Salve, sono felice di rispondere a questa domanda, sono Hin-Ting Lo, un'istruttrice di fitness di Saipu.

Innanzitutto per chiarire una cosa, sono stato nell'esercito e in quel periodo ho corso almeno 1 5 km tutti i giorni tranne la domenica, niente corsa la domenica, per 5 anni, tutti i giorni senza eccezioni. Il peso è cambiato leggermente nel primo periodo ed è rimasto sostanzialmente invariato nel secondo.

Poiché il corpo umano è una macchina molto intelligente, quando un esercizio è familiare a una persona sia in termini di intensità che di frequenza, lo sforzo sarà ridotto a un livello incredibile.

Pertanto, l'esercizio con un'intensità e uno schema di movimento con cui si ha familiarità, nel corso del tempo, avrà un impatto sempre minore sul peso.

Allora consiglio l'allenamento della forza e il cardio insieme. Oppure di considerare la corsa a velocità variabile.

Variare l'intensità e lo schema dell'esercizio a intervalli in modo che il corpo non si adatti è l'unico modo per ottenere cambiamenti duraturi nella composizione corporea.

I fattori di modifica possono essere: l'intensità, la durata, gli schemi di movimento, il sistema di approvvigionamento energetico dell'esercizio e così via.

Spero che questo vi aiuti.

Se c'è ancora non capire il problema, si può backstage messaggio privato oh~

Ci sono voluti tre anni per accumulare i beni secchi, 25.6G fitness beni secchi pacchetto informativo gratuito per inviare ~!Rispondete a "Packet" per ricevere il vostro pacchetto fitness gratuito da 25,6G!

Se ti impegni a sufficienza, questo pacchetto ti aiuterà sicuramente a diventare un esperto! Venite a prendere il vostro pacchetto!

La corsa appartiene all'esercizio aerobico; nel processo di esercizio aerobico, il corpo umano consumerà diversi gradi di zuccheri, lipidi e proteine (i tre principali nutrienti del corpo che producono energia), se si vuole utilizzare la corsa per perdere peso è fattibile, ma deve prestare attenzione ai metodi scientifici, come correre per 40 minuti o giù di lì, dieta scientifica e così via. Quello di cui voglio parlarvi qui è la dieta e il monitoraggio dopo la corsa.

I. La cosa più importante da reintegrare dopo l'esercizio fisico dovrebbero essere le sostanze zuccherine. In genere si tratta di alimenti di base (riso, pasta e i loro prodotti), il cui scopo è quello di aiutare rapidamente l'organismo a reintegrare il glicogeno (glicogeno muscolare, glicogeno epatico), oltre a evitare che le sostanze nocive prodotte nel processo di decomposizione dei grassi e di produzione di energia sul corpo umano causino danni.

II. Assunzione di proteine di qualità. Il muscolo umano dopo l'esercizio fisico più o meno avrà alcuni danni, i danni alla necessità di riparazione tempestiva, in modo che si può permettere di avere uno stato migliore nel prossimo esercizio, e la proteina è quello di riparare le materie prime più importanti del tessuto muscolare, la carenza di proteine dopo i muscoli sono inclini a flaccidità.

Tre. Oltre ai due punti precedenti, aggiungete alcune vitamine del gruppo B per favorire il metabolismo di zuccheri, proteine e grassi. La principale fonte di vitamine B è rappresentata dai cereali secondari come il riso integrale, il sorgo, l'avena e il grano saraceno.

iv. Per il test del peso, si consiglia di farlo ogni mattina dopo il movimento intestinale. Poiché dopo la corsa si deve bere molta acqua, il peso potrebbe non cambiare molto. Quando ci concentriamo sul peso, dobbiamo concentrarci sulla percentuale di grasso corporeo e sulla massa muscolare del corpo. Se il vostro grasso corporeo è diminuito e la vostra massa muscolare è aumentata, allora congratulazioni, anche se il vostro peso corporeo totale non è cambiato, il vostro corpo diventerà sempre più stretto, il cosiddetto fisico sano, magro con i vestiti e carnoso fuori dai vestiti.

(Nota: le immagini dalla rete, se qualsiasi violazione, si prega di contattare per eliminare, grazie!)

Come persona che ha perso da 200 kg a 150 kg, vorrei dire qualche parola sulla mia esperienza e opinione. Come dice il proverbio, per perdere peso bisogna tenere la bocca chiusa e fare un passo avanti, per prima cosa qui tenere la bocca chiusa non è un rifiuto o semplicemente non mangiare, credo sia più importante garantire una dieta equilibrata durante il periodo di perdita di peso. In primo luogo.Tre pasti al giorno sono essenzialiCerco anche di mantenere un programma di pasti regolari. Per colazione, di solito scelgo una ciotola di porridge con cereali e un uovo, oppure latte, pane integrale, latte di soia con pancake alle verdure.Cercare di mangiare meno grassi, meno sale e meno zuccheroLa prima cosa da fare è assicurarsi di iniziare bene la giornata e di assumere i giusti nutrienti. Il cibo cinese può essere consumato normalmente, durante il periodo in cui si mangia meno carne grassa possibile, si mangiano più verdure, e poi il controllo del cibo principale in otto minuti pieni. Anche la cena dovrebbe essere consumata, lo stile può fare riferimento alla colazione. Penso che se non si cena, prima di tutto, non fa bene al corpo, e in secondo luogo, la lunga notte, sia che si corra di notte e altri sport, ci si sente affamati, quindi non è facile da rispettare, nel caso in cui non è possibile controllare le proprie bocche, per avere uno spuntino a tarda notte, in quel caso è ancora più costoso. Qui tra l'altro, in genere il mio orario dei pasti, perché è ancora a scuola, quindi il tempo è relativamente controllabile. La colazione è intorno alle 7:00, il cibo cinese è intorno alle 12:00 e la cena è intorno alle 18:00. Vi consiglio di fare jogging, quando prenderete davvero l'abitudine, vi godrete la sensazione di rilassare la mente correndo.Riscaldatevi sempre, riscaldatevi, riscaldatevi prima di correre!! È importante ripeterlo tre volte!Allo stesso tempo, è importante aggiungere alcuneallenamento della forzaAnche questo, a mio parere, è molto necessario. Se le condizioni lo permettono, provate il mio programma di allenamento: lunedì mattina 5.30-6.30, martedì sera 20.00-21.00, mercoledì giorno di riposo, giovedì mattina 5.30-6.30, venerdì sera 20.00-21.00, e così via con due giorni di corsa mattutina e serale e un giorno di riposo ripetuto. Gli esercizi si svolgono alla stessa ora per dare al loro corpo il tempo necessario per riposare. Naturalmente, questo tempo è impostato in base alle mie condizioni, generalmenteAl mattino, mezz'ora dopo l'esercizio fisico, iniziare a lavarsi e a fare colazione, e la sera, almeno un'ora dopo la cena.Altrimenti, anche il vostro corpo sarà a disagio!

Naturalmente, tutti gli sforzi non possono essere separati dalla persistenza della perdita di peso di 50 chili che ho trascorso circa un anno, l'inizio ha anche preso un sacco di deviazioni, ma anche meno cibo, non mangiare, ma le conseguenze di questo è quello di rendere più malsano, e allo stesso tempo non è facile aderire a. Quando l'adesione diventa un'abitudine, le funzioni metaboliche del corpo vi aiuteranno gradualmente a perdere peso, in modo che un buono stato di vita vi aiuterà a mantenere la vostra figura. Quindi, attenetevi a questa abitudine e cercate di incontrare una persona migliore.

Le risposte di cui sopra sono puramente frutto dell'esperienza personale, se siete interessati, non esitate a chiedere informazioni tramite messaggio privato, e sapete di cosa state parlando!

Sono in esecuzione per perdere peso, ci sono alcuni punti di esperienza non so se è adatto per voi, in primo luogo, non dieta, ma meno sale, meno olio, meno zucchero, non mangiare biscotti, pane e noci. In secondo luogo, la cena dovrebbe mangiare caldo, il porridge è il migliore, non mangiare di notte sarà il metabolismo lento non favorisce la perdita di peso. Terzo, dopo le sette di sera correre, tempo in 40 minuti, jogging non interrompere, è meglio correre su un tapis roulant, controllo della velocità in sette chilometri o nove chilometri all'ora, a seconda del corpo individuale per regolare la velocità, il tempo di corsa non deve essere troppo lungo o troppo breve. Quarto, bere sei bicchieri d'acqua al giorno, va bene anche una normale tazza d'acqua. Quinto: non fare le ore piccole, andare a letto alle 22.30. L'esecuzione è un processo di autodisciplina, costoso per aderire, e non dieta in esecuzione sarà più sano, ma sottile lento, sono un anno per perdere più di 20 libbre, la pelle è molto buona, non ha messo su peso indietro. Se il peso dello standard non ha bisogno di perdere peso, spero di aiutarvi!

Infine, per quanto riguarda l'osservazione del soggetto che "il peso è aumentato solo negli ultimi due decenni", se si è in evidente sovrappeso o addirittura obesi, si raccomanda di consultare un endocrinologo per verificare se la malattia metabolica è un fattore.

Ying Food Nutrition ha detto di concentrarsi: due giorni di corsa almeno cinque chilometri, aderire a due mesi, il volume totale di corsa può raggiungere circa 150 chilometri, o un volume di corsa molto evidente. Ma la cena non è mangiato, non abbastanza energia, non abbastanza proteine, non può aumentare il muscolo, sarà guardare flaccido, perdere non è grasso.La corsa è un esercizio aerobico!

L'esercizio aerobico è un tipo di esercizio ritmico persistente che coinvolge grandi gruppi muscolari del corpo; la fonte di energia nell'esercizio è fornita principalmente dal metabolismo aerobico, che è un metodo importante per migliorare la resistenza cardiorespiratoria del corpo e anche un mezzo importante per ridurre l'accumulo di grasso nel corpo. La corsa è un tipo di esercizio aerobico, può favorire la combustione dei grassi e aiutare a perdere peso!L'esercizio anaerobico è indispensabile!

L'esercizio anaerobico è unico per la sua capacità di promuovere in modo più efficace la salute dei muscoli, l'organo più importante dell'organismo per l'immagazzinamento degli zuccheri, la disgregazione dei grassi e degli zuccheri. I muscoli possono aumentare e migliorare più efficacemente la loro forza e la loro funzione quando sono sottoposti a carichi fisici maggiori e vengono riforniti di energia principalmente per via anaerobica, il che può aiutare a prevenire o attenuare il decadimento muscolare legato all'età.

Ecco perché è importante affiancare alla corsa aerobica un esercizio anaerobico per costruire meglio i muscoli e non perdere carne.Saltare la cena non è consigliabile!

Non cenando, si consuma un pasto in meno di energia e anche l'apporto di proteine è insufficiente, quindi la produzione muscolare manca della materia prima per un corretto metabolismo.

Quindi deve essere una combinazione di aerobica e anaerobica, accoppiata con una nutrizione adeguata ed equilibrata, può davvero raggiungere l'effetto di perdita di peso, cioè, indossare abiti sottili, svestire lo stato di carne.

Come stai?

Non vi è alcuna variazione nel peso di marcia e le ragioni possono essere analizzate come segue.

1, intensità di corsa insufficiente

Si raccomanda che ogni corsa duri 40 minuti o più per una migliore perdita di peso.

2, Controllo dietetico

La perdita di peso richiede esercizio fisico e dieta per avere successo. Non so come stiate controllando la vostra dieta durante questa metà del mese. La dieta gioca un ruolo più importante dell'esercizio fisico nella perdita di peso. Quindi, per favore, controlli la sua dieta quotidiana.

3. Continuate così.

Si dice che la perdita di peso si misuri in mesi e la forma fisica in anni. Correte con costanza solo da mezzo mese, quindi è ovvio che il vostro peso non sia cambiato molto. Continuate a seguire un periodo di tempo per vedere. Se la perdita di peso non ha ancora avuto effetto, tornate a fare domande.

In bocca al lupo per la vostra perdita di peso, salute!

Altri contenuti relativi alla perdita di peso

Benvenuti al numero di testa: DALE FITNESS

Ascetic Fitness, per la vostra confusione

Perché correre e non perdere peso?

Correre per perdere peso Ci sono molte persone che sono particolarmente inefficienti, incapaci di raggiungere lo scopo della perdita di peso, per perdere peso con la corsa i seguenti punti devono essere evitati.

Metodi di corsa da evitare

1: Funziona solo per 20 minuti alla volta

Il grasso è una riserva di energia sul campo, il consumo di energia grassa è il consumo diretto di glicogeno per un periodo di tempo, il consumo di grasso diventerà considerevole, se solo sulla corsa per 20 minuti semplicemente non può arrivare al periodo di tempo efficiente di combustione dei grassi. Per questo motivo si consiglia di fare attività fisica per circa 40 minuti alla volta.

2: Consumare troppe bevande

Di solito dieci chilometri o meno di corsa non hanno bisogno di integrare alcuna bevanda energetica specifica, se si corre per mezz'ora e si beve una bottiglia di Coca Cola, è ancora meglio non correre, correndo il più possibile per non consumare zuccheri in eccesso, che renderà l'effetto dell'esercizio sarà più potenziato.

L'esercizio di fitness di corsa a lunga distanza è di solito molto sudato, gli elettroliti saranno persi con il sudore, ma soprattutto sodio, potassio e altri ioni della perdita, quindi mangiare una banana dopo il fitness è buono.

3: Velocità eccessiva

Correre velocemente sul tapis roulant correre molto veloce, ma in realtà il loro tempo di esercizio sostenuto non sarà molto lungo, questo tipo di esercizio non è solo non può digerire troppo grasso, al contrario, renderà le loro articolazioni facili da essere feriti, se la velocità è davvero molto veloce, il corpo per la fornitura anaerobica, che ridurrà notevolmente l'efficienza della media intensità, il tempo è più lungo per perdere peso è il re della strada, e anche la maggior parte del tempo è quello di rinunciare all'intensità del perseguimento del tempo.

4: Problemi di sequenza di fitness

Se si vuole veramente migliorare la loro efficienza brucia-grassi, si può scegliere di effettuare l'esercizio aerobico dopo l'esercizio anaerobico, l'essenza principale del suo precedentemente menzionato, attraverso l'allenamento della forza per consumare la maggior parte dello zucchero dopo il tempo di allenamento in esecuzione, il corpo sarà più veloce vicino allo stato efficiente brucia-grassi, al fine di più veloce vicino a questo stato di molte persone prenderà il digiuno, ma la forza del piede di formazione è più probabile che sia nella protezione della loro sicurezza del corpo. Ma l'allenamento della forza è più facile da proteggere la sicurezza del corpo sotto la premessa di esercizio per raggiungere l'obiettivo di perdita di peso.

Sintesi:

Il tempo è ciò che la folla di perdita di peso deve prestare attenzione, la dieta moderata non è male, dieci chilometri o meno in esecuzione non ha bisogno di bevande energetiche aggiuntive, grazie per la navigazione, fitness continuo a secco, benvenuto a seguire!

Non sentitevi frustrati, è solo che il metodo non è abbastanza buono, ma essere in grado di agire è un buon inizio.

In primo luogo, correndo 3-4 volte a settimana, per la perdita di peso, la quantità di esercizio può essere aumentata in modo appropriato. Perché 5 km bruciano circa 200 calorie.Avete bruciato circa 6.000 calorie nei due mesi di esercizio fisico, che cos'è questo concetto? Può aiutarvi a perdere 0,78 kg di grasso, quasi 1,5 kg.

Sembra un po' deludente, due mesi di corsa e questa è l'unica perdita di peso?

Sì, la perdita di peso è una battaglia costante, non solo una manciata di volte. Se non vi sentite male, è consigliabile aumentare la corsa a 5-6 volte alla settimana.

E ancora, quando si parla di dieta, il fatto che non si mangi tutte le sere non significa che si assuma meno durante la giornata. Per mostrarvi due grafici delle calorie.

Potreste aver riacquistato il peso mangiando cibi un po' più inappropriati durante il giorno.

Quindi la dieta deve essere:

1. Un'alimentazione sensata con il giusto rapporto tra carboidrati, proteine e grassi, di solito 5:3:2.
2. Mangiare in modo pulito, scegliendo meno oli e migliori (ad es. olio d'oliva), grassi buoni (ad es. noci, frutta), proteine buone (uova, manzo, petti di pollo, pesce); meno sale; eliminare le bevande (latte, tisane, cole, ecc.), gli snack dolci, ecc.
   
3. La dieta deve avere il giusto numero di calorie e, se razionata nelle giuste proporzioni, il numero totale di calorie non deve essere inferiore al metabolismo basale.

Al di fuori della dieta c'è il sonno, è importante andare a letto presto e alzarsi presto e dormire a sufficienza, il sonno regola gli ormoni che sono il fattore più importante per il controllo del peso oltre alle calorie.

La cosa più difficile nel perdere peso è attenersi ad esso, e tu lo stai facendo da due mesi, quindi penso che tu stia facendo abbastanza bene, hai solo bisogno di essere "più intelligente" su come eseguire il tuo piano di perdita di grasso, dai!

Prima di tutto, correggete l'errore nella vostra corsa, non saltate i pasti, questo potrebbe non raggiungere lo scopo della perdita di peso, c'è la possibilità che il dopo faccia aumentare il peso, non c'è niente di sbagliato nell'insistere nella corsa, poi parleremo delle specifiche del perché la pelle sembra sciolta e non si riduce molto il peso.

La corsa può esercitare la funzione cardiorespiratoria, e aderire alla corsa aiuterà la perdita di grasso, ma il corpo ha un insieme di sistema magico speciale, si può avere l'effetto di correre nella parte iniziale della corsa, ma più tardi quando il corpo si adatta all'intensità della corsa corrente, il consumo di grasso corporeo si ridurrà gradualmente, ed è stato in esecuzione più o meno sulle ginocchia sarà danneggiato, quindi si consiglia di cambiare i metodi di allenamento appropriati, può essere in grado di aiutare la vostra perdita di grasso! Si raccomanda quindi di cambiare il metodo di allenamento in modo appropriato, che può essere utile per la perdita di grasso.

In là non è raccomandato l'esercizio leggero senza mangiare, perché non si mangia il corpo non può ottenere sostanze nutritive, il corpo non può ottenere sostanze nutritive egli sarà dal vostro consumo di energia, e così si più tardi un po 'di un pasto, il corpo si immagazzina più energia per aspettare la prossima volta di consumare, naturalmente, più energia immagazzinata, il peso sarà aumentato, perché di per sé, il nostro scopo è quello di ridurre il grasso, che non vogliono anche vedere il proprio peso nel periodo di perdita di grasso, il peso dell'aumento. Ecco perché è importante pianificare la dieta in modo saggio.

Spero che la mia risposta vi sia stata utile!