Bevete meno alcol, mangiate meno carne di maiale e fate più esercizio fisico.

Da quando si sono laureati molti ragazzi sono apparsi gradualmente con la pancia da birra. Ora la pancia dei ventenni è particolarmente grande, per non parlare dei trenta-quarantenni che indossano camicie estive, con una pancia da birra a vista d'occhio.

Lì sotto si tratta di perdere peso.

Uomini e donne perdono peso più o meno allo stesso modo: basta tenere la bocca chiusa e le gambe aperte.

L'età non è un problema ed è comune che gli uomini più anziani riescano a perdere peso con successo.

La chiave è se si ha l'autocontrollo di continuare a farlo.

Non c'è nulla che chi ha successo non possa fare.

Il tesoro nazionale indiano, Aamir Khan, si cimenta nel confronto con il peso di Wrestlemania:

avere obiettivi, autocontrollo e capacità di rispettarli

E sarete in grado di perdere peso con successo.

Quali altri metodi di perdita di peso sono spietati, quali cardio: corsa, nuoto, salto della corda (consigliato), ecc. e allenamento HIIT, sono tutte forme di esercizio che aiutano a perdere grasso. Assicuratevi di dedicare ogni giorno un periodo di tempo all'esercizio fisico! La chiave successiva è anche il controllo delle calorie in termini di dieta.

I movimenti sono semplicemente troppi per poter presentare un solo esercizio efficace per tutto il corpo:

Bobbi Jump

Bobbi jump, è la traslitterazione di burpee, è una combinazione di squat profondi, flessioni, gamba piegata stringendo e altre azioni di formazione composito, muscoli di formazione tra cui core, braccia, muscoli pettorali, schiena, ecc, può utilizzare l'intero corpo 75% muscolare.

Potete allenarvi con il bob jump sotto forma di HIIT e se volete aggiungere altri movimenti come corse a piedi o altro per aggiungere un po' di divertimento all'allenamento, va bene lo stesso.

Se non siete esperti di fitness, potete andare in palestra e trovare un personal trainer, ma è sicuramente un po' costoso e dovete trovare un buon personal trainer.

Molte persone non sanno come perdere peso, quindi dimostriamo come sviluppare un piano di perdita di peso basato sul titolo.

I. Calcolare alcuni dati di base.

1.IMC

IMC = peso effettivo (kg) ÷ (altezza x altezza) (m)

= 90 ÷ (1.79 x 1.79) = 28.1

A giudicare dai numeri, un IMC >28 è obeso.

2. Percentuale di grasso corporeo

Percentuale di grasso corporeo = 1,2 x IMC + 0,23 x età - 5,4 - 10,8 x sesso (1 per gli uomini, 0 per le donne)

=1.2×28.1+0.23×19-5.4-10.8×1

=33.72+4.37-5.4-10.8

=21.89

3. Peso ideale

Il primo modo è una semplice proiezione, non adatta a persone muscolose come Schwarzenegger.

Peso ideale (kg) = altezza (cm) - 105

=179-105

=74kg

Il secondo metodo consiste nel progettare in base al grasso corporeo desiderato, mantenendo intatta la muscolatura esistente.

Peso corporeo ideale (kg) = [Peso corporeo effettivo (kg) - (Peso corporeo effettivo x Percentuale di grasso corporeo effettiva)] ÷ (100% - Percentuale di grasso corporeo obiettivo)

La percentuale di grasso corporeo per gli adulti normali è del 15-18% per gli uomini e del 25-28% per le donne. La percentuale di grasso corporeo deve essere mantenuta nell'intervallo normale. Ad esempio, se si desidera un aspetto più snello, è bene mantenere la percentuale di grasso corporeo al 10-12%.

Peso corporeo ideale (kg) = [Peso corporeo effettivo (kg) - (Peso corporeo effettivo x Percentuale di grasso corporeo effettiva)] ÷ (100% - Percentuale di grasso corporeo obiettivo)

= [90 - (90 x 0,2189)] ÷ (100 per cento - 15 per cento)

= 82,7 (kg)

Si può notare che i due numeri sono diversi, ma la schiena sembrerà più magra grazie alla bassa percentuale di grasso corporeo e alla massa muscolare relativamente maggiore.

Andiamo avanti secondo gli standard dell'uomo muscoloso.

Peso da perdere 90-82,7 = 7,3 kg, il grasso corporeo attuale è di 19,7 kg, è necessario perdere 12,4 kg di grasso e guadagnare 5,1 kg di muscoli.

II. Elaborare un piano alimentare

1. Energia totale per la giornata

Metabolismo a riposo 10*90 (peso effettivo kg) + 6*179 (altezza effettiva cm) - 5*19 (età settimanale) + 5 = 1884 kcal

Pertanto, l'energia degli alimenti consumati nel corso della giornata è limitata a 2.100 kcal e l'esercizio fisico giornaliero non è inferiore a 300 kcal.

2. Alimenti specifici che si possono mangiare

Pasto principale (peso a crudo): 250 g (per comodità di comprensione, circa 5 panini o 5 ciotole di riso in una normale ciotola di riso)

Verdure: 500-750 g

Frutta: 200 g

Carne magra: 200 g

Tofu: 100 g

Albumi: 4

Olio: 30g

Latte: 250 g

Yogurt: 100 g

III. Sviluppo di un programma di esercizi

A seconda delle preferenze e del tempo a disposizione, si possono scegliere alcuni esercizi cardio e altri di resistenza.

Non c'è tempo per scegliere solo la campagna HITI.

Oltre alle immagini etichettate, tutte le immagini sono tratte da Internet, grazie agli autori delle immagini, se ce n'è qualcuna inappropriata, vi prego di comunicarmelo per modificarne la cancellazione.

L'amore per la vita, l'amore per la nutrizione, l'amore per il cibo, un dietista registrato in Cina, è impegnata a fornire soluzioni nutrizionali scientifiche e affidabili, specializzata in malattie dell'apparato digerente e il cancro gastrico, il cancro esofageo, il cancro del colon-retto, dieta post-chirurgica, tutti i tipi di persone pasti nutrizionali e terapia dietetica! Benvenuti ad aggiungere attenzione ai miei gusti!

Sono lieta di rispondere alla sua domanda, sono anche una persona che ha perso peso, quindi ho ancora alcune delle mie opinioni, indipendentemente dagli uomini e dalle donne per perdere peso è figurato.

1. L'esercizio fisico per dimagrire, che è il modo migliore per perdere peso, fa risparmiare denaro ed è comodo, proprio ovunque, con meno limitazioni.
2. Il controllo della dieta è il metodo preferito da alcuni non praticanti, ma è difficile da attuare perché il desiderio di cibo buono è difficile da controllare e richiede molta perseveranza.
3. Prodotti per la perdita di peso, con il miglioramento del tenore di vita delle persone e il progresso sociale, alcuni prodotti per la perdita di peso sono anche nati, che tè di perdita di peso, pillole dimagranti, pasti dietetici e così via nella nostra vita, l'effetto è anche buono. Ma deve prestare attenzione alla farmacia formale per l'acquisto.

In breve, la chiave per perdere peso non è il metodo che si usa, ma l'impegno che si mette e la costanza con cui lo si segue.

Ci sono solo due cose sotto il sole che uomini e donne vogliono fare per perdere peso: una è controllare la dieta e l'altra è intensificare l'esercizio fisico. Il controllo della dieta consente di evitare di assumere troppe calorie e grassi, mentre l'intensificazione dell'esercizio fisico permette di bruciare il grasso già presente e di modellare il corpo.

Per i ragazzi, molte volte non può sopportare la tentazione. Soprattutto in estate, al calar della sera diventa fresco, circa tre o cinque amici in platea per avere una birra fredda con gamberi, masturbandosi, semplicemente non troppo fresco!

Birra questa cosa, lo sappiamo tutti, pane liquido, bere troppo per avere una pancia da birra. Vuoi perdere peso, devi tenere la perseveranza, resistere alla tentazione, questi cibi ingrassanti, anche se un buon amico ti tira a te non mangiare.

In termini di esercizio, il loro esercizio cieco può essere la metà dello sforzo, si consiglia di consultare alcuni dei più professionali allenatore di perdita di grasso fitness, se il livello economico del tutor privato è un po 'insufficiente, si può guardare ad alcuni dei professionisti sul corso di Internet, c'è anche un sacco di aiuto, e il prezzo è molto più conveniente.

Molti ragazzi mangiano molto, gusto pesante, come il cibo spazzatura, non piace mangiare frutta e verdura, questi devono essere corretti. Immaginatevi di perdere peso con successo, il grasso gonfio è andato, pulire bene, il valore del viso immediatamente punti positivi, e poi difficile aderire alla perdita di peso è anche pieno di forza! Sarebbe meglio se ci fosse una dea a stimolarlo di nuovo! Per voi stessi e la dea, andare per esso!

Per i ragazzi è più facile perdere peso rispetto alle ragazze!

Perché? Perché i ragazzi sono generalmente più tenaci, e i ragazzi non sono come le ragazze che sono tutte buongustaie, inoltre i ragazzi non hanno un periodo fisiologico e quindi ci sono meno scuse per non riuscire a perdere peso.

Anche i ragazzi hanno bisogno di perdere peso da entrambi i lati: da un lato la dieta, dall'altro l'esercizio fisico.

campagne

Perché parlo prima di tutto di esercizio fisico, perché i ragazzi perdono peso soprattutto facendo esercizio fisico. Mio fratello, i miei amici e i grandi nomi del gruppo di corsa del nostro club sono tutti riusciti a perdere peso facendo esercizio.

Il modo migliore per i ragazzi di fare esercizio è correre.

Si noti che non si tratta del tapis roulant della palestra, ma di corsa vera e propria. Mio fratello correva per 2-3 ore ogni sera per la città di Dalian, da Xi'an Road a Friendship Square e da Friendship Square a Xi'an Road, e ha perso più di 50 kg in mezzo anno.

Il nostro gruppo di corsa, composto da molte persone che corrono per un'ora o più al giorno, ha perso 18 chili in 100 giorni e continua a farlo.

Per i ragazzi, quindi, la corsa è il metodo più sano, meno costoso e più efficace. Naturalmente, può essere combinata con un allenamento di forza in palestra 2-3 volte a settimana.

Lo svantaggio di questo metodo è che richiede persistenza.

Si può correre per 2 ore al giorno o 3-4 volte alla settimana, ma la prima è sicuramente la più efficace.

ristorazione

L'esercizio fisico è importante, ma non bisogna trascurare la dieta.

Nei tre mesi che precedono la perdita di peso, si consiglia di concentrarsi sugli alimenti proteici e si possono anche bere delle proteine in polvere per assicurarsi di costruire i muscoli mentre si perde peso. Migliorare l'aspetto del corpo.

Uova, latte e tofu dovrebbero essere garantiti quotidianamente, mentre pesce e gamberi dovrebbero essere garantiti settimanalmente.

Il passo successivo è quello di mangiare più verdura e frutta, soprattutto quelle con meno zuccheri, come cetrioli e pomodori. Le verdure devono essere il più possibile leggere. Si tratta anche di cercare di consumare meno grassi possibile, con un aumento delle fibre alimentari e un'alimentazione equilibrata.

È meglio parlare di alimenti di base, qui si consiglia di mangiare un po' di arachidi, farina di mais e altri cereali grossolani, pane al vapore, riso, mangiare il meno possibile nei primi tre mesi, dal quarto mese aumentare la colazione, e lentamente tornare a una dieta normale.

Questo esercizio con la dieta, credo che aderire a sei mesi può certamente raggiungere i risultati che si desidera, si è disposti a rispettare?

[Autore: Liu Qian

Dietista pubblico nazionale II

Editore del Club dei dietisti di Dalian, responsabile delle microclassi

Partecipanti al corso di formazione speciale di Wang Xingguo 5]

È un grande onore rispondere alla sua domanda.

Per essere onesti, a causa della tua domanda semplice e scortese, se vuoi una risposta specifica, almeno 2.000 parole. Per quanto riguarda la perdita di peso per i ragazzi, o circa la perdita di peso, molte persone vi darà "controllare la bocca, aprire le gambe", in realtà, questo è il principio più semplice di perdita di peso, ma la maggior parte delle persone sono difficili da fare, pensare a questo è il motivo.Ciò che ci manca, per così dire, non sono i mezzi per perdere peso, ma la determinazione e la perseveranza nel farlo!

La mia prossima risposta non sarà specifica su ciò che dovreste fare, ma piuttosto su 3 cose che dovreste assolutamente tenere a mente quando iniziate a decidere di perdere peso, che spero vi aiutino!

In primo luogo, ripensate a quali comportamenti sono alla base del vostro aumento di peso e imparate a rifiutarli!

I motivi per cui i ragazzi ingrassano sono molti, il massimo che posso riassumere sono 3:

La dieta era particolarmente sontuosa: si beveva e si mangiavano grandi quantità di carne.

② Fumare, rimanere alzati fino a tardi per giocare a carte o per altre attività ricreative come i giochi.

(iii) La mancanza cronica di esercizio fisico, soprattutto durante la crisi di mezza età, che influisce sullo stato mentale ed è generalmente stressante.

Quello che possiamo fare è ridurre al minimo l'interferenza di alcol e tabacco con noi stessi, aggiungere un po' di esercizio fisico e sviluppare una migliore routine. Si tratta di qualcosa che può essere cambiato in misura maggiore o minore dalla vita.

In secondo luogo, l'esercizio fisico è alla base della perdita di peso e la dieta è alla base dell'esercizio fisico.

Se volete bruciare i grassi, dovete aumentare gradualmente la quantità di esercizio fisico giornaliero; potete iniziare con una camminata lenta e passare gradualmente alla corsa su lunghe distanze. Naturalmente l'esercizio deve essere diversificato: si può giocare a basket, a calcio, saltare la corda e così via. Le persone che non hanno una base sportiva devono aumentare lentamente la quantità di esercizio.

In secondo luogo, quando l'esercizio fisico è elevato, la dieta rimane il più possibile costante all'inizio: in questo caso l'apporto nutrizionale tradizionale dei tre pasti giornalieri rimane invariato. Naturalmente, i fritti e altri alimenti di scarsa qualità devono essere consumati con parsimonia. Non smettete di mangiare riso e pasta appena salite.

Terzo, l'allenamento della forza è un must per gli uomini!

Se l'esercizio fisico è certamente fondamentale, per gli uomini l'allenamento della forza è una forma essenziale di allenamento durante l'attività fisica.

Da un lato può aiutare a perdere le calorie corporee in eccesso in modo più efficiente e rapido, dall'altro può aumentare il proprio metabolismo basale per evitare un eccessivo accumulo di grasso.

D'altra parte, è in grado di mantenere una maggiore massa muscolare durante il periodo di perdita di grasso, evitando una perdita muscolare massiccia che si traduce in un corpo ossuto.

In definitiva, l'allenamento della forza seguito dal cardio è il modo migliore per perdere grasso!

riassunti

Non c'è bisogno di dire come dimagrire, basta che si facciano esercizi basati sulla forza, che si controlli l'alimentazione e che, alla fine, si continui a lavorare. Per la maggior parte delle persone non è necessaria alcuna abilità, a patto di essere sufficientemente perseveranti.

Naturalmente non è consigliabile affrettare i tempi ed è importante imparare a prendersi delle pause, considerando questo lavoro come qualcosa che richiederà 6 mesi per essere completato!

Per il soggetto con questo problema, la soluzione migliore è l'esercizio fisico per perdere peso. Il soggetto non sembra grasso, non è alto, è flaccido, questa situazione è in realtà dovuta alla mancanza di esercizio per un lungo periodo, il corpo è pieno di grasso, senza muscoli, quindi può essere presentato solo in tale stato. E non sembra grasso poi, può essere il soggetto di assunzione di grassi è in realtà non molto, così, le prestazioni non è grasso, e poi la carne è anche morbido, è la mancanza di esercizio. Quindi, riassumiamo, il soggetto del problema non è molto apporto nutrizionale, e poi la mancanza di esercizio.

Allora, per risolvere questo problema in realtà non è difficile, per non dire che non è semplice. La parte più importante e centrale della soluzione è la "persistenza". Diamo un'occhiata alla soluzione!

1. Potete correre tutti i giorni, al mattino o alla sera. Ma non correte dopo aver mangiato, non fa bene allo stomaco. Quindi, correre al mattino significa alzarsi presto e correre prima di fare colazione, il che non solo ha l'effetto dell'esercizio fisico, ma permette anche di avere una giornata più sveglia. Per quanto riguarda la corsa notturna, è necessario correre circa un'ora o due dopo aver cenato, in modo che ciò che si è mangiato possa essere digerito bene e che sia migliore per l'organismo. Inoltre, se si prevede di correre di notte, è meglio mangiare meno a cena, e anche mangiare meno a cena fa bene all'organismo.
   
   
2. Saltare la corda. Saltare la corda è un modo molto efficace per perdere peso. L'effetto del salto della corda è molto buono: saltare la corda per 10 minuti può essere paragonabile alla corsa di mezz'ora. Inoltre, il ruolo più importante del salto della corda è quello di rassodare i muscoli e di renderli più elastici. Il salto della corda è quindi particolarmente adatto alla situazione del soggetto.
   
   
3. Il punto più critico, il soggetto non può solo esercitare non mangiare ah, è necessario mangiare e affinare una combinazione, in questo modo si può efficacemente affinare il grasso in muscolo. Ed è un muscolo lineare, molto bello.

Quindi, detto questo, avete una chiara comprensione di questo tipo di problema e di soluzione?

Se vi piace, cliccate su "follow"!

Prima di tutto, dieta, non "sciopero della fame"! In una certa misura, "mangiare abbastanza per avere la forza di perdere peso" è giusto, molte persone al fine di perdere peso, spesso non mangiare, infatti, non solo che non è utile, e soffrire, e anche dannoso per il corpo, spesso non mangiare, il sistema gastrointestinale sarà danneggiato, e il corpo interno disturbi circolatori, il consumo di grasso è ancora quello di testare la caloria, non vi è alcun cibo certo! L'assunzione di cibo, in un breve periodo di tempo può essere un po 'sottile, ma non per un lungo periodo di tempo.

Dieta, luce e meno olio, non mangiare troppo olio o condimento troppo cibo, infatti, non c'è bisogno di mangiare sempre broccoli, uova, acqua bianca petto di pollo questi alimenti, se non fanatici del fitness, non dovrebbe essere un paio di persone mangiare, dieta attenzione al resto sul bene, non c'è bisogno di essere così duro. Inoltre, a parità di peso della pasta, le calorie sono maggiori rispetto al riso, e il tempo di digestione è più lungo, quindi la "fame di pasta" è giustificata.

Esercizio fisico, più esercizio è giusto, ma non essere troppo, non si vuole correre, di solito nulla più esercizio fisico, fare un po 'di esercizio aerobico, il nuoto è il più consumo di calorie, giocare a palla, la corsa è anche molto buona.

Il tempo di riposo, deve prestare attenzione al tempo di riposo, non pensare che tardi a letto e presto per alzarsi, ogni giorno per fare se stessi molto duro sarà sottile, che la superficie è sottile, ma che è una sorta di patologia!

Innanzitutto, grazie per la sua domanda. La perdita di peso è un cambiamento sistematico dello stile di vita sia per gli uomini che per le donne. Il primo elemento della perdita di peso è la dieta. Sviluppare una ricetta scientifica e ragionevole dieta è essenziale, come dice il proverbio, "i soldati e cavalli non hanno spostato il cibo e l'erba prima", la perdita di peso non deve essere non mangiare tipo di terapia di fame, ma tre pasti medicina nutrizionale attenzione alla collocazione, ogni giorno per garantire che l'energia sufficiente, proteine, vitamine e minerali sulla base di assunzione, al fine di parlare di programma di perdita di peso. Ogni pasto è consigliato a 7-8 minuti pieno è ideale, e per garantire che a mangiare abbastanza verdure e frutta, il migliore ogni pasto con 1 verdure e frutta. Più importante è ridurre l'assunzione di alimenti ad alto contenuto calorico, ogni pasto, prima mangiare verdure, circa 3 minuti pieno, e poi mangiare altri alimenti, cercare di non mangiare cibi di carne. Il passo successivo è quello di sviluppare un programma di esercizio fisico adatto a voi. Si raccomanda di garantire un tempo di esercizio quotidiano, abbinato a un programma di esercizi aerobici. Come il nuoto, la corsa, l'escursionismo hanno un aiuto positivo per perdere peso e forma, concentrandosi sulla persistenza, la persistenza a lungo termine deve essere diversa. Il terzo è quello di regolare le normali abitudini di vita e di lavoro. Spesso rimanere alzati fino a tardi, bere birra, mangiare fast food influisce sulla disfunzione metabolica, e coloro che dormono meno di 7 ore al giorno hanno maggiori probabilità di essere obesi. Quindi non bisogna fare le ore piccole, il lavoro può essere fatto prima e deve essere completato in anticipo. Infine, ma non per questo meno importante, è necessario adattare la propria mentalità e imparare a scaricare la pressione. Ogni lavoro ha una certa quantità di pressione, i giovani lavoratori sul posto di lavoro, dobbiamo trovare il loro sbocco, cercando modi per alleviare la pressione, come il congedo, l'esercizio fisico, l'ascolto di musica, sono metodi fattibili, l'obiettivo è quello di non lasciare che la pressione del lavoro si accumula, e in ultima analisi, causare il peso del corpo. In breve, la perdita di peso degli uomini richiede anche molta perseveranza, oltre a una dieta equilibrata, l'esercizio fisico persistente e la forma fisica è anche essenziale.

Spero che la risposta di cui sopra possa aiutarvi.

L'interpretazione autorevole del sito web di Affari Farmaceutici non può essere riprodotta senza autorizzazione e il plagio sarà perseguito.