Il pisolino di mezzogiorno è una buona abitudine, ma non importa quanto sembra dormire, spesso non può sollevare lo spirito di fare le cose nel pomeriggio, il lavoro e l'efficienza di studio è basso e anche incline agli errori. Questa volta e tre o cinque colleghi di incontrarsi per fare yoga, lasciare che la mente segua il corpo e insieme con il caldo, credo che si raccolgono i frutti di un pomeriggio vivace!

look1: Stretching in vita per risvegliare il corpo

Che vi siate svegliati da un sonnellino o abbiate appena terminato una mattinata di lavoro, questa serie di movimenti è un modo rilassante per risvegliare le membra irrigidite.

Prima di tutto, facciamo una piccola distensione delle braccia, con i piedi uniti in piedi sul tappetino yoga, le gambe vicine tra loro, entrambi i pollici e gli indici relativamente dritti, le altre dita intrecciate, le mani sollevate sopra la testa, e poi continuiamo a estenderci all'indietro, guidando il corpo in flessione all'indietro, contrazione dell'addome,,, occhi che guardano verso la direzione delle dita, braccia il più possibile parallele al terreno.

aspetto2: piegare il corpo per trovare il centro di gravità

Il centro di gravità del corpo può essere costantemente modificato cambiando le asana degli arti, e sentire il centro di gravità è utile per migliorare l'equilibrio del corpo.

In piedi a terra con i piedi uniti, piegare la gamba sinistra da dietro in avanti e tenere la caviglia sinistra saldamente nella mano sinistra per aiutare il piegamento. Allo stesso tempo, piegare la vita ed estendere la parte superiore del corpo in avanti e verso il basso, raddrizzare la mano destra e tenere il palmo vicino al suolo. Mantenere la gamba destra dritta. Gli occhi guardano verso il lato sinistro del corpo.

look3: allenamento della forza delle gambe per eliminare l'edema

Esercitando i muscoli delle gambe, è possibile ridurre efficacemente l'edema delle gambe causato dalle attività sedentarie.

Piegarsi sul tappetino yoga, braccia grandi su entrambi i lati del corpo, costole ben serrate, punte dei piedi a terra, usare la forza di entrambi i piedi e delle mani per sostenere tutto il corpo, sollevare la gamba sinistra per ruotare verso l'alto di 45 gradi, punte dei piedi dritte, non scrollare le spalle.

sguardo4: stiramento dei legamenti per alleviare la fatica

Una mezza giornata di studio e di lavoro può passare attraverso l'ultimo gruppo di yoga per permettere al corpo e alla mente di liberarsi completamente, alleviare la fatica e affrontare di nuovo con pieno vigore le sfide del futuro.

Stendete le gambe ai lati del corpo, la destra davanti e la sinistra dietro, premete le gambe contro il pavimento, ruotate il corpo in modo che gli occhi guardino in direzione dei fianchi e tenete la mano sinistra vicino al ginocchio della gamba destra e la mano destra vicino al ginocchio della gamba sinistra.

Che siate in ufficio o nella stanza del dormitorio, vi basta un tappetino da yoga per muovervi in un attimo. Grazie a pochi minuti di pratica yoga, potrete eliminare la stanchezza e il disagio e raccogliere i frutti di un pomeriggio pieno di vitalità. Prendete questo "stimolante" dello yoga!

Come dice il proverbio, "primavera sonnolenza, estate stanchezza, autunno sonnolenza". In estate, molte persone scelgono di fare una pausa pranzo per nutrire lo spirito. Tuttavia, molte persone trovano che questo pisolino estivo sembra dormire sempre di più. In origine, il sonnellino è per sollevare lo spirito, come invece lasciare che lo spirito sia più fiacco?

Più si sonnecchia, più si ha sonno.

"L'estate è generalmente il periodo di maggiore attività dell'azienda, quindi gli straordinari notturni per stare svegli fino a tardi sono una cosa molto comune, al fine di alimentare lo spirito di lavoro migliore, la pausa pranzo a mezzogiorno è diventata un corso obbligatorio per me e i miei colleghi. Ma la cosa più strana è che il sonnellino sembra essere più sonnolento, soprattutto la mia sensazione è più evidente!". La signora Wang, una cittadina, ha raccontato ai giornalisti che inizialmente pensava si trattasse di un problema fisico, per poi recarsi in ospedale e scoprire che l'originale non è il modo giusto per fare un pisolino! Questo tempo è particolarmente incline alla sonnolenza, quindi la maggior parte delle persone preferisce affidarsi alla pausa pranzo per integrare il sonno. Alcuni studi hanno dimostrato che il pisolino è il tipo di sonno più efficiente, non solo può mantenere il cervello sveglio, ma anche l'efficienza del lavoro dopo la pausa pranzo sarà notevolmente migliorata.

Un sonnellino sano non dovrebbe durare più di un'ora.

La medicina cinese sostiene la "siesta" del sonno, cioè mezzogiorno dalle 11 alle 13, notte dalle 11 alle 13, questi due periodi di tempo sono i migliori per lo stato di sonno. In genere la mattina tutti staccano dal lavoro alle 12 o giù di lì, quindi aggiungendo il tempo per mangiare, il tempo del pisolino è di circa un'ora e mezza o giù di lì, se l'intervallo in base al mezzogiorno da calcolare, non c'è bisogno di dormire così a lungo. Dal punto di vista della medicina occidentale, le persone generalmente si addormentano per più di mezz'ora, poi dal sonno leggero passano alla fase del sonno profondo, quando il sistema nervoso centrale del cervello approfondisce il processo inibitorio, il flusso sanguigno attraverso il tessuto cerebrale è relativamente ridotto. Se ci si sveglia a quest'ora, poiché la corteccia cerebrale inibita non è ancora eccitata, il cervello apparirà temporaneamente in afflusso di sangue relativo, con conseguente disfunzione momentanea del sistema nervoso vegetativo, per cui il risveglio sarà più sonnolento. Pertanto, la pausa pranzo non dovrebbe essere troppo lunga, circa 30 minuti, non più di un'ora è appropriato.

Il sonnellino sano ha quattro tabù: un tabù è che l'ora del sonnellino è troppo lunga. Secondo tabù: il vento e il sonno. Tre tabù: la postura non è sana. Molte persone, a causa delle condizioni, amano sedersi o sdraiarsi sul bordo del tavolo, in modo che la colonna vertebrale cervicale e lombare siano malsane, con l'aiuto di alcuni apparecchi per aumentare il comfort di queste posture, come cuscini e così via; quattro tabù sonnellino forzato. Il sonnellino varia da persona a persona: se lo spirito è molto buono, non c'è bisogno di forzarsi a sonnecchiare, ma per i lavoratori mentali, gli studenti e altre persone il sonnellino è necessario.

Bere un bicchiere d'acqua mezz'ora dopo i pasti prima di andare a letto.

Per alcuni la qualità del pisolino estivo è addirittura superiore a quella del sonno notturno, per cui l'estate, in una stanza con aria condizionata, un bel pisolino è una cosa molto nutriente. Tuttavia, di recente, molti articoli di microblogging e Internet che citano il parere di medici tedeschi hanno sottolineato che tre tipi di persone non dovrebbero fare il pisolino: in primo luogo, le persone di età superiore ai 65 anni o più del 20% del peso corporeo standard; in secondo luogo, la pressione sanguigna è molto bassa; in terzo luogo, a causa del restringimento dei vasi sanguigni cerebrali e spesso le vertigini. Poiché dopo il pranzo il flusso sanguigno verso lo stomaco, la pressione sanguigna diminuisce, l'apporto di ossigeno al cervello è ridotto, questi tre tipi di persone si appisolano, è facile che si verifichi un ictus a causa dell'insufficiente apporto di sangue al cervello locale.

La medicina cinese ritiene che il cuore sia il maestro di Dio, noto anche come "cuore di Dio nascosto". Il sonnellino "occhi chiusi per riposare la mente", infatti, è anche nel cuore. Un sonnellino inappropriato non significa che non si possa sonnecchiare, e "inappropriato" è relativo, purché nel momento e nel metodo giusto, infatti, tutti sono adatti a un sonnellino.

Per le persone in sovrappeso, la durata del sonno e il peso mostrano una correlazione positiva. Il sonnellino tende a esacerbare l'obesità, quindi è meglio fare un pisolino di 20-30 minuti prima di pranzo. I pazienti ipotesivi che si appisolano facilmente rischiano l'ictus. Pertanto, il tempo del pisolino non deve essere troppo lungo, è meglio mezz'ora. Inoltre, il sonnellino non dovrebbe alzarsi improvvisamente, per evitare l'ipotensione posturale. Il sistema circolatorio del sangue ha seri ostacoli, soprattutto a causa di problemi cerebrovascolari e spesso di vertigini della folla, il sangue si è precipitato al tratto digestivo dopo un pasto completo, immediatamente il pisolino, c'è un rischio di incidente cerebrovascolare. Quindi è meglio bere un bicchiere d'acqua o di tè leggero prima o mezz'ora dopo il pasto prima di andare a dormire.

(Fonte: Panyu Daily, Liao Yueyao, Li Na)

In primo luogo troppi carboidrati e zucchero a velo, un'alimentazione squilibrata e, in secondo luogo, una grave carenza di nutrienti nell'organismo!

Perché tra le 12:00 e le 15:00, è la fase del picco del sole è molto alto, è il picco della fotosintesi delle piante, ma anche le persone impegnate in attività di vita del periodo di tempo, una grande quantità di anidride carbonica, gas inquinanti, l'evaporazione dell'acqua rende l'ambiente diventare noioso, torbido, accoppiato con il carico di lavoro del mattino, o non ha dormito bene durante la notte, i motivi fisici, che porta a più sonnolenza a mezzogiorno, più sonnolenza più si desidera dormire.

Molti colletti bianchi sono in ufficio per dormire, sono sdraiati a pancia in giù, è facile che dormano troppo e che si crei confusione nel sonno. Ciò è dovuto all'alterazione dell'orologio biologico, per cui lo spirito è ancora addormentato, ma il corpo è già in stato di lavoro, per cui sarà sempre più assonnato. I motivi principali sono:

I. Sovralimentazione

Se si mangia troppo prima di andare a letto, il tratto gastrointestinale lavorerà a lungo sotto carico e sarà difficile entrare in un sonno profondo. Come dice la medicina cinese, se lo stomaco non è in armonia, il sonno è agitato.

In secondo luogo, dormire nella posizione sbagliata

Dormire sulla schiena è di per sé una posizione che tende a provocare stanchezza fisica, quindi è consigliabile per chi lavora in ufficio trovare dei cuscini su cui sdraiarsi.

3, notti arrosto.

Stare svegli fino a tardi per lavoro o per svago è molto comune al giorno d'oggi. Recuperare il sonno dopo una notte passata in bianco spesso non aiuta, e l'alterazione dell'orologio biologico fa sì che le persone dormano sempre più stancamente.

Quarto, troppo fuoco al fegato

Una vita irregolare o uno stato d'animo depresso sono particolarmente adatti a provocare un incendio epatico. Poiché il cuore, la mente e il sangue del fegato non riposano normalmente, sono sempre in uno stato di esaurimento quando si dorme, e quindi ci si sente sempre più assonnati quanto più si dorme. Si consiglia di mangiare meno cibi grassi e piccanti per evitare l'aumento del fuoco epatico e, allo stesso tempo, di mantenere un umore ottimista e allegro.