La forma fisica non è un'esclusiva di alcune persone, potete mettervi in forma se lo volete.

Il fitness non deve essere necessariamente una palestra: se si vuole, ci si può allenare in qualsiasi momento e in qualsiasi luogo.

Anche il fitness non è esclusivamente legato all'uso del ferro da stiro, allo yoga e ad altri sport apparentemente di alto livello, ma anche la corsa e il nuoto di base sono fitness.

La forma fisica non consiste nel competere per i posti e vincere i campionati, ma solo nel mantenersi in salute.

Il fitness non è nemmeno la corsa a una marca e a ciò che è popolare, ma è necessario trovare una forma di esercizio che vi piaccia e che potete seguire solo se vi piace.

Quindi, comprendete i punti precedenti e sarete pronti a mettervi in forma.

Tuttavia, prima di allenarsi, è necessario valutare se stessi, vedere la propria età, se si è affetti da qualche malattia, se si hanno abitudini di fitness in precedenza, e poi considerare lo scopo del proprio fitness, se si vuole costruire muscoli o semplicemente essere in salute, o perdere peso, e quindi determinare il tipo di esercizio che si vuole fare, e infine fare un piano di allenamento, e poi passo dopo passo da attuare.

Ricordiamo: non ci sono abitudini di fitness o il corpo ha una malattia cronica, prima di iniziare l'esercizio fisico deve essere eseguito con attenzione, mai esercitare troppo, e scegliere l'esercizio giusto per voi.

Invece di allenarsi, la persona media deve sviluppare buone abitudini di esercizio e iniziare a cercare di allenarsi per la forma fisica quando ha fatto attività fisica per molto tempo!

Di solito si inizia con gli sport di base, come il jogging e la corsa veloce, si gioca di più a badminton, a ping-pong, a basket, a calcio e così via. Poi la persistenza a lungo termine dopo un periodo di tempo, il corpo si espande dopo l'inizio nei ranghi del fitness. Il fitness può essere a casa o in palestra, può essere un esercizio strumentale o non strumentale. Gli esercizi strumentali più comuni che vediamo sono manubri, bilancieri, piastre per addominali, cyclette, tapis roulant e alcuni tenditori, manopole e così via. Per quanto riguarda l'allenamento non strumentale, spesso si fanno addominali, flessioni e qualche esercizio di stretching.

L'esercizio fisico è costoso, lasciate che l'esercizio diventi un'abitudine, per darvi un suggerimento: ogni giorno fate 50 flessioni, 10 per gruppo, per un totale di 5 gruppi. Eseguite poi ogni giorno flessioni con schemi diversi, tra cui flessioni a un braccio, flessioni a braccio corto, flessioni a braccio grande, flessioni con rotolamento e così via. Fate tre minuti di stretching ogni giorno dopo le flessioni.

Continuate così e noterete un bel cambiamento e un corpo molto più forte e resistente di prima. Questo è uno dei metodi di fitness efficaci! Se avete bisogno di altri metodi efficaci per mettervi in forma, seguite Gudong e discutete e scambiate insieme!

I seguenti quattro approcci e allenamenti sono consigliati per la forma fisica di una persona media:
I. Sollevamento di bilancieri
　　I bilancieri sono uno strumento di allenamento indispensabile nel mondo del fitness e l'unico modo per raggiungere pesi elevati e aumentare rapidamente la forza e la circonferenza muscolare è il bilanciere.
　　Plank anteriori con manubri o bilancieri per far lavorare la parte superiore del torace e i deltoidi anteriori.
　　A. Concentrarsi sulla parte superiore del torace e sul deltoide anteriore.
　　B. Posizione di partenza, in piedi naturalmente con un manubrio o un bilanciere in ogni mano appeso davanti alle gambe.
　　C. Procedura: sollevare i manubri o i bilancieri in avanti e verso l'alto (con i gomiti leggermente piegati) fino a portarli all'altezza degli occhi. Quindi, abbassare lentamente e ripetere.
　　D. Punti di allenamento: se si usano i manubri, tenere le campane davanti al corpo con gli occhi del pugno in avanti. Questo metodo si concentra solo sul muscolo deltoide anteriore.

　　II. Fila posteriore della spalla
　　1. Piegarsi con il corpo in posizione quasi orizzontale e le ginocchia leggermente flesse; oppure sdraiarsi direttamente sulla panca con le spalle esposte nella parte anteriore della panca; tenere un bilanciere o un manubrio nella mano anteriore con una presa più larga della larghezza delle spalle.
　　2. Iniziare tenendo il bilanciere con la parte superiore del braccio in basso perpendicolare al busto; tirare il bilanciere o il manubrio verso l'alto ed estendere la spalla fino a quando la parte superiore del braccio si trova sopra la posizione orizzontale.
　　3. Abbassamento lento e controllato nello stesso modo, ripetere.

　　III. Ciclismo
　　L'aspetto positivo degli allenamenti in bicicletta è che non ci sono limiti di tempo o di velocità. La bicicletta non è utile solo per perdere peso, ma anche per rimettersi in forma.
　　1. Può prevenire l'invecchiamento del cervello e migliorare l'agilità del sistema nervoso. I risultati delle moderne ricerche di medicina sportiva dimostrano che il ciclismo è un movimento a dominanza eterolaterale, le due gambe che pedalano alternativamente possono far sì che il lato destro e sinistro del cervello funzionino allo stesso tempo per svilupparsi, per prevenire l'invecchiamento precoce e la parzialità.
　　2. Può migliorare la funzione cardiorespiratoria, esercitare la forza muscolare degli arti inferiori e aumentare la resistenza di tutto il corpo. Il ciclismo ha lo stesso effetto sulla resistenza degli organi interni del nuoto e della corsa. Questo esercizio non solo fa beneficiare l'anca, il ginocchio e la caviglia di 3 paia di articolazioni e 26 paia di muscoli, ma può anche far lavorare il collo, la schiena, il braccio, l'addome, la vita, l'inguine, i glutei e altri punti della muscolatura. Anche le articolazioni e i legamenti vengono esercitati di conseguenza.
　　3. Può far perdere peso. Il ciclismo, grazie al ciclo di esercizio aerobico, fa sì che l'esercitante consumi più calorie, e può ricevere un significativo effetto di perdita di peso.
　　4. Può migliorare la funzione sessuale. Pedalare per 4-5 chilometri al giorno può stimolare la secrezione di estrogeni o androgeni nel corpo umano, migliorando la capacità sessuale e favorendo l'armonia della vita sessuale tra marito e moglie. -
　　5. Fa bene alla vita e la allunga. Secondo le statistiche della Commissione Internazionale, tra le diverse professioni del mondo, i postini hanno l'aspettativa di vita più lunga, anche perché spesso vanno in bicicletta per consegnare le lettere.

　　IV. Manubri
　　I manubri sono utilizzati per l'allenamento della pliometria e dei movimenti muscolari composti. I pazienti con scarsa forza muscolare dovuta a paralisi motoria, dolore, inattività prolungata, ecc. possono utilizzare il peso dei manubri per eseguire movimenti attivi di resistenza e allenare la forza muscolare.

　　Squat profondi: stare in piedi con i piedi aperti e alla larghezza delle spalle, tenendo i manubri e appoggiandoli sulle spalle. Eseguire gli squat per 30-60 volte. Quando ci si accovaccia, i due talloni non devono lasciare il suolo e i fianchi devono essere vicini ai talloni in una posizione di accovacciamento completo.
　　Espansione del torace in posizione supina: piegare le ginocchia sdraiati sulla panca, tenendo in mano dei manubri, posizionati davanti al torace, con gli occhi a pugno rivolti all'indietro. Eseguire continuamente un'azione di espansione del torace a braccio dritto (può anche essere leggermente piegato) per 30-70 volte. Esercitarsi con il cuscino della testa, le spalle e le anche come fulcro.
　　Tenere la campana e piegare il gomito: in piedi, con i piedi aperti e alla larghezza delle spalle, tenendo i manubri, posti davanti alle cosce, girare gli occhi verso l'esterno. Il busto è dritto, le spalle non si muovono, le due braccia piegano alternativamente il gomito da 20 a 60 volte. Durante l'esercizio, la vita non deve oscillare avanti e indietro e il braccio superiore è leggermente appoggiato ai lati del petto.

Cosa dovrebbe fare una persona media per tenersi in forma in modo efficace?

La mia opinione su questa domanda è la seguente.

In primo luogo, è importante capire qual è lo scopo del fitness.

1. Se l'obiettivo del fitness è perdere peso, allora è necessario controllare la dieta e fare più allenamento cardio per perdere peso.

L'esercizio fisico può essere di tipo aerobico, come la corsa, e cercare di seguire una dieta povera di sale e zuccheri, ricca di proteine e povera di carboidrati.

2. Ora molte persone a causa di lavoro occupato, sedentario a lungo termine, con conseguente gobba toracica, spalla e problemi di dolore al collo, dopo una giornata di lavoro, il corpo è particolarmente difficile da andare in ospedale per l'esame, il medico può anche essere raccomandato più esercizio fisico, o trovare qualcuno per massaggiare fisioterapia. Tuttavia, si tratta di trattare i sintomi ma non la causa principale.

In effetti, la gobba è un'abitudine di vita e di lavoro a lungo termine che porta a problemi fisici; per risolverli completamente, è necessario rafforzare la parte di accorciamento del muscolo che si allunga e la parte di allungamento della contrazione muscolare.

Determinare innanzitutto lo scopo dell'allenamento

Determinare gli obiettivi che si vogliono raggiungere, come ad esempioCostruire muscoli, perdere grasso, rimettersi in formaecc.

Poi, secondo ilCostruire muscoli, perdere grasso, rimettersi in formaPer passare alla fase successiva, la scelta si trova nel campoPalestra, all'aperto, al copertoEsercizio.

Il luogo dell'allenamento è stato determinato ed è ora di metterlo in pratica.È il momento di ottenere una carta per l'attrezzatura da esterno, gli strumenti per l'allenamento indoorecc.

Raccomandazioni condizionatePalestra con tutte le attrezzatureL'atmosfera è perfetta per un lungo allenamento.

Personalmente, suggerirei di iniziare a fare esercizio fisico se non lo si fa da molto tempo.aerobica(jogging, salto della corda, ecc.) per iniziare. Perché, prima di tutto, è necessario recuperare la capacità polmonare e la forma fisica e abituarsi all'esercizio, prima che sia utile per l'allenamento.buone fondamenta。

affidandosi aCostruire muscoli, perdere grasso, rimettersi in formaEsercizio mirato allo scopo.tre parti di pratica, sette parti di alimentazione，Esercizio fisico, dieta, sonnoTutto molto importante oh, l'esercizio fisico si basa sulla perseveranza, non mollare, il tempo dimostra tutto, datti da fare!!!!

Si può dire che la maggior parte del cuore in realtà conosce ancora i benefici del fitness, sa che il fitness può dare forma al proprio corpo, far sì che la propria vita diventi più ritmata; inoltre, cosa importante, può anche migliorare la forma fisica, migliorare la mancanza di esercizio fisico causata dallo stato di sub-salute. Ma, nonostante questo, molte persone saranno sconfitte dalla pigrizia, dalla pigrizia del fitness, dalla pigrizia dell'esercizio fisico, infatti, tutti hanno un'inerzia, siamo tutti persone comuni, come possiamo convincere noi stessi a praticarlo? Condividiamo alcuni consigli per provarci! Primo, trovare un amico insieme

Seguire ciecamente la folla non è sempre una buona cosa, ma a volte questa mentalità del gregge sarà più disposta a provare, avere amici con può rendere l'allenamento fitness originariamente noioso diventare interessante alcuni, ma anche in grado di monitorare l'un l'altro, l'altro che l'apprendimento, credo che si aderire al meglio.

II. Stabilire piccoli obiettivi di fitness

Ad esempio, oggi insistete per camminare 10.000 passi, fare 30 squat e così via questo tipo di piccoli obiettivi facili da raggiungere, e poi gradualmente concedetevi di aumentare la quantità di questa pratica non solo può migliorare il vostro interesse per il fitness, ma anche essere in grado di aumentare gradualmente la vostra forma fisica.

Terzo: ogni tanto bevete un po' di brodo di pollo per l'anima.

Anche se ora ci sono tutti i tipi di zuppa di pollo velenoso per riempire la nostra vita, ma appropriato bere un po 'di zuppa di pollo per l'anima è anche buono, alcune persone solo vedere un po 'di zuppa di pollo per l'anima, può motivare se stessi a fare le cose. Si raccomanda di vedere più esempi di trasformazione di successo dopo il fitness, guardare il corpo del vostro cuore dea o dio degli uomini, più nel cuore per ispirare se stessi, in modo che abbiano un senso di direzione e la motivazione per avere un incantesimo, anche se il fitness non migliorare il vostro valore del viso, ma può migliorare il vostro fascino personale ......... ...

• In effetti, il fitness non è qualcosa di particolarmente sacro o significativo, l'essenza è che si tratta di perseverare ✊✊ ogni volta che si vuole! 👊👊👊👊

Volete mettervi in forma ma non sapete come, come può una persona media mettersi in forma in modo efficace?

Questo deve essere combinato con la salute fisica dell'individuo, la fascia d'età, gli interessi sessuali e gli hobby e molte altre circostanze, dopo una considerazione completa e poi una decisione discrezionale. Nei giovani e nelle persone di mezza età le condizioni di salute fisica sono ancora buone, si può scegliere la palla blu, il ping-pong, il badminton, la corsa e altri programmi di esercizio sportivo moderno, la persistenza a lungo termine nell'esercizio, naturalmente, con il passare del tempo, per ottenere risultati sempre migliori nell'esercizio fisico.

All'inizio di un programma di fitness, può essere difficile abituarsi all'idea e continuare a praticarlo. Con il prolungarsi dei giorni di esercizio, chi si allena vedrà gradualmente migliorare la propria salute e si sarà formata l'abitudine all'esercizio quotidiano. Come dice il proverbio, tutto è difficile all'inizio, dopo il "difficile inizio", perché l'esercizio sportivo ha formato un'abitudine quotidiana, proprio come mangiare tre pasti al giorno, naturalmente non sarà interrotto di tanto in tanto.

Qui vale la pena ricordare che gli anziani hanno messo nei ranghi del fitness interesse impulso, è una buona cosa. Tuttavia, il fitness degli anziani, deve essere diverso da persona a persona, in base all'individuo, non persone vecchio cuore non è vecchio, mostrare il coraggio dei giovani, riparazione cieca pratica cieca. In origine si voleva fare esercizio fisico per la forma fisica, ma i risultati non hanno beneficiato, ma a suo danno. Alcuni anziani, a causa dell'esercizio fisico, mostrano forza e assurdità e rinunciano persino alla propria vita, il che è davvero triste.

Gli anziani, nella scelta dell'esercizio fisico, dovrebbero basarsi su persone diverse, tempi diversi e moderazione dell'esercizio fisico come criterio, in linea con i cambiamenti delle stagioni dell'anno, il momento giusto per aggiungere o sottrarre indumenti e il momento giusto per modificare la struttura della dieta, e cercare sempre di mantenere il "cielo e la terra e gli esseri umani", in modo che accoppiato con il tempo giusto a lungo termine e la moderazione dell'esercizio del corpo, è possibile ricevere i migliori effetti di salute e longevità. e longevità.

Innanzitutto, cosa deve fare un neofita del fitness?

Nel caso in cui siate nuovi al fitness e non ne sappiate nulla.andare in palestraSi tratta solo di puntare al curl per i bicipiti rispetto alla pressa per il petto con movimenti inferiori alla norma, giusto?

A questo punto è necessario tenere a mente alcuni punti chiave:

1. Le sei azioni chiave più importanti per gli input

• squat (esercizio)
• clean sweep (tecnica di sollevamento pesi)
• spingere in avanti (ad esempio, il capo di un dipartimento governativo)
• barca a remi
• sovrastruttura di una spalla
• abbassare

abbassare

spingere in avanti (ad esempio, il capo di un dipartimento governativo)

squat (esercizio)

sovrastruttura di una spalla

clean sweep (tecnica di sollevamento pesi)

Queste sei mosse non vanno bene per imparare cheMa fondamentalmente, solo queste sei mosse sono tutto ciò che serve per evolvere la forma del corpoE hanno un tetto di crescita molto alto.

In questo modo li utilizzerete a prescindere dallo stadio in cui vi trovate e, mentre vi allenate, potrete osservare gli eventuali squilibri muscolari che si verificheranno nel corso della seconda missione principale.

2. Individuare lo squilibrio muscolare e correggerlo.

Per esempio, se avete le spalle arrotondate, l'inclinazione pelvica anteriore, la gobba o qualcosa di simile, è necessario andare alRilassa i gruppi muscolari troppo tesiAllora vai.Rafforzamento di gruppi muscolari sovraccarichi o deboliSe non si corregge la mobilità articolare in questa fase, è facile che le articolazioni scoppino quando si inizia ad aumentare l'intensità dell'allenamento nella fase successiva. Approfondimento:Miglioramento delle spalle arrotondate e della gobba, rilascio e rilassamento dell'articolazione della spalla, soluzione del mal di schiena e dei dolori alle spalle e al collo, utilizzo di roller e peanut ball

3. Rafforzare il nucleo

La maggior parte di loro ha un'anima piuttosto debole, quindi se si mette un punto sull'abilità secondaria di rafforzamento dell'anima

Vi aiuterà come principianti del fitness con le sei mosse principali e l'allenamento successivo!

Programma giornaliero delle lezioni per i neofiti del fitness

A questo punto il flusso giornaliero delle lezioni per un principiante del fitness sarebbe:

1. Rilassarsi e fare stretching prima di tutto

2. Scegliere 3 movimenti principali su cui lavorare

• Un gruppo di 12-15 per fare tre o quattro gruppi, e poi il ritmo dovrebbe essere lento, centrifuga può essere contato per tre secondi, isometrica un secondo, centripeta due secondi, riposo tra i gruppi di 60-90 secondi
• In sostanza, si tratta di eseguire ripetizioni elevate con pesi molto leggeri e di ripetere i movimenti per migliorare la competenza.

3. Allenare il core e i gruppi muscolari deboli

In termini di ricerca.Per i neofiti, questi allenamenti multiarticolari sono ottimi per l'aumento muscolareSe vi allenate direttamente in questa fase con il super-alto volume e i super-molti movimenti monoarticolari dei grandi calibri, c'è una buona probabilità di andare in sovrallenamento e persino di causare danni eccessivi alle articolazioni.

Soprattutto i legamenti delle nostre articolazioni hanno bisogno di più tempo per adattarsi all'allenamento rispetto ai muscoli, quindi in questa fase vi preghiamo diNon spingete il volume e non spingete il peso.，Fate la cosa giusta.

Fonte della ricerca:https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31188644

Fase 2 per i nuovi arrivati

Dopo circa 3-6 mesi di allenamento, i neofiti dovrebbero aver iniziato ad apprezzare l'aiuto che il fitness offre e stanno lentamente iniziando ad avvicinarsi all'obiettivo che hanno in mente.

La missione principale è abbastanza facile a questo punto, se avete preso sul serio le sei abilità nella fase Principiante:

In primo luogo, continuare a eseguire correttamente le sei mosse

Aumentare gradualmente il volume e l'intensità dell'allenamento.L'intensità si riferisce ai pesi e le ripetizioni possono essere ridotte lentamente.

在Aumentare lentamente l'intensità entro limiti gestibiliLa massa muscolare migliorerà più rapidamente se ci si allena in questo modo.

In secondo luogo, dedicare tempo all'addestramento dei movimenti ausiliari.

Disporre altri 1~3 movimenti ausiliariAumentare il volume di allenamento.Inoltre, rende le linee più pronunciate

Ma se si vuole passare a una carriera come Rex, la formazione sarà diversa.

Programma giornaliero delle lezioni per i neofiti del fitness durante la fase 2

1. Riscaldamento dinamico

2. Allenamento della congestione muscolare

2. L'azione principale si svolge con pesi di intensità superiore.

Si consiglia una serie di circa 6-10 colpi di intensità, scegliendo da 1 a 3 movimenti assistiti e una serie di circa 8-12 colpi di intensità.

Si può iniziare con circa 15-20 serie a settimana in un'area e poi aumentare lentamente.

Alcuni vorranno fare più serie, ma in realtà la ricerca ha dimostrato che le persone che si allenano da 1-2 anni possono ottenere ottimi risultati con 20 serie a settimana in un'area.

Naturalmente non posso impedirle di allenarsi di più, ma ho paura che si alleni troppo.

Fase 3 del novizio: diventare un uomo dei tendini

Se praticata con molta attenzione, allora c'è da fareAumento progressivo del pesoSe lo fate, la vostra massa muscolare dovrebbe migliorare notevolmente.

In termini di FFMI.Uomini di almeno 22 anni，Donne di almeno 19 anni

A questo punto, anche se non indossate abiti senza maniche, tutti sapranno che vi siete allenati pesantemente e, se vi capita di essere molto belli e affascinanti, potrete persino avere l'opportunità di cambiare lavoro in una piccola rete di celebrità!

Lettura estesa:

Calcolatore FFMI｜Indice di massa libera da grassi｜Peeta Fitness www.peeta.tw

Dopo un lungo periodo di formazione, a meno che non ci si sia convertiti alla professione di Rex in primo luogo, sarebbe più difficile progredire oltre il carico, ma in questo momentoLa quantità di allenamento che il vostro corpo è in grado di gestireÈ già molto migliorato, quindi il compito principale a questo punto è principalmente quello di continuare ad alzare il volume di allenamento, cosa che possiamo fare nelFormazione assistita con alcune abilità avanzate per aumentare il volume della formazione.

• gruppo decrementale
• gruppo composito
• gruppo gigante
• supergruppo

Tutti e quattro questi suggerimenti sono ottimi consigli per l'allenamento avanzato, questo tipo di allenamento può essere fatto senza richiedere troppo tempo per aumentare il volume di allenamento e sarà ancheFa apparire i muscoli più pieni.Nel frattempo, dato che avete una massa muscolare sufficiente, nessuna delle asperità sarà affatto negativa.

Tuttavia, è possibile identificare i punti deboli o le aree che di solito sono difficili da stimolare, e utilizzare diversi angoli per allenarli per migliorare la finezza della linea, come me, rafforzerò in particolare l'obliquo medio, la parte esterna del tricipite e la parte centrale e posteriore del deltoide.

Programma di formazione della Fase 3:

• Si consiglia una serie di circa 6-10 colpi di intensità.
• Scegliere 1~3 movimenti assistiti per una serie di circa 8~12 colpi di intensità.
• Utilizzate set composti, superset, set giganti e simili per aumentare il volume dell'allenamento.
• Più 1~3 esercizi per le debolezze, circa una serie di 12~15 ripetizioni.

A questo stadio della pratica non esiste una letteratura scientifica che vi insegni come praticare.

Poiché è più difficile trovare persone che praticano da molto tempo, la maggior parte dell'allenamento si basa sull'esperienza e la quantità di allenamento settimanale dipende anche dalla capacità di recupero individuale.

Solo perché qualcuno è in grado di fare 40 serie di una parte a settimana, non significa che non si andrà in sovrallenamento se si fanno 40 serie a settimana!

Ma credo che a questo punto dovreste essere molto bravi a controllare la vostra forma e ad allontanarvi dal titolo di principianti del fitness.

Lettura estesa:Guadagno muscolare (Ipertrofia muscolare) Corsi di allenamento intensivo Calendario delle lezioni Libro

Fase 4: Fitness

Si tratta di uno stadio che pochi mortali possono raggiungere, e di solito conoscono già il loro corpo abbastanza bene da sapere quali sono i metodi di allenamento più adatti per loro stessi.

Quindi vedrete diversi stili di allenamento per diversi maestri, e nessuno di essi è il migliore.

osservazioni conclusive

Il fitness è davvero come giocare una partita diAttraversare i livelli per combattere i mostri può causare danni diretti al corpo e alla mente.

I neofiti o i principianti imparano solo le abilità principali e lasciano che il loro corpo si adatti; gli avanzati aumentano lentamente l'intensità dei loro allenamenti e spingono la loro massa muscolare verso l'alto!

Se si inizia con un volume di allenamento elevato, è come se si fosse solo al 30° livello e poi ci si trovasse a combattere contro shergilla di 70° livello, ed è molto facile esplodere!

All'inizio è quello di seguire il compito principale di andare si salirà molto rapidamente, alla fine della pratica più lungo il livello di valorizzazione, anche se sarà più lento e più lento, ma si svilupperà anche le proprie competenze esclusive, e poi gradualmente potente!

Infine, spero che questo articolo sui neofiti del fitness sia stato utile!

Datemi una motivazione in più per aggiornarvi mettendo mi piace e seguendomi!

Ognuno fa parte della gente comune, quindi non importa chi vuole fare fitness che prima si lasci muovere, come correre ~ saltare la corda, si può anche andare in palestra per ottenere una scheda di fitness per la pratica di attrezzature. Solo quando vi muovete potete trovare il tipo di esercizio giusto per voi. Nei primi anni correvo, il ginocchio è un po' meno comodo, quindi smetto, di recente ho iniziato a saltare la corda, ma ho trovato anche il divertimento, ma anche in alcune APP sportive per imparare gli esercizi di auto-riparazione del ginocchio, ogni salto 3000-4000 volte, nelle ultime due settimane ho iniziato ad aggiungere un jogging di 20-30 minuti, così come esercizi di attrezzature per 20 minuti. Mi sono allenato 5 volte a settimana e mi sento davvero bene. Quindi, se trovate il vostro metodo di fitness preferito e lo seguite, la vostra forma fisica migliorerà sempre di più, dateci dentro 💪!

Iniziate pensando al motivo per cui volete allenarvi. Questa domanda determinerà ciò che dovrete fare e se vi atterrete ad esso.

Tre punti per praticare sette punti per mangiare, la gente comune e i professionisti in questa direzione e la struttura del fitness non hanno alcuna differenza, il fitness per fare bene in due punti, uno è l'allenamento e uno è la dieta.

Oltre a questo vale la pena sottolineare la necessità di avere la mentalità della perseveranza, se si vuole perdere grasso attraverso il fitness o la forma o guadagnare muscoli, vuole mezzo mese al mese per raggiungere rapidamente lo scopo non si può dire di essere barare, ma può essere fatto fondamentalmente hanno il fondamento delle persone.

Con questa preparazione mentale potete iniziare le mosse successive.

in primo luogoIl primo è l'aspetto dietetico, che si concentra sulla necessità di assicurarsi di assumere integratori proteici: molti partner di fitness che ho conosciuto sono carenti in questo campo, e la maggior parte delle persone intende per proteine elevate il consumo di carne magra e di qualche uovo in più.

Questa consapevolezza proteica supplementare anche se c'è, ma uno sguardo più attento ha trovato che l'assunzione di proteine è ancora completamente insufficiente, questa assunzione a come un calcolo? Noi a 2 grammi per chilogrammo di peso corporeo per calcolare, quasi può mangiare solo al 50 per cento della barra g la maggior parte delle persone, fino al 60 per cento del g o giù di lì, a mio parere, la quantità non è sufficiente, in modo che la persona media la propria forma fisica, deve apportare modifiche dalla struttura della dieta, la proteina deve essere più supplemento.

Qui si può ampliare leggermente la conoscenza dietetica, il contenuto proteico della carne magra pura è del 20%, cioè 100g di manzo hanno 20 grammi di proteine, detto manzo ad alta proteina, in realtà, non molto più alto, un catty di manzo 500g per essere in grado di compensare i 100g di proteine, e altre carni sono anche lo stesso (qui si riferisce alla carne magra pura).

Un uovo intero contiene 7 g di proteine e l'albume 3 g di proteine, quindi due uova a colazione corrispondono a 14 g di proteine.

Il latte 100ML ha quasi 2g di proteine in più, meno di 3g e anche meno.

Possiamo convertire da soli la quantità di proteine che possiamo mangiare in un giorno.

Di solito il lavoro e lo studio sono stati molto impegnativi, a casa dal lavoro è improbabile che si spendano troppi sforzi nella dieta, qui si può consigliare di andare a un'organizzazione professionale o a un sito web per acquistare proteine in polvere specifiche per il fitness, in genere il contenuto di proteine in polvere di migliore qualità è dell'80%, assorbito dal corpo è anche più completo.

La seconda cosa è la formazione.

Prima di tutto, il ciclo di formazione e la frequenza dei loro propri a cogliere, per quanto possibile nel solito tempo a disposizione per allenare più grandi parti muscolari, in particolare il loro proprio sentire è luogo vulnerabile, una settimana verso il basso la proposta può essere addestrato tre volte non è troppo. Completamente novizio fitness poi non hanno a 1 giorno 1 parte, un giorno per allenarsi 2 o anche 3 può essere, in questo modo il ciclo è più breve, il numero di volte sarà un sacco di singole parti della frequenza di formazione può essere aumentata, la stimolazione efficace del muscolo è anche meglio, la cosa più importante è che la propria energia e la resistenza della continuità del meglio, più in grado di aderire a.

Poi, l'intensità dell'allenamento deve essere compresa, l'intervallo di forza del fitness è di 6-12 ripetizioni, non c'è nulla da mettere in discussione, basta rientrare in questo intervallo.

Quindi, nella struttura della dieta, ciclo di allenamento e la forza di fare aggiustamenti iniziali, e poi con alcune azioni specifiche, si può fare un passo nella soglia di fitness, vale la pena ricordare, se non si capisce il problema, sempre consultare un professionista, fitness è per la vita sana e l'apprendimento, non andare completamente alla cieca per fare multi-resistenza di formazione.

I clienti abituali e i neofiti devono avere un cuore tenace e fare un passo alla volta.