Grazie per l'invito a Wukong Q&A; c'è un ottimo post su come evitare di diventare un untuoso uomo di mezza età che sta andando a ruba ultimamente; gli untuosi uomini di mezza età sono standardizzati da thermos in movimento, pancioni e nostalgia ......

Naturalmente, oggi non parleremo del grasso, ma di una malattia che aumenta di prevalenza con l'età: l'osteoartrite del ginocchio. Alcuni studi hanno dimostrato che la prevalenza dell'osteoartrite è solo del 10-17% nei quarantenni, del 50% nei 65enni e fino all'80% nei 75enni. Quindi, mentre diventiamo persone grasse di mezza età, anche la prevalenza dell'osteoartrite alle ginocchia aumenta di anno in anno. Come evitare quindi la degenerazione del ginocchio?

1. Ridurre il peso

L'obesità è un fattore di rischio significativo per l'osteoartrite del ginocchio e più alto è il peso, maggiore è il rischio di osteoartrite del ginocchio. Possiamo pensare che l'articolazione del ginocchio sia sollecitata ogni giorno dalla parte superiore del corpo di 50 kg e 75 kg, la funzione articolare e l'usura dell'articolazione possono essere le stesse? Più leggero è il peso, meglio è.

2, prestare attenzione al calore delle articolazioni

L'inverno è alle porte e molte persone insistono su un paio di pantaloni per l'inverno al fine di rimettersi in forma e non sembrare così grassi. In realtà, il problema è che l'irritazione da freddo è di per sé un fattore scatenante dell'infiammazione articolare. Quindi, per il bene della vostra futura tortura meno dolorosa, sentite il freddo e indossate i pantaloni autunnali. Oggi, la moglie post-dottorato del Dr. Tien ha persino chiesto: "Perché indossi i pantaloni autunnali in una giornata così calda? Prima non eri così". Ho risposto senza mezzi termini: "Una volta ero giovane e poco intelligente, ma ora ho trentadue o trentatré anni e quando rimango sveglio fino a tardi la sera e ho freddo, è meglio che mi metta i pantaloni autunnali prima, così starò comodo e al caldo".

3. Esercizio fisico adeguato

Ricordate che l'esercizio fisico deve essere appropriato e non eccessivo. L'esercizio più adatto per l'articolazione del ginocchio è ovviamente il nuoto, e anche l'allenamento dei muscoli delle gambe è molto necessario, come il ciclismo. Ma è bene ricordare che non si possono fare esercizi con il peso, come ad esempio lo squat in palestra e così via.

4. Buone abitudini di vita

Se è stata chiaramente diagnosticata una degenerazione del ginocchio, è necessario evitare di arrampicarsi, accovacciarsi e salire e scendere le scale (se si dispone di un ascensore, prenderlo; se non si dispone di un ascensore, scendere le scale lentamente o con un ausilio). Per coloro che non soffrono di degenerazione delle articolazioni del ginocchio, è comunque necessario prestare attenzione al fatto che quando si sale in montagna è meglio avere un bastone da passeggio, e prestare attenzione ad evitare di salire per lungo tempo e così via.

ultimo

Chi ha già l'osteoartrite del ginocchio deve prestare molta attenzione e se il dolore è forte avrà sicuramente bisogno di farmaci; se non si ha ancora l'osteoartrite del ginocchio, è meglio prendersene cura prima. Perché una manutenzione precoce, un trattamento precoce? Perché l'artrite del ginocchio, i cambiamenti degenerativi, gli osteofiti, l'usura della cartilagine sono fondamentalmente irreversibili, e i farmaci possono solo controllare i sintomi. Naturalmente, anche chi ha 65 anni dopo la pensione può ancora andare alle Maldive con i propri figli e i propri cari per vedere le piantagioni di cocco e gli alberi, l'acqua è limpida e la sabbia è bianca.

Se il problema è davvero grave, c'è ancora la possibilità di effettuare una protesi del ginocchio, che è una specialità del Dipartimento di Chirurgia Articolare del Terzo Ospedale Affiliato della Southern Medical University.

Come prevenire la malattia degenerativa del ginocchio dopo i 45 anni?

Si dice spesso che le gambe invecchiano per prime. E la gamba che invecchia per prima è spesso l'articolazione del ginocchio. Il motivo per cui l'articolazione del ginocchio è soggetta a malattie degenerative è determinato dalla struttura unica dell'articolazione del ginocchio. L'articolazione del ginocchio è la più grande dell'organismo, la composizione strutturale e la funzione dell'articolazione più complessa della carrozza, dall'osso, dalla cartilagine articolare, dalla cavità articolare del legamento crociato, dal menisco, dal liquido sinoviale, dalla capsula articolare e dal legamento di rinforzo esterno all'articolazione e alla formazione. L'articolazione del ginocchio è composta dall'articolazione tibiofemorale laterale, formata dal condilo laterale del femore e dal condilo laterale della tibia, dall'articolazione tibiofemorale mediale, formata dal condilo mediale della tibia e dal condilo mediale della tibia, e dall'articolazione rotulea, formata dalla superficie articolare della rotula e dal motorino femorale, per cui si può notare che l'articolazione del ginocchio è un'articolazione grande e complessa, composta da 3 articolazioni, e se una qualsiasi struttura importante del ginocchio è lesionata può compromettere la sua funzione motoria.

L'articolazione del ginocchio è un anello relativamente debole dello scheletro, perché è relativamente poco vascolarizzata e ha una circolazione relativamente scarsa. Anche l'apporto di nutrienti è relativamente inadeguato. Il tessuto cartilagineo, in particolare, diventa meno capace di sintesi proteica e meno utilizzato con l'avanzare dell'età, causando cambiamenti degenerativi nel tessuto cartilagineo. L'articolazione del ginocchio normale presenta sulla sua superficie uno strato di cartilagine ialina sottile ma molto resistente all'attrito, che è molto importante per la funzione motoria dell'articolazione del ginocchio. L'articolazione del ginocchio è l'articolazione che sopporta il maggior peso e il maggior movimento del corpo umano, quindi è anche l'articolazione che si degrada più precocemente e subisce il maggior numero di danni nel corpo umano. Le persone di mezza età e anziane di età superiore ai 45 anni, in particolare le donne, a causa della diminuzione del livello di ormoni nel corpo, causeranno la degenerazione della cartilagine ialina dell'articolazione del ginocchio, l'atrofia, unita ad alcune piccole lesioni, e la cartilagine ialina liscia come uno specchio apparirà come una macchia di "ruggine", causando il gonfiore intorno all'articolazione. "Questo causerà una serie di sintomi come gonfiore intorno alle articolazioni, dolore, difficoltà a camminare e malattia degenerativa del ginocchio.

La malattia degenerativa dell'articolazione del ginocchio, nota anche come osteoartrite, osteoartrosi, malattia degenerativa delle articolazioni, malattia proliferativa dell'artrite, artrite ipertrofica e artrite senile, è il tipo più comune di malattia articolare cronica e progressiva. Le sue caratteristiche patologiche sono la degenerazione e la distruzione della cartilagine articolare, la sclerosi dell'osso subcondrale, l'iperplasia reattiva dei margini articolari e dell'osso subcondrale e la formazione di ridondanze ossee. Le sue manifestazioni cliniche sono gonfiore dell'articolazione del ginocchio, dolore, difficoltà di deambulazione, difficoltà a salire e scendere le scale, difficoltà ad accovacciarsi in piedi, impossibilità di alzarsi, il paziente è molto doloroso.

La degenerazione dell'articolazione del ginocchio è irreversibile e una legge della natura quasi inevitabile. Soprattutto per chi è appassionato di sport, l'articolazione del ginocchio può subire lesioni più gravi. Prendiamo la mia esperienza personale, mi piacciono il calcio e il badminton, questi due sport rispetto al badminton hanno una lesione più evidente dell'articolazione del ginocchio. Nel badminton, il ritmo dei colpi e delle torsioni è maggiore. Quando si gioca a calcio, se il campo è troppo duro o se si fanno molti arresti e curve brusche, si sente ovviamente che le articolazioni del ginocchio sopportano un peso maggiore e, dopo l'esercizio, quando si salgono e scendono le scale, le ginocchia sono vagamente doloranti e si prova una sensazione di disagio. Credo che la maggior parte delle persone di mezza età che praticano sport come me abbiano questa sensazione. Il motivo risiede nelle lesioni degenerative dell'articolazione del ginocchio.

Se si presta attenzione all'igiene del ginocchio in generale, è possibile attenuare in qualche misura l'insorgenza della malattia degenerativa del ginocchio.

1. Prestare attenzione alla postura durante la camminata e il lavoro, non torcere il corpo per camminare e lavorare. Non indossare scarpe con il tacco alto quando si cammina per lunghi tratti; indossare scarpe con suola morbida, spessa e flessibile per ridurre l'impatto sulle articolazioni del ginocchio ed evitare l'usura delle articolazioni del ginocchio.

2, cercare di evitare l'obesità corporea, per evitare di aggravare il carico sull'articolazione del ginocchio, una volta che il corpo è in sovrappeso, dobbiamo perdere attivamente peso, controllare il peso. Nel processo di perdita di peso, evitare di scegliere esercizi che portino peso, come saltare la corda e salire le scale.

3. Ridurre l'esercizio fisico faticoso, in particolare l'esercizio con carichi di peso sugli arti inferiori. Dopo un infortunio al ginocchio, non aspettatevi di ridurre il dolore indossando un tutore. La cosa giusta da fare è interrompere immediatamente l'attività fisica o scegliere altri sport. Di solito si dovrebbe prestare attenzione a rafforzare l'allenamento della forza del ginocchio, come ad esempio lo squat statico, ecc, può anche ridurre il verificarsi di lesioni al ginocchio in una certa misura.

3, in termini di dieta, dovrebbe mangiare più alimenti contenenti proteine, calcio, collagene, isoflavoni, come latte, prodotti lattiero-caseari, soia, prodotti di soia, uova, pesce e gamberetti, kelp, fungo nero, artigli di pollo, zampetti di maiale, stinchi di agnello, zampetti di mucca, ecc. e prestare attenzione alle verdure e alla frutta ricche di vitamina C, in modo da non solo integrare le proteine, le vitamine e i minerali, e anche per promuovere la sintesi del collagene, per prevenire l'osteoporosi, la Favorisce la crescita del tessuto cartilagineo e riduce i sintomi dell'osteoartrite del ginocchio.

(Questo articolo è originale, l'immagine è dalla rete, se qualsiasi violazione, si prega di contattare per eliminare).

Direttore esecutivo della Società di nutrizione di Shenyang

Nutrizionista pubblico di livello nazionale 2

Liu Dong

Quando una persona è giovane, tutte le funzioni sono al massimo, il corpo è in buona salute e le ginocchia sono sane. Tuttavia, a partire dai 40 anni, le articolazioni molli iniziano a degenerare e, dopo i 60 anni, 1 persona su 2 sviluppa un'artrite degenerativa del ginocchio.

Per prevenire l'insorgenza dell'artrite degenerativa del ginocchio, è possibile adottare le seguenti misure nella vita quotidiana:

1. Due passi al mattino e due passi alla sera per prendersi cura delle articolazioni delle ginocchia

Riscaldarsi ogni mattina.

Al risveglio, sdraiatevi supini a letto con le gambe dritte, sollevate lentamente le gambe fino a formare un angolo di 45 gradi con il letto, tenetele per 1 secondo e poi abbassatele lentamente. Ripetete l'esercizio alternativamente con entrambe le gambe per il tempo e la forza che riuscite a tollerare.

Riposare per qualche istante, sedersi lentamente, lasciare che i polpacci penzolino naturalmente, eseguire i calci dei polpacci, cercando di farli calciare un po' più in alto (così in alto che i polpacci possano essere paralleli al suolo). Se il letto è più corto delle ginocchia, si consiglia di cambiare la posizione dell'esercizio con un seggiolone.

Lasciate che le vostre ginocchia dormano bene la notte.

Per le persone che soffrono di dolori alle ginocchia, di artrite o che sono stanche dopo una giornata di lavoro e vogliono rilassare le gambe, si può scegliere la posizione supina quando si dorme, in modo che entrambe le ginocchia si girino naturalmente verso l'esterno; allo stesso tempo, si può mettere un piccolo cuscino sotto entrambe le ginocchia (in corrispondenza della fossa poplitea) e regolare la posizione in base alle proprie sensazioni, in modo che le articolazioni delle ginocchia siano nello stato più confortevole.

Se il dolore alle articolazioni è forte quando ci si sdraia sulla schiena, si può adottare la posizione laterale "a prua". All'inizio questa posizione di riposo potrebbe non essere abituata, ma dopo qualche giorno non solo sarete riposati, ma anche le gambe saranno intorpidite.

2. Movimento orario

Alcuni giovani non amano lo sport, alcuni impiegati stanno davanti al computer per mezza giornata senza muoversi un po', il che non solo ha ripercussioni sulla colonna vertebrale lombare, ma danneggia anche l'articolazione del ginocchio.

Quando si è sedentari o non si fa esercizio fisico, i muscoli si indeboliscono, i legamenti si allentano e le ginocchia sono soggette a lesioni.

Alcune persone fanno esercizio fisico per tenersi in forma quando non lavorano. Ma invece di fare esercizio per un'ora dopo essere stati seduti per 8 ore, è meglio per le articolazioni alzarsi e camminare per 5 minuti ogni ora.

Stando seduti per molto tempo, la maggior parte dei muscoli delle gambe sarà in uno stato di rilassamento senza contrazione, e i muscoli non si contraggono per molto tempo, la sua forza sarà indebolita, la circolazione del sangue sarà scarsa, con conseguente indebolimento dei muscoli, dei tendini, dei legamenti, della forza. Stare seduti tranquillamente per un'ora dopo l'esercizio fisico, può far sì che i muscoli delle gambe non appaiano in una situazione di "utilizzo a vuoto", l'articolazione del ginocchio può anche mantenere una relativa stabilità.

3. Tenere le ginocchia al caldo anche se non sono fredde

L'articolazione del ginocchio è una struttura "pelle e ossa" e non ha uno spesso strato di grasso o muscolo a proteggerla, inoltre teme particolarmente il freddo.

Il freddo è un irritante per le articolazioni e può anche causare un'infiammazione asettica delle stesse, che può essere dannosa per la salute delle articolazioni.

Inoltre, non aspettate di avere freddo per tenere le ginocchia al caldo. L'artrite è un processo multifattoriale e graduale, perché il corpo umano ha una forte capacità di auto-riparazione, ma aspettare davvero fino a quando i sintomi di disagio, significa che la situazione si è sviluppata allo stato "fuori controllo".

Pertanto, sia gli anziani che i bambini dovrebbero prestare maggiore attenzione a mantenere le ginocchia calde in generale.

Cosa fate di solito per prendervi cura delle vostre ginocchia, lasciate un commento ~21

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Le articolazioni degenerative del ginocchio hanno molti pseudonimi, come osteoartrite del ginocchio, osteomalacia del ginocchio, speroni ossei del ginocchio, ecc. Il numero di persone che soffrono di articolazioni degenerative del ginocchio nel nostro Paese supera i 50 milioni e si stima che tutti non ne siano estranei. La domanda può essere divisa in tre parti: cosa sono le lesioni degenerative del ginocchio? Perché bisogna evitarle dopo i 45 anni? Come prevenire la malattia degenerativa del ginocchio? Risponderemo a questi tre aspetti in seguito.

Che cos'è la malattia degenerativa del ginocchio?

La retinopatia del ginocchio è una delle malattie più comuni tra le persone di mezza età e anziane. Quando si sviluppa fino allo stadio terminale, può portare alla completa perdita di mobilità, mettendo a repentaglio la qualità della vita delle persone di mezza età e anziane, per cui è importante prestarvi attenzione! La causa principale delle articolazioni degenerative del ginocchio è il danneggiamento e la degenerazione del tessuto cartilagineo sulla superficie dell'articolazione del ginocchio, nonché la formazione di ingombri ossei sulla superficie articolare, ovvero gli osteofiti. Come si verifica questo fenomeno?

Quando la cartilagine è usurata e danneggiata a causa di alterazioni degenerative, uso eccessivo dell'articolazione del ginocchio, traumi, invasione batterica e altri motivi, le estremità delle ossa sotto la cartilagine perdono la loro protezione e sfregano direttamente tra loro, provocando osteomalacia e la formazione di speroni ossei, che causano dolore; d'altra parte, i detriti di cartilagine usurati si incastrano al centro dell'articolazione, causando infiammazione. D'altro canto, i detriti cartilaginei usurati che si incastrano al centro dell'articolazione scatenano una reazione infiammatoria, con conseguente gonfiore, calore e dolore. L'osteoartrite del ginocchio è nota anche come malattia degenerativa del ginocchio.

Perché è importante evitare la malattia degenerativa del ginocchio dopo i 45 anni?

Prima di rispondere a questa domanda, analizziamo una serie di dati:

• L'osteoartrite del ginocchio è la patologia a più alta incidenza, secondo le stime, il numero di pazienti affetti da osteoartrite del ginocchio in Cina nel50 milioni o più；
• La degradazione della cartilagine del ginocchio inizia effettivamente20 anniA partire da più tardi, per40 anniIn quel periodo, quasi tutti presentano una degenerazione della cartilagine del ginocchio;
• L'osteoartrite del ginocchio è altamente prevalente nelle persone di mezza età e negli anziani dopo i 40 anni, e nella fase di 40-60 anni, la sua incidenza èDa 10 a 17, con un tasso di prevalenza di oltre 60 anni di età50%, con tassi di prevalenza pari a quelli dello stadio over 7070%。

Da questa serie di dati si evince che l'incidenza dell'osteoartrite del ginocchio negli anziani è molto alta, settant'anni 7 su 10 nel trucco. La degenerazione della cartilagine del ginocchio inizia in realtà in giovane età, ma i sintomi clinici variano a seconda delle condizioni fisiche dell'individuo.Pertanto, proteggere il ginocchio e prevenire le malattie degenerative del ginocchio è in realtà qualcosa che i giovani dovrebbero fare, solo che i 45enni sono più a rischio e meritano maggiore attenzione!

Quali sono i fattori di rischio della malattia degenerativa del ginocchio? Chi è ad alto rischio?

(1) I motivi che possono causare danni alla superficie cartilaginea dell'articolazione del ginocchio sono molteplici e i principali nella vita quotidiana sono i seguenti:

① Età:Con l'invecchiamento, la funzione e le proprietà della cartilagine articolare cambiano. In primo luogo, le fibre di collagene e i proteoglicani del tessuto cartilagineo diminuiscono e il ridotto contenuto di acqua riduce l'elasticità della cartilagine articolare, rendendola più fragile e suscettibile alle lesioni; in secondo luogo, la composizione del liquido sinoviale cambia e lo ialuronato di sodio diminuisce, per cui la lubrificazione del liquido sinoviale, l'ammortizzazione e il nutrimento della funzione cartilaginea si indeboliscono, con il risultato che le superfici cartilaginee sono più suscettibili all'usura.

② Sovrappeso.Maggiore è il peso corporeo, maggiore è il peso sopportato dall'articolazione del ginocchio; allo stesso tempo, il peso corporeo elevato può anche portare a sollecitazioni non uniformi sulle superfici articolari e alla deformazione delle articolazioni, tutti fattori che possono portare alla comparsa precoce di malattie degenerative dell'articolazione del ginocchio.

(iii) Trauma.I danni ai legamenti e al menisco dell'articolazione del ginocchio predispongono il ginocchio all'instabilità, con conseguente cartilagine soggetta a usura.

④ Uso eccessivo del ginocchio.L'esercizio fisico intenso, l'assunzione prolungata di pesi, l'arrampicata, la salita e la discesa delle scale, l'uso di tacchi alti, ecc. sono tutti fattori che possono danneggiare l'articolazione del ginocchio, portando alla comparsa di lesioni degenerative dell'articolazione del ginocchio.

⑤ Deformità articolari.Un cattivo allineamento dell'articolazione dovuto a deformità di inversione (gamba a forma di O) e di estroflessione (gamba a forma di X) e una sollecitazione non uniforme dell'articolazione del ginocchio possono facilmente portare a danni alla cartilagine articolare.

Infezione.L'artrite settica, l'osteomielite che invade la cavità articolare e la tubercolosi articolare possono causare danni alle superfici cartilaginee dell'articolazione.

⑦ Altro.Assunzione inadeguata di calcio o assorbimento ridotto, articolazioni fredde, ecc.

(2) Come posso capire se sono ad alto rischio di osteoartrite del ginocchio? Se si risponde affermativamente a una delle seguenti domande, bisogna stare in guardia:

• Persone di mezza età e di età superiore ai 40 anni, soprattutto donne;
• Obesità, peso superiore alla norma;
• Impegnato in lavori negativi come la costruzione e la movimentazione;
• Atleti o appassionati di sport che praticano regolarmente sport come il basket e il calcio;
• Danzatori e alpinisti;
• Quelli con deformità come gambe a O o a X;
• Le persone che di solito stanno in piedi, sedute o accovacciate per molto tempo e quelle che non fanno esercizio fisico per molto tempo;
• Persone che hanno subito traumi più gravi al ginocchio o cadute;
• Le donne che di solito amano indossare i tacchi alti, i pantaloncini e le gonne anche in inverno.

Come prevenire la malattia degenerativa del ginocchio?

Infatti, vediamo come prevenire le articolazioni degenerative del ginocchio a partire dalle cause che le determinano, ed esaminiamo come prevenirle da due diversi gruppi di persone: i giovani, le persone di mezza età e gli anziani:

(1) Cosa possono fare i giovani per prevenire la malattia degenerativa del ginocchio?

Come abbiamo detto prima, la degenerazione della cartilagine del ginocchio è iniziata dopo i 20 anni, cosa dovrebbero fare i giovani per prevenirla in anticipo?

• Non lasciate che le ginocchia vi facciano male.La maggior parte dei dolori al ginocchio nei giovani è legata a un trauma, che è un fattore di rischio per l'osteoartrite.
• Non lasciatevi ingrassare.I giovani grassi possono abbondare al giorno d'oggi, e per ogni punto di aumento di peso, ci sono più gemiti nelle articolazioni delle ginocchia!
• Evitare una postura scorretta.Vivete una vita che eviti posture scorrette come stare in piedi, seduti, accovacciati, accavallare le gambe, ecc;
• Non lasciate che le vostre ginocchia soffrano a lungo.Solo perché si è giovani, non si possono ignorare i pericoli per le articolazioni delle ginocchia derivanti dall'esercizio fisico intenso, dal salire le scale, dalle escursioni, ecc.
• Smettere di fumare e di bere meno alcol e cola.Fumo, alcol e coca, il vestito a tre pezzi di molti giovani, danneggiano la salute di ossa e articolazioni.
• Non lasciate che le ginocchia si raffreddino.I giovani spesso non vogliono la temperatura per amore del vento, nella fredda stagione invernale anche lasciare che le articolazioni del ginocchio esposti, in estate tutta la notte al vento che soffia aria condizionata, può portare a osteoartrite.

(2) Cosa possono fare le persone di mezza età e gli anziani per prevenire la malattia degenerativa del ginocchio?

Per le persone di mezza età e anziane dopo i 45 anni, l'incidenza della malattia degenerativa del ginocchio è in aumento ed è più importante prestare attenzione ai cambiamenti dello stile di vita e all'esercizio fisico per prevenirla:

① Mantenere un peso sano.Molte persone di mezza età hanno una crisi di "fioritura", che è occupato con persone di mezza età esercizio negligente, soprattutto sedentario persone di mezza età, sia facile da guadagnare peso è anche non favorisce la salute delle articolazioni del ginocchio, in genere seduto per mezz'ora, dovrebbe alzarsi e muoversi.

② Evitare posture scorrette e attività fisica faticosa.Le persone di mezza età e anziane dovrebbero evitare di stare sedute per molto tempo, di stare in piedi per molto tempo e di assumere altre posture scorrette, in particolare di accovacciarsi e inginocchiarsi e di esercitare un grande peso sull'azione dell'articolazione del ginocchio. L'esercizio fisico intenso, da un lato, può esacerbare l'usura della cartilagine del ginocchio, dall'altro, può anche portare a lesioni dei legamenti e del menisco; le persone di mezza età e anziane dovrebbero cercare di evitare l'esercizio fisico intenso.

③ Esercizio ragionevole.L'esercizio del muscolo quadricipite aiuta a migliorare la stabilità dell'articolazione del ginocchio e le persone di mezza età e anziane possono eseguire esercizi funzionali sotto la guida del medico. Nella vita di tutti i giorni, è possibile praticare esercizi aerobici come la camminata veloce e il nuoto, che rappresentano un buon modo per mantenere la forza muscolare, ma bisogna fare attenzione a non fare troppo esercizio.

④ Assumere farmaci nutrizionali per le articolazioni.Sono rappresentati dalla glucosamina e dal condroitin solfato. La glucosamina è il farmaco più esposto, che può essere utilizzato come integratore alimentare per la cartilagine articolare in caso di usura lieve o moderata della cartilagine articolare, mentre il condroitin solfato è anch'esso uno dei componenti principali della cartilagine, spesso utilizzato insieme agli aminoglicani. Le persone di mezza età e gli anziani possono assumere questi due agenti condroprotettivi sotto la guida di un medico.

La dieta quotidiana è completa dal punto di vista nutrizionale.Come già accennato, anche un'assunzione insufficiente di calcio o un assorbimento alterato sono un fattore di rischio per l'osteoartrite. L'osteoartrite e l'osteoporosi sono entrambe prevalenti nelle persone di mezza età e negli anziani, soprattutto nelle donne dopo i 50 anni, che dovrebbero garantire un'adeguata assunzione di calcio nella loro vita quotidiana.

⑥ Tenersi al caldo ed evitare di raffreddarsi.Le articolazioni fredde sono anche un fattore di sviluppo dell'osteoartrite. Come persone di mezza età e anziane, è importante aggiungere vestiti in tempo per mantenere le articolazioni calde nella stagione fredda. In estate, quando si soffia su un ventilatore o un condizionatore d'aria, evitare il vento per evitare che le articolazioni si raffreddino.

In quanto persone di mezza età e anziane dopo i 45 anni, se si riscontrano i primi sintomi di alterazioni degenerative del ginocchio, come rigidità o dolore nascosto nell'articolazione del ginocchio, è necessario rivolgersi al medico in tempo. Se viene diagnosticata la malattia, è necessario modificare immediatamente lo stile di vita e l'esercizio fisico, nonché effettuare trattamenti non farmacologici come la perdita di peso, la terapia di esercizio, la fisioterapia e altri trattamenti sotto la guida del medico, in modo da alleviare i sintomi e controllare la progressione della malattia. Nella vostra vita, applicate i punti di cui sopra, cercando di evitare o ritardare l'insorgere di alterazioni degenerative delle articolazioni del ginocchio, in modo che la vostra qualità di vita sia più sicura!

Che cos'è la degenerazione del ginocchio?

In senso stretto, la degenerazione del ginocchio è una diagnosi generale che può essere intesa semplicemente come "invecchiamento" dell'articolazione del ginocchio, una legge naturale dei cambiamenti fisici del corpo che non può essere evitata. I principali cambiamenti anatomici che si verificano nelle articolazioni del ginocchio in fase degenerativa sono: danni alla cartilagine, danni al menisco, lassità dei legamenti, iperplasia della membrana sinoviale, osteofiti, sclerosi delle superfici articolari, osteoporosi e così via. Questi cambiamenti patologici strutturali sono di solito lenti, il corpo umano nelle prime fasi di vita non presenta evidenti sensazioni anomale; con l'aggravarsi della malattia, si manifesteranno dolore all'articolazione del ginocchio, gonfiore, riduzione dell'ampiezza di movimento, deformità articolare e così via.

La degenerazione del ginocchio presenta differenze individuali, ma la regola generale è la stessa: con l'avanzare dell'età, l'incidenza della degenerazione del ginocchio è sempre più elevata, gli studi hanno dimostrato che le articolazioni del ginocchio a partire dai 40 anni inizieranno a invecchiare e a degenerare, anche se la tendenza alla degenerazione non può essere cambiata al momento, ma comunque attraverso la manutenzione del ginocchio si può rallentare l'invecchiamento del ginocchio.

Come rallentare la degenerazione del ginocchio?

1. Esercizio ragionevole

L'esercizio moderato del ginocchio può aiutare a mantenere la funzione dell'articolazione del ginocchio e a prolungarne la "vita", come il jogging quotidiano, il ciclismo all'aperto, il nuoto e altri sport, sono ottimi programmi di esercizio del ginocchio. Se le articolazioni del ginocchio sono sotto pressione, il carico eccessivo è causato dalla degenerazione dell'articolazione del ginocchio accelerata, è meglio non praticare questi sport. Dopo il lavoro, prendere l'iniziativa di esercitare la forza muscolare del quadricipite, la manutenzione dell'articolazione del ginocchio ha un effetto positivo, l'esercizio di sollevamento della gamba dritta del piede a gancio, semplice e facile da fare, facile da promuovere.

2. Tenersi al caldo e non prendere freddo

Le articolazioni del ginocchio, come le altre articolazioni, hanno l'abitudine di "amare il caldo e temere il freddo". La manutenzione quotidiana delle articolazioni del ginocchio suggerisce impacchi caldi localizzati, microonde, raggi infrarossi, terapia del calore e altri mezzi fisioterapici, che sono efficaci per il dolore e il gonfiore lievi; anche l'uso di ginocchiere può contribuire ad alleviare la condizione. Se il ginocchio non sta bene, evitare di lavorare e vivere in ambienti freddi e umidi, in modo da evitare la degenerazione accelerata delle articolazioni e l'aggravamento della condizione.

3. Riduzione del peso

L'obesità e il sovrappeso sono un altro fattore importante che influisce sulla "vita" dell'articolazione del ginocchio, in particolare le persone in sovrappeso nella parte superiore del corpo, quando stanno in piedi e camminano, la pressione sull'articolazione del ginocchio aumenta, il rischio di degenerazione dell'articolazione del ginocchio invecchia.

4. Dieta

Quando si parla di manutenzione dell'articolazione del ginocchio, non si può fare a meno di menzionare la dieta, i nostri connazionali possono essere coinvolti in qualsiasi malattia con "mangiare". Ritardare la degenerazione del ginocchio o suggerire di mangiare più alimenti contenenti calcio, come il latte, le alghe, i gamberi, ecc, non cibo parziale, cereali e granaglie dovrebbe essere l'assunzione equilibrata è il migliore.

Il ginocchio umano è un oggetto di consumo che si usura costantemente. Molte persone non si prendono cura delle loro ginocchia quando sono giovani, il che porta a dolori alle ginocchia quando invecchiano, soprattutto quando il clima diventa più freddo e piove di più, con gravi ripercussioni sulla qualità della vita.

(Lesioni articolari degenerative chiamate folkloristicamente vecchie gambe fredde, molto grafiche: vecchie - persone anziane inclini a; freddo, dolore quando il tempo diventa freddo, freddo inclini a questa malattia).

Alcune persone hanno bisogno di assumere antidolorifici per un lungo periodo di tempo e quelle affette da patologie gravi possono addirittura dover spendere più di 100.000 yuan per sostituire le articolazioni artificiali del ginocchio.

La procedura chirurgica di sostituzione del ginocchio, l'intervento è traumatico e costoso, e un'articolazione artificiale può essere utilizzata solo per più di dieci anni; dopo più di dieci anni, si deve affrontare una seconda operazione, molto dolorosa.

Ecco perché dobbiamo prenderci cura delle nostre ginocchia.

Cosa possiamo fare per proteggere le nostre ginocchia?

1. Prestare attenzione alle articolazioni del ginocchio per mantenere il calore, bello e congelato non è auspicabile!

Vecchie gambe fredde, vecchie gambe fredde, articolazioni del ginocchio spesso freddo è una causa di articolazioni del ginocchio degenerative. Molte ragazze quando sono giovani al fine di essere belle, spesso nei giorni freddi ancora a nudo le ginocchia, fuori dal mix, prima o poi devono tornare ah!

Allo stesso tempo, in estate, non soffiate sulle ginocchia tutta la notte con un ventilatore o un condizionatore d'aria solo per mantenere il fresco!

2. Fare un buon lavoro di riscaldamento prima dell'esercizio e rilassarsi completamente dopo l'esercizio per evitare lesioni sportive.

Alcuni studi hanno dimostrato che le lesioni al ginocchio hanno oltre il 50% di probabilità di essere seguite da una malattia degenerativa del ginocchio. Le lesioni al menisco e ai vari legamenti del ginocchio creano le premesse per una futura malattia degenerativa del ginocchio.

Prima di fare esercizio, soprattutto prima di praticare sport impegnativi e conflittuali (ad esempio, partite di pallacanestro o di calcio), riscaldate il vostro corpo svolgendo adeguate attività preparatorie di riscaldamento. Alcuni minuti di trotto, di allungamento dei legamenti e di movimento delle articolazioni sono tutte attività che si prestano bene.

Dopo l'esercizio fisico, è bene concedersi qualche minuto di relax, che favorisce il recupero dei muscoli e delle articolazioni il prima possibile dallo stato di tensione e di affaticamento.

Durante l'attività sportiva, inoltre, è opportuno indossare delle protezioni, come le ginocchiere, per ridurre la probabilità di lesioni alle articolazioni.

(Molti atleti, nonostante l'assistenza sanitaria professionale di squadra, sono soggetti a malattie degenerative delle articolazioni in età avanzata, legate a lesioni subite sul campo di gioco quando erano giovani).

3. Scegliete il tipo di esercizio giusto ed evitate quelli che danneggiano le ginocchia.

Come abbiamo già detto, il ginocchio è un bene di consumo prezioso che viene utilizzato sempre meno. Poiché noi esseri umani, a differenza degli animali, ci siamo evoluti passando dallo strisciare al camminare in posizione eretta, le nostre ginocchia sono gravate da un carico più pesante, rendendole più suscettibili di lesioni. Esistono inoltre esercizi di allenamento cheAd esempio, la salita delle scale e lo squat con una gamba sola sono molto dannosi per le articolazioni delle ginocchia e dovrebbero essere evitati!

Inoltre, le donne e le persone obese non sono adatte ad adottare la corsa su lunga distanza come metodo di esercizio e di perdita di peso.

Connazionali a causa della struttura fisiologica innata, bacino di grandi dimensioni, angolo di articolazione del ginocchio, in modo da portare alla pressione articolare del ginocchio rispetto agli uomini, se un lungo periodo di tempo, una grande quantità di esercizio in esecuzione, è facile causare lesioni al ginocchio

(L'anatomia femminile è mostrata a sinistra: si può notare che l'angolo Q è maggiore nelle donne rispetto agli uomini e l'articolazione del ginocchio è sottoposta a uno stress maggiore).

Gli obesi non hanno bisogno di spiegazioni.

Per questo motivo, le donne e le persone a dieta che desiderano bruciare i grassi e perdere peso e fare esercizio fisico, i due esercizi consigliati sono il nuoto e il supporto plank. Questi due esercizi sono efficaci e non fanno male alle ginocchia.

4. Controllare la quantità di esercizio e l'esercizio deve essere progressivo.

La quantità di esercizio è molto critica; quando una persona fa sport e attività fisica a lungo termine, deve scegliere la quantità di esercizio adatta a lei, e deve essere graduale e aumentare gradualmente la quantità per dare al corpo il tempo di adattarsi. Se il volume è elevato o la velocità di aumento è troppo elevata, è facile che si verifichino danni al ginocchio. Queste notizie sono infinite

Se si adotta la corsa come metodo di esercizio (dopotutto, la corsa è uno sport universale e a basso costo che non richiede molto spazio), non si dovrebbero fare più di 3 chilometri al giorno o 12 chilometri a settimana.

Camminare è in realtà un ottimo esercizio, non troppo dannoso per le ginocchia e ottimo per la forma fisica!

5. Vi insegnerò un modo semplice ed efficace per esercitare le ginocchia, accovacciandovi contro un muro.

Molto semplice, 2-10 minuti alla volta (perché la forza individuale varia, finché non sentite le gambe gonfie, i principianti possono iniziare con 30 secondi), fate tre serie al giorno e rafforzate le ginocchia!

6. In caso di dolore all'articolazione del ginocchio, è possibile assumere anche un po' di glucosamina.è efficace nell'alleviare il dolore e nel favorire la rigenerazione della cartilagine articolare. Leggere attentamente le istruzioni prima di assumere il farmaco!

Benvenuti a seguirmi, medico certificato dalle testate giornalistiche e ingaggiato da Goku per portarvi conoscenze mediche affidabili.

La malattia degenerativa delle articolazioni del ginocchio è il tipo più comune di malattia articolare cronica e progressiva, nota anche come osteoartrite del ginocchio, che è un'alterazione degenerativa dei tessuti articolari e cartilaginei in seguito all'usura degenerativa della cartilagine della superficie articolare dell'articolazione del ginocchio, che porta a una superficie articolare irregolare e a cambiamenti nella linea di gravità, con conseguenti alterazioni degenerative dei tessuti articolari e cartilaginei.

Secondo statistiche incomplete, oltre i 55 anni, circa il 60% degli anziani soffre di questa malattia, oltre i 45 anni, soprattutto le donne, a causa del declino dei livelli ormonali nel corpo durante il periodo terminale, causerà la degenerazione della cartilagine ialina delle articolazioni del ginocchio, l'atrofia, accoppiata con le attività quotidiane di alcune delle lesioni articolari minori, e il suo liscio come uno specchio della cartilagine ialina apparirà puntiforme come "macchie di ruggine! ", c'è una necrosi locale. Quindi, dopo i 45 anni, come evitare la degenerazione del ginocchio?

1, evitare l'esercizio fisico ad alta intensità a lungo termine: l'esercizio fisico o l'attività eccessiva e faticosa a lungo termine è una delle cause fondamentali dei cambiamenti degenerativi indotti nell'articolazione del ginocchio; l'esercizio fisico eccessivo porterà a un aumento dello stress sulla superficie articolare, all'usura e alla rottura, quindi evitare l'esercizio fisico faticoso a lungo termine. Inoltre, per proteggere l'articolazione del ginocchio, ridurre il carico (meno accovacciamenti, salite e discese dalle scale, arrampicate, riscaldamento locale, fare esercizi dolci, ecc.

2, esercizio fisico appropriato: evitare l'esercizio fisico intenso a lungo termine non significa inattività. Un esercizio fisico appropriato, soprattutto quello articolare, può aumentare la pressione nella cavità articolare, favorendo la penetrazione del liquido articolare nella cartilagine e riducendo i cambiamenti degenerativi della cartilagine articolare. Gli uomini che hanno raggiunto i 40 anni dovrebbero scegliere esercizi a bassa intensità come il jogging, mentre le donne dovrebbero aumentare una certa intensità di allenamento della forza, che aiuta a rallentare l'osteoporosi e l'obesità. Gli uomini possono scegliere esercizi aerobici come la camminata veloce, il nuoto e la bicicletta, mentre le donne possono scegliere il nuoto e la camminata lenta.

3, il trattamento tempestivo delle lesioni articolari: le lesioni articolari degenerative e l'artrite, le fratture intra-articolari, ecc. hanno una stretta correlazione.

4, evitare il freddo alle articolazioni del ginocchio: le articolazioni per lungo tempo fredde e l'enorme differenza di temperatura sono anche la causa principale delle lesioni alle articolazioni del ginocchio. Oltre al freddo per prestare attenzione a mantenere il calore, in estate l'aria condizionata, prestare maggiore attenzione alle articolazioni del ginocchio per mantenere il calore, evitare il vento dell'aria condizionata e ventilatore che soffia direttamente sulle articolazioni del ginocchio suscettibili di freddo.

5, ridurre il peso: l'obesità è una delle cause principali dell'insorgenza di malattie degenerative della colonna vertebrale e delle articolazioni. L'incidenza dell'osteoartrite degenerativa del ginocchio nelle donne obese è quattro volte superiore a quella delle donne normopeso. L'eccesso di peso grava sulle articolazioni, accelerando l'usura della cartilagine articolare e causando una pressione non uniforme sulle superfici cartilaginee. Pertanto, per le persone obese è necessaria un'adeguata riduzione del peso. Per evitare problemi alle ginocchia, di solito bisogna fare attenzione a tenersi al caldo per evitare il freddo, ridurre le attività che comportano un carico di peso, evitare di arrampicarsi, in caso di dolore riposare, per evitare che i sintomi peggiorino, e rivolgersi al più presto a un medico.

Come evitare la degenerazione del ginocchio dopo i 45 anni?

Cambiamenti degenerativi dell'articolazione del ginocchio, noti anche come osteoartrite e artrite senile.

È una delle più comuni malattie articolari croniche e progressive.

Caratteristiche patologiche delle articolazioni degenerative del ginocchio

Degenerazione e rottura della cartilagine articolare.

Sclerosi dell'osso subcondrale,

Iperplasia reattiva dei margini articolari e dell'osso subcondrale e formazione di ridondanza ossea.

Sintomi della degenerazione del ginocchio

Gonfiore e dolore al ginocchio,

Difficoltà a camminare,

È difficile salire e scendere le scale, ecc.

Non esistono trattamenti validi per la degenerazione del ginocchio.

Pertanto, è importante prevenire precocemente la degenerazione del ginocchio.

Dopo i 45 anni di età, la prima cosa da evitare èImpegno prolungato in un esercizio fisico faticoso.

Il ginocchio è una delle articolazioni più sollecitate del corpo umano per una serie di attività.

Un movimento eccessivo sollecita maggiormente le superfici articolari e ne aumenta l'usura.

In primo luogo, l'esercizio fisico prolungato può causare una forza e una tensione eccessive sulle ossa e sui tessuti molli circostanti, con conseguenti danni locali ai tessuti molli e una forza non uniforme sulle ossa.

In secondo luogo, è necessario prestare attenzione a mantenersi caldi quando fa freddo e indossare ginocchiere quando necessario per evitare che le ginocchia si raffreddino.

In terzo luogo, quando si partecipa ad attività sportive, è necessario fare un buon lavoro di preparazione, in modo che le articolazioni del ginocchio siano completamente attive prima dell'esercizio.

In quarto luogo, quando si va in bicicletta, per regolare l'altezza del seggiolino, il seggiolino è troppo alto o troppo basso o si pedala in salita quando si pedala forte, le articolazioni del ginocchio hanno un impatto negativo.

Quinto, cercare di evitare l'obesità corporea, per evitare di aggravare il carico sulle articolazioni del ginocchio, una volta che il corpo è in sovrappeso, è necessario perdere attivamente peso e controllare il peso.

La cosa più importante da fare è lavorare sulla forza muscolare intorno al ginocchio.

Allenamento della forza dei quadricipiti

Esercizio di sollevamento delle gambe dritte 2 volte al giorno 10-15 ripetizioni ogni volta

Squat statici contro il muro 3 o 4 volte al giorno, per 30 secondi ogni volta.

Allenamento degli arti inferiori

Gancio per le gambe in posizione eretta 2 volte al giorno per 10-15 volte.

Trazioni rumene su una gamba sola 3 volte al giorno 10 ripetizioni ogni volta con la gamba destra e sinistra.

Allenamento della forza per i muscoli glutei

Esercizio di squat profondo 3 volte al giorno 10-15 ripetizioni ogni volta

Esercizio di adduzione del bungalow 2 volte al giorno 10-15 ripetizioni ogni volta

Grazie per l'invito, si tratta di una domanda davvero importante e che preoccupa la maggior parte delle persone. Il corpo umano non può muoversi senza la contrazione dei muscoli e il movimento delle articolazioni. Ma non importa, le articolazioni degenerano, proprio come le parti di un'automobile, hanno sempre bisogno di cura e manutenzione. La prima raccomandazione è quella di tenersi al caldo, anche se semplice, ma a cui non tutti possono prestare attenzione; la seconda è quella di rafforzare l'esercizio fisico, si consiglia l'esercizio in punta di piedi e la pressione del piede a uncino sul ginocchio, altri sport consigliati sono il nuoto e l'automobile, in modo da aumentare la forza muscolare intorno alle articolazioni, che svolgerà un buon ruolo nella protezione delle articolazioni; la terza è quella di mantenere un buon stile di vita e attività. Ad esempio, ridurre il peso, ridurre l'arrampicata in montagna, le scale e altri tipi di usura sull'articolazione del ginocchio più esercizio.

Io stesso ho avuto una grave malattia degenerativa del ginocchio. Ora sta migliorando. Essendo l'articolazione più pesante del corpo, ha un impatto notevole sulla qualità della vita. Se non si vuole ricorrere presto alla sedia a rotelle, bisogna prendersene cura. Riassumiamo alcuni consigli: 1 squat profondo o statico. (La verticale del ginocchio non può superare le dita dei piedi, accovacciarsi contro il muro ad angolo retto) 2, prestare attenzione al calore invernale dell'articolazione del ginocchio. 3 bagnare spesso i piedi. 4, mangiare un po' di condroitina solfato e composto di aminosugar. 5, perdere peso.