Sono iperteso, 57 anni, di solito 150/85, corsa in corso (trotto e jogging intorno alla casa, 60 flessioni, 100 addominali, pressioni e sollevamenti dei piedi, espansione del torace saltando sul posto, ecc.) la pressione sanguigna misurata era alta 160/90 (il battito cardiaco non superava i 90, non era troppo faticoso, non si sentiva a disagio), e poi dopo aver fatto esercizio per 1 ora, e poi dopo aver riposato, misurata di nuovo solo a 125/75, e la pressione sanguigna continuava a rimanere normale per circa 6 ore. pressione sanguigna continuava a rimanere normale per circa 6 ore. Negli anni precedenti ho utilizzato anche molte terapie dietetiche e non mi sono sentita così bene come con questo esercizio. Mangiare meno, non mangiare a sazietà, fare solo due pasti, mangiare un po' di frutta la sera, perdita di peso adeguata (perso 6 kg, originariamente 80 kg, altezza 1,71 m). Meno sale e meno olio, più verdure verdi (1 kg) e frutta (mezza porzione). Un uovo al giorno, una tazza di latte, una tazza di latte di soia. Correre per 1 ora al mattino e 1 ora al pomeriggio o alla sera. Corro 5 giorni alla settimana. Prendo una capsula di acido folico al giorno perché il mio esame fisico ha rivelato un basso livello di omocisteina. Questo è assolutamente vero, è quello che ho fatto, nessuna terapia dietetica, nessuna pillola antipertensiva (non le ho mai prese), e la mia pressione sanguigna è scesa e si è normalizzata. Il mio acido urico per diversi anni sono alti, più di 400, il più alto a 580, ma non un po 'di sintomo, non ha preso farmaci, sei mesi a bere un sacco di acqua, 24 ore al giorno a bere 10 litri di acqua calda bollita (al massimo, prestare attenzione a 24 ore, non solo durante il giorno), anche bere 3 o 4 bicchieri d'acqua di notte (1 tazza di circa 400 ml di grandi tazze magnetiche), vale a dire, prima di andare a letto 1 tazza di acqua, nel bel mezzo di alzarsi nella notte è anche 1 tazza o 2 tazze di acqua, alzarsi al mattino presto 1 tazza di acqua, il tempo di esame fisico annuale Il livello di acido urico non è ancora noto.

Non sono un medico professionista, sono un paziente iperteso, per quanto riguarda la domanda se le persone con pressione alta possono correre. Per essere prudenti, è meglio consultare un medico professionista e decidere se si può correre con il suo aiuto di valutazione e guida.

Se una persona con la pressione alta possa o meno correre è una questione che varia da persona a persona e non può essere generalizzata. Io sono un podista con la pressione alta che corre con costanza da molti anni e la mia esperienza è che la maggior parte delle persone può correre.

La corsa non è una cura per l'ipertensione, ma può controllarla e alleviarla in una certa misura. Grazie a diversi anni di jogging, sono riuscito a controllare efficacemente la mia condizione di ipertensione e la mia pressione sanguigna è diventata normale, ma non è una cura.

L'ipertensione arteriosa è una malattia cronica comune, responsabile di molte patologie. Oltre al trattamento farmacologico, alla regolazione della dieta, anche l'esercizio fisico è molto critico, i programmi di esercizio la maggior parte delle persone sono preferiti alla corsa. Allora come correre in modo più ragionevole? Il mio suggerimento è;

1, non è necessario perseguire deliberatamente l'intensità della corsa, si può scegliere di fare jogging. A causa dell'ipertensione arteriosa, un'intensità di esercizio troppo elevata rischia di provocare fluttuazioni eccessive della pressione arteriosa, che non favoriscono il controllo della pressione arteriosa, per cui si raccomanda di fare jogging.

2, durata del jogging, la durata del jogging può essere controllata tra 40 minuti e un'ora. Una durata eccessiva del jogging non favorisce il controllo della pressione arteriosa.

3, il jogging sul controllo dell'ipertensione, può svolgere solo un certo ruolo ausiliario, il ruolo del trattamento farmacologico non può essere ignorato, deve essere combinato con i farmaci più l'esercizio fisico, ma anche attraverso il miglioramento delle abitudini alimentari, per superare una serie di cattive abitudini di vita per alleviare e controllare l'ipertensione.

Quanto sopra è solo un'opinione personale e spero che possa aiutarvi.

Posso correre per abbassare la pressione se scopro che il mio corpo ha problemi di pressione alta? Come correre per abbassare la pressione sanguigna? Non esiste una risposta unica e definitiva a queste domande. È consigliabile che le persone con pressione alta facciano esercizio fisico, ma il modo in cui fare esercizio in modo sicuro e ragionevole, se l'esercizio è efficace e ha benefici per la salute, è al centro dell'attenzione.

Le persone con pressione alta possono correre per fare esercizio?

Per questa domanda, la situazione è ancora da valutare caso per caso.

Ad esempio, le condizioni di salute sono relativamente buone, i giovani di mezza età, la pressione arteriosa non supera il livello di ipertensione secondaria, l'aterosclerosi non è grave; in una situazione del genere, finché le condizioni fisiche consentono di correre, l'esercizio della corsa è del tutto accettabile.

Mantenere un ragionevole esercizio aerobico, aderendo all'esercizio fisico, sia che si tratti di camminata veloce, corsa, nuoto, o alcuni giochi di palla oscillante, per assistere nella regolazione e controllo della pressione sanguigna, è un ottimo modo di intervento di vita. L'esercizio fisico può migliorare la circolazione sanguigna, aumentare la forza del muscolo cardiaco, rallentare la frequenza cardiaca e regolare ulteriormente il ritorno del sangue al cuore insufficiente pressione sanguigna causata dal problema di elevata, allo stesso tempo, il processo di esercizio fisico, capillari diastolici, un sacco di sudorazione può anche essere migliorata per regolare il volume del sangue, e assistere ulteriormente nella riduzione della pressione sanguigna. Pertanto, molte persone con ipertensione lieve o lievemente elevata pressione sanguigna non è stato diagnosticato con l'ipertensione, attraverso il rispetto di esercizio ragionevole, può rendere la pressione sanguigna tornare alla gamma normale, l'esercizio, per l'abbassamento della pressione sanguigna effetto di condizionamento ausiliario, non può essere ignorato.

Se avete molti anni di pressione alta, allo stesso tempo, il grado di aterosclerosi è più grave, il rischio di malattie cardiovascolari e cerebrovascolari è anche molto alto, la pressione sanguigna e a lungo termine non controllata, anche superiore al livello di 150/100, in questo caso, nel controllo della pressione sanguigna verso il basso, non è consigliabile effettuare sport come l'esercizio di corsa. Anche il jogging, ci sarà una certa quantità di esercizio, nel processo di jogging, il consumo del corpo diventa più grande, la frequenza cardiaca aumenterà rapidamente, la pressione sanguigna avrà anche una certa tendenza ad aumentare, in un caso del genere, se stesso sul indurimento cardiovascolare e il restringimento della situazione è grave, nel processo di esercizio, il rischio di infarto, ictus aumenterà ulteriormente, quindi, per alcuni dei casi, soprattutto alcuni degli anziani che non hanno non hanno un buon controllo della pressione sanguigna. Per alcuni casi, soprattutto per alcuni pazienti anziani ipertesi che non hanno ancora controllato la pressione arteriosa, si sconsiglia di eseguire esercizi di corsa o altri esercizi con grandi quantità di movimento o che richiedono uno sforzo violento prima che l'alta pressione arteriosa sia controllata al di sotto dei 150 mmhg.

Come posso correre per abbassare la pressione sanguigna?

Non ci sono regole precise al riguardo.

La prima cosa da chiarire è che, sia che si tratti di corsa o di altre forme di esercizio fisico, non ci si deve concentrare solo sull'effetto dell'esercizio fisico per abbassare la pressione sanguigna, l'esercizio fisico per i benefici per la salute dell'organismo è sfaccettato, oltre al già citato effetto ausiliario antipertensivo, l'esercizio fisico può anche rafforzare la capacità di metabolizzare il glucosio e i lipidi nel sangue, per il controllo del glucosio nel sangue e dei trigliceridi, eccetera, ha un ruolo importante, e l'esercizio fisico è anche in grado di migliorare la funzione cardiorespiratoria, ridurre l'ipertensione causata dai rischi per la salute cardiovascolare. Inoltre, l'esercizio fisico può anche migliorare la funzione cardiopolmonare, ridurre i rischi per la salute cardiovascolare e cerebrovascolare associati all'ipertensione, tutti benefici per la salute apportati dall'esercizio e dal condizionamento fisico.

La corsa può abbassare la pressione sanguigna? Si può dire che c'è un certo effetto, soprattutto per gli amici originari senza abitudini di esercizio fisico, spesso sedentari, l'elasticità dei vasi sanguigni è ancora buona, non c'è stato un grave indurimento del caso, attraverso la corsa, ragionevole per rafforzare il movimento, l'effetto del suo abbassamento della pressione sanguigna tende ad essere più evidente, e se è il caso che il grado di sclerosi dei vasi sanguigni è più grave, il ruolo della corsa può non essere così evidente.

Nell'edizione 2017 delle Linee guida cinesi per la gestione dell'ipertensione a livello primario, si sottolinea che l'effetto dell'esercizio fisico regolare sulla riduzione della pressione arteriosa è in media di 4-9 mmhg, ma in realtà l'effetto dell'esercizio fisico sulla regolazione della pressione arteriosa può variare molto tra i diversi individui, e alcuni amici con ipertensione lieve possono far tornare la loro pressione arteriosa alla normalità grazie a un esercizio fisico ragionevole, mentre alcuni amici, il cui esercizio fisico e l'allenamento hanno un effetto regolatore sulla loro pressione arteriosa, non lo hanno. Ma anche se l'effetto dell'esercizio fisico sulla pressione sanguigna non è evidente, non è comunque scontato. Ma anche se l'effetto dell'esercizio fisico sulla regolazione della pressione arteriosa non è evidente, se si soddisfano le condizioni dell'esercizio fisico, si raccomanda comunque di aderire all'esercizio fisico ragionevole, dopo tutto, aderire all'esercizio fisico, per i benefici per la salute del corpo in vari aspetti, è chiaro.

Come fare esercizio in modo ragionevole? Prendiamo ad esempio la corsa, se non si ha l'abitudine di fare esercizio fisico, in combinazione con la propria età, si può desiderare di adottare un approccio graduale all'esercizio fisico, non iniziare a fare esercizio in modo troppo radicale. L'esercizio fisico deve essere combinato con la propria condizione fisica, la corsa può provare a camminare rapidamente, il corpo gradualmente tollerato, e poi l'esercizio di jogging non è troppo tardi. L'esercizio aerobico di moderata intensità è raccomandato per i pazienti con pressione alta, come determinare, in genere attraverso la frequenza cardiaca per determinare, di solito detto, controllare la frequenza cardiaca massima durante l'esercizio per raggiungere (220 - età) del 60% al 70% o giù di lì può essere, e per i pazienti con malattia cardiovascolare ad alto rischio pazienti, l'esercizio prima del meglio per effettuare una valutazione del rischio, e una scelta ragionevole di esercizio e volume di esercizio.

In breve, l'esercizio fisico ragionevole, può aiutare a contribuire al controllo dell'ipertensione e ridurre i rischi per la salute cardiovascolare e cerebrovascolare, per i pazienti ipertesi, esercizio o non esercizio, scegliere di correre esercizio o altri sport, dovrebbe essere combinato con la loro situazione reale, un buon esercizio è sempre, il corpo può essere appropriato benefici per la salute, ma allo stesso tempo non aumenterà ulteriormente il rischio di malattia, per fare un buon lavoro di entrambi prima che i compromessi tra i due, il scelta ragionevole di esercizio, è il miglior esercizio.

Le persone con la pressione alta possono correre? Certo che si può!

Le Linee guida nazionali per la prevenzione e la gestione dell'ipertensione a livello primario affermano che i pazienti ipertesi, aderendo a esercizi di moderata intensità per 30 minuti alla volta, da cinque a sette volte alla settimana, possono ottenere una riduzione della pressione sanguigna da 4 a 9 mmHg.

Ciao, sono un farmacista impegnato nella scienza della salute cardiovascolare, per come correre al fine di abbassare la pressione sanguigna questo problema, farmacista Wang sarà dal modo di scegliere e orario due aspetti per introdurre a voi.

Si consiglia di scegliere la camminata-corsa per l'esercizio di corsa.

Camminare L'esercizio fisico a piedi, con meno esercizio e meno movimento, può evitare efficacemente le fluttuazioni della pressione sanguigna e ridurre la probabilità di malattie cardiovascolari e cerebrovascolari dovute a un eccesso di esercizio. Programmi di esercizio simili includono yoga, jogging, ciclismo lento, Tai Chi e terapia Qigong.

Si raccomanda di imparare un programma di esercizi regolari in modo graduale.

Come regola generale, l'esercizio fisico non dovrebbe essere praticato meno di quattro volte alla settimana, con non più di due giorni di intervallo tra una sessione e l'altra.

Per coloro che sono alle prime armi con l'esercizio fisico, iniziare con 1 o 2 volte alla settimana e aumentare gradualmente l'esercizio normale nell'arco di 2 o 3 settimane.

Distinguere tra aree urbane e rurali per quanto riguarda la scelta del tempo di esercizio.

Nelle zone rurali o con una qualità dell'aria relativamente buona, si consiglia di programmare le corse al mattino presto e nel tardo pomeriggio. Bere due bicchieri d'acqua e mangiare due biscotti prima di correre; se si assumono farmaci, è bene prenderli prima di andare a correre. È meglio chiedere a un amico di accompagnarvi quando correte per evitare incidenti. Non alzarsi troppo presto per fare attività fisica, perché il sonno alla stessa ora influisce sul "picco mattutino" della pressione arteriosa, aumentando il rischio di malattie cardiovascolari e cerebrovascolari.

Nelle città e in altre aree con una qualità dell'aria meno scadente, si consiglia di programmare le corse al mattino e al pomeriggio. La mattina presto e il tardo pomeriggio possono essere le ore più inquinate, il che può essere controproducente. Se non si è accompagnati in questi momenti, si può scegliere di portare con sé alcuni biglietti con l'indirizzo di casa e i numeri di contatto dei parenti in caso di emergenza.

Ricordate di controllare la pressione arteriosa e di assumere i farmaci antipertensivi in tempo e secondo la posologia per tenere sotto controllo le variazioni della pressione arteriosa dopo l'esercizio.

Sono il Farmacista Wang, impegnato ad aiutarvi a gestire il vostro corpo spiegandovi con parole semplici le conoscenze di malattie complesse e difficili. Il vostro apprezzamento è la mia più grande motivazione! Inoltre, se avete dei familiari con problemi legati all'assetto podistico, vi prego di inoltrare loro questo articolo!

1 Le persone con pressione alta sono perfettamente in grado di correre;

2 La corsa può prevenire l'ipertensione e può abbassarla;

3 Le persone che soffrono di pressione alta devono avere un atteggiamento scientifico quando corrono;

4 Iniziare gradualmente a fare jogging e accelerare man mano che ci si abitua;

5 Fare jogging regolarmente, almeno 3-5 volte alla settimana;

6 Eseguire per 30-45 minuti alla volta;

7 Correre a un'intensità pari al 55-65% della frequenza cardiaca massima.

8 Frequenza cardiaca massima = 220 - età

9 L'esercizio fisico è una buona medicina e l'esercizio fisico è una buona medicina;

10 Esercizio scientifico per una vita lunga e sana.

[Medico professionista per rispondere alle vostre domande]

La risposta a questa domanda è sì, un esercizio fisico efficace può far scendere la pressione sanguigna di 4-8 mmHg, e la durata può essere fino a quasi 20 ore, se si insiste sull'esercizio fisico ogni giorno è equivalente all'assunzione di una piccola dose di farmaci antipertensivi, la cosa più critica è che è anche esercitare il corpo, e svolgere un ruolo nella regolazione del glucosio nel sangue, lipidi nel sangue, per prevenire e ritardare l'aterosclerosi, la prevenzione e il trattamento della malattia cardio-cerebrale vascolare, e così via, i benefici di un sacco di cose.

La chiave è: come si fa un esercizio efficace? Prendiamo ad esempio la corsa:

intensità di corsaPer mantenere una certa velocità, 6-8 chilometri all'ora possono ottenere l'effetto desiderato, possono essere regolati in base alle loro condizioni fisiche più o meno elevate.

tempo di esecuzioneOgni corsa dovrebbe durare 30-45 minuti, un tempo insufficiente per ottenere l'effetto desiderato, un tempo troppo lungo sarebbe controproducente.

sensazione di corsaIl processo di corsa dovrebbe continuare a sudare, non è necessario sudare abbondantemente, la fronte, la fronte, la schiena leggermente sudato può essere, prestare attenzione a non correre troppo veloce troppo veloce, graduale, non essere troppo senza fiato, al fine di essere ancora in grado di fare una comunicazione semplice con la persona accanto al grado.

Non è consigliabile che le persone con pressione alta corrano al mattino, perché al mattino la pressione sanguigna del corpo sale bruscamente, la pressione sanguigna sarà anche al picco più alto di tutto il giorno, si può scegliere di effettuare un'ora dopo cena, quando la pressione sanguigna comincia naturalmente a scendere, è favorevole ad evitare la corsa della pressione sanguigna sale leggermente con conseguente incidenti. Inoltre, prestare attenzione alla corsa dopo la sudorazione non correre a bere acqua, per essere tranquillo prima di bere, non bere acqua salata e bevande, per l'acqua semplice è buono.

Esercizi simili, come camminare a passo svelto, viaggiare, praticare il Tai Chi, fare esercizi radiofonici, ballare la quadriglia, ecc. possono ottenere risultati simili e possono essere scelti in base alla propria situazione; la chiave sta nella perseveranza a lungo termine.

Spero che questa risposta possa aiutarvi, vi invito a cliccare sull'attenzione e a lasciare un messaggio, per imparare insieme e scambiare più conoscenze sulla salute.

I pazienti con pressione alta possono correre, ma prima di farlo devono prestare attenzione al proprio stato, prima di tutto per assicurarsi che il controllo della pressione sanguigna sia stabile e ragionevole. La pressione arteriosa è divisa in tre stadi, pressione normale, pressione alta e ipertensione, e l'ipertensione è divisa in tre livelli, il primo livello è l'ipertensione lieve per la pressione arteriosa sistolica (alta pressione) 140 ~ 159mmHg, pressione arteriosa diastolica (bassa pressione) 90 ~ 99mmHg, il secondo livello è l'ipertensione moderata, pressione arteriosa sistolica (alta pressione) 160 ~ 179mmHg, pressione arteriosa diastolica (bassa pressione) 100 ~ 109mmHg, il terzo livello è l'ipertensione grave, pressione arteriosa sistolica (alta pressione) >> 109mmHg, il terzo livello è l'ipertensione grave, pressione arteriosa sistolica (bassa pressione) 100 ~ 109mmHg. 109 mmHg, grado III o ipertensione grave, pressione sistolica (alta) >= 180 mmHg, pressione diastolica (bassa) >= 110 mmHg.

Se il movimento, il migliore alla luce del tempo, o il controllo della pressione sanguigna all'interno di un intervallo ragionevole, se la pressione sanguigna nella fase moderata o grave, si raccomanda di fare un buon lavoro per stabilizzare, riposo, e così sul controllo della pressione sanguigna tempo stabile nel movimento, in particolare l'ipertensione grave, buon riposo a letto. Un'altra cosa da notare è che la corsa deve essere graduale, si può iniziare con una camminata veloce, gradualmente passare al jogging, e così il corpo adattato a farlo offrono la quantità di esercizio, perché l'esercizio eccessivo influenzerà il controllo della pressione sanguigna, controproducente.

La camminata veloce può essere di mezz'ora ogni volta, attendere fino a dopo l'adattamento, 15 minuti di jogging, 15 minuti di camminata veloce, attendere fino all'adattamento e poi mezz'ora di jogging, infatti, questo sarà in grado di svolgere un buon ruolo nell'abbassare la pressione sanguigna, e può anche promuovere la salute dei vasi sanguigni, il controllo del peso. Anche bisogno di prestare attenzione al tempo dopo l'esercizio, se il riposo dopo il meno di sollievo, si sentono stanchi che l'esercizio è troppo, bisogno di ridurre la quantità, gradualmente adattarsi.

Salve, sono il dottor Knowles Blue.

Iniziamo con la risposta: le persone con pressione alta possono correre, a condizione che la loro pressione sia sotto controllo stabile, e che l'attività fisica ad intensità moderata possa aiutare a controllare la pressione sanguigna. Vediamo i dettagli.

Cosa si intende per pressione arteriosa stabile?

Il prerequisito per l'esercizio fisico è un controllo stabile della pressione arteriosa. Idealmente, la pressione arteriosa dovrebbe essere controllata al di sotto di un valore target, che è diverso per ogni gruppo di popolazione, ad esempio 140 90 mmHg per gli anziani di età superiore ai 65 anni e 130 80 mmHg per i giovani e le persone di mezza età di età inferiore ai 65 anni. Il valore target da tenere sotto controllo è diverso anche per le combinazioni di altre patologie, come le malattie coronariche, il diabete, l'insufficienza cardiaca e le malattie renali.L'esercizio fisico deve essere praticato con cautela quando la pressione arteriosa è superiore all'obiettivo ma entro limiti moderati. L'esercizio fisico non è raccomandato in caso di pressione arteriosa moderata o superiore.

Cosa si intende per media intensità?

Le velocità di corsa variano e così anche l'intensità dell'esercizio, quindi come si fa a valutarla? Ma si può stimare in base alla frequenza cardiaca massima. Il valore della frequenza cardiaca massima è pari a 220 - l'età, per esempio, una persona di 40 anni, la sua frequenza cardiaca massima è di 220-40 = 180.La frequenza cardiaca aumenta durante l'esercizio e se la frequenza cardiaca aumenta fino al 60-75% della frequenza cardiaca massima, ciò equivale a un'attività fisica di intensità moderata.

L'esercizio fisico riduce davvero la pressione sanguigna?

Alcuni studi hanno dimostrato che è possibile ridurre la pressione arteriosa sistolica da 4 a 9 mmHg se si mantiene un'attività fisica di moderata intensità per un lungo periodo di tempo, ad esempio 30 minuti al giorno, più di cinque volte alla settimana. Inoltre, l'esercizio fisico può controllare il peso, il che è altrettanto utile per il controllo della pressione sanguigna. L'esercizio fisico può aiutare a controllare la pressione arteriosa, insieme alla necessità di adottare altri stili di vita sani e i farmaci necessari.

Seguite il Dr Know Your Heart Blue per saperne di più sul cuore.

A Li è stata diagnosticata un'ipertensione essenziale da 5 anni. Negli ultimi anni ha insistito nell'assumere i farmaci antipertensivi prescritti dal medico e la sua pressione arteriosa è sostanzialmente controllata entro il range standard. Nell'ultimo anno, ha insistito per non guidare e per andare e tornare dal lavoro a piedi ogni giorno, per 40 minuti ogni volta, e ha scoperto che, oltre alla perdita di peso, la sua pressione sanguigna era significativamente più facile da controllare rispetto a prima, e il suo farmaco antipertensivo è stato ridotto nel dosaggio sotto la guida del suo medico.

La vita è fatta di esercizio, e si può fare esercizio anche se si soffre di pressione alta! Sebbene la pressione arteriosa si alzi quando si fa attività fisica, si tratta di una normale risposta regolatoria del corpo umano che rientra nell'intervallo di sicurezza; inoltre, l'esercizio fisico regolare e moderato può migliorare l'elasticità dei vasi sanguigni per raggiungere lo scopo di abbassare la pressione arteriosa.

Per gli anziani, l'esercizio fisico dolce e rilassante ha l'effetto di regolare il corpo e la mente, abbassando la pressione sanguigna e la forma fisica. Anche la camminata veloce dopo i pasti e l'aerobica sono buone scelte. Si noti che se la pressione arteriosa è relativamente alta, è importante abbassarla a un livello di sicurezza prima di dedicarsi all'esercizio aerobico dolce!

Quali sono gli esercizi adatti alle persone con pressione alta?

Oltre alla somministrazione regolare di farmaci, i pazienti con ipertensione devono prestare attenzione alla dieta quotidiana, all'umore, al modo di vivere e di abitare, e soprattutto all'esercizio fisico. Poiché i sintomi e le condizioni dei diversi pazienti ipertesi sono diversi, anche la scelta dell'esercizio fisico è diversa e deve essere adattata al singolo individuo.

Camminare e fare jogging:

Camminare è sempre stata considerata una delle attività più benefiche per la salute fisica e mentale, per tutti i tipi di pazienti affetti da ipertensione è più adatto, il tempo di 20-30 minuti è appropriato, può camminare di più in salita.La persistenza a lungo termine nella camminata può far sì che l'organismo dei tre indicatori lipidici (colesterolo, beta lipoproteine, trigliceridi) si riduca significativamente, migliorando così la funzione diastolica vascolare, ma anche rilasciando la tensione nervosa centrale.

Il jogging, invece, può contribuire al trattamento dell'ipertensione grazie all'esercizio di respirazione ritmica continua e all'inalazione di una quantità sufficiente di ossigeno, oltre ad alleviare la tensione nervosa, migliorare la tolleranza del cuore e prevenire i coaguli di sangue e i disturbi della circolazione sanguigna.In genere i pazienti possono passare all'esercizio di jogging quando camminano per 2 o 3 chilometri in modo quantitativo senza sintomi fastidiosi. Tuttavia, l'esercizio intermittente è preferibile per i pazienti ipertesi e la raccomandazione generale per un'attività fisica moderata è quella di camminare più di 10.000 passi al giorno o più di 3.000 passi in 30 minuti e di fare esercizio per più di 5 giorni alla settimana.

Tai Chi Chuan:

I movimenti morbidi, la postura rilassata, l'assenza di tensione e di sforzo e il rilassamento muscolare del Taijiquan possono far diminuire la resistenza vascolare periferica e migliorare sufficientemente la microcircolazione.Poiché il taijiquan richiede l'uso di idee per guidare il movimento, la mente è concentrata e il cuore è in pace, il che aiuta anche a regolare la normale funzione del cervello. Per quanto riguarda la scelta del taijiquan, essa può essere determinata in base alla propria situazione, ad esempio lo stile Yang, il taijiquan semplificato dello stile ventiquattro, ecc.

Autosuggestione:

Questo metodo di assistenza sanitaria è facile da apprendere, sicuro ed efficace ed è più adatto ai pazienti ipertesi di mezza età e anziani.I pazienti possono scegliere il metodo del bagno a secco, cioè lo sfregamento ripetuto della pelle con le mani, che ha l'effetto di promuovere la circolazione sanguigna e di sbloccare i meridiani.

Nuoto:

L'acqua è uno stimolo freddo per la pelle, che può provocare la contrazione e la diastole dei vasi sanguigni della pelle quando si entra in acqua per la prima volta, e poi la contrazione dei vasi sanguigni dopo un certo periodo di tempo. La contrazione e la diastole possono migliorare la funzione dei vasi sanguigni e favorire la ridistribuzione del sangue. Allo stesso tempo, il corpo assume una posizione orizzontale durante il nuoto, riducendo il carico sul cuore, il che è utile per il trattamento dell'ipertensione.

Naturalmente, i pazienti possono anche scegliere, in base alle proprie preferenze, alcuni programmi sportivi che prevedono poco esercizio fisico e poche oscillazioni dell'umore, come il ballo da sala, il bowling, il gateball e così via.Ma indipendentemente dal tipo di programma di esercizio scelto, è necessario prestare attenzione alla quantità di esercizio. La disposizione degli esercizi fisici può essere stabilita in base alla propria situazione, ad esempio intervallando i programmi con un alto livello di esercizio con quelli con un basso livello di esercizio. È auspicabile fare progressi graduali e persistenti e non avere fretta di raggiungere il successo. Se si insiste nell'esercizio fisico e si sceglie il metodo appropriato, questo aiuterà sicuramente l'ipertensione.

Suggerimenti: i pazienti con ipertensione devono rafforzare l'esercizio fisico, ma devono controllare rigorosamente la quantità di esercizio. I pazienti con sintomi quali aritmia grave, tachicardia e angina non sono adatti all'esercizio fisico. Controindicazioni all'esercizio fisico: ① Malessere o disagio devono interrompere l'esercizio. La fame o un'ora dopo i pasti non devono essere esercitati. ③ L'esercizio non deve essere interrotto immediatamente e devono essere rispettate le fasi del programma di esercizio. Qualsiasi segno di disagio durante l'esercizio deve essere interrotto a tempo debito.

La possibilità di correre per le persone con pressione alta dipende dalla situazione. Pertanto, prima di iniziare a correre, si consiglia di sottoporsi a un esame fisico completo per verificare se, oltre all'ipertensione, vi siano anche malattie coronariche, sclerosi delle arterie carotidi, ecc. in modo da poter organizzare il programma di allenamento in base alla situazione reale del proprio corpo.

1. Se siete un "vecchio paziente con pressione alta", anche con coronaropatia, arteriosclerosi e altre malattie, vi consiglio comunque di iniziare l'allenamento dalla camminata, fino al passaggio alla camminata veloce o alla fase di jogging. Se si è affetti da coronaropatia, arteriosclerosi (una complicazione dell'ipertensione) e altre malattie oscure, è comunque pericoloso correre all'improvviso; è anche molto difficile correre.
   

2. Se si soffre di ipertensione da non troppo tempo, ad esempio da due o tre anni; l'età non è troppo avanzata, ad esempio dai 40 anni in su; e non ci sono evidenti malattie coronariche e aterosclerosi e altri sintomi, si può iniziare ad allenarsi facendo jogging, l'effetto dovrebbe essere più evidente.

3. L'allenamento per la corsa deve essere associato a una dieta leggera per ottenere risultati più efficaci. Lo scopo di una dieta leggera è quello di ridurre la viscosità del sangue e di migliorare la circolazione sanguigna e l'apporto di ossigeno, il che non solo aiuta a migliorare il livello di allenamento, ma allevia anche i sintomi dell'ipertensione, delle malattie coronariche e dell'arteriosclerosi causati dalla viscosità del sangue.

4. Che si tratti di allenamento per la corsa o di una dieta leggera, l'obiettivo è ridurre il peso corporeo; e la riduzione del peso deve solitamente avere una correlazione positiva con l'ipertensione primaria.

5. L'attività fisica, compresa la corsa, è importante per la nostra salute, anche per il trattamento e il recupero dell'ipertensione, ma solo se è graduale: l'esecuzione dell'esercizio, la perdita di peso e il miglioramento dei livelli di pressione sanguigna devono essere sincronizzati per ottenere un miglioramento duraturo della condizione fisica.