Cosa posso fare se soffro di insonnia? Non riesco a dormire tutte le notti e a volte non so come addormentarmi? Devo pensare a un modo per contare le pecore per dormire! Una pecora, due pecore, haha più ne conto e più non riesco a dormire e ho voglia di agnello!

grazie per l'invito

Insonnia significa che le persone vogliono dormire, ma non possono dormire, il riposo non è buono, scarsa energia, che colpisce il lavoro normale e il riposo, a lungo termine, e può anche produrre malattie come risultato, quindi cosa fare con l'insonnia?

(a) Analizzare la causa dell'insonnia. Se si tratta di un'insonnia transitoria, si dovrebbe considerare se la vita recente, la pressione lavorativa è eccessiva, se c'è un comportamento recente che influisce sul sonno, attraverso ragionevoli aggiustamenti di solito può essere migliorato; se l'insonnia a lungo termine, e ci sono altri aspetti del corpo sintomi scomodi, si dovrebbe scegliere di cercare un trattamento medico per scoprire la causa della malattia, la medicina giusta per la causa dell'insonnia, consiglio di aggiustare la medicina tradizionale cinese.

In secondo luogo, migliorare l'insonnia attraverso l'autoregolazione.

1. Orari di lavoro e di riposo ragionevoli. Andare a letto a un'ora regolare, alzarsi a un'ora regolare e sviluppare uno schema regolare per formare un orologio biologico normale.

2. Regolazione alimentare. Non mangiare cibi grassi piccanti e stimolanti, meno alcol, a base di luce, integrati da alimenti che aiutano a favorire il sonno, come verdure rade, frutta, latte e così via, la cena non può mangiare troppo pieno, troppo tardi, non bere prima di andare a letto facile causare la stimolazione del cervello di bevande, come il tè forte, caffè e così via.

3, controllo delle abitudini di vita. Cercate di non partecipare ad attività che possono facilmente causare eccitazione prima di andare a letto, come giocare a carte, cantare, fare giochi e così via.

4, aumentando la stanchezza del corpo per favorire il sonno. Partecipare a un moderato esercizio fisico durante il giorno, o fare una passeggiata dopo cena, partecipare a jogging e altre attività, in modo che il corpo abbia un certo senso di fatica, per aiutare il sonno.

5, prima di andare a letto, usare l'acqua calda per immergere i piedi è un buon modo per rilassare il corpo e favorire il sonno!

6, attraverso alcuni metodi per aiutare il sonno. Ad esempio: la meditazione, il metodo della respirazione addominale, l'intenzione della legge, ecc.

7, escludere le interferenze. È meglio prendere l'abitudine di spegnere le luci per dormire, ridurre al minimo i suoni intorno a voi, accendere la TV per dormire, ascoltare la musica per dormire non è auspicabile, non è facile per le persone entrare in un sonno profondo.

La maggior parte dell'insonnia può essere migliorata grazie all'autoregolazione, ai punti sopra citati e al ritorno di un buon sonno.

Immagine dal web

Prima soffrivo di insonnia, da quando ho i titoli di oggi, la mia insonnia è migliorata, prima di tutto, mettere da parte tutte le distrazioni, prima di andare a letto, guardare i titoli, scrivere sui titoli, come me ora, non molto tempo dopo la lettura, soprattutto voglia di andare a dormire, e anche dormire molto bene.

Gli stati d'animo complicati possono portare all'insonnia e una persona con una carriera di successo. Una persona piena di energia positiva dovrebbe dormire profondamente.

Insonnia frequente; le cause principali sono riassunte come segue.

1, la cena è troppo presto; il risultato è una sensazione di fame quando si va a letto all'ora normale delle 11; questo influenzerà sicuramente il dolce dormire!

2, il momento migliore per la cena dalle 18:30 alle 19:00. Lo stomaco e l'intestino devono digerire 4 piccoli alimenti per 4 ore; dalle 23:00 alle 23:30 si va a letto direttamente con un sonno profondo! Questo è il momento migliore per il fegato per fare il sangue!

3, la cena è troppo piena; più tardi; più delle 8-9; oltre a mangiare più difficile da digerire pesce di grandi dimensioni, carne, granchi d'altura ad alto contenuto proteico e altri alimenti più legati all'olio ......, si tradurrà inevitabilmente in 11:00-11:30 per andare a letto, lo stomaco e l'intestino non può essere digerito per un breve periodo di tempo alla fine del diretto più difficile da dormire;

4, il granchio di mare regolare, pesce e gamberi, pesce grande, carne grande, e altri alimenti ad alto contenuto proteico ......, nello stomaco e nell'intestino tenue bisogno di 8-12 ore per essere digerito e assorbito, suggeriscono che la cena meno alta proteina e altro olio più cibo!

5, mezz'ora prima di andare a letto bagno di acqua calda, o pediluvio di acqua calda, mentre si mangia una mela e una lattina di latte puro mescolato e macinato direttamente bere, e aiutare il sonno!

6, negozio di medicina cinese con: cibo gorgonzola 6 grammi, 13 grammi di semi di loto, cannella 16, acqua 7 due sobbollire a 3 a 4 due temperatura ambiente quando si beve, aderire a un mese ......, gradualmente gradualmente perfetto buon sonno!

A causa dei vincoli di tempo, una scrittura veloce, un invio veloce! Se c'è qualcosa di sbagliato, perdonatemi!

Altre ricette di medicina e cibo profumato per il sonno; continua domani; ..., ...

Grazie per l'invito.

L'insonnia può avere ripercussioni sull'organismo, la funzione immunitaria diminuisce, la persona è stanca e affaticata e il lavoro quotidiano non è produttivo.

Molte persone che soffrono di insonnia pensano di avere quello che non riescono a scoprire, vedono la cattiva malattia, devono andare dal medico per trovare la causa, assumendo tutti i tipi di farmaci, come il cosiddetto trattamento medico urgente. È necessario sapere che: la causa dell'insonnia è da ricercarsi in molti aspetti, per cui la causa deve essere analizzata in modo completo, affrontando le proprie abitudini, regolando i tempi di lavoro e di riposo, non dormendo per lungo tempo, il corpo umano ha un orologio biologico, che non deve essere disturbato casualmente.

In realtà, questa condizione di insonnia è una causa patologica è estremamente rara. La maggior parte delle cause di origine antropica, una volta che si va a vedere un medico, naturalmente, il medico deve essere dicendo che si dispone di tale e tale causa, non seta non verrà. Dal momento che venite alla porta, il medico deve dire che avete una malattia, altrimenti non è responsabile per il paziente, non sarete soddisfatti, il medico non ha soldi da raccogliere. Ogni diagnosi del medico è diversa, il farmaco non è proprio lo stesso, se credete di avere l'insonnia, il medico vi ha anche detto, dovete crederci, prendete tali e tali farmaci, vi dico, tutti i farmaci sono tre volte più velenosi, soprattutto gli psicotropi, potete solo mangiare più insonnia, più sono convinti di avere una malattia, inconsciamente, siete diventati una cavia, dovete stare attenti.

Per prevenire l'insonnia, il primo passo è cambiare le proprie abitudini di vita: non lavorare di notte, bere meno alcolici, fumare meno, non tornare al karaoke o agli spuntini notturni dopo una serata fuori, fare attività fisica e ricreativa adeguata per rendere il corpo e la mente felici e di buon umore. Riposare intorno alle dieci di sera, prendere l'abitudine di andare a letto presto e svegliarsi presto, e smettere di pensare all'insonnia dopo essere andati a letto. Mettetevi di buon umore, ripensate a qualche aneddoto di buon umore, vi addormenterete presto e, dopo un certo periodo di tempo, i sintomi dell'insonnia miglioreranno naturalmente.

lavorare di più

Un consiglio personale: fate più attività all'aria aperta e praticate anche la meditazione, dovrebbe aiutarvi.

Nella società moderna, l'insonnia è diventata sempre più comune, quando si verifica l'insonnia, molte persone si sentono angosciate, se l'organismo a causa dell'esistenza di insonnia, e dormire tutta la notte, in questo momento e dovrebbe essere come essere buono?

Attualmente, si ritiene che al fine di sbarazzarsi di insonnia, questa volta il paziente dovrebbe prestare attenzione a fare un buon lavoro di abitudini di vita, quando necessario, ma anche con l'aiuto di farmaci. Va notato che il corpo nelle quattro stagioni nella necessità di tempo di sonno, spesso con i cambiamenti di temperatura e diversi, anche se il sonno normale è generalmente mantenuto in circa 8 ore, ma a causa delle differenze tra gli individui, e quindi può essere leggermente diverso.

Nella vita ordinaria, ma anche cercare di mantenersi di buon umore, o prima di andare a letto per mantenere lo stato dell'organismo calmo, per quanto possibile, non fare esercizi faticosi, cercare di escludere le interferenze psicologiche. Se ne esistono le condizioni, si può anche praticare un'adeguata attività sportiva per migliorare la propria forma fisica. La ricerca ha scoperto che quando si fa esercizio fisico, il corpo può produrre endorfine nel cervello, e le endorfine hanno un forte effetto sedativo.

Prestare attenzione a sviluppare abitudini regolari, per quanto possibile rispettare l'orario notturno per andare a letto, svegliarsi al mattino in orario. Di giorno accorciare il più possibile il tempo del sonno, in modo da non disturbare il normale orologio biologico del corpo, aggravando la situazione dell'insonnia notturna. Per coloro che hanno sintomi di insonnia, questo periodo non dovrebbe continuare a rimanere svegli fino a tardi al lavoro.

Istruttore: Zhao Qiankang, medico assistente, Dipartimento di Neurologia, Ospedale Est, Tianjin First Central Hospital.

Specialità: Tredici anni di attività clinica, con specializzazione in disturbi neurologici come cefalea, vertigini ed epilessia.

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Cosa devo fare se soffro sempre di insonnia notturna?

È necessario innanzitutto scoprire quali sono le cause dell'insonnia, il perché dell'insonnia, e poi combinare questi problemi per risolvere i sintomi, basandomi sulla mia esperienza personale per fornirvi diverse cause di insonnia e soluzioni facili da trovare, guardate.

motivo fisico

Si può sentire il proprio corpo di notte quando si va a dormire, quale parte del corpo si sentirà a disagio, soprattutto lo stomaco non c'è dolore, gastrointestinale non c'è indigestione, se si sente che il corpo ha qualche disagio può andare a vedere un medico, la medicina giusta per risolvere i problemi fisici prima, poi vedere se questa è la causa di insonnia.

pressione sul lavoro

Al giorno d'oggi, il ritmo della vita è così veloce, il livello di consumo è così alto, la pressione del lavoro di tutti è anche sempre più grande, soprattutto alcuni giovani e persone di mezza età hanno anziani e giovani, ogni giorno per considerare un sacco di cose, di notte, una volta che si sdraiano, si pensa a cose, come gli eventi di oggi o domani hanno bisogno di fare, il cervello è nel bel mezzo del lavoro, che sarà incline a insonnia.

Dieta per la cena

Una parte dell'insonnia delle persone di notte per mangiare troppo grasso, pasti piccanti causati da digestione gastrointestinale non è buona, e un sacco di loro stanno lavorando durante il giorno per la ragione di mangiare male, sovralimentazione di notte, in modo che il tempo influenzerà la salute del corpo, influenzando il sonno notturno.

Sonno diurno

Dormire di notte non va bene, di giorno è facile appisolarsi, a questo punto alcune persone scelgono di fare un pisolino a mezzogiorno, il risultato è che non si dorme di notte, il sonno non è concentrato, più non si riesce a dormire e più ci si pensa, e per lungo tempo questo porterà il corpo a reagire naturalmente all'insonnia con facilità.

熬夜

Ora molte persone giocano al cellulare di notte per giocare, guardare video, ecc, anche se c'è un desiderio di dormire sarà anche aderire a, in modo che si costringono a non andare a dormire per un lungo periodo di tempo si formerà un'abitudine, e molte persone vogliono anche guardare il telefono cellulare sdraiato a letto prima di andare a letto è sempre quello di lasciare il cervello in una sorta di eccitazione, il cervello è eccitato a voler lasciarlo calmare per essere un tempo molto lungo in modo che la qualità del sonno e per garantire che?

In risposta a queste domande, ecco cosa dovete sapere:

Fare più esercizio fisico e stare attenti

Consumare più pasti leggeri la sera, prestare maggiore attenzione all'esercizio fisico dopo i pasti, andare all'aria aperta per una passeggiata lenta, mantenere il cervello tranquillo prima di andare a letto, lasciare che il corpo si rilassi, non fare qualcosa che stimoli il cervello, mantenere il buon umore, trascorrere più tempo con la famiglia e i bambini.

Sviluppare buone abitudini

Adottate l'abitudine di andare a letto presto e di alzarvi presto per correggere alcuni dei problemi di cui ho parlato sopra; potete impostare una sveglia per ricordarvelo, o lasciare che il vostro amante e i vostri figli vi sorveglino; lentamente, col tempo, il cervello si adatterà a questa abitudine, in modo che non solo l'insonnia faccia bene al vostro corpo, ma che diventi sempre migliore.

riassunti

Una volta che l'insonnia non andare a mangiare sonniferi e così via, in modo che il cervello di formare una dipendenza, l'insonnia nel corso del tempo diventerà sempre più grave, è solo bisogno di scoprire le ragioni per l'insonnia, correggere questi problemi, e poi sviluppare buone abitudini, l'insonnia sarà lentamente migliorare, spero che la mia risposta può aiutarvi.

Io sono intorno a Linqu, spero di comunicare con voi e lavorare insieme.