La consideriamo dal punto di vista della MTC, esaminando le diverse cause dell'insonnia.

1. Se avete sempre problemi a dormire e fate spesso incubi.

Questo tipo di insonnia è causato dalla carenza di Ying Qi, il paziente è spesso mezzo addormentato e mezzo sveglio per tutta la notte, e durante il giorno è facile che non abbia energia, che abbia difficoltà a concentrarsi, che sia spesso smemorato e che possa anche avere il sintomo del panico. Per questo tipo di insonnia, la necessità principale è quella dinutrono il sangue e calmano i nerviSi possono assumere alcune medicine cinesi, come la capsula del cuore nutriente di pino ginseng e la pillola dello spirito tranquillo, e si possono mangiare più giuggiole per reintegrare il sangue. Si può anche provare la bevanda dei cento cereali, a base di mughetto, grano, giuggiole e semi di loto, stufati insieme.

2. Se è sempre difficile addormentarsi.

Questo tipo di insonnia appartiene alla depressione del fegato e al ristagno del qi, a volte ci sarà gonfiore e dolore al petto e all'ipocondrio, il trattamento è principalmente prestare attenzione al sollievo del fegato per risolvere la depressione, di solito mangiare di piùCarne di longan, miglioecc. e, allo stesso tempo, fare attenzione a eliminare le tensioni, a dissipare le preoccupazioni e a nutrire bene lo spirito; ogni sera, prima di andare a letto, immergere i piedi nell'acqua calda.

3. Facile svegliarsi presto quando si dorme e confondersi dopo essersi riaddormentati.。

Questo tipo di insonnia è spesso accompagnato da secchezza delle fauci e della gola, sudorazione notturna, acne sul viso e altri sintomi, che appartengono al campo del calore del sangue; per trovare sollievo è possibile massaggiare gli agopunti interessati:

• Agopunto Neiguan-Premere il polso con tre dita, il punto centrale del dito più interno è il punto Neiguan;
  

• Agopunto Shenmen LI11, all'estremità laterale della piega del gomito--Sul lato palmare dell'articolazione del polso, nel recesso radiale del tendine del flessore ulnare del polso;
  

• Agopunto Houxi LI11, all'estremità laterale della piega del gomito- Sulla faccia posteriore ulnare della quinta articolazione metacarpo-falangea.
  

Inoltre, questo tipo di insonnia può anche consumare più alimenti, come pompelmo ghiacciato, fagiolini o fiori di acacia.

4. Svegliarsi sempre quando si dorme.

Questo tipo di insonnia è causata da una disarmonia milza-stomaco, che spesso si manifesta con un sonno inquieto, accompagnato da bocca insipida, sensazione di unto, anoressia e feci non formate. Per questo tipo di insonnia si interviene principalmente per armonizzare lo stomaco, rafforzare la milza e calmare la mente. Si può bere di piùPorridge di miglio, semi di loto e giglioÈ in grado di nutrire il cuore e di calmare la mente, oltre che di regolare il sonno.

Come possono regolarsi gli insonni?

La prima cosa da sapere è perché si soffre di insonnia.

Se si tratta di una causa fisica, recatevi in ospedale e fatevi controllare per evitare un'ulteriore progressione.

Spesso diciamo che vi auguriamo buona salute nel corpo e nella mente! Come potete vedere, il corpo e la mente sono strettamente collegati.

La cattiva salute porta alla distrazione. Ci sono molti casi di questo tipo. Perciò cercate prima di tutto la causa nel vostro corpo. Quando il corpo è sano, l'insonnia sparisce.

Il passo successivo è quello di pensare se negli ultimi tempi avete riscontrato un problema negativo.

Quando si è preoccupati, la mente è un groviglio di cose, tagliate e secche. Diverse cose si intrecciano.

Ho un'amica che l'altro giorno mi ha dolorosamente detto: la gente vive come un'ossessione ah. È venuto fuori che ho un'enorme somma di denaro in giro che non posso recuperare, il prestito bancario è scaduto, mio figlio ha trovato una fidanzata e sta pensando di sposarsi, mia figlia ha intenzione di comprare una macchina nuova e gliene farà prendere una parte, e mia moglie ha perso un sacco di soldi giocando a mah-jongg.

Negli ultimi giorni non riusciva a dormire tutte le notti e si stava esaurendo.

Ho detto che non avete un'altra proprietà?

Quella frase lo ha ricordato. Dopo qualche altro giorno, quando lo incontrai, ero già rinfrancato e glorificato.

Dite quello che vi passa per la testa e chiedete aiuto, i vostri amici vi aiuteranno in tutto quello che non riuscite a fare.

I problemi psicologici sono risolti, l'umore è naturalmente buono. Quando l'umore è buono, insonnia e insonnia non esistono.

Condivido la mia esperienza, se si tratta di un'insonnia lieve, mettete il telefono, indossate il pigiama, coprite la trapunta, svuotate la testa, iniziate a rilassare il corpo, dalle dita dei piedi alle ciocche dei capelli, un po' di rilassamento di ogni parte del corpo, e spesso non è necessario rilassare la metà superiore del corpo per addormentarsi!

Se il problema è un po' più serio, fate un bagno caldo e usate gocce di olio essenziale di lavanda su un fazzoletto di carta o sulla federa del cuscino: in poco tempo sarete addormentati.

Se è grave, fate più esercizio fisico, almeno 10.000 passi al giorno, prendete più sole, rilassatevi, non siate ansiosi perché non riuscite a dormire, seguite la corrente.

Qualsiasi cosa facciate, non giocate con il cellulare, più giocate e più non riuscite a dormire, non pensate a nulla, più pensate e più non riuscite a dormire, e lasciate che tutto venga risolto al mattino.

Ho un trucco per l'insonnia notturna, risponderò a questa domanda per coloro che soffrono di insonnia! Spero che la mia risposta possa aiutarvi! Grazie per il vostro sostegno e incoraggiamento! Il libro torna alla storia principale, senza senso. Perché suggerisce di mettere a bagno i piedi di notte? La questione del tempo è molto importante. Di notte tutto è yin, piede e mano che il piede per yin, mano per Yang movimento bianco incessantemente. Il qi yin di notte porterà a piedi più yin. Così la notte immergere i piedi, ci sono erbe cinesi, pepe, sale, aceto, zenzero e così via per mettere un po 'di linea, non c'è acqua calda può anche essere, naturalmente, massaggio piede strofinare è molto buona. Dobbiamo capire la scienza medica, il danno più grande per noi con la verticale, una varietà di malattie con il maggior impatto sulla verticale, il piede ogni giorno per sopportare troppa pressione, quindi la notte un buon ammollo i piedi, con un pacchetto di lana calda, bastone whacking più confortevole, dormire di notte, il sonno non insonnia, dormire per svegliarsi naturalmente!

Innanzitutto, mantenere l'ottimismo, la contentezza e un buono stato d'animo. Comprendere appieno la competizione sociale, i guadagni e le perdite personali per evitare squilibri psicologici dovuti alle battute d'arresto.

In secondo luogo, consumate di più questi alimenti: cuore di maiale, testa di pesce, miglio, mais, tartaruga, uova di quaglia, semi di sesamo, radice di loto, latte, banana, longan, litchi, orecchio d'argento, noci, ostriche.

In terzo luogo, adottare abitudini alimentari sane e mangiare meno cibi piccanti, soprattutto a cena.

In quarto luogo, un'attività fisica moderata durante il giorno aiuta ad addormentarsi la sera.

Quinto, sviluppare buone abitudini di igiene del sonno, come tenere la camera da letto pulita, silenziosa, lontana dai rumori, evitare la stimolazione luminosa, ecc.

Sesto, autoregolazione, autosuggestione. È possibile svolgere alcune attività rilassanti, fare alcuni lavori domestici, ascoltare musica soft, ma anche ripetere il conteggio, ecc, per rilassarsi, ma può accelerare il sonno.

(g) Limitare il tempo del sonno diurno; ad eccezione degli anziani che possono fare un pisolino o sonnecchiare per qualche momento durante il giorno, a seconda dei casi, dovrebbero evitare di fare un pisolino o sonnecchiare, altrimenti si ridurrà la sonnolenza e il tempo di sonno notturno.

Otto, mezz'ora di lettura prima di andare a letto. Mai leggere il cellulare invece di leggere i libri, bisogna comprare alcuni dei propri libri preferiti, leggere per un po' prima di andare a letto, sentire la sonnolenza, posare il libro, ricordare il contenuto del libro, andare a letto.

Nove, un'ora dopo cena, un esercizio fisico appropriato, jogging, passeggiate, balli di piazza sono buone scelte.

Dieci, isolare il metodo di interferenza esterna - suono, luce, ecc. Ci sono molte persone che non riescono a stare tranquille, perché appena sentono un rumore forte o la luce sparata negli occhi non riescono a dormire. In questi casi, possiamo utilizzare tappi per le orecchie insonorizzati per bloccare parte del rumore e una mascherina per gli occhi per bloccare la luce.

Undici, ci sono molte piante che emettono fragranze che possono aiutarci a calmare i nervi, favorendo il sonno, come il gelsomino, l'aloe vera, la lavanda, il rosmarino e altre piante, se ritenete che piantare piante sia fastidioso, allora è disponibile anche l'uso dell'aromaterapia, un aiuto al sonno comodo e semplice.

Dodici, lesioni psicologiche, paura. Questo tipo di insonnia è anche molto comune, leggere un po' di brodo di pollo per l'anima, più con gli amici per incontrarsi e chiacchierare, per creare un ambiente di sonno sicuro per se stessi.

Tredici, controllare l'orario in cui andare a letto per dormire. L'orario migliore per dormire è 10-11 pm per dormire --- 6-7 am per alzarsi, può essere regolato in base alla propria situazione, il più tardi di notte ma 12:00 pm, il più tardi al mattino, ma 8.30, svegliarsi 10 minuti, non importa quanto sonnolento si deve alzare, lavare, e non rimanere a letto. In questo modo, per 15-30 giorni, si forma un normale orologio biologico.

XIV. Ambiente di riposo. Sicurezza, comfort, giusta temperatura, posizione di riposo confortevole, ambiente di riposo tranquillo.

Quindici, lavoro moderato, cambiare le cattive abitudini. Smettere di fumare, di bere alcolici, evitare cibi piccanti e stimolanti e non eccedere nella cena.

Sedici anni, a letto non si riesce proprio a dormire, non si deve suonare il telefono, si può usare il cellulare a tempo per suonare un po' di musica leggera, a occhi chiusi, finché non ci si addormenta.

Diciassette, prima di andare a letto fare la doccia, il bagno favorisce i cambiamenti della temperatura corporea, il bagno in acqua calda, i pori si aprono, allevia la fatica, dopo il lavaggio, il corpo evapora l'acqua, il calore in eccesso si irradia, questo momento è il più facile per stimolare il sonno.

Diciotto, escludere le distrazioni, si può scegliere l'energia positiva mindfulness, la meditazione, il vomito, lo yoga, il buddismo, l'ipnosi, il taoismo, la Bibbia. E così via per fare i loro metodi di pace della mente, non essere elaborato qui.

Diciannove: se non riuscite a dormire, alzatevi e andate in un'altra stanza e tornate a letto quando avete molta voglia di dormire. Se ancora non riuscite ad addormentarvi, alzatevi di nuovo. Lo scopo è quello di associare il letto alla sonnolenza e all'addormentamento, non alla frustrazione e all'incapacità di addormentarsi.

Venti, impacchi per i piedi. Il più semplice può essere un pediluvio con acqua calda, ma si possono anche usare impacchi per i piedi, foglie di moxa e così via, il migliore è usare impacchi di erbe per la cura dell'insonnia.

Ventuno, si può mangiare la tranquillità della soluzione cervello, melatonina, glutammina, grave può essere sotto la guida di un medico, prendere sonniferi come sedativo obbligatorio, i farmaci di cui sopra, non sono raccomandati per il consumo a lungo termine, è facile formare una dipendenza, e il corpo di causare diversi gradi di danno.

Ventidue, il porridge. Il porridge di miglio, il porridge di latte, il porridge di giuggiole, il porridge di miele, il porridge di giglio, il porridge di semi di loto, la pratica dettagliata non è elencata qui.

Ventitré, scegliete il cuscino giusto per voi, molte persone non riescono a dormire, si rigirano nel letto, si sentono a disagio, dovrebbero cambiare cuscino, cuscino di grano saraceno, cuscino duro, cuscino cervicale, cuscino di lattice, cuscino di fiori ed erba, e i nostri cuscini per dormire. Lasciare che la loro testa può essere completamente rilassata, anche la forza, non si sentono cuscino scomodo, sono adatti per voi, la regolazione appropriata del cuscino è anche un buon modo.

Ventiquattro, mezz'ora prima di andare a letto, è possibile eseguire il metodo della digitopressione, il metodo della coppettazione degli agopunti, il nostro articolo precedente ha un'introduzione dettagliata.

XXV. Sessualità

Questa risposta è molto esauriente, spero di poter aiutare le persone che non dormono bene, spero che possiate aderire ai metodi di cui sopra, sicuramente efficaci per voi.

　　A questa domanda risponde il Sanbo Brain Hospital della Capital Medical University, e attendiamo con ansia la vostra attenzione~.

　　Il direttore Wang Mengyang del Sanbo Brain Hospital della Capital Medical University ha introdotto che l'insonnia è una mancanza di sonno causata dall'incapacità di addormentarsi o di rimanere addormentati, che appartiene a una malattia comune con le seguenti cinque manifestazioni comuni.

　　1. Scarsa qualità del sonno, incapacità di alleviare la stanchezza dopo il risveglio

　　2, disturbo sensoriale del sonno, ovviamente hanno dormito ma si svegliano convinti di non aver dormito

　　3. Sonno superficiale, facile da svegliare, difficile da addormentare dopo il risveglio.

　　4. Difficoltà ad addormentarsi stando a letto

　　5. Svogliatezza, letargia e incapacità di concentrarsi durante il lavoro diurno.

　　L'insonnia sul corpo umano e lo spirito porterà non poco danno, che noi stessi nella nostra vita quotidiana come fare può migliorare la qualità del loro sonno?

　　1, prima di andare a letto evitare di bere bevande che possono facilmente portare a eccitazione mentale, come tè, caffè, cola, ecc, oltre a dormire anche non fumare.

　　2, mantenere un orario di lavoro e di riposo regolare, non giocare al cellulare prima di andare a letto e mantenere un ambiente interno tranquillo e poco luminoso.

　　3, l'ora del pisolino non deve essere troppo lunga: cercate di non superare la mezz'ora o un'ora.

　　4, l'esercizio fisico è un buon modo, l'esercizio fisico appropriato per contribuire a migliorare la condizione di insonnia, l'esercizio quotidiano non meno di 30 minuti, cercare di ottenere l'effetto di sudorazione.

　　5, l'insonnia di molte persone deriva da un'eccessiva pressione lavorativa, in questo momento dovremmo cercare di regolare il lavoro per portare il proprio stress mentale, si possono guardare alcuni video divertenti, ascoltare la propria musica preferita e così via.

　　6, infine, è possibile massaggiare la loro "Porta Divina" questo punto nei nostri polsi alla fine delle linee trasversali carpali, con un'altra mano può sentire un piccolo nido, e poi premere delicatamente per avere una sensazione acida appropriata, mentre si preme il lato del polso scuotendo, il ritmo non deve essere troppo veloce. Questo punto è un punto del meridiano del cuore dello yin minore della mano, questo metodo di autocura può far tornare lo spirito al proprio corpo interno, rimuovere le distrazioni, aiutando così ad addormentarsi e migliorare la qualità del sonno.

Il Capital Medical University Sanbo Brain Hospital è un istituto convenzionato con Wukong Q&A, questo articolo è un articolo originale, pubblicato per la prima volta nei titoli di oggi Wukong Q&A! (Disclaimer: il contenuto di questo articolo è solo per riferimento, non per la diagnosi, i farmaci e l'uso della base, non può sostituire la diagnosi, il trattamento e le raccomandazioni dei medici e altro personale medico).

Soluzione per l'insonnia Attualmente molte persone si affidano alle benzodiazepine, il che ha portato all'abuso di farmaci sedativi e sonniferi, per cui lo Stato ha controllato severamente l'uso di tali farmaci. Il titolo chiede di poter fare a meno dell'uso di farmaci, cosa davvero impegnativa. Perché se l'insonnia migliorerà senza l'uso di farmaci, allora questo è un fatto davvero positivo per chi soffre di insonnia.

In combinazione con la mia pratica clinica personale, ritengo che l'ipnoterapia sia la priorità assoluta. Sappiamo che il sonno è uno dei nostri istinti e, finché non lo disturbiamo, il nostro ritmo del sonno tornerà naturalmente alla normalità. L'ipnoterapia è un metodo di trattamento basato sul ritorno alla normalità dei nostri istinti. Il processo di ipnosi si articola in tre fasi: guida, approfondimento e guarigione, con tecniche diverse per ogni fase. Ascoltare regolarmente canzoni di ipnosi ci aiuta a sciogliere i disturbi del nostro pensiero e delle nostre emozioni. L'ascolto di una canzone di ipnosi richiede di solito 21-90 volte di seguito. Se volete ascoltarla, potete contattarmi, in modo del tutto gratuito.

Il secondo metodo consiste nel leggere alcuni libri rilassanti. Ci sono libri molto oscuri e difficili da capire, ma quando li leggiamo ci sentiamo molto caldi e a nostro agio, e questo restituisce pace e calma alla nostra mente. Per esempio: l'osservazione di sé, il potere del momento presente, tutto è per il meglio, e così via. Ognuno ha i suoi libri preferiti. Solo chi legge il libro capisce cosa porta la pace mentale.

Il terzo metodo è meditare o meditare. Gli insonni che sono interessati a provare questo metodo possono provare l'incredibile metodo della meditazione. Potete sedervi sulle ginocchia o sul vajra, a seconda di come vi sentite a vostro agio. Cercate di essere presenti con il vostro respiro mentre meditate e meditate sulla parola pino ogni volta che espirate. Potete mettere un po' di musica o ascoltare la vostra stazione radiofonica preferita, ma tenete a freno tutti questi suoni. Se in qualsiasi momento vi sentite assonnati, mettetevi comodi e sdraiatevi in modo naturale. Questo consiglio è stato risposto da Chen Yuantang, direttore del Centro di salute mentale di Xi'an, specializzato in depressione, ansia, dolore, genitorialità, disturbi del lavoro, disturbi psicosessuali, crisi di coppia, disturbi del sonno e specializzato in ipnoterapia. Se avete domande in merito, potete comunicare con il direttore Chen attraverso l'app Good Mood.

L'insonnia è un problema comune alle persone moderne. I casi più gravi possono richiedere l'assunzione di farmaci. Ora che sapete che si tratta degli effetti dei telefoni cellulari, la prima cosa da fare è ovviamente esercitare l'autocontrollo e smettere di giocare con il cellulare.

In secondo luogo, possono essere utili i seguenti suggerimenti:

1. Gli orari di sonno e di risveglio sono relativamente fissi e bisogna assicurarsi di dormire a sufficienza. Assicuratevi almeno 8 ore di sonno al giorno.

2. Rilassatevi prima di andare a letto. Non fate esercizi fisici faticosi, né svolgete attività tese e stimolanti che vi eccitano mentalmente, come guardare film horror. Potete ascoltare musica, fare yoga o meditazione.

3. Creare un buon ambiente per il sonno, fare in modo che la camera da letto favorisca il sonno. In primo luogo, assicuratevi che sia silenziosa, non vivete in un luogo rumoroso, potete anche usare il rumore bianco per mascherare; in secondo luogo, la luce dovrebbe essere scura, un ambiente luminoso non favorisce il sonno; infine, la temperatura è adatta, troppo fredda o troppo calda non fa dormire bene.

4. Non fate uso di alcol o sonniferi. Sebbene siano molto efficaci a breve termine, a lungo termine possono alterare il normale ciclo del sonno.

5. Fare un bagno caldo prima di andare a letto: i bagni caldi o freddi stimolano il corpo. Il sonno si produce quando la temperatura interna del corpo si abbassa, e questo effetto può essere indotto artificialmente con un bagno caldo.

6. Preoccuparsi può rendere difficile il sonno, quindi si può pensare a qualcosa di piacevole. Un altro modo è quello di contare le pecore: contando le pecore, in genere non si pensa ad altre cose. In questo modo ci si può addormentare lentamente.

7, prima di andare a letto si può mangiare un po' di miele, da prendere con acqua tiepida, il miele rilascia serotonina, che può favorire il rilassamento del corpo e provocare il sonno.

8, non pensare ai rischi per la salute dell'insonnia, più ci si pensa e più è difficile dormire. Più ci si preoccupa di qualcosa, più questo accadrà: questa è la cosiddetta interazione mentale, che i pazienti affetti da fobia sociale spesso riscontrano.

9. Se non si riesce ad adattarsi da soli, si può cercare aiuto presso organizzazioni professionali. L'insonnia grave di lunga durata dovrebbe essere vista da uno psichiatra, che la regolerà con alcuni farmaci.

L'esercizio fisico e il fitness possono portarci quali benefici, la prima reazione della maggior parte delle persone è quella di perdere peso e dimagrire ah, può far diventare una persona sana e bella, per quanto riguarda il corpo forte, migliorare l'immunità, questi non sono benefici di alto livello immediatamente visibili, molte persone ignoreranno direttamente. Ma c'è un altro beneficio visibile direttamente, che è quello di migliorare l'insonnia. Il rapporto sull'indagine sul sonno pubblicato dalla China Sleep Research Society nel 2016 ha mostrato che più di 300 milioni di persone in Cina hanno disturbi del sonno, e l'incidenza del sonno negli adulti è addirittura del 38,2%. Tuttavia, i giovani non dovrebbero avere problemi a dormire quando sono in buona salute, ma un rapporto di indagine sul sonno pubblicato da un'organizzazione sanitaria nel dicembre 2017 ha mostrato che il numero di insonni di età compresa tra i 18 e i 25 anni (cioè i post-novantenni) rappresentava il 40% del numero totale di insonni, e se si alza un po' il limite massimo di età a 35 anni, gli insonni giovani rappresentano l'80% del numero totale di insonni. Sembra che l'idea che solo le persone anziane siano inclini all'insonnia debba essere rinfrescata!

Che cos'è l'insonnia?

È difficile addormentarsi, la qualità del sonno diminuisce e dopo una notte di sonno si ha la sensazione di non aver mai dormito, e allo stesso tempo anche la concentrazione e la memoria diminuiscono, ma una volta ogni tanto l'insonnia non è considerata vera insonnia. Ci sono tre criteri per l'insonnia elencati nelle Linee guida per la diagnosi e il trattamento dell'insonnia negli adulti cinesi:

(1) Impiegare più di mezz'ora per addormentarsi, ovvero difficoltà ad addormentarsi;
(2) Svegliarsi (arousal, non un fattore notturno) più di 2 volte durante la notte, anche ovviamente 2 volte, e scarsa qualità del sonno, ad esempio svegliarsi presto, confondersi come se si dormisse e non dormire, ecc;
(3) Dormire meno di 6 ore.

Cosa devo fare se soffro di insonnia? Se l'insonnia ha compromesso la salute e la vita quotidiana, è necessario recarsi in ospedale per richiedere assistenza e cure mediche. Coloro che soffrono di insonnia lieve o occasionale e di cattiva salute in generale possono migliorare la propria salute attraverso l'esercizio fisico e il fitness.

Il ruolo dell'esercizio aerobico nel migliorare l'insonnia

L'Università di Stanford, negli Stati Uniti, ha condotto uno studio che ha permesso ai soggetti di svolgere, a giorni alterni, da 20 a 30 minuti di esercizio aerobico; i risultati sono stati ottenuti in quattro mesi, con un aumento della durata media del sonno di 60 minuti. Gli scienziati ritengono che, poiché l'esercizio aerobico aumenta la temperatura corporea, gli organi, i muscoli e le articolazioni di tutto il corpo possono essere efficacemente esercitati e rilassati, in modo che, dopo la fine dell'esercizio, si avverta una moderata stanchezza, che favorisce il sonno veloce e può aiutare il corpo a raggiungere uno stato di sonno profondo. Questo è il motivo per cui molte persone, dopo aver insistito sull'esercizio del jogging per un certo periodo di tempo, si ritrovano a dormire meglio, più profondamente e più profumatamente.

Diversi esercizi aerobici come la camminata veloce, il jogging, la bicicletta, il canottaggio, lo yoga, il salto della corda, ecc. possono contribuire a migliorare il sonno. Tuttavia, la quantità e l'intensità dell'esercizio devono essere adeguate. Prendendo come esempio il jogging, si possono utilizzare come riferimento la quantità e l'intensità dell'esercizio riportate di seguito:
(1) Esercizio aerobico da tre a cinque volte alla settimana per 40-60 minuti.
(2) La frequenza cardiaca da sforzo è controllata nell'intervallo 60-80% di (220 - età).

Per chi non ha mai fatto attività fisica, la durata di ogni esercizio nella fase iniziale (il primo mese) può iniziare con 30 minuti e la frequenza cardiaca può essere regolata verso il basso, in modo che l'esercizio possa essere svolto all'interno della gamma di capacità fisiche, partendo da una bassa intensità, e può essere utilizzato sotto forma di camminata veloce, camminata-corsa combinata per un allenamento aerobico completo.

Il ruolo dell'allenamento della forza nel migliorare l'insonnia

Non è raro vedere persone che in palestra emettono suoni di ringhio durante l'allenamento della forza, e spesso è difficile da capire per chi non ha esperienza di allenamento della forza. In realtà, la sensazione è che uno o due ruggiti moderati prima dell'inizio di un allenamento di forza possano sollevare gli animi e liberare i sentimenti di stress. E nel corso dell'azione, gli ultimi set più difficili o alcune volte quando la potenza, spesso anche bisogno di appropriato ruggito per aiutare a completare, in modo che dopo la fine del senso mentale di realizzazione e piacere. Cioè, quando si esegue un allenamento di forza, il corpo rilascia endorfine che evocano sentimenti di gioia e di bontà, e il miglioramento dell'umore. Una ricerca dell'American Medical Association ha concluso che il processo di allenamento della forza può efficacemente alleviare le emozioni deprimenti accumulate nella vita quotidiana e ridurre significativamente l'incidenza della depressione.

La liberazione dallo stress e il miglioramento dell'umore favoriscono un sonno migliore. Allo stesso tempo, la fatica fisica associata all'allenamento della forza è più immediata, il che favorisce una migliore qualità del sonno. La maggior parte delle persone che si allenano regolarmente con la forza hanno una buona qualità del sonno e una bassa incidenza di insonnia. A sua volta, un buon sonno favorisce il recupero e la crescita muscolare, migliorando ulteriormente l'allenamento della forza, creando così un circolo virtuoso.

Suggerimenti: gli allenatori di forza generalmente completano un ciclo di esercizi per i grandi gruppi muscolari in una settimana, ma l'allenamento della forza è impegnativo e tecnico, quindi si raccomanda ai principianti di seguire professionisti del fitness o allenatori di fitness esperti.

Tuttavia, l'esercizio fisico e la forma fisica dovrebbero anche padroneggiare il grado, uno è l'esercizio appropriato, non essere troppo allenato ed esaurito, e il secondo è il migliore tra l'esercizio e il sonno può essere disegnato più di 2 ore di intervallo, per evitare l'eccitazione dell'esercizio dopo l'impatto del sonno.

Un'insonnia occasionale non fa paura, ma non fare esercizio fisico e lasciare che la propria salute si deteriori lo fa. Quindi, i piccoli amici dell'insonnia possono attivarsi per andare in palestra, magari stanotte riusciranno a dormire bene!

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Ho usato per essere in grado di dormire tutta la notte, insonnia, sonno superficiale, un po 'di movimento, può svegliarmi non più dormire, svegliarsi sonno bollito a letto, molto angosciato ...... anche all'ospedale per fare una varietà di aspetti dell'esame di alcuni dei normali, e anche l'ospedale non può scoprire come il motivo.

Mi sono quindi concentrata sulla mia dieta ogni giorno e ho continuato a cambiare piatti tre volte al giorno per molto tempo senza risultati. Ho iniziato a fare caso all'acqua che bevevo durante il giorno, dato che mi piaceva solo una bevanda, e pian piano mi sono resa conto che non appena bevevo una bottiglia di bevanda, la notte non riuscivo a dormire.

Solo fino all'alba, solo mimi aspetta un po' di sonno e poi è l'alba. Una scoperta del genere mi ha fatto venire un colpo di fulmine. Se ci penso, non so quanti soldi ho speso, ma mi sono anche costretta a stare sveglia così a lungo. In seguito, non ho più bevuto quel tipo di bevande. Ora mangio bene, dormo bene e ho un buon corpo.

Se anche l'insonnia ...... sul mangiare e bere per trovare il motivo, se si ottiene qualsiasi malattia anche sul mangiare e bere per trovare il motivo, spesso cambiare la loro decisione dieta non otterrà alcuna malattia. Inoltre un ipertiroidismo, che è un male per gli occhi.

Questo è anche mangiato una sorta di grano onnivoro facile da ottenere l'ipertiroidismo, ho mangiato la perdita, anche perché di solito non hanno mangiato, improvvisamente mangiato un tempo di piacere, e di mangiare è più di due mesi, i bulbi oculari sono spuntando fuori.

Quando guardavo gli altri, avevano paura, i risultati delle analisi dell'ospedale dicevano che avevo l'ipertiroidismo, le medicine le riprendevo e non mangiavo, perché l'ipertiroidismo non fa male, mettevo da parte quei cibi grossolani, non mangiavo più. Sei mesi dopo l'ipertiroidismo è guarito da solo.

In realtà è stato meglio senza rendersene conto. Sono così contenta che i miei occhi siano tornati come prima. Amici! Fate attenzione al fatto che le malattie arrivano dalla bocca ...... Controllate la causa dal cibo e dalle bevande che vi circondano, è una realtà vecchia di cent'anni.