Con l'avanzare dell'età e l'indebolimento delle funzioni corporee, l'organismo perde gradualmente acqua e il corrispondente contenuto muscolare diminuisce. Allo stesso tempo, il senso del gusto, dell'olfatto e la funzione masticatoria si indeboliscono e l'apporto di proteine nella dieta si riduce, causando anche la riduzione dei muscoli. Tuttavia, se la perdita di massa muscolare è troppo grave, può causare barcollamenti e lentezza nella deambulazione, che a loro volta influiscono sulla vita normale, ed è questo il momento di prestare molta attenzione. "Una volta chiarita la causa dell'ipomuscolarità, possiamo prescrivere il farmaco giusto. L'esercizio fisico e la dieta sono i modi migliori per prevenire l'oligomusia.

I cinesi non fanno molto esercizio anaerobico in generale, per non parlare degli anziani. MaAumentare l'esercizio anaerobico è un buon modo per prevenire la malattia ipomuscolare... Gli anziani devono essere più consapevoli di fare esercizi anaerobici e di resistenza.Si raccomanda di svolgere attività fisica anaerobica almeno due volte alla settimana.Si tratta solo di sollevare manubri e altro.La durata ideale dell'esercizio è di 30 minuti。

La cosa principale da fare quando si tratta di modifiche alla dieta èAumentare l'apporto di proteine, che favorisce la sintesi muscolare.uovo di gallinaÈ un'ottima fonte di proteine. Sebbene il colesterolo contenuto nel tuorlo d'uovo non venga convertito direttamente in colesterolo nel sangue, l'assunzione eccessiva di tuorlo d'uovo è comunque sconsigliata agli anziani. Oltre alle uova, ilCarne (pollo, manzo, maiale), frutti di mare, latte, prodotti di soiaSono tutte buone fonti di proteine. Se non si hanno buoni denti, si può bere con moderazione.proteine in polvere. MineraliZinco, magnesioPuò essere una buona spinta alla sintesi proteica muscolare, quindi è importante assumere anche una quantità moderata di questi due minerali.verdura verde scuroÈ una buona fonte di zinco e magnesio.

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Con l'avanzare dell'età, l'organismo umano presenta atrofia muscolare, cambiamenti nel declino della forza; in effetti, si tratta di sintomi di degenerazione muscolare completi, noti come "malattia dell'attenuazione muscolare" all'estero, nel nostro Paese viene solitamente chiamata "oligomielite". Senza interventi nutrizionali e di esercizio fisico, le persone di età superiore ai 40 anni perdono ogni anno dallo 0,5 all'1% della loro massa muscolare, mentre il 30% delle persone di età superiore ai 60 anni e il 50% delle persone di età superiore agli 80 anni presentano vari gradi di sarcopenia.

"L'oligomiopatia è dannosa per l'organismo.

I muscoli sono alla base di varie attività del corpo umano e il loro deterioramento si ripercuote inevitabilmente su varie attività quotidiane. Pertanto, le persone anziane affette da "malattia oligomuscolare" hanno difficoltà a stare in piedi, camminano lentamente, cadono facilmente e si rompono persino le ossa, il che contribuisce all'insorgere dell'osteoporosi e dell'artrite, oltre a essere un motivo importante per indurre l'ipertensione, il diabete e altre malattie.

Un modo semplice per mettersi alla prova

Una persona di taglia normale o addirittura obesa non è necessariamente affetta da "oligomielite"? La risposta è no. Molte persone a causa del danno più insidioso è l'oligomiosite obesa, questa "oligomiosite" incarnata dalla riduzione dei muscoli e dall'aumento del grasso, tali persone anziane non sembrano troppo magre, spesso non si rendono conto che la propria esistenza di oligomiosite, la salute degli anziani è molto sfavorevole.

Attualmente in Cina non esiste un indice diagnostico medico standard per la "malattia ipomuscolare", che viene solitamente diagnosticata attraverso l'osservazione, la misurazione della quantità di proteine nel corpo e il test della forza muscolare. Nella vita di tutti i giorni, è possibile utilizzare alcuni semplici metodi per effettuare un autotest della perdita muscolare.

Forza di presa Preparare un misuratore di forza di presa; durante il test, il corpo del soggetto è eretto, i piedi sono naturalmente separati, alla larghezza delle spalle, entrambe le braccia sono in diagonale verso il basso, con i palmi rivolti verso l'interno, e le prese interne ed esterne sono strette con la massima forza. Registrare la lettura del misuratore della forza di presa.

Intervallo dei valori normali di forza di presa (65-84 anni): donne >20 kg; uomini >32 kg;

Test di 30 secondi da seduto a in piediPreparare una sedia alta 42 cm, fissare la sedia per evitare che scivoli e cada, il soggetto si siede sulla sedia, con i piedi ben distanziati, larghezza delle spalle e braccia incrociate sulle spalle. Quando il timer del test parte, il soggetto si alza con entrambi i piedi e poi si siede lentamente. Si registra il numero di ripetizioni di alzarsi e sedersi entro 30 secondi. Intervallo di normalità (65-84 anni): donne > 11 ripetizioni; uomini > 12 ripetizioni.

Andatura di osservazioneI segni di oligomielite possono essere riconosciuti nelle persone anziane di età pari o superiore a 65 anni se la velocità regolare del passo è inferiore a 0,8 m/s.

Osservazione del peso corporeo Nelle persone di età superiore ai 65 anni, una perdita di peso annuale del 5% dovrebbe mettere in guardia dalla possibilità di oligomielite.

Con i test di cui sopra, se 2 o più test risultano al di sotto del range di normalità o corrispondono alla descrizione, si dovrebbe richiamare l'attenzione sul fatto che il decadimento muscolare può essere rallentato e la qualità della vita degli anziani può essere migliorata attraverso la dieta e l'alimentazione e l'allenamento alla resistenza.

(Fonte: The Elderly)

La sindrome da deperimento muscolare (sarcopenia) è una sindrome di progressiva perdita di massa muscolare scheletrica legata all'età, accompagnata da perdita di forza e/o funzione muscolare. In poche parole: una combinazione di condizioni causate dall'invecchiamento dell'organismo.

Come dice il proverbio, "la vecchiaia viene prima delle gambe vecchie". Molte persone anziane subiscono una progressiva riduzione della muscolatura scheletrica degli arti inferiori, che le rende instabili e soggette a cadute. Alcuni studi hanno dimostrato che una riduzione del 30% della massa muscolare influisce direttamente sulla funzione muscolare. La riduzione della muscolatura degli arti inferiori provoca una diminuzione della mobilità negli anziani, riducendo seriamente la qualità della vita.

A questo proposito, la sezione di nutrizione geriatrica della Società cinese di nutrizione (CSN) ha guidato la formazione del "Chinese Expert Consensus on Nutritional and Exercise Interventions for Muscle Wasting Syndrome".

Il consenso sottolinea in particolare l'apporto dei seguenti nutrienti:

carboidrati

1. Le proteine alimentari favoriscono la sintesi proteica muscolare e aiutano a prevenire le malattie da deperimento muscolare legate all'età.

2. Integrare proteine di alta qualità attraverso l'alimentazione, da 1,0 a 1,5 g/kg di peso corporeo al giorno. Le proteine di alta qualità rappresentano il 50% del totale, distribuite in tre pasti al giorno.

3. In particolare, è necessario integrare il siero di latte e le proteine animali ricche di leucina e aminoacidi a catena ramificata, come ad esempio bere latte in modo consistente, prodotti a base di soia come tofu e latte di soia, nonché consumare carne (sia rossa che bianca).

acido grasso

Per gli anziani con grave perdita di massa muscolare, si raccomanda il consumo di acidi grassi omega-3 (olio di pesce d'alto mare) e di frutti di mare.

vitamina D

Aumentando le attività all'aria aperta e aumentando in modo appropriato l'assunzione di alimenti ad alto contenuto di VD, come pesce marino, fegato animale e tuorli d'uovo.

Integrate tutti i tipi di antiossidanti mangiando frutta e verdura di colore scuro per ridurre lo stress ossidativo muscolare.

Integrazione adeguata con integratori alimentari antiossidanti.

Integrazione orale con formule mediche speciali sotto la guida di un dietologo.

Fare esercizio fisico con costanza, esercizi di resistenza (sollevamento di manubri, ecc.) ed esercizi aerobici (camminata veloce, jogging), ecc. Ridurre la sedentarietà/riposo e aumentare l'esercizio quotidiano.

Gli esperti consigliano alle persone anziane: non siate eccessivamente superstiziosi, migliaia di dollari d'oro non possono farvi dimagrire in età avanzata, per le persone anziane l'IMC è migliore tra 22 e 24. Gli anziani che fanno parte della comunità dei micrograssi hanno una perdita di massa muscolare relativamente minore e una qualità di vita più elevata rispetto agli anziani più magri.

Le conoscenze contenute in questo articolo sono tratte dal Chinese Expert Consensus on Nutrition and Exercise Intervention for Muscle Decay Syndrome Per ulteriori conoscenze professionali sulla nutrizione, seguitemi - Dr. Zeng, Dipartimento di Nutrizione.

Non so cosa si intenda per "oligomielite". Se ho capito bene, significa che il corpo si assottiglia sempre di più?

In realtà, non solo le persone anziane possono avere una malattia oligomuscolare, ma anche le persone che non fanno esercizio fisico possono essere oligomuscolari. 😊

Penso che si possa prevenire con due cose.

In primo luogo, è assolutamente necessario rafforzare l'esercizio fisico; se non si fa esercizio regolarmente, i muscoli si atrofizzano. Io stesso manco di esercizio fisico, quindi i miei arti sono deboli, tutti relativamente magri. Quindi dovrebbe essere più frequente che le persone pigre si ammalino di oligomielite.

In secondo luogo, l'alimentazione deve essere rafforzata: dopo tutto, la crescita muscolare ha bisogno di proteine. Di solito si dovrebbero consumare più alimenti ad alto contenuto proteico, come gamberi, manzo, pesce e così via.

Se le condizioni lo consentono, si possono anche assumere alcuni integratori alimentari appropriati.

A parte questo, non mi viene in mente nessun altro modo per prevenire l'oligomielite, quindi spero che questo sia d'aiuto. 😘