saranno sottoposti a un carico maggiore. Per eseguire correttamente questa posizione, raddrizzare la schiena, contrarre le scapole su entrambi i lati della schiena, inarcarsi leggermente in avanti e avvicinarsi alle staffe. Le ginocchia devono essere all'altezza dei piedi.

N. 7 Panca per manubri.

N. 6 Squat dell'anca con manubri. I benefici del dumbbell crotch squat sono molteplici: innanzitutto migliorerà la vostra capacità di correre e saltare, inoltre potrete individuare il lato debole del corpo, rafforzarlo e migliorare l'equilibrio. Se le ginocchia si flettono verso l'interno, il movimento è sbagliato, non è efficace e può far male. Il modo corretto di eseguire l'esercizio è quello di farlo con le ginocchia all'altezza dei piedi e piegarle con un angolo di 90 gradi mentre si avanza.

No.5 Squat su una gamba sola. È un esercizio migliore per allenare l'equilibrio.

N. 4 Remata con manubri a una mano. Questo movimento consente di allungare i muscoli dorsali e pettorali e di rafforzarli.

N. 3 Estensione delle braccia dietro il collo con manubrio singolo. Questa mossa è una barra laterale a sé stante, perché agisce solo su un gruppo di muscoli. È comodo perché tutto lo sforzo impiegato agirà sui tricipiti. Se avete la mano sulla maniglia al centro del manubrio, è la cosa sbagliata da fare. In questo modo, saranno le articolazioni a sopportare il carico invece dei muscoli. Il modo corretto è tenere il bilanciere con entrambe le mani, con i palmi rivolti verso l'alto, mantenendo le spalle ferme e i gomiti il più vicino possibile alla testa. Sollevare il bilanciere in alto e abbassarlo con un movimento lento.

N. 2 Alzate dei polpacci con manubri in piedi. Se volete saltare più in alto, questa mossa è perfetta per voi, ma dovete fare attenzione ai piedi. Stare in piedi con metà o tutti i piedi sulla pedana è la cosa sbagliata da fare, perché non saranno sulla stessa linea delle spalle. Il modo corretto è stare sulla pedana con un terzo dei piedi, in modo che siano all'altezza delle spalle. Sollevate i talloni il più possibile, teneteli per qualche secondo e poi abbassateli fino a portarli sotto la pedana.

Panca per addominali n. 1. È un ottimo modo per allenare una schiena forte.

Ciao a tutti, sono Hanley di Hi Sports.

Il fitness è ormai diventato per molti amici un modo per costruire un corpo perfetto, aumentare la fiducia in se stessi e perseguire una vita sana e solare.

Tuttavia, ci sono ancora molti amici che si concentrano solo su alcuni movimenti di fitness e sull'intensità, trascurando di scegliere un metodo di fitness sano.

Qual è quindi un modo sano di allenarsi?

Oggi vi fornirò una panoramica sistematica delle tre fasi di un regime di fitness veramente sano: prima, durante e dopo l'allenamento.

I. Pre-allenamento

1. Check-up completo del corpo

Per coloro che hanno appena iniziato ad allenarsi, prima di farlo è necessario avere un quadro dettagliato del proprio corpo nel suo complesso, non solo i parametri di base di altezza, peso, pressione sanguigna e frequenza cardiaca.

In caso di lesione o malattia di una parte del corpo o di un organo, è necessario seguire i consigli del medico.Non provate a fare esercizi che non potete fare, e molte volte la forma fisica può essere prevenuta e condizionata solo in anticipo, non a scopo terapeutico.

2. Riscaldamento adeguato

Molti amici che si recano al centro fitness, si limitano a sbattere braccia e gambe o addirittura non fanno alcun riscaldamento e iniziano direttamente ad allenarsi.

Questo è in realtà molto pericoloso.

Quando praticavo il pugilato, il mio compagno di allenamento ha quasi detto addio a questo sport perché si è strappato il menisco per non essersi riscaldato prima di una sessione.

Il riscaldamento deve essere adeguato, lo stretching, le anteprime dei pesi leggeri prima di quelli grandi sono d'obbligo e il riscaldamento deve durare almeno 20 minuti.

在Quando ci si allena in inverno, è ancora più importante aumentare il tempo di riscaldamento.In questo modo si garantisce la sicurezza dell'esercizio di fitness successivo.

II. In forma

1. Passo dopo passo

I risultati di fitness non si ottengono da un giorno all'altro e la scelta dei pesi e gli aggiustamenti di intensità nel fitness devono essere graduali.

Non cercate ciecamente la velocità e non mettete a rischio la sicurezza.

2. Non trattenere il respiro, sii protetto

Quando ci si allena con la forza, è meglio avere a disposizione un compagno di allenamento o un istruttore di fitness per proteggersi da un lato.

Un'altra nota: assicuratevi di continuare a respirare e di non trattenere il fiato! Soprattutto quando ci si allena con pesi elevati.Trattenere il respiro può causare vertigini ed è molto pericoloso!

(Ho visto personalmente, perché la panca piana pressa grande peso trattenendo il respiro e nessuno per proteggere la morte diretta sul posto, la scena può causare disagio, non descriverò ...) Deve essere preso sul serio).

III. Post-allenamento

1. Stretching

I muscoli sono in tensione dopo l'esercizio e lo stretching aiuta ad alleggerirli, preferibilmente quando il corpo è ancora caldo.

Lo stretching è una questione di moderazione, non è detto che più fa male più è efficace, basta allungare i muscoli e sentire una leggera trazione.

2. Rifornimento

Ripristino tempestivo dell'energia: al termine dell'attività fisica, il corpo ha bisogno di recuperare e rifornirsi di energia; è questo il momento di reintegrare proteine e carboidrati in tempo per riparare il tessuto muscolare lacerato.

La sintesi dei muscoli a scopo di costruzione muscolare allevia anche un certo indolenzimento muscolare.

3. Riposo

Il recupero muscolare è particolarmente importante dopo la fine dell'allenamento e senza un buon riposo non si otterranno buoni risultati di crescita muscolare.

Molti pensano che, dal momento che si sono allenati, stare svegli fino a tarda notte a giocare e a guardare il cellulare non sia un merito.

Questa nozione non è corretta.Un corpo ben riposato e condizionato non può che portare il vostro prossimo allenamento a un livello superiore!。

Altrimenti si crea un ciclo di nausea, scarso riposo, peggioramento della forma fisica e compromissione della qualità del sonno. Questo non è un modo sano di allenarsi!

Che possiate essere tutti pieni di sole e di salute ogni giorno ~Bishop~.

Più conoscenza scientifica di forma fisica, merci asciutte di perdita di peso, benvenuto per prestare attenzione a ciao sport e numero di titolo di forma fisica~

Ho insistito sul salto della corda per più di un anno, ogni giorno è la mattina che salto la corda, ora salto 400 volte, dall'inizio a saltare 100 volte. Regolate il numero di volte in base alle vostre condizioni fisiche, purché insistiate sulla forma fisica sarà migliorata!

Come devo allenarmi correttamente?

Per quanto riguarda il modo corretto di allenarsi, non esiste un giusto e uno sbagliato assoluti nel fitness, ma per la crescita muscolare e la perdita di grasso, abbiamo solo l'esperienza del fitness a cui attingere per trovare un modo migliore!

Ci sono così tante cose da sapere sul fitness. È difficile assorbire abbastanza conoscenze, anche se si sa come esercitarsi. Ma come principiante, è pericoloso imitare ciecamente. La risposta di oggi è importante per aiutarvi a evitare errori comuni e fondamentali. Evidenziamo alcuni degli errori più comuni dei principianti che riguardano l'allenamento, la dieta e altro ancora.

Imbroglio nella formazione

Il primo, e un errore di allenamento per molti principianti in palestra, è l'imbroglio nell'allenamento, che si verifica quando si usa una quantità eccessiva di peso sul carico e si prende a prestito. Allo stesso modo, la postura può essere sbagliata. Questo non solo indebolisce l'effetto dell'allenamento, ma porta facilmente a lesioni.

Per evitare di imbrogliare, è necessario imparare ad allenarsi correttamente scegliendo pesi più piccoli. Una volta acquisita una forma corretta, aumentate lentamente i pesi. Sebbene sia possibile allenarsi fino allo sfinimento, non bisogna farlo a scapito della postura.

Se volete migliorare il vostro allenamento, dovete sapere che l'allenamento centripeto veloce stimola il sistema nervoso; l'allenamento centrifugo lento stimola i muscoli. Per questo motivo è necessario eseguire un allenamento centripeto veloce e un allenamento centrifugo lento. In questo modo si sollecitano il più possibile i muscoli e si insegna al sistema nervoso come sollevare il carico.

sovrallenamento

Poi arriva un equivoco molto comune: il sovrallenamento. Allenarsi per lunghi periodi di tempo, per ore e settimane. Quando si tratta di allenamento della forza, meno è meglio. Il sovrallenamento può causare danni molto gravi al sistema nervoso centrale e alle articolazioni.

È importante sapere che i muscoli crescono solo quando sono a riposo. Quando ci si allena con la forza, infatti, si produce acido lattico nel tessuto muscolare. Quando si riposa, i muscoli si riparano e diventano più grandi di prima. Il tempo necessario per la riparazione dipende in gran parte dalla dieta e dalla quantità di sonno che si riceve ogni notte.

Selezione prematura di pesi elevati

Se il principiante è ancora adulto, una serie di 8-12 ripetizioni è sufficiente. Il sollevamento di pesi elevati può influire sulla statura. Questo perché nell'adolescenza le placche di crescita alle estremità delle ossa non si sono ancora chiuse, e l'allenamento con pesi estremi può portare a una chiusura prematura delle placche ed eventualmente a danni alle ossa stesse.

Allenatevi con basse ripetizioni per aumentare la circonferenza e alte ripetizioni per perdere grasso.

Questa affermazione è in realtà sbagliata. Perché molti principianti la pensano così, compreso me, che quando ero alle prime armi con il fitness avevo questa idea preconcetta, e ci sono passato.

In primo luogo, la dieta è il fattore più importante per determinare la forma del corpo. In secondo luogo, se l'obiettivo è aumentare la circonferenza, l'ideale è un range di 6-12 serie. L'allenamento a basse ripetizioni aumenta la forza muscolare, ma non fa molto per aumentare le dimensioni dei muscoli. Ricordate che la combustione dei grassi si ottiene principalmente con il cardio e l'allenamento con i pesi ad alta intensità. Ciò significa intervalli più bassi tra le serie e allenamenti in superset.

Seguire il programma di allenamento di un atleta professionista

Potreste pensare che, poiché i professionisti del fitness hanno ottenuto ottimi risultati con un determinato allenamento, se lo utilizzate anche voi, diventerete più grandi. Questo è sbagliato. I professionisti del fitness si allenano da anni e i loro movimenti sono più avanzati. Ci sono differenze individuali tra ognuno di noi. Il fatto che abbiano ottenuto buoni risultati con il loro allenamento non significa che anche voi otterrete gli stessi risultati.

Trascurare carboidrati e grassi

Anche la dieta deve essere presa sul serio: i carboidrati e i grassi sono nutrienti essenziali, anche se si è in una fase di perdita di grasso. I carboidrati sono la nostra principale fonte di approvvigionamento energetico. Senza i carboidrati, soprattutto quelli complessi, l'organismo inizierà a utilizzare altre fonti, con il rischio di affaticarsi facilmente a causa della carenza di glicogeno.

Anche i grassi sono necessari. I grassi possono aiutare a mantenersi in salute. Dovreste consumare grassi sani come l'olio di pesce e le noci. I grassi trans sono da evitare, se possibile, e fanno solo male ma non bene.

Oggi, questi esempi di riferimento, io sono i Guerrieri - Cheng Si Yuan, allenatore centro di formazione Guerrieri, qui per ringraziare il mio mentore Yu Hong insegnante, come partner di fitness può prestare attenzione a noi, spero di essere in grado di aiutarvi, grazie per il vostro sostegno, la prossima volta per condividere problemi di fitness!

Con l'avanzare del tempo, tutti i tipi di alta tecnologia sono apparsi nelle nostre vite. Che si tratti di uno scooter o di qualcosa di più comodo, sta lentamente sostituendo il tempo che le persone dedicano a camminare o a fare esercizio fisico. A causa di ciò, la salute fisica è diventata l'ultimo argomento di discussione. Il capitalismo ha anche inondato il mercato con l'apertura di innumerevoli palestre in vari luoghi, per offrire a tutti la possibilità di fare esercizio in modo più comodo.

Molti atleti, e non solo il pubblico in generale, scelgono di andare in palestra per l'allenamento della forza, non per competere in gare di bodybuilding, ma semplicemente per utilizzare questo "canale" che li aiuti a migliorare nei loro rispettivi campi. Se state leggendo questo articolo, forse volete semplicemente mantenervi in salute, avere un bell'aspetto, sentirvi energici e rimanere giovani.

Sì, non è un'assurdità che il fitness possa mantenere una persona sana, forte e con un corpo più perfettamente proporzionato.Ma tendo a sentire la frase: "Voglio essere sano e forte, ma non voglio allenarmi per diventare un uomo muscoloso come Schwarzenegger ......".

Normalmente risponderei a questa affermazione con qualcosa del tipo: "Ehi, sorellina, se tutti potessero allenarsi per diventare Schwarzenegger, non esisterebbe il mondo delle gare di bodybuilding".

In realtà, questa frase può essere interpretata così: dici di voler imparare a giocare a badminton, ma non vuoi giocare troppo bene, non vuoi battere Lin Dan, non vuoi vincere i Campionati del Mondo di Badminton. È onestamente un po' ridicolo e insensato.

La verità è che non tutti hanno talento, tempo e denaro sufficienti per trasformare il proprio corpo in uno Schwarzenegger. Quindi non c'è bisogno di preoccuparsi di questo. Quindi, una volta che avete impostato bene la vostra mente e avete identificato ciò che volete raggiungere, è allora che avete bisogno di un piano realistico per arrivarci? Dopo tutto, avete impiegato tempo ed esperienza per mettervi in forma, sicuramente volete dei risultati.

Perché è necessario andare in palestra per gli allenamenti di forza

Il corpo umano inizia a perdere muscoli a partire dai 20 anni, anche se non è evidente. Ma quando si raggiungono i 30 anni, con il passare del tempo e l'avanzare dell'età, i muscoli si atrofizzano a una velocità pazzesca. Quando si raggiungono i 65 anni, si è perso il 50% dei muscoli.E noterete una cosa particolarmente emblematica: più si invecchia, più la pancia diventa grande.

Potete solo guardarlo scorrere via nella delusione?

Non proprio, si può fare qualcosa e l'allenamento è il modo più efficace per contrastare il deperimento muscolare.

Quindi, invece di essere ossessionati dall'idea di poter costruire un corpo come quello di Schwarzenegger, preoccupatevi di più di quanta massa muscolare vi rimane.

Una maggiore massa muscolare vi aiuterà a fare uno scatto e uno swing migliori, aiutandovi ad arrivare al campionato; una maggiore massa muscolare vi aiuterà a infilare meglio i difensori e a calciare il fallo da intercetto vincente, anche se siete un dilettante.

Tornando all'ultimo punto di confusione, perché più si invecchia e più la pancia diventa grande?

Infatti, il numero di calorie che una persona brucia in un giorno non dipende solo da quanto tempo si fa attività fisica, ma soprattutto dalla sua massa muscolare. Maggiore è la massa muscolare, più alto è il metabolismo basale; e più alto è il metabolismo basale, più velocemente si bruciano i grassi. Quindi ci sono persone con molta massa muscolare che bruciano più calorie dormendo che correndo per un'ora, e so che è ingiusto.

Ovviamente, il sollevamento di pesi troppo pesanti può provocare lesioni al corpo, per cui molti atleti professionisti hanno problemi fisici di un tipo o dell'altro. Negli sport di fitness, tuttavia, i pesi da sollevare non sono in genere troppo elevati e si tratta più che altro della sensazione di pompaggio e contrazione dei muscoli. Quindi, se si eseguono i movimenti e alcune tecniche specifiche, il frequentatore medio della palestra non avrà grandi problemi, a parte un normale indolenzimento muscolare e occasionali distorsioni (che possono verificarsi in qualsiasi sport).

L'ultima cosa che voglio dire è che il fitness è ancora un ottimo modo per vivere una vita più regolare e mangiare più sano. Perché quando vi allenate con il fitness per un po' di tempo, vedrete un cambiamento piuttosto significativo in voi, ed è allora che sarete entusiasti e cercherete modi per mantenere lo status quo o addirittura diventare più forti. Ed è allora che avete bisogno di una routine e di una dieta più rigide per aiutarvi a diventare più forti.

Inoltre, perderete un po' di cose: compagni di spuntino notturno e compagni di rimbalzo.

Se si standardizza la propria vita con il fitness, non cambieranno solo la propria mentalità e il proprio stile di vita, ma anche le persone che ci circondano.

Per oggi è tutto. Se vi è d'aiuto, seguitemi e mettete mi piace ~ grazie!

La consapevolezza del fitness continua a crescere e il numero di persone che si allenano è in graduale aumento. Tra queste, le donne rappresentano naturalmente una buona parte. È nella natura delle donne amare la bellezza, quindi come possono non amare un corpo in forma con linee piene? Il corpo magro non sembra più essere dominante, sostituito da un corpo con forza e linee piene!

Tuttavia, le donne devono prestare maggiore attenzione ad alcuni aspetti a causa di fattori fisiologici. Ecco una rapida occhiata per vedere se state facendo qualcosa di sbagliato.

1. Esercizio durante il periodo fisiologico

Il periodo fisiologico femminile può essere un vero e proprio nemico della forma fisica femminile. Ricordiamo che le donne sono molto vulnerabili durante il periodo fisiologico e devono mantenere l'utero ben caldo durante questo periodo e non dovrebbero fare esercizi faticosi. L'esercizio fisico faticoso durante le mestruazioni può portare a gravi conseguenze, come il reflusso di sangue mestruale.

Per la vostra salute non fate movimenti faticosi durante il periodo fisiologico, potete fare alcuni esercizi semplici e facili per calmarvi e cercate di aspettare fino a tre giorni dopo l'inizio delle mestruazioni prima di iniziare a fare questi esercizi.

2. Concetti poco chiari

Molte donne confondono il fitness con la perdita di peso e pensano che l'esercizio fisico porti necessariamente alla perdita di peso. Questo non è vero. La maggior parte delle persone dimagrisce grazie all'esercizio fisico, ma una piccola percentuale di persone diventa più in forma e altre vedono aumentare il proprio peso.

Poiché il muscolo è più denso e pesante del grasso, quando non si ha un'elevata quantità di grasso corporeo e ci si allena, il peso è destinato a salire perché il grasso è poco e i muscoli sono più numerosi.

3. Forma fisica eccessiva

Questo problema non riguarda solo le donne, ma anche molti uomini che hanno la stessa mentalità ansiosa e impaziente. Pensano che se si allenano in continuazione saranno in grado di ottenere un corpo migliore e una linea migliore.

Gli addominali negli uomini, o il girovita nelle donne, sono muscoli che vengono stimolati a generarsi attraverso l'esercizio fisico. Quando i muscoli crescono, hanno bisogno dell'esercizio per distruggere le fibre muscolari, e le fibre muscolari del corpo diventano più grandi quando vengono riparate. Questa è la generazione dei muscoli.

Se si lavora troppo sui muscoli e questi non crescono a sufficienza, la produzione muscolare ne risente. È necessario dare ai muscoli il tempo necessario per crescere e diventare più visibili.

È molto difficile per le donne far crescere i muscoli a causa della mancanza di androgeni nelle donne, quindi è più importante per le donne dare ai muscoli il tempo di riposare, solo così cresceranno meglio e avrete un girovita e un sedere da urlo. È necessario allenarsi un giorno e riposare un giorno o due, a seconda dell'intensità dell'allenamento.

Queste sono le idee sbagliate di cui le donne devono essere consapevoli quando si tratta di fitness, quanto avete imparato? Se anche voi volete avere un corpo in forma, praticatelo.

Parlerò della buona forma fisica, anche se nessuno mi ha invitato.

Si dice che la forma fisica debba essere preceduta da quella cerebrale, e non vogliamo che le voci ingannino le persone.

Le persone magre guadagnano muscoli e perdono grasso? Bianco o nero non è in sintonia.

Trovate la giusta direzione e lavorate sodo per stabilizzare lo sviluppo della no medicine.

Se state iniziando senza avere le idee chiare, è meglio che vi rivolgiate prima al vostro allenatore.

Per quanto riguarda la professionalità, leggete di più, chiedete di più, chiacchierate di più.

Se fai quello che ti viene detto, meriti solo di essere incastrato.

Non giudicate mai un libro dalla copertina, chiedete dei risultati ottenuti.

I certificati non contano come fantastici, l'insegnamento sul serio è Dio.

La via può essere la via, ma non la via. Trovate un buon maestro che vi insegni.

Esercitatevi da soli, leggete molto e non giocate con la vostra salute.

Non essere pigro, non essere abusivo, l'esercizio scientifico significa alto.

Ci sono molte voci sul 2015 e tutti i grandi tori stanno discutendo insieme.

L'apprendimento delle conoscenze è sufficiente, gli altri taunt non hanno bisogno di un uccello.

Se state parlando di ciò che è stato strappato quest'anno, cercate che io faccia un salto.

Il metodo Prisoner Fitness è valido, ma le tecniche di marketing sono così strampalate che il

I libri si vendono bene grazie alle trovate, ai tori perché sono stati in prigione.

Dove mettere le ginocchia in uno squat profondo. I jet non saltano in fretta.

Gli individui sono diversi, quindi perché dovreste essere voi a preoccuparvene?

Lo squat profondo non assistito non è sopra i piedi, il primo movimento preferito per il recupero;

Squat profondo con bilanciere, ma non con i piedi, attenzione alla schiena rotta immediatamente.

Non date peso al dolore al ginocchio: correte di meno, saltate di meno e migliorate prima.

Se ti viene detto di sdraiarti, ti sdrai.

Allenarsi in presenza di infortuni e malattie spaventa molto.

Non è bello avere addominali strappati quando si vuole un punto vita da sirena.

Un mix di aerobica e anaerobica per una perdita di grasso efficace.

Bicipiti, tricipiti, quadricipiti: è stupido allenarne solo uno.

Non concentratevi solo sui muscoli grossi: la completezza è fondamentale.

Chi ti guarda in modo poco convincente, lo vedremo col tempo.

Perché non si può perdere peso quando si fanno correre le gambe sul tapis roulant?

Non è la pratica che manca nei cinque elementi, è l'aumento di potenza che è sbagliato.

Affamati a causa di una dieta controllata, storditi e sul punto di cadere?

Sei così patetico, compagno di classe. Devi essere nutrito per l'allenamento!

Non esiste un giorno di riposo per i grassi. È vero, ma non è vero.

Non è che siete bassi e brutti. Vivete una vita lunga e sana per voi.

Ci sono molte persone fantastiche sulle conoscenze, imparate di più, leggete di più, apprezzate di più.

Diffondere la conoscenza fa parte di tutto questo, e io sto sudando un po'.

Un toro dopo l'altro. Non ne vale la pena.

Iniziate a muovervi oggi, pensate al futuro, pensate in grande.

La forma fisica è per tutta la vita, quindi perché affrettarsi a salire la scala?

Se pensate che abbia ragione, vi ringrazio per le vostre gentili parole.

Non è facile scrivere su un telefono cellulare, se non si hanno gusti e preferenze.

Che strazio.

Solo".allenarsi"A questo proposito, credo che siano due le cose che dovrebbero preoccupare di più:Esercizio scientificamente corretto e atteggiamento di adesione coerente. Ritornando alla domanda, che peraltro evidenzia questi due punti cruciali, rispondere alla domanda dell'interrogante significa rispondere anche alla domanda di chi ha fatto la domanda.Come fare tutto questo se si vuole essere in forma。

Esercizio scientificamente corretto

1, l'idoneità all'apprendimento delle conoscenze teoriche

Ho visto troppe persone in palestra, che hanno sempre voglia di prendere un attrezzo a portata di mano e iniziare ad allenarsi, o che vedono quell'attrezzo vuoto che nessuno usa per allenarsi, senza un piano e senza uno scopo. Escludendo coloro che vogliono solo muovere i muscoli, credo che la maggior parte delle persone voglia costruire muscoli o perdere grasso.

Senza una conoscenza di base del fitness non solo non è efficace, ma può anche danneggiare il corpo. Quindi, suggerisco che il modo migliore per i neofiti del fitness sia quello di iniziare imparando alcune teorie come:La struttura del corpo umano, la distribuzione dei muscoli nel corpo, come si forma il grasso, ecc.La scelta migliore è chiedere a un personal trainer di darci una guida. Se le condizioni lo permettono, la scelta migliore è quella di chiedere a un personal trainer di darci una guida e, in secondo luogo, possiamo anche allenarci con amici esperti e condividere le nostre esperienze.abbiamo bisogno diIl fitness è stato trattato come una disciplina fin dall'inizio.

2, l'azione di formazione corretta prima, seguita da attrezzature di peso appropriato e il numero di volte di gruppo

Lo scopo principale dell'assunzione di un personal trainer è quello di guidarci su come esercitare una certa parte del corpo, sui movimenti di allenamento corretti e sulla corretta organizzazione delle sessioni di allenamento. Alcune persone potrebbero dire: i movimenti di allenamento del personal trainer li posso imparare gratuitamente su Internet, perché pagare per lui? Inizialmente lo pensavo, ma poi mi sono reso conto che si tratta di un'affermazione unilaterale. Il contenuto del corso del personal trainer può essere gratuito online, ma una guida professionale individuale, una progettazione su misura delle modalità del corso, che casualmente si sente molto più affidabile.

Il nostro contenuto principale di apprendimento non è altro che i movimenti di formazione, come praticare una certa parte del corpo, la perdita di grasso e il guadagno muscolare come organizzare il programma di allenamento questi. In secondo luogo, dovremmo anche concentrarci sulla scelta dell'attrezzatura giusta per il peso, la mia esperienza nella scelta del peso è un gruppo di 15 volte fino all'esaurimento, a condizione che il movimento sia corretto e completo. Anche l'intervallo tra i gruppi è molto importante, in genere non è consigliato più di un minuto.

Il mio consiglio.I principianti del fitness nella fase iniziale per assumere un personal trainer, come l'apprendimento di circa 3 mesi per padroneggiare un certo fondamento può essere il proprio lato di apprendimento

Esercizio laterale.

3. La dieta e il sonno sono ugualmente importanti

Tre parti di allenamento, sette parti di alimentazione non sono solo chiacchiere, ma si basano sulla scienza. Dopo tutto, il processo di perdita di grasso e di aumento dei muscoli avviene nella vita dopo l'allenamento, non durante l'allenamento. Una dieta ben bilanciata è la chiave per determinare l'efficacia del fitness. Se volete mettervi in forma, dovete cambiare radicalmente le vostre abitudini alimentari: meno olio, meno sale, più frutta e verdura, più proteine, questo sarà il percorso quotidiano obbligatorio. Un sonno adeguato può garantire il riposo dei muscoli, il recupero e l'espansione del ciclo virtuoso del processo.

Atteggiamento persistente e tenace

L'atteggiamento è tutto, la perseveranza vince.Ci sono molte persone che si allenano e poche che hanno successo, perché? PerchéLa maggior parte delle persone si auto-abusa in modo intermittente e solo poche si autodisciplinano in modo continuo.Le persone sono inerti, tre minuti di febbre sono la norma, non sono disposte a soffrire e sudare è comune, non possono attenersi ad esso è naturale. L'autodisciplina continua e l'abuso intermittente di sé sono una differenza fondamentale. Qualsiasi cosa solo insistere a fare tutto il tempo, vedrà i risultati, in modo che ilPoiché ci stiamo rimettendo in forma, dobbiamo essere costantemente autodisciplinati.

Infine.Nessun successo arriva da un giorno all'altro, e questa affermazione vale per tutto. Il fitness è una cosa che dura tutta la vita, un modo scientifico e corretto di fare esercizio fisico e un atteggiamento persistente di perseveranza, entrambi i quali stanno facendo la cosa giusta, il fitness non ha avuto un centinaio di pratiche.

Non per fare dell'allarmismo, in tutto il mondo molte persone muoiono ogni anno a causa dell'esercizio fisico! Proprio qualche tempo fa, abbiamo sentito la notizia di uno studente universitario che ha avuto un'emorragia interna a causa di un eccesso di allenamento!

Questo tipo di cose è molto probabile che accadano, non dobbiamo mai pensare che il fitness sia solo benefico e non dannoso per la nostra salute, se si mantiene sempre questa idea, quando il pericolo si presenta, è già troppo tardi!

Nei miei anni di esperienza nel campo del fitness, ho visto un certo numero di persone che non sono riuscite a prendersi cura di alcuni dei loro problemi di fitness, che hanno provocato gravi lesioni al loro corpo e hanno finito per dire addio all'esercizio fisico per sempre!

Dobbiamo quindi essere sani e in forma e rimuovere la cecità nel fitness per essere consapevoli di ciò che stiamo facendo e per ottenere buoni risultati nel fitness!

Oggi vi parlerò di come possiamo davvero essere sani e in forma.

1. Respirazione corretta

Ho notato che molte persone preferiscono non respirare quando si allenano, sono molto affezionate a trattenere il respiro, e pensano che questo migliori la loro capacità di resistenza, il che è in realtà un approccio molto sbagliato!

Quando facciamo esercizi anaerobici con pesi pesanti, dobbiamo continuare a respirare lentamente e profondamente, il che ci permette di farlo con meno sforzo e riduce anche la pressione all'interno del cranio per evitare svenimenti e danni alle orecchie!

2. La giusta filosofia del fitness

Ci sono molte persone che hanno fretta e vogliono costruire muscoli grossi e potenti il più velocemente possibile, ma alla fine dell'allenamento sarete sicuramente quelli che si faranno male. Questo è indubbio. Infatti, il fitness non è che più ci si allena, meglio è!

Il tempo di fitness delle persone normali è meglio controllato in un'ora o giù di lì, un'ora dopo la secrezione ormonale sono giù, la sintesi muscolare sarà anche rallentare, l'effetto fitness non sarà buono, e il rischio di lesioni aumenterà anche!

3. Riavviare il fitness con un tocco di novità

Anche se molte persone continuano ad allenarsi ogni giorno, la vita non ci permette di fare quello che vogliamo e abbiamo sempre una o due settimane in cui interrompiamo i nostri allenamenti! È una cosa normalissima!

Ma dobbiamo fare attenzione quando riprendiamo la nostra forma fisica, abbiamo bisogno di trascorrere almeno una settimana o giù di lì per riadattarci alla forma fisica, è meglio usare il cardio accoppiato con piccoli pesi di attrezzature per recuperare, precipitosamente, il corpo può essere facilmente rottamato!

4. Manutenzione post-allenamento

Infatti, dopo l'allenamento, è necessario prestare maggiore attenzione ad alcuni aspetti, altrimenti si rischia di infortunare il nostro corpo o di far passare un'ora di scarsa forma fisica!

Una delle prime cose che facciamo dopo un allenamento è rilassare il nostro corpo, la

Lasciare che il corpo si raffreddi a sufficienza, nel frattempo idratarsi adeguatamente, quindi utilizzare l'albero di schiuma per rilassare i muscoli, utilizzando lo stretching dinamico e statico.

Allo stesso tempo nel fitness entro mezz'ora dobbiamo consumare abbastanza proteine, entro mezz'ora prima possiamo fare il bagno, soprattutto in estate non possiamo assolutamente fare una doccia fredda, questo va tenuto presente!