Iniziare l'allenamento in modo regolare e fisso, a qualsiasi ora del giorno, ha un impatto molto maggiore sulla salute rispetto a quello di trovare il momento migliore per allenarsi.

Prendere in esecuzione, molte persone in esecuzione tempo non è altro che due, uno è la mattina, uno è la notte, poi in esecuzione al mattino, rispetto alla notte, l'effetto di perdita di grasso sarà più significativo, perché dopo una notte di sonno, il glicogeno del corpo è consumato quasi, al mattino in esecuzione, è facile iniziare a scomporre il grasso, mentre in esecuzione di notte, a causa di un pasto del giorno come consumo di energia, inizio la decomposizione dei grassi sarà relativamente più debole rispetto al mattino.

Ma poi, che si corra al mattino o alla sera, se si riesce a insistere a correre per 30 minuti ogni volta, tre volte alla settimana, allora, che sia al mattino o alla sera, l'effetto di fitness è notevole, in meno di tre mesi, si vedranno effetti di fitness molto evidenti, come l'assottigliamento, le persone diventano più energiche, la capacità cardiorespiratoria diventa più forte.

Allo stesso modo, correre al mattino o alla sera è utile per sviluppare abitudini di fitness regolari; correre al mattino permette di alzarsi presto e di fare colazione, lasciando il tempo di organizzare altre attività, mentre correre alla sera può occupare il tempo che altrimenti si sarebbe dedicato a giochi e carte.

Ecco perché è così importante sviluppare una routine di fitness regolare e non pensare ancora a quali siano i momenti migliori.

Per fitness qui intendo l'esercizio del corpo, e l'autore risponde sotto questo aspetto:.

1, orario di esercizio: il momento della giornata adatto per l'esercizio è dalle 7:00 alle 21:00, dalle 19:00 alle 22:00. Né troppo presto, né troppo tardi. Poiché prima delle 7 del mattino il corpo umano è ancora in uno stato di sonno, come dice il proverbio, "dormire per svegliarsi naturalmente", le persone normali devono assicurarsi che il tempo di sonno sia sufficiente. Particolarmente importante è il fatto che, prima delle 7:00 del mattino, lo yin non è stato completamente disperso, se questo tempo per uscire per l'esercizio sul campo, porterà all'invasione yin del corpo umano, agli effetti negativi della salute umana, 7:00 dopo lo yang ha cominciato a salire, questo tempo per uscire per esercitare, permetterà alle persone di salire, sentire il corpo energetico.

Dopo le 22.00, l'intero corpo si rilassa lentamente, inizia ad affaticarsi e si trasforma gradualmente in uno stato di riposo, quindi a questo punto si dovrebbe andare a casa a riposare e non continuare a fare esercizio fisico.

2, il modo e l'intensità dell'esercizio: Yang si alza al mattino, energico, si può fare un po' di corsa, giocare a palla e altri esercizi faticosi, la quantità di esercizio può essere adeguatamente grande, un sudore, e poi fare un bagno caldo, lo spirito di tutta la giornata sarà bar bar bar bar bar bar bar bar bar bar bar bar bar bar bar bar bar bar bar bar bar bar bar bar bar bar bar bar bar bar bar bar bar bar bar bar bar bar bar bar bar bar bar bar bar bar bar bar bar bar bar bar bar bar bar bar bar bar bar bar bar bar bar bar bar bar bar bar bar bar bar bar bar bar bar bar bar bar bar bar bar bar bar bar bar bar bar bar bar bar bar bar bar bar bar bar bar bar bar bar bar bar bar bar bar bar bar bar bar bar bar bar bar.

Al contrario, la quantità di esercizio notturno dovrebbe essere adeguatamente ridotta. Poiché le persone lavorano tutto il giorno, tutte le parti del corpo sono state più affaticate, è opportuno svolgere un po' di esercizio fisico, ad esempio camminando o facendo un po' di ginnastica, per far sì che il corpo umano si rilassi meglio e per favorire la salute fisica e mentale.

Naturalmente, le persone sono di tutte le forme e dimensioni e l'età e le condizioni fisiche di ciascuno sono diverse, quindi anche il modo, il metodo e la durata dell'esercizio possono variare da persona a persona, ma in ogni caso è opportuno che sia confortevole e benefico per la salute fisica e mentale.

(2021, 12, 15 周三阴)

Immagine web, cancellata

Salve, sono felice di rispondere a questa domanda, sono Ru Zhaolong, un istruttore di fitness di Saipu.

Poiché sempre più persone iniziano a prestare attenzione al fitness, ci sono alcune domande sul fitness sono sempre più, che mi chiedono di orario di fitness è più comune, oggi condividerò con voi come si dovrebbe andare a organizzare il loro tempo di formazione.

1. Esiste un momento ottimale per allenarsi?

In realtà non esistono ricerche che indichino chiaramente quale sia il momento migliore per allenarsi, ma solo alcune precauzioni da prendere prima e dopo l'allenamento. Come l'orario del fitness può essere organizzato in base al proprio orario di lavoro e al proprio stato mentale. Si raccomanda che il primo fattore da considerare quando si sceglie un orario per il fitness sia lo stato d'animo, perché l'esercizio fisico produrrà molta attività fisica, se lo stato mentale non è buono durante l'esercizio, come ad esempio la facilità di causare lesioni durante l'esercizio. Quindi, se lo stato d'animo del mattino è buono si può fare esercizio al mattino, se lo stato d'animo del mezzogiorno è buono si può fare esercizio a mezzogiorno, se lo stato d'animo della sera è buono si può fare esercizio la sera.

2. Precauzioni prima e dopo il fitness

Non mangiare entro un'ora prima di allenarsi, perché dopo un pasto una grande quantità di sangue nel corpo si raccoglie intorno agli organi dell'addome per mantenere la decomposizione e la digestione del cibo, e se ci si allena subito dopo un pasto si provoca una ridistribuzione del sangue nel corpo, che influisce sulla digestione del cibo, innescando così il fenomeno del dolore addominale.

Il riscaldamento consente di preparare i nervi, le articolazioni e i muscoli dell'organismo all'esercizio ed evita che l'esercizio improvviso e ad alta intensità provochi strappi muscolari e lesioni articolari.

La forma fisica deve essere rilassata dopo l'allenamento, i muscoli coinvolti nell'esercizio saranno più tesi, hanno bisogno di allungarsi e rilassarsi, oppure ogni allenamento i muscoli non sono completamente rilassati, i muscoli diventeranno lentamente tesi, producendo punti di dolore, quando i muscoli producono punti di dolore non solo influenzano la gamma di articolazioni, ma rendono anche i muscoli diventano rigidi, sensibili, la bocca popolare ha detto "muscoli morti"! Il termine popolare "muscoli morti" è causato da un'eccessiva tensione muscolare.

Fitness non può essere troppo preoccupato su quando allenarsi nel giorno, solo bisogno di fare ogni formazione riscaldamento, formazione, relax, è possibile raggiungere i propri obiettivi di formazione, allo stesso tempo non influenzerà le articolazioni, lo stato di salute dei muscoli.

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Ciao a tutti coloro che amano l'esercizio fisico! Gudong crede che non esista un momento migliore per l'esercizio fisico e il fitness, ma solo le migliori abitudini!

Molte persone pensano che la mattina presto o addirittura la sera sia il momento migliore per fare esercizio fisico, in realtà non è del tutto corretto. Prendere la mattina presto, soprattutto il sole non è fuori prima della nebbia e anche la vegetazione è relativamente ricca nella zona è il più inadatto per l'esercizio di prima mattina, perché la fotosintesi delle piante di notte è il rilascio di anidride carbonica assorbimento di ossigeno, in l'ossigeno non è ricco nel luogo di esercizio aerobico, quindi, si farà sentire ovviamente vertigini e la debolezza e la mancanza di altro stato di ossigeno. Quindi è meglio uscire al sole dopo le nove-dieci è un momento migliore.

Questo momento della giornata non è semplicemente possibile per molte persone, perché la maggior parte di loro è al lavoro o inizia la giornata, poi molte persone iniziano a scegliere un certo momento della sera, soprattutto dopo cena, camminare è ancora accettabile, ma per fare un po' di esercizio estensivo questo momento della giornata non è molto adatto.

Quindi non decidere di esercitare e fitness dalla prospettiva di qualche tempo semplice, per iniziare dal punto di vista della salute, è quello di aderire alle loro abitudini di esercizio, sempre e ovunque. Ad esempio, durante il periodo di lavoro fatica per un periodo di tempo per alzarsi e fare alcuni esercizi semplici, come giocare il processo può essere esercizio appropriato, in modo che il movimento in qualsiasi momento nella vita è il miglior esercizio abitudini!

Le 17.00 è la cosa migliore! Ma la chiave è la flessibilità e l'adattamento all'individuo!

In termini di ritmi circadiani dell'organismo, il periodo che va dalle 10 alle 18 presenta molti dei picchi più alti della giornata, tra cui la massima sensibilità, la migliore coordinazione, i tempi di reazione più rapidi, la più forte capacità cardiorespiratoria e la maggiore forza muscolare.

Quando si tratta di realizzare grandi cose, c'è un luogo e un tempo. Lo stesso vale per l'allenamento fitness, che va fatto quando il corpo umano funziona al meglio. Un'attività fisica all'aperto troppo fredda o troppo calda non favorisce l'esercizio e il fitness.

È quindi preferibile un allenamento aerobico e un allenamento per la forza muscolare organizzato nel pomeriggio dalle 14 alle 18. Sia che si tratti di allenamento aerobico o anaerobico, la durata dell'allenamento è disposta entro un'ora (l'effetto di perdita di grasso aerobico di 40-60 minuti è maggiore, quello anaerobico di 20-50 minuti è più energico).

In definitiva, però, la pratica dipende dal tempo libero di ciascuno e dalla sua situazione. La maggior parte del tempo di studio al lavoro occupa la maggior parte del giorno e può essere programmato solo al mattino e alla sera.

E il corpo di ognuno di noi è diverso: alcune persone sono energiche al mattino, mentre altre stanno meglio la sera. Quindi, se si ha tempo ed energia, è il momento migliore per allenarsi e tenersi in forma!

Come ultima avvertenza, anche se allenarsi di notte può essere dannoso per la salute, è comunque meglio per il corpo scegliere di allenarsi quando i pro superano i contro. In conclusione, è meglio allenarsi che non allenarsi.

Grazie per l'invito!

Il momento migliore per fare attività fisica è di solito il pomeriggio.3:00-5:00Le ricerche hanno dimostrato che i punti più alti e più bassi della forza fisica sono controllati dall'"orologio biologico" del corpo. Le ricerche hanno dimostrato che i punti più alti e più bassi della forza fisica sono controllati dall'"orologio biologico" del corpo, che in genere raggiunge il suo picco la sera. Pertanto, gli ormoni del corpo sono più attivi tra le 15:00 e le 17:00.

L'energia delle persone non si concentra sempre nel pomeriggio e nella sera. Può capitare di dormire particolarmente bene un giorno e di svegliarsi la mattina dopo particolarmente energici per fare più allenamento aerobico e così via, a seconda dei casi.

Tuttavia, è generalmente sconsigliato allenarsi con pesi e carichi pesanti troppo presto o troppo tardi. In primo luogo, allenarsi troppo presto al mattino può portare a una privazione del sonno, con conseguente cattivo stato mentale per tutta la giornata. In secondo luogo, allenarsi troppo tardi rischia di mantenere il cervello in uno stato di eccitazione, compromettendo seriamente la qualità del sonno.

In generale, quindi, è necessario affidarsi al proprio orologio biologico per regolare il proprio programma di fitness e allenamento. Prendete l'abitudine di trovare una fascia oraria regolare che vi permetta di fare esercizio fisico, è il momento migliore per voi per allenarvi!

Sono Wzy e spero che la mia risposta sia utile.

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Salve, sono un'atleta di livello nazionale 2 e un'istruttrice di fitness specializzata nella perdita di grasso e nel modellamento.

C'è sempre stata una controversia sul momento migliore per allenarsi, ci sono persone che si allenano in ogni momento della giornata, al mattino, al pomeriggio e alla sera, e questo si basa sul tempo e sulle abitudini di ciascuno, non esiste il momento migliore, ma solo quello più adatto a voi.

Parliamo dei pro e dei contro di allenarsi rispettivamente al mattino, al pomeriggio e alla sera:

I. Fitness mattutino

A molte persone piace fare un po' di esercizio al mattino, e anche a me. Che si tratti di allenamento per la forza o di cardio, allenarsi al mattino è utile per aumentare l'efficienza metabolica nel corso della giornata, per aumentare lo spirito e per mantenere l'energia durante la giornata.

È consigliabile allenarsi prima di colazione, bere un po' di acqua calda, si può anche mangiare un po' di cibo, il corpo umano dopo una notte di consumo, il corpo manca di glicogeno, questa volta per esercitare, il corpo mobiliterà una maggiore percentuale di grasso per abbattere l'energia per fornirci una persistenza a lungo termine è favorevole al controllo del peso corporeo, mantenere la forma del corpo.

Svegliarsi presto per fare esercizio, il corpo sarà un po' rigido dopo una notte di riposo, è necessario riscaldarsi prima dell'esercizio per evitare lesioni, bere un po' d'acqua calda prima dell'esercizio per evitare la disidratazione durante l'esercizio, al fine di garantire che il lavoro del giorno successivo, l'intensità dell'esercizio al mattino non dovrebbe essere troppo grande.

Non è adatto a chi ha difficoltà ad alzarsi presto (non è facile rispettarlo), e ci sono anche persone con glicemia bassa che non dovrebbero fare esercizio al mattino.

II. Fitness pomeridiano

Alcune persone scelgono di allenarsi nel pomeriggio, io mi alleno nel pomeriggio da un po' di tempo, questo è il momento della giornata in cui il corpo è al meglio e l'allenamento è più efficiente, se non riuscite ad alzarvi al mattino e soffrite di insonnia la sera, potete provare ad allenarvi nel pomeriggio.

Tuttavia, questo periodo non è adatto a tutti, perché la maggior parte delle persone lavora o studia in questo periodo e non è realistico allenarsi a quest'ora per un lungo periodo di tempo.

III. Fitness serale

Il fitness serale è la scelta della maggior parte delle persone di questo tempo per esercitare, sia per garantire la sicurezza e l'efficienza dell'esercizio, ma anche per aiutare ad alleviare lo stress mentale della giornata, ma anche per bruciare il giorno di consumare troppe calorie (esercizio dopo la maggior parte per ricostituire un po 'di proteine, a differenza del mattino e l'esercizio pomeridiano, esercizio dopo la fame di pranzo e cena tendono a mangiare troppo).

Esercitarsi di notte il più possibile, la sera dopo cena 1 ora per iniziare l'esercizio, altrimenti si influisce sulla digestione del cibo; 2 ore prima di andare a letto per terminare l'esercizio, in modo da non eccitare eccessivamente i nervi e compromettere il sonno. Se si tratta di corsa notturna, prestare attenzione alla sicurezza, soprattutto le ragazze giovani non corrono da sole di notte.

In breve, il tempo di fitness deve essere in accordo con la propria situazione reale (lavoro, studio, vita), se dopo un periodo di fitness ci si sente bene di spirito, l'appetito è anche buono, la qualità del sonno è migliorata, che si sceglie il periodo di tempo è adatto per voi, e viceversa può essere che si sceglie il periodo di tempo sbagliato.

Grazie per aver letto, io sono un allenatore di perdita di peso Yang, spero che la mia condivisione può portare aiuto, ci sono più domande di concentrarsi su di me yo~~

Ora un sacco di neofiti sono strappati ah, voglio fitness dovrebbe scegliere in quale periodo di tempo è il migliore? Ho sentito che la corsa notturna sarà come come. In realtà, questo non è necessario, sia che si corra al mattino o alla sera, la cosa più importante è fissare l'ora in cui fare esercizio.

Ogni momento della giornata ha i suoi vantaggi, ad esempio correndo al mattino si è ben glicogenizzati e si può correre a stomaco vuoto. E per quanto riguarda la corsa serale, si può assecondare il proprio orologio biologico, che si dà il caso che sia l'esercizio fisico, la doccia e il sonno, ed è quello che faccio io personalmente. Ma questo non vuol dire che si debba scegliere di correre di sera, dipende dal singolo individuo. Per esempio, alcune persone hanno tempo solo la sera, quindi l'esercizio serale non può che essere il migliore.

Tuttavia, sia che si tratti della mattina o della sera o del mezzogiorno, è necessario ricordare che si tratta di un'attività fisica regolare, non di un'attività fisica alle 19.00 o alle 21.00. Un grande vantaggio del fitness regolare è che il corpo si abitua a questo orario per fare esercizio, se non si fa esercizio a quest'ora ci si sente bene, il che ha un ruolo di stimolo. Inoltre, un fitness regolare può rendere più facile il raggiungimento della forma fisica.

Con la crescente consapevolezza della salute, negli ultimi anni il fitness è diventato un tema nazionale. Il fitness degli anziani si basa principalmente su piazze e attrezzature, mentre la maggior parte di coloro che sudano nelle palestre sono giovani che lavorano durante il giorno.

Nell'impressione della maggior parte delle persone, l'aria del mattino è fresca, la polvere nell'atmosfera dopo una notte di precipitazioni naturali, l'atmosfera è diventata fresca e priva di polvere, la più adatta per l'esercizio fisico e il fitness, e quindi vedrà spesso alcune persone anziane in clinica alle quattro o alle cinque è andato a una varietà di parchi e luoghi sportivi. Ma questo momento è davvero un buon momento di fitness? Secondo la prospettiva dell'assistenza sanitaria, i cambiamenti fisiologici del corpo umano nella legge, il punto di vista medico per analizzare, la mattina presto non è il periodo migliore per l'esercizio di fitness, secondo la determinazione scientifica, 7:00 p.m. alle 7:00 a.m. questo tempo, a causa dell'atmosfera della convezione è molto debole, in modo che il terreno vicino al grado più grave di inquinamento del gas di polvere. Il momento migliore della giornata per l'esercizio fisico dovrebbe essere la sera. Il bioritmo è la struttura temporale interna dell'organismo e la sua legge di cambiamento, è strettamente legato alla capacità lavorativa dell'uomo, all'effetto dell'esercizio fisico e così via. Lo studio ha rilevato che la capacità di lavoro locale del corpo umano (come la forza di presa, le flessioni, i sit-up, la velocità di corsa, ecc.) ha un ritmo circadiano approssimativo, la maggior parte delle quali va dalle 15:00 alle 18:00 per raggiungere il picco. Anche la capacità di lavoro complessiva dell'organismo si approssima al ritmo circadiano, il massimo dell'efficienza è alle 19:30, il picco minimo alle 6-8 del mattino. La funzione del corpo umano è al suo apice, il sistema di organi è in piena eccitazione, ha una forte capacità di lavoro, secondo il ritmo del corpo umano per il fitness, è il corpo umano per ottenere un buon effetto di esercizio del momento migliore. Vale a dire che il corpo umano nel pomeriggio dalle 3 alle 6, la capacità di esercizio del corpo umano è la migliore, questo tempo di fitness avrà l'effetto di migliorare l'effetto.

Naturalmente, questa è solo una parte dei risultati dello studio, il moderno ritmo di vita ad alta velocità non ci permette di avere troppa libertà di scelta del tempo, quindi se si vuole fare fitness, trovare il tempo e il modo per soddisfare i propri è la cosa più importante, non importa quale modo, quale tempo, la persistenza è la cosa più importante.

L'interpretazione autorevole del sito web di Affari Farmaceutici non può essere riprodotta senza autorizzazione e il plagio sarà perseguito.

Per i veterani del fitness, ogni momento è quello giusto.

Finché lo stato fisico della linea, nel cuore della notte per praticare un'onda a casa per addormentarsi.

Ma per i nuovi arrivati, il periodo di formazione è ancora un po' delicato.

Per la perdita di peso, il momento più efficace per l'esercizio aerobico è la mattina a stomaco vuoto.

Poiché in questo periodo dell'anno i livelli di zucchero nel sangue sono bassi, si esauriscono in breve tempo ed entrano nella fase di combustione dei grassi.

È più utile per la perdita di grasso.

Tuttavia, anche il rischio è elevato: se la glicemia è troppo bassa, si rischia di svenire!

Ecco perché le persone ipoglicemiche non dovrebbero correre al mattino.

Semmai, il periodo migliore per l'esercizio è quello più generico:

Dovrebbe essere tra le 16.00 e le 20.00.

Questo periodo di tempo:

1. Temperatura corporea più alta, meno soggetta a lesioni

2. Migliore capacità di lubrificazione dei giunti

3. Concentrazione relativa

Questi punti garantiscono la sicurezza della formazione, nonché l'efficienza della stessa, ecc.

Spero che questo sia d'aiuto!