Il dottor Clove è qui per rispondere a questa domanda.

Il ritmo della vita è sempre più veloce e sembra che per un numero sempre maggiore di persone l'insonnia stia diventando la norma. In realtà esistono due tipi di insonnia: quella più comune è la mancanza di sonno sufficiente, mentre l'altra, facilmente trascurata, è la scarsa qualità del sonno. Perché si soffre di insonnia? Cosa fare in caso di insonnia? Oggi il dottor Clove ve ne parlerà un po'.

Infine, il dottor Clove augura a tutti i titoli un buon pasto e una buona notte di sonno.

Vi è mai capitato di svegliarvi presto nel cuore della notte e di avere difficoltà a dormire dopo il risveglio? Chiunque l'abbia provato sa che è doloroso. Secondo la Medicina Tradizionale Cinese (MTC), i problemi di uno dei nostri organi interni durante la notte tendono a far svegliare inspiegabilmente il paziente.

Cosa c'è di male a svegliarsi nel cuore della notte?

Problemi al fegato dall'1 alle 3 di notte.

Dall'una alle tre del mattino, se il fuoco del fegato è forte, ci mostreremo spesso scontrosi e irritabili, e saremo inclini a svegliarci all'improvviso quando dormiamo, quindi dovremmo prestare maggiore attenzione allo sblocco del meridiano del fegato in generale.

Problemi ai polmoni dalle 3 alle 5 del mattino.

La mattina presto, dalle 3 alle 5, è il momento in cui i nostri polmoni sono più attivi, c'è un disagio nei polmoni, il sonno si sveglia inspiegabilmente, di solito per sturare il meridiano del polmone.

Cosa si può fare per migliorare la qualità del sonno?

1. Prima di andare a letto, mangiare meno cibi piccanti e stimolanti.

Le persone che non dormono bene dovrebbero dormire con cibi meno piccanti e stimolanti, altrimenti influiscono sul sonno. Questi alimenti aumentano la nostra temperatura corporea, con conseguente incapacità di addormentarsi rapidamente. È possibile bere una tazza di latte caldo prima di andare a letto per alleviare il problema del sonno, in modo da poter dormire bene la notte fino all'alba.

2. Migliorare il sonno integrando sostanze nutritive che favoriscono il sonno.

Esiste una varietà di trattamenti clinici per l'insonnia, come i trattamenti comportamentali per l'insonnia, i trattamenti psicologici per i pazienti, i trattamenti strumentali, ecc. e le tecniche della medicina tradizionale cinese (MTC), come l'agopuntura, il massaggio e il gua sha. Nel documento Expert Consensus on Definition, Diagnosis and Pharmacological Treatment of Insomnia (Draft) si sottolinea che i farmaci sono uno dei metodi più importanti per il trattamento dell'insonnia. Negli ultimi anni, l'Organizzazione Mondiale della Sanità e molti esperti nazionali e stranieri attribuiscono grande importanza alla diagnosi e al trattamento dell'insonnia, PuLeSleep è il trattamento raccomandato dall'American Sleep Association dell'insonnia in primo luogo, senza dipendenza da effetti collaterali, e dalla radice della soluzione all'insonnia, attraverso il condizionamento, ripristinare il sonno normale.

3, doccia calda prima di andare a letto

Questo accelera la circolazione del sangue in tutto il corpo, ci rilassa fisicamente e mentalmente, aumenta la temperatura corporea e facilita l'addormentamento.

4, la temperatura della camera da letto per garantire che i 16 a 23 gradi Celsius tra

L'ambiente della camera da letto e la temperatura hanno anche un impatto sulla qualità del nostro sonno, una temperatura più adeguata può migliorare la qualità del nostro sonno, una temperatura troppo alta o troppo bassa ha un impatto sul nostro sonno, è facile addormentarsi con difficoltà, è facile svegliarsi improvvisamente nel bel mezzo della notte, quindi è meglio per la temperatura di 16-23 gradi Celsius, al fine di aiutarci a dormire.

Molti pazienti si svegliano all'improvviso alle due o alle tre di notte e trovano estremamente difficile riaddormentarsi, con conseguenti vertigini e cattiva salute mentale il giorno successivo.

Breaking Tips: Le ragioni per cui ci si sveglia sempre presto nel cuore della notte sono complesse ed è un segno che il corpo non è in equilibrio. Disturbi del ciclo del sonno, sostanze chimiche presenti nell'organismo, malattie e un ambiente di sonno rumoroso sono tutti fattori che inducono a svegliarsi presto.

Come regolare il ciclo del sonno per riportare il corpo in equilibrio? Si tratta di tre punti fondamentali: ① alzarsi 30 minuti prima dell'orario di sveglia abituale ② non appisolarsi durante il giorno ③ andare a letto solo quando si desidera veramente dormire.

Ciao, io sono uno psichiatra Lao Shen, con l'insonnia, la depressione, l'ansia, la schizofrenia, i disturbi a due vie e altri problemi di salute mentale mentale, si può seguire me messaggio privato me per imparare più conoscenza!

Con l'avanzare dell'età, molte persone di mezza età e anziane si svegliano sempre nel cuore della notte alle tre o alle quattro; in generale, la maggior parte di questa situazione si verifica nella popolazione anziana, ma negli ultimi anni, a causa della crescente pressione sociale, anche molti giovani si svegliano presto. Quindi, come regolare il sonno insufficiente e il risveglio precoce?

1, Regolarità del lavoro e del riposo

Se non si riposa bene, non si può lavorare. Perciò, per avere l'energia sufficiente per affrontare la competizione, dobbiamo condurre una vita normale, garantire un sonno sufficiente, evitare l'eccessivo stress mentale e mantenere un buono stato d'animo. Ognuno dovrebbe organizzare il lavoro e lo studio in base alle proprie caratteristiche. Non pretendere troppo.

2, immergere i piedi di notte favorisce il sonno

Immergere i piedi in acqua calda per 10 minuti ogni sera e massaggiare i piedi con le mani per favorire la circolazione sanguigna, facilitare il sonno e prevenire l'insonnia. Ogni mattina e sera si può praticare un'attività fisica adeguata, come camminare, fare jogging, tai chi, ecc. che aiuta a rilassare il corpo e la mente, in modo che il centro del sonno funzioni correttamente e il sonno sia tranquillo.

3. Niente tè forte, caffè, ecc.

Prima di andare a letto. A causa della società competitiva, molte persone fanno gli straordinari ogni giorno. La sera bevono tè e caffè forti per rinfrescarsi e continuare a lavorare. A lungo andare, l'orologio biologico del corpo umano viene disturbato e le regole del sonno vengono infrante, portando all'insonnia. Pertanto, i pazienti affetti da insonnia non dovrebbero bere tè forte, caffè e altre bevande stimolanti prima di andare a letto.

4Mangiare cibi meno stimolanti

Oltre ai tre pasti giornalieri, mangiate meno a cena ed evitate il pesce di grandi dimensioni, la carne e i cibi piccanti. Un famoso detto della medicina cinese dice che lo stomaco è irrequieto. Mangiare male può portare all'insonnia, quindi anche non mangiare troppo è una priorità per combatterla.

I pazienti che soffrono di carenza cronica di sonno e risveglio precoce dovrebbero rivolgersi a un professionista il prima possibile, per evitare ritardi che possono portare a nevrastenia, depressione e ansia.