L'insonnia è probabilmente un problema nella vita di tutti, quindi nel caso dell'insonnia, a cui mancano solo due ore per alzarsi, bisogna continuare a cercare di dormire o no? La risposta è sì, se è di notte, non c'è dubbio, anche se è solo un ciclo di sonno o un breve 15-30 minuti è molto necessario per riposare, in modo che il sonno del cervello per avere un processo di alleviare la fatica, anche se c'è una pausa pranzo condizioni e le abitudini delle persone, questo è anche molto necessario. Qui è necessario divulgare un termine, ciclo del sonno, ciclo del sonno si riferisce all'esistenza di un ritmo biologico del sonno, l'Accademia Internazionale di Medicina del Sonno sarà diviso in cinque fasi del sonno, le cinque fasi sono: addormentarsi, sonno leggero, sonno, sonno profondo, rapido movimento degli occhi, circa 90 a 100 minuti di tempo per sperimentare una fase diversa.

Il normale ciclo di struttura del sonno delle persone è diviso in due fasi: il sonno con movimento oculare non rapido (NREM) e il sonno con movimento oculare rapido (REM). NREM e REM si alternano, alternandosi una volta chiamato ciclo del sonno, i due tipi di ciclo, ci sono di solito 4-5 cicli di sonno per notte, ogni ciclo di 90-110 minuti. Ciò significa che il sonno umano normale esiste 4-5 cicli, anche se ci può essere un ciclo, per il rilassamento del cervello è anche molto meglio che l'effetto di non dormire, che non è solo per il rilassamento del cervello, per il rilassamento degli altri organi e sistemi del corpo anche svolgere un ruolo vitale nell'effetto.

Con il ritmo accelerato della vita delle persone, il problema del sonno sta ricevendo sempre più attenzione, capire il ciclo del sonno, aiuterà le persone a lavorare e vivere meglio. La manifestazione più evidente dell'insonnia è il periodo dell'addormentamento, è difficile addormentarsi, naturalmente non ci sono altre 4 fasi, quindi è particolarmente importante creare un buon ambiente per il sonno, coltivare una buona routine, e se si riscontrano problemi psicologici o insonnia per motivi fisici, è meglio cercare tempestivamente l'aiuto di uno specialista. Forse si può anche ricorrere all'assistenza sanitaria mobile, scaricando l'App Good Mood, consultando prima uno psichiatra professionista, facendo un test della scala e decidendo poi se è necessario ricorrere a un trattamento medico in base ai risultati.

Deve provare, le persone dormono circa 8 ore, ma le persone di supporto al giorno oltre a dormire il resto delle 16 ore, vale a dire, un'ora di sonno di notte può sostenere lo spirito del giorno 2 ore, se si dorme 2 ore, fondamentalmente in grado di sostenere lo spirito del giorno quattro o cinque ore, in modo da essere sicuri di dormire, il corpo ha bisogno di essere disintossicato e riposo tranquillo.

Il dottor Clove è qui per rispondere a questa domanda.

Se mancano due ore all'alzarsi e non ci si sente ancora a metà dell'addormentamento, il dottor Tinker suggerisce di

Altrimenti sprecherete altre due ore perché non riuscirete a dormire affatto! Forzarsi a dormire non farà altro che rendervi più nervosi e più difficili da addormentare.

Se non riuscite ad addormentarvi dopo 20-30 minuti a letto, lasciate con decisione il letto e la camera da letto e andate in salotto o nello studio a fare qualcosa che vi piace e che vi rilassa, come ascoltare della musica rilassante, leggere un libro rilassante, ecc.Aspettate di sentirvi assonnati prima di andare a letto. Se non riuscite a riprendere sonno, ripetete le operazioni sopra descritte dopo 20-30 minuti.

Questo metodo è più facile a dirsi che a farsi.Molti insonni sono riluttanti a lasciare il letto, temendo che l'andirivieni li tenga più svegli. In realtà, non è così. Seguite questo metodo per almeno 4 settimane e vedrete i risultati.

Altri piccoli dettagli che potrebbero favorire il sonno:

1. L'esposizione al sole durante il giorno può favorire il sonno notturno. Naturalmente, il caldo sole estivo non è certo auspicabile;

2. Un'adeguata attività fisica può aiutare a dormire. Tuttavia, l'esercizio fisico svolto nelle 3 ore precedenti l'ora di andare a letto può rendere più difficile l'addormentamento, quindi è meglio non praticarlo in questo periodo;

3. Un ambiente più buio, silenzioso e fresco in camera da letto può aiutare a dormire. È consigliabile chiudere le tende, indossare tappi per le orecchie e spegnere le luci non appena ci si mette a letto. La riproduzione di musica soft rilassante come sottofondo può aiutare a evitare di essere svegliati da rumori improvvisi; 4. Quando si va a letto, non si deve essere troppo affamati o troppo pieni. Se si è troppo pieni, è difficile addormentarsi; se si è troppo affamati, è facile svegliarsi;

5. Il tè, il caffè e le sigarette sono ottimi per rinfrescarsi, ma nessuno di essi è adatto a voi. Si consiglia di evitarli dopo pranzo. Non trascurate inoltre la caffeina contenuta nel cioccolato, nella cola e in alcuni farmaci come il Sensodyne;

6, evitare di bere troppa acqua prima di andare a letto, altrimenti le frequenti risalite influenzeranno il sonno;

7. Un bagno caldo prima di andare a letto o un pediluvio caldo possono aiutare ad addormentarsi;

8. Anche bere una tazza di latte caldo prima di andare a letto aiuta a dormire;

9. Se i problemi irrisolti vi fanno sempre pensare a loro, annotateli e dite a voi stessi di affrontarli domani; 10. Non bevete alcolici. L'alcol può facilitare l'addormentamento, ma riduce anche il sonno profondo.Di conseguenza, ci si può svegliare più facilmente e avere difficoltà ad addormentarsi dopo il risveglio, oltre ad essere molto stanchi;

11. Indipendentemente dalla qualità del sonno notturno, assicuratevi di alzarvi regolarmente;

12. Se siete stanchi durante il giorno, potete fare un pisolino. Tuttavia, è bene che non superi i 45 minuti (per evitare di cadere nel sonno profondo) e che avvenga prima delle 16:00 per non compromettere il sonno notturno.

L'insonnia è una malattia incurabile da migliaia di anni!

La cosa più dolorosa al mondo è l'insonnia, non c'è nessuno, questo tipo di dolore, che insonnia chi sa. Non importa quanto sia grande un funzionario, quanto sia ricco, rigirarsi e rigirarsi di notte, non può dormire, come non sarà felice. Se non avete dormito per 10.000, cercate di addormentarvi anche nelle ultime due ore, le ultime due ore probabilmente salveranno la qualità del vostro sonno questa notte!!!!

Dormire bene non ha nulla a che vedere con la durata del sonno!

Nonostante il fatto che gli esseri umani trascorrano un terzo del loro tempo dormendo, è difficile credere che solo negli ultimi decenni l'umanità abbia iniziato a prestare gradualmente attenzione a questo argomento. Spesso le persone dicono: "Mi sembra di dormire molto, ma mi sveglio spesso e facilmente e il giorno dopo sono ancora intontito e ho voglia di dormire". Qual è il motivo?Questo perché non si dorme abbastanza profondamente.La nostra notte di sonno è stata divisa:Inizio del sonno, sonno leggero, sonno profondo e sonno REM.Si tratta di un ciclo di sonno e il sonno notturno di una persona è generalmente suddiviso in cinque o sei cicli settimanali di circa 60 minuti-100 minuti ciascuno.

Periodo di riposo, un po' difficile

È lo stato di confusione prima di andare a letto, sembrando di essere svegli o svegli o addormentati.

Periodi di sonno leggero, apparentemente sonnolento

È il momento in cui ci si addormenta, ma è un sonno talmente leggero che il minimo rumore o il minimo tocco ci sveglia. Gli studi hanno dimostrato che i periodi di addormentamento e di sonno leggero, che costituiscono circa il 55% dell'intero tempo di sonno, fanno ben poco per alleviare la stanchezza.

Periodo di sonno profondo, sonno d'oro

Il sonno profondo è una parte del sonno che rappresenta circa il 25% del tempo totale di sonno ed è anche chiamato "sonno d'oro". Il sonno profondo è la fase in cui il corpo umano dorme in modo più maturo e frammentario: in questo momento non si sentono rumori esterni, è difficile essere svegliati da altri e ci si sente riposati dopo il risveglio.

In questo momento, gli ormoni del corpo umano vengono secreti in gran numero, le cellule immunitarie, tutti i tipi di cellule danneggiate (soprattutto quelle cerebrali) vengono riparate, l'affaticamento viene recuperato, l'energia viene immagazzinata, l'apparato digerente è impegnato ad assorbire le sostanze nutritive, i rifiuti vengono espulsi in gran numero e così via. Il sonno profondo è una garanzia per la crescita fisica e lo sviluppo intellettuale dei bambini, per l'energia dei giovani, per la salute delle persone di mezza età e per la salute e la longevità degli anziani. Pertanto, il sonno profondo è uno standard importante per un buon sonno!

Periodo di sonno REM (medicina cinese)Lo strumento permette di osservare che gli occhi del dormiente hanno un battito rapido, la respirazione e il battito cardiaco diventano irregolari, i muscoli sono completamente paralizzati ed è difficile svegliarlo.

È interessante notare che ogni persona fa in media cinque sogni per notte, che si verificano tutti durante la fase REM del sonno e che, se la persona viene svegliata durante la fase REM del sonno, è in grado di ricordare chiaramente i sogni. Tutti sognano di notte, a volte lo ricordano, a volte no, ma la maggior parte non lo fa, e non ricordare non significa non sognare.

In sintesi, le fasi del sonno che una persona attraversa durante la notte sono quattro. Ma la più importante, e quella che ha i migliori effetti sul recupero dell'organismo, è la fase del sonno profondo.Per questo motivo, il sonno profondo, noto anche come "sonno d'oro", è molto prezioso.

Se si ha sonno allora si dorma, se non si ha sonno allora non si dorma, se per l'elettricità qualcosa si alzi per puntare la sveglia, se si può dormire pigramente certamente non ci si alzi haha.

Il motivo per cui posso controllare l'alcol nella categoria di non bere meno, a causa della situazione che hai detto, prima soprattutto dopo aver bevuto un sonno, ogni volta che non si può dormire fino all'alba, a volte alle due del mattino, a volte alle tre, cercare di andare a dormire un sonno non può dormire è molto difficile da gustare, e ora il vino non bere, questo problema è anche risolto, un sonno alle cinque per alzarsi la mattina, la qualità del sonno è molto buona.

È sicuramente qualcosa da provare, e per il sonno, due ore, in termini di tempo da soli, non sono poche.

Le persone dormono, a grandi linee, in due fasi: la fase di movimento rapido degli occhi e la fase di movimento non rapido degli occhi. Il periodo REM è più breve, 10-20 minuti, il resto è periodo non motorio. Il periodo non motorio è ulteriormente suddiviso in sonno leggero, sonno leggero, sonno medio, sonno profondo, quattro periodi più il periodo di movimento rapido degli occhi, è un processo di sonno. Durante l'intero periodo di sonno, si tratta di un processo, che collega un processo del ciclo, due ore per completare un ciclo, il tempo è molto sufficiente.

Tuttavia, la qualità del sonno risiede nella disponibilità e nella durata del sonno profondo. La cosiddetta insonnia è il periodo di sonno leggero e di sonno leggero. Per risolvere l'insonnia, il primo passo è individuarne la causa.

Le ragioni di ciò dovrebbero essere discusse sia dal punto di vista oggettivo che da quello competente, intendendo per oggettivo i problemi legati all'aspetto "materiale" e per soggettivo i problemi legati all'aspetto "spirituale".

I principali aspetti soggettivi sono: 1. Cause legate all'abitudine al sonno; 2. Cause legate al controllo emotivo; 3. Cause psicologiche;

Gli aspetti oggettivi sono principalmente: 1, le cause della malattia fisica; 2, le cause dell'ambiente di vita; 3, le cause della dieta scorretta; 4, le cause dei cuscini e dei materassi;

Scoprite il perché e poi apportate delle modifiche mirate. Non so se questa risposta possa aiutarvi.

Potete seguire la mia testata con articoli mirati che ho scritto e potete collegarvi di nuovo attraverso i commenti.

Aiutare le persone a essere in salute è meglio che costruire una pagoda a sette piani!

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