Un terzo della vita viene trascorso nel sonno, il sonno è la parte più importante della vita, con il ritmo di vita ora accelerato, accoppiato con l'eccessiva pressione del lavoro, facile all'insonnia di notte, con conseguente grave mancanza di tempo di sonno. Il sonno non è in realtà cadere sul cuscino, coprire la trapunta e chiudere gli occhi per una notte, e poi aprire gli occhi per svegliarsi così semplice, è un processo complesso e graduale. Perché a volte ci svegliamo e il nostro corpo recupera magicamente le forze, mentre altre volte ci sentiamo ancora più stanchi di prima di andare a letto? La profondità e lo stato del sonno sono diversi, quindi la qualità del sonno è molto importante: quante ore di sonno al giorno sono le più salutari?

　　1. Nell'infanzia è generalmente necessario mantenere un orario giornaliero di circa 10-12 ore, e si consiglia di iniziare a dormire verso le 20.00 e di fare un pisolino a mezzogiorno quando possibile. Con l'età di alcuni bambini dormire 10 ore, o anche 8 ore, è sufficiente. I bambini che non dormono abbastanza non solo saranno mentalmente instabili e avranno un basso livello di immunità, ma influiranno anche sulla crescita e sullo sviluppo. Ma è bene ricordare che il tempo di sonno non deve essere troppo lungo: se supera le 12 ore, può portare all'obesità.

　　2. I giovani normali dormono circa 8 ore al giorno e dovrebbero seguire il principio di andare a letto presto e di alzarsi presto per assicurarsi che la notte intorno alle 3 si addormenti profondamente. Di solito dovrebbero cercare di dormire entro le 24:00, alzarsi alle 6:00 e cercare di non dormire nei fine settimana. Perché dormire troppo a lungo disturba l'orologio biologico del corpo, portando all'instabilità mentale, influenzando la memoria, e si perde la colazione, con conseguenti disturbi alimentari e così via.

　　3, negli anziani di oltre 60 anni, perché a questa età il tempo di sonno appare eccessivo, può essere con il solito superlavoro, pensare troppo, avere un certo impatto, ma questo tempo di sonno dovrebbe essere mantenuto a 5,5-7 ore o giù di lì, si raccomanda di andare a letto prima delle 12. Dormire a sufficienza ogni giorno a questa età aiuterà a prevenire l'invecchiamento del cervello, in modo da non compromettere la memoria e il rischio di demenza.

　　In breve, garantire un sonno sufficiente, evitare lo sforzo, non mangiare prima di andare a letto la sera, non bere caffè o tè forte ed evitare di guardare TV e libri appassionanti, in modo da non influenzare la qualità del sonno notturno. Allo stesso tempo, un adeguato esercizio fisico per migliorare la forma fisica aiuterà anche a promuovere il sonno.

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Si tratta di una domanda sulla salute del sonno, ed è difficile stabilire in modo semplice quante ore di sonno siano considerate salutari.

Provo a rispondere partendo da questi punti:

1. Caratteristiche fisiologiche del sonno;
   

2. Cicli e schemi del sonno;

3. La qualità del sonno dipende dal ciclo del sonno profondo.

Caratteristiche fisiologiche del sonno:

Il sonno, come l'aria, l'acqua e il cibo, è un bisogno fisiologico necessario per la sopravvivenza del corpo umano. Dormire bene è annoverato dall'OMS tra i primi dieci benefici per la salute e il sonno è anche un bisogno fisiologico e psicologico di salute.

Tra tutte le forme di riposo, il sonno è lo stato di riposo più ideale e completo. Nello stato di sonno, le funzioni dell'intero organismo sono ridotte e vengono mantenute solo le funzioni di base necessarie, come il rilassamento muscolare, il rallentamento della frequenza cardiaca, l'abbassamento della pressione sanguigna, il rallentamento della respirazione, una riduzione significativa della secrezione di saliva, una riduzione della secrezione di urina, una riduzione del metabolismo e un abbassamento della temperatura corporea.

Una buona notte di sonno puòEliminare l'affaticamento di tutto il corpo, regolare il sistema nervoso cerebrale, endocrino, il metabolismo delle sostanze corporee, l'attività cardiovascolare, la funzione digestiva, la funzione respiratoria e così via, promuovere la crescita e lo sviluppo di tutte le parti dei tessuti del corpo e l'autoriparazione, migliorare la funzione immunitaria, migliorare la resistenza alle malattie.

Cicli e schemi del sonno;

A volte ci alziamo al mattino sentendoci forti, energici e felici, mentre altre volte ci sentiamo storditi, indolenziti, letargici, molto stanchi e con la sensazione di aver dormito male.

Perché c'è questa differenza? Ha molto a che fare con i nostri cicli e modelli di sonno.

I cambiamenti nelle onde cerebrali, nelle onde EMG e nell'attività oculare durante il sonno fanno sì che il sonno produca delle fasi del ciclo. Il ciclo del sonno è composto daPeriodo di movimento oculare non rapido (NREM)和Periodo di movimento rapido degli occhi (REM)Ingredienti. Durante il sonno non-REM si producono quattro fasi di sonno leggero, leggero, medio e profondo, seguite da un periodo di sonno REM. A questo punto, un ciclo di sonno si conclude, per poi continuare a dare inizio al ciclo di sonno successivo. Il sonno notturno di una persona è generalmente suddiviso in 5-6 cicli, e ogni ciclo di sonno dura circa 60-90 minuti.

Il corpo si comporta in modo diverso quando si trova in diversi stati di sonno.

Il sonno che restasonno leggero：

- Il metabolismo è più veloce del sonno profondo;

- Leggero aumento della frequenza cardiaca e della respirazione;

- I sogni sono vividi e chiari e vengono spesso ricordati al risveglio;

- Contribuire al recupero del funzionamento psicologico;

- Asma, ulcera peptica o angina colpiscono spesso in questo periodo.

E quando entriamo nelsonno profondoDopo:

- La temperatura corporea si abbassa;

- Rallentamento della respirazione e della frequenza cardiaca;

- Aumento della sintesi proteica;

- Il corpo si rilassa ed è il momento migliore per l'organismo per ripararsi;

- Una carenza può causare stanchezza, sonnolenza e umore basso il giorno successivo.

La qualità del sonno è determinata dalla quantità di tempo trascorso nel sonno profondo.

Le ricerche dimostrano che lo stato di sonno leggero (che comprende il periodo di sonno leggero e il periodo di sonno leggero) rappresenta circa il 55% del tempo di sonno complessivo, con scarsi effetti sull'alleviare la fatica; mentre solo l'ingresso nello stato di sonno profondo (cioè il periodo di sonno medio e il periodo di sonno profondo) ha un effetto maggiore sull'alleviare la fatica, e lo stato di sonno profondo rappresenta solo il 25% del tempo di sonno.

Dal punto di vista della scienza del sonno, il "sonno profondo" è un riposo profondo in cui il cervello non è attivo dopo essersi addormentato. Quando si dorme, si entra dapprima nel sonno leggero, poi naturalmente nel sonno profondo e quindi si alterna il sonno leggero al sonno profondo fino al risveglio. Si può sognare nel sonno leggero, ma non nel sonno profondo. Nel sonno profondo, le cellule della corteccia cerebrale sono in uno stato di pieno riposo, fondamentale per eliminare la fatica, ripristinare l'energia e l'immunità contro le malattie.

Per questo motivo il sonno profondo è anche chiamato "sonno d'oro", che viene spesso indicato come "sonno d'oro" o "golden sleep". Tuttavia, questo tipo di sonno profondo rappresenta solo il 25% del tempo complessivo di sonno. Pertanto, per valutare se il sonno è buono o cattivo, non basta guardare il tempo di sonno, ma soprattutto la qualità del sonno, che dipende dalla durata del sonno profondo.

Per "dormire bene", è fondamentale avere abbastanza tempo per il "sonno profondo"!

E infine, un appello per i like ～～～～

Non esiste una risposta standard. Ogni persona è un individuo, con uno stato fisico diverso, e i risultati variano completamente da persona a persona. Se il giorno dopo siete freschi ed energici, allora il primo giorno è il momento giusto per dormire. Allora il sonno del primo giorno è appropriato. In caso contrario, è il momento di modificare la durata.

La durata del sonno può determinare la durata della vita di una persona, quindi qual è la giusta quantità di sonno per ogni età?

Il tempo passa velocemente in una giornata, tranne che per il lavoro, la vita, ecc. Questo è il sonno. Allora quanto è opportuno dormire al giorno? Secondo un sondaggio dell'Associazione americana, la durata media del sonno umano è di 7-8 ore. Chi vive a lungo con una media di 4 ore di sonno a notte, per l'80% ha vita breve. Ma nel nostro Paese la ricerca medica ha rilevato che, a seconda dell'età, l'orario migliore per dormire è diverso, e dovrebbe essere in accordo con l'età del sonno scientifico.

Anziani di età superiore ai 60 anni: da 5,5 a 7 ore di sonno al giorno

Gli anziani dovrebbero andare a letto entro le 12:00, e sono sufficienti circa 7 ore di sonno notturno, o anche solo 5,5 ore. I dati dell'Alzheimer's Association mostrano che ogni notte di sonno per mantenere entro le 7 ore gli anziani, l'invecchiamento del cervello può essere ritardato di 2 anni. Se il tempo di sonno a lungo termine è troppo lungo o superiore alle 7 ore, è facile che si verifichi una scarsa concentrazione e che si verifichi addirittura la demenza, accorciando la durata della vita.

Promemoria: i problemi comuni degli anziani sono l'insonnia e i sogni eccessivi. Sognare è la degenerazione della funzione cerebrale degli anziani: l'insonnia è causata dalla riduzione della secrezione di melatonina da parte dell'organismo, che è uno dei fattori del sonno umano. Gli esperti ricordano a tutti: la qualità del sonno serale non è buona per gli anziani, si può sviluppare l'abitudine della pausa pranzo, il tempo non è troppo lungo, non più di 1 ora. Altrimenti, ci sarà un approfondimento del centro cerebrale del corpo e della mente a Yang Zhi, il metabolismo del corpo rallenta, facile da svegliarsi a disagio, e ancora più sonnolenza.

Adulti tra i 30 e i 60 anni: dormono circa 7 ore al giorno.

Gli amici maschi dormono circa 6,49 ore, mentre le donne hanno bisogno di circa 7,5 ore. Assicurarsi che dalle 22.00 alle 5.00 del mattino sia il momento migliore per dormire ogni giorno. Quando una persona dorme, aiuta ad alleviare la stanchezza. Secondo studi di ricerca, dormire meno di 7 ore, rispetto a dormire dalle 7 alle 8 ore il tasso di mortalità degli uomini è del 26% superiore a quello delle donne è del 21%; dormire più di 8 ore degli uomini, rispetto a dormire dalle 7 alle 8 ore il tasso di mortalità degli uomini è del 24% superiore a quello delle donne è del 17%.

Promemoria: se a questa età, la mancanza di sonno, soprattutto la potenza del cervello o lo stress fatto da cattive abitudini alimentari. Suggerimenti: fuori dallo stress, ma anche in camera da letto per alleviare alcuni sforzi, come ad esempio: buona ventilazione, luce adeguata, scegliere 10 ~ 15 cm di altezza cuscino. Se il tempo di sonno non è ancora sufficiente, si può recuperare facendo una pausa pranzo.

Giovani di età compresa tra i 13 e i 29 anni: dormono circa 8 ore al giorno

Questa fascia d'età deve assicurarsi di dormire a sufficienza, in genere 8 ore, e di sviluppare l'abitudine di andare a letto presto e di alzarsi presto. Questo perché dormire troppo può alterare la biologia del corpo, causando annebbiamento mentale, perdita di memoria e perdita della colazione, con conseguenti cattive abitudini alimentari.

Promemoria: ai giovani piace avere una vita notturna, spesso sono soliti rimanere alzati fino a tardi, influenzando direttamente lo stato mentale del giorno successivo. Il fatto di rimanere alzati fino a tardi a lungo termine influisce anche sul sistema endocrino, sul declino dell'immunità, sulla facilità di prendere il raffreddore e sulla comparsa di altri sintomi, sulla dimenticanza, sull'irritabilità, sull'ansia e su altri fenomeni mentali. Pertanto, i giovani attribuiscono importanza alla loro vita di sonno, non mangiano entro un'ora dall'andare a dormire, mezz'ora di pausa pranzo a mezzogiorno sarà più benefica per il corpo.

Bambini di 4-12 anni: 10-12 ore di sonno al giorno

I bambini di questa età dovrebbero dormire 12 ore, andando a letto verso le 20.00 e facendo una pausa pranzo possibilmente a mezzogiorno. I bambini più grandi possono dormire 10 ore o addirittura 8 ore. Secondo le ricerche, se i bambini non dormono a sufficienza, soffrono di depressione, riduzione delle difese immunitarie e la crescita e lo sviluppo ne risentono. Ma non dormire più di 12 ore può portare all'obesità.

Promemoria: i bambini non hanno disturbi del sonno che creano un buon ambiente. Non mangiate all'ora di andare a letto e mantenete l'ambiente della camera da letto più buio. Stabilite un orario ragionevole per andare a letto; preparatevi per andare a letto e sviluppate buone abitudini.

Bambini da 1 a 3 anni: 12 ore di notte, due o tre ore durante il giorno.

I bambini piccoli dovrebbero prestare particolare attenzione a dormire a sufficienza per 12 ore, preferibilmente durante il giorno per recuperare circa 3 ore. L'orario esatto del riposo può essere stabilito in base al loro ritmo di sonno. È possibile fare un pisolino a metà giornata o nel pomeriggio.

Ricordiamo che a quest'età i bambini tendono a giocare in modo troppo eccitato, compromettendo il sonno. A volte, nello stato di sonno, il cervello è ancora attivo; il sonno e: digrignare i denti, scalciare, fare la pipì a letto e così via. Tutto ciò influisce sullo sviluppo fisico del bambino. Pertanto, i genitori dovrebbero fare abitualmente al bambino un bagno caldo, rilassarlo, raccontargli storie e barzellette per divertirlo, ma anche aiutarlo a dormire.

Ai neonati e ai bambini sotto l'anno di età sono garantite 16 ore al giorno. I mesi di sonno dei neonati sono ufficialmente un momento importante per lo sviluppo e la crescita, quindi è importante garantire un tempo di sonno adeguato.

Promemoria: i neonati sono piccoli, i problemi di sonno saranno molti, a causa della mancanza di calcio e di altre sostanze nutritive, di shock, di disturbi digestivi; ci sono anche bambini che non dormono bene di notte e dormono di più durante il giorno. Pertanto, i genitori danno ai bambini più calcio; cercano di garantire che i bambini dormano bene di notte, non dovrebbero chiedere spesso il latte per i pannolini. Soprattutto nella seconda metà della notte, la secrezione di ormoni nel bambino di pochi mesi è molto veloce.

Le persone dormono meglio per 6-8 ore al giorno. È meglio andare a letto alle dieci-dodici di sera. Non dormite troppo tardi perché anche il nostro corpo ha bisogno di riposo.

Innanzitutto, parliamo dell'importanza del sonno per il corpo umano.

Quando ero una tirocinante e andavo in reparto per la prima volta con il mio insegnante, la prima cosa che chiedevo al paziente al momento del check-in era: ha dormito bene?

All'interno del corpo umano esiste un potente sistema medico che accoglie batteri, virus, cellule cancerogene, sostanze fisiche, chimiche, tossiche, ecc. e le espelle attraverso una coesistenza pacifica, attraverso il sudore, l'urina, le feci e così via. Il corpo è in un modo di equilibrio interno. Il corpo non ha sintomi clinici. Il sonno è la chiave di questo sistema. Di solito dormiamo bene e ci sentiamo molto meglio il giorno dopo quando c'è una malattia nel corpo.

Il sonno è importante per il nostro sistema nervoso, il sistema immunitario, il sistema digestivo, il sistema cardiovascolare, il sistema urinario, il sistema di movimento muscolare riposo. Spesso dico una frase, la malattia è stanca, la grande malattia è una piccola malattia trascinata, la morte è l'esaurimento, la qualità del sonno non è buona, non dormire, i sistemi non ottenere il riposo, più della sua capacità di compensazione della malattia si verifica.

Focus sul rapporto tra sonno e dieta digestiva

Le persone e il cibo è il cielo, per dormire bene, a meno che lo stomaco e l'intestino sicuro. Medicina cinese rene (in realtà, per il nostro sistema centrale) per la natura innata, milza (in realtà, tra cui il nostro fegato, pancreas, funzione gastrointestinale) per la natura innata, ottenere il gas dello stomaco è nato, la perdita di gas dello stomaco morte.

Io clinicamente trattare tutti i tipi di condensazione malattia difficile da sonno, dieta, due feci all'inizio, sono di ottenere buoni risultati, come il cancro è come morire? È spaventato a morte, affamato a morte, soprattutto la paura delle persone di cuore cancro, non può dormire, non può mangiare. Non dormire influisce sulla riparazione degli organi del corpo durante il giorno, sulla funzione del sistema di riparazione anti-malattie del corpo. Non si può mangiare, il corpo umano zucchero, proteine, grassi è la funzione del corpo umano deve materiale, queste sostanze di base non può garantire, la capacità del corpo di combattere la malattia declino. Così il cancro è spaventato a morte, affamato a morte. Quando le persone non sanno di avere il cancro, lo spirito, la dieta, il sonno, due normali (due fare è un modo importante di disintossicazione del corpo umano). Linea come persone normali, una volta che la visita medica trovato il cancro, al massimo non può vivere 3 mesi.

La bontà del sonno non è legata alla durata del sonno, ma al tempo di sonno effettivo di ogni persona, cos'è il sonno effettivo? Quando il giorno dopo il risveglio dal sonno la persona non si sente stanca, lo spirito, l'alimentazione e la diarrea sono normali.

Il sonno si divide in sonno a onde veloci e sonno a onde lente.

1. Il sonno a onde veloci è il corpo umano che si addormenta dopo il rapido movimento parallelo dei bulbi oculari destro e sinistro, cioè quando sogniamo, secondo un rapporto di ricerca di un'organizzazione straniera, questo momento è anche il nostro sonno effettivo. Si separano due gruppi di persone, un gruppo si sveglia quando entra nel sonno a onde rapide, un gruppo si sveglia quando entra nel sonno a onde lente, il giorno dopo il sonno a onde rapide si sveglia molto stanco, come se non dormisse, mentre il sonno a onde lente sveglia il gruppo, senza alcun senso di stanchezza. Il sogno è il sonno effettivo del corpo umano.

2. Il sonno a onde lente è il lento movimento dei due bulbi oculari paralleli tra loro dopo l'addormentamento. È anche chiamato sonno inefficace.

3. Una notte di sonno a onde veloci e di sonno a onde lente che si alternano.

Abbiamo parlato dell'importanza del sonno. Poi abbiamo parlato di come dormire.

1, letto, scegliere un buon letto è molto importante, un buon letto ci permette di dormire bene, l'evoluzione del genere umano, la colonna vertebrale ha tre curvature fisiologiche, le persone non sentono il peso del proprio, così il letto o letti in legno duro per adattarsi a noi.

2, cuscino: l'altezza del cuscino, l'altezza dei loro pugni, cuscino nella parte posteriore del collo, cioè la nostra curvatura cervicale, al fine di rilassare i muscoli del collo, per prevenire la spondilosi cervicale. La curva lombare può essere imbottita con un cuscino sottile per proteggere la nostra colonna vertebrale lombare.

3. Stato d'animo quando ci si addormenta

La vita nasce gridando, è soffrire in questo mondo, dimenticare le cose spiacevoli di ieri, fare un po' più di buone azioni, un po' più di compassione, più persone che guardano ai punti di forza degli altri, dimenticare i difetti, un po' più di energia positiva, chiedere al cuore di non avere rimpianti per vivere felicemente ogni giorno.

Infine, auguro a tutti voi una buona notte di sonno e una grande salute.

Quante ore di sonno notturno sono le più salutari? Dalla nascita alla vecchiaia, esistono diversi standard di durata del sonno per le varie fasce d'età. A causa delle diverse funzioni e qualità del corpo umano, il tempo ottimale per dormire varia da persona a persona e non esiste uno standard uniforme. In generale, il momento migliore per dormire è quello che va dall'addormentamento notturno al risveglio del giorno successivo, che è il momento più salutare per l'organismo. Pertanto, ogni persona dovrebbe scoprire la propria pratica di vita del sonno, tra cui se riesce ad addormentarsi appena va a letto, se dorme profondamente o superficialmente, se fa varie attività che ostacolano il sonno prima di andare a letto, se non riesce a stare tranquilla dopo essere andata a letto, se pensa ai problemi, se sogna molto, se rimane sveglia fino a tardi, se vuole stare pigramente a letto dopo il risveglio, se si sente consapevole se il suo cervello è sveglio o stordito dopo essersi alzato e se si sente energico o debole, ecc. Con la valutazione del sonno, sarà possibile conoscere il tempo di sonno più adatto a se stessi. Un terzo della vita di una persona è costituito dal sonno, dormire bene è uno dei fattori chiave della salute umana, dobbiamo prenderlo sul serio e insistere nel praticare i tempi e i metodi di promozione del sonno adatti al nostro sonno. Le persone che dormono apprezzano davvero la felicità di questo, il sonno non è buono nel cuore della persona è un dolore indescrivibile. Dormire bene, mantenersi in salute, che tutti noi possiamo dormire bene.

La durata del sonno più salutare dipende dall'età, dal tipo di corpo, dall'ambiente e dalla qualità del sonno!

Pertanto, il sonno più sano è quello di svegliarsi riposati, pieni di energia, con un pensiero acuto, che non influisce sulla normale vita lavorativa e di studio durante il giorno, come appropriato.

Non vivere una vita troppo meccanizzata, il sonno umano non è come la ricarica di un telefono cellulare, deve avere bisogno di un tempo specifico, per essere pieno, se si sente che questi giorni di sonno poveri, poi trovare un giorno di riposo pomeriggio, mangiare e bere, bella fare un sonno sul bene 😁!

In breve, non lasciate che il sonno sia un peso! È tutta una questione di stato del corpo e di combinazione di lavoro e riposo!

Sono lieto di rispondere a questa domanda, circa i problemi di salute del sonno, penso che questo non può essere una coperta, età diverse tempo di sonno non è la stessa lunghezza di tempo, gli adulti hanno persone dormono quattro, cinque ore è sufficiente, alcune persone dormono sette, otto ore non hanno ancora svegliato, ma penso che sette, otto ore di sonno è più appropriato, che dipende anche dalla costituzione dell'individuo, fino a quando il sonno per svegliarsi naturalmente sentire molto confortevole e molto energico, è abbastanza buono!

La durata del sonno varia da persona a persona ed è legata alla genetica individuale e ai fattori di stress esterni. Una prolungata mancanza di sonno di qualità può portare a problemi come nevrastenia e immunodeficienza e può aumentare le probabilità di ammalarsi di Alzheimer in età avanzata. Pertanto, una certa quantità di sonno profondo è necessaria per una buona salute. Agli adulti normali si raccomanda di dormire più di 7 ore. Se non si riesce a dormire normalmente a causa del lavoro, si raccomanda di dormire 10 ore o più nei giorni liberi. In questo modo è possibile alleviare efficacemente i danni all'organismo causati dalla mancanza di sonno nei giorni feriali. Inoltre, un sonno prolungato e regolare a tarda notte e di breve durata danneggia il cervello in modo irreversibile!