Non prima delle 5!

In generale, l'orario tra le 6 e le 8 del mattino è un buon momento per alzarsi, e il momento esatto all'interno di questo intervallo dipende dai vostri orari.Questo risultato deriva dalle statistiche dei sociologi e degli esperti di salute, in genere le persone che si alzano in questo periodo di tempo (a lungo termine), il rapporto tra il numero di persone sane e il numero di persone non sane all'interno di questo gruppo è più alto rispetto al rapporto tra persone sane e non sane negli altri intervalli.

Attraverso l'osservazione e la ricerca, si è scoperto che le persone che si svegliano a quest'ora del giorno fanno le seguenti cose:

fare colazione

Molte persone saltano la colazione solo perché è troppo tardi. La risposta al perché è troppo tardi è ovvia: ci si alza tardi. E questo tempo per alzarsi non è tardi, quindi per questo tempo per alzarsi, hanno il tempo di mangiare lentamente la colazione, e l'adesione a lungo termine ai benefici di mangiare la prima colazione qui non dirò di più, in breve, per proteggere lo stomaco, tutta la mattina sono rinfrescati, il pranzo tardivo può anche reggere, favorevole al lavoro del giorno, cosìPrendere l'abitudine di fare colazione ha benefici per tutta la vita.

La maggior parte delle persone che si alzano dopo le 8:00 (non fatemi parlare delle 8:01) fanno troppo tardi per la colazione o si alzano molto tardi, anche alle 9:00 o alle 10:00, e facendo colazione a quest'ora si salta il pasto di mezzogiorno... ma lo si salta davvero? No, in realtà si salta la colazione. Con il tempo, la salute dello stomaco si deteriora, l'organismo è naturalmente malato.

Si adatta alle abitudini naturali del corpo

A cominciare dalle leggi del sonno, per le quali 8 ore di sonno sono sufficienti per gli adulti. Nel corso del sonno, il sonno è diviso in due fasi: il movimento rapido degli occhi (REM) e il non-REM. La funzione di questi due periodi di sonno è quella di ripristinare rispettivamente l'energia e le funzioni cerebrali. Nell'intero processo di sonno, queste due fasi si alternano per 4-6 volte; in genere, intorno alle 7 la forza fisica e la funzione cerebrale delle persone si sono completamente ristabilite, per cui è più opportuno alzarsi a quest'ora.

Se si continua a dormire, il corpo umano sarà in uno stato di sonno per lungo tempo e porterà a una leggera mancanza di ossigeno nel cervello, troppo sonno e nessun supplemento di cibo per lungo tempo, il corpo sarà anche leggermente malnutrito, così alcune persone appariranno più sonno più vogliono dormire.

tempo a disposizione

Questo punto di tempo per alzarsi rispetto ad altre persone sarà più abbondante, e perché si sono appena alzati, il cervello è in uno stato di rilassamento, dopo un breve periodo di tempo torna alla mente diventerà molto chiaro, in modo da avere più tempo ed energia per preparare per una giornata di lavoro e di studio, qui la preparazione può essere molto varia, bere una tazza di caffè, latte di soia e così via, mangiare una colazione, fare una doccia, fare un "piano di oggi", analizzare i passi specifici, sembra un sacco di cose, le cose possono essere fatte allo stesso tempo, quando il completamento di queste cose, quasi al punto di andare a lavorare e a scuola, solo può essere "il piano di oggi". Piano", analizzare i passaggi specifici, sembra un sacco di cose, un sacco di cose possono essere fatte allo stesso tempo, quando il completamento di queste cose, quasi al punto di andare al lavoro e a scuola, solo può essere stato "armato" per affrontare le sfide del nuovo giorno.

Rispetto ad altre persone in un giorno di panico, rischioso, queste persone possono fare le cose con calma, ben pensato, naturale successo accademico, successo di carriera, a sua volta, queste cose giocherà un ruolo nella mente di una persona, l'umore è buono, il metabolismo del corpo sarà molto più liscia, naturalmente sano.

È importante notare che questa fascia oraria è universale e si basa sulla premessa che l'ora di andare a dormire è intorno alle 11 per le persone normali. Pertanto, l'ora migliore per alzarsi dipende ancora in gran parte dall'ora in cui si è andati a letto la notte scorsa e dal programma del giorno successivo, purché vengano rispettati i seguenti principi:

Dormire a sufficienza (8 ore, e trovare il tempo per recuperarle se non si riesce a farlo)

Poter fare colazione (molto importante)

Svegliarsi di buon umore

Inoltre, se siete lavoratori speciali, non forzatevi a stravolgere la vostra routine in base a questo programma.

I like sono benvenuti!

Fonte immagine: Internet

Come dice il proverbio: "Il piano di un anno sta nella primavera, quello di un giorno sta nel mattino". Alzarsi per tempo al mattino non è solo utile per il lavoro della giornata, ma anche per la nostra salute. Quindi, qual è l'ora migliore per alzarsi al mattino?

Innanzitutto, la routine diurna e notturna del corpo umano è influenzata dall'ambiente e dalla regolazione del sistema neuroendocrino dell'organismo. Per quanto riguarda l'ambiente esterno, le persone di solito iniziano a lavorare verso le 8:00, il numero di pedoni e veicoli sulla strada, il traffico del mercato sta lentamente aumentando, questo momento l'ambiente diventa rumoroso e non favorisce il sonno e il riposo delle persone. Inoltre, dopo le 8:00 la luce favorisce anche il risveglio dal sonno. Quanto detto sopra deriva dall'ambiente esterno che dopo le 8:00 non favorisce il riposo e il sonno delle persone, che dovrebbero alzarsi prima delle 8:00. Per i cambiamenti di secrezione ormonale nel corpo umano giorno e notte, intorno alle 6 del mattino i nervi simpatici iniziano ad eccitarsi, la pressione sanguigna del corpo umano aumenta, la frequenza cardiaca aumenta, la temperatura corporea aumenta; intorno alle 7 del mattino la secrezione di adrenalina inizia ad aumentare, l'adrenalina può promuovere la contrazione del cuore, l'espansione delle arterie coronarie, aumentare l'apporto di sangue del corpo per le persone a lavorare e la vita per fornire energia sufficiente. Riassumendo, le persone dovrebbero alzarsi alle 6-8 del mattino è il più appropriato, che non solo è in linea con le leggi fisiologiche del nostro corpo, ma anche favorevole al nostro lavoro.

In secondo luogo, svegliarsi alle 6-8 del mattino facilita anche il nostro sonno regolare durante la notte. È difficile alzarsi presto e non è facile andare a letto presto. Pertanto, alzarsi presto al mattino favorisce anche l'andare a letto presto la sera e la riduzione dell'insonnia. Molte persone hanno una scarsa qualità del sonno e la maggior parte di loro ha il problema di andare a letto tardi e svegliarsi tardi. Qualche tempo fa ho visitato in ambulatorio un paziente che soffriva di insonnia a causa di una vita irregolare di lunga durata, che aveva gravi ripercussioni sul lavoro e sulla vita. Dopo aver chiesto informazioni, si è appreso che era un libero professionista e che era solito alzarsi dopo le ore 12.00. Di conseguenza, l'insonnia era dovuta al fatto che il paziente non era in grado di lavorare. Di conseguenza, l'insonnia notturna e la sonnolenza diurna infrangono la legge biologica, che a lungo andare nuoce alla salute.

Infine, ci viene consigliato di andare a letto presto e di alzarci presto per avere una buona abitudine di vita, che favorisce la nostra salute, oltre a migliorare l'efficienza lavorativa e a ridurre la probabilità di commettere errori.

Risposta: Yanqi Song, M.S., M.A.

Benvenuti sull'Isola delle Albicocche per altre curiosità sulla salute!

Grazie per l'invito.

Come dice il proverbio, una giornata di lavoro è al mattino, in generale, dormire 7 ore di persone, in generale alzarsi è in 4-6 ore, dormire 8 ore di persone è in genere 5-7 ore, questo tempo a causa della preparazione di yang qi, sta per iniziare a Wang up quando la notte personalmente consiglio di non andare a letto troppo presto è in genere nelle 8-9 ore, e anche non consigliare di dormire troppo tardi, al più tardi 11 ore, 11 ore dopo la sera anche se si rimane svegli troppo tardi.

Svegliarsi il più presto possibile per scegliere di aprire gli occhi dopo essere rimasti a letto per un po', in modo che il corpo si adatti, non alzarsi improvvisamente, potrebbe avere vertigini e giramenti di testa.

Che si tratti di annusare il pollo o di dormire fino al risveglio in modo naturale. In primo luogo, è importante concentrarsi sull'importanza del sonno per una persona. Le diverse fasce d'età hanno bisogno di orari di sonno diversi e potete regolare la vostra routine in base alla vostra situazione specifica. Ad esempio, io, ad eccezione dei turni di notte, vado a letto verso le 22:00 nei turni diurni e mi sveglio alle 5:30. Vado a letto prima dell'1:00 nei turni intermedi e mi sveglio alle 6:00. Vado a letto alle 13:00 e mi sveglio alle 15:30. Questo perché devo correre al mattino.

Ho sempre sonno quando mi alzo presto e mi sento a disagio quando mi alzo dopo le 9. A che ora è meglio che il mio corpo si alzi?

Lenin una volta disse: "Chi non riposa non lavora". Solo riposando bene il corpo umano avrà energia sufficiente per studiare, lavorare ed essere efficiente. Una disposizione ragionevole del tempo di riposo dei bambini sarà una delle cose che faranno sentire le persone felici. Per questo motivo, dovremmo prestare particolare attenzione alla questione del programma di riposo e relax e dovremmo renderci conto dell'importanza di organizzare correttamente il tempo di riposo e relax.

Esperti di salute del Regno Unito e degli Stati Uniti sottolineano che basta fare qualche piccolo cambiamento ogni giorno e la vita sarà molto diversa. Gli esperti insegnano come sia semplice avere una giornata sana e perfetta, basandosi sulle caratteristiche del corpo umano nei diversi momenti della giornata.7:30: Sveglia. I ricercatori dell'Università di Westminster, nel Regno Unito, hanno scoperto che chi si alza tra le 5:22 e le 7:21 ha livelli più alti di una sostanza nel sangue che può causare malattie cardiache, quindi alzarsi dopo le 7:21 è più vantaggioso per la salute. Accendete la lampada da tavolo. "Appena svegli, accendete la luce; questo riallineerà l'orologio biologico del corpo e regolerà i modelli di sonno e veglia". È particolarmente importante organizzare la propria routine al lavoro, a scuola e nella vita.

punta

1. La pausa pranzo a mezzogiorno può rendere il pomeriggio più pieno di spirito, fare le cose in modo più efficiente. Ma non si può dormire di più a mezzogiorno, altrimenti il sonnellino più sonnolento, sano a 15-30 minuti è più appropriato, se è più di 30 minuti, il corpo entrerà in un sonno profondo non è facile da svegliare, è facile perturbare l'orologio fisiologico, influenzando il normale sonno tardivo.

Per questo motivo si dice che il sonnellino sia uno dei modi migliori per "ricaricare la salute" e che abbia diversi benefici:

Il processo di sonnellino, il ruolo dei nervi simpatici e parasimpatici umani è esattamente l'opposto dell'originale, rallentando così il metabolismo del corpo, la temperatura corporea, la respirazione tende a rallentare, la decelerazione del polso, il consumo di ossigeno del miocardio è ridotto, il consumo cardiaco e la riduzione della pressione arteriosa, ma anche per rendere la secrezione ormonale legata al cuore più equilibrato, che ha un buon effetto sul controllo della pressione sanguigna, favorevole alla salute del cuore, ridurre le malattie cardiache come l'infarto miocardico Incidenza.

Migliorare la funzione immunitaria dell'organismo e aumentarne la resistenza alle malattie. La mancanza di sonno provoca un affaticamento dell'organismo che, se si protrae nel tempo, entra in un circolo vizioso e, anche se non c'è una lesione organica evidente, la funzione immunitaria dell'organismo si indebolisce e la resistenza si riduce, portando a un aumento del numero di fattori che producono malattie.

Nutrire il cervello e rinvigorire lo spirito. Dopo una mattinata di studio o di lavoro, il cervello si trova in uno stato di affaticamento; il pisolino non solo può compensare la mancanza di sonno notturno, ma anche far sì che il cervello umano e i sistemi corporei siano rilassati e riposino, rendendo le persone energiche, reattive, emotive.

Sebbene il sonnellino sia un buon mezzo per promuovere la salute, bisogna anche prestare attenzione al metodo, altrimenti l'effetto sarà controproducente. In generale, non dormire subito dopo i pasti, non sedersi e sonnecchiare o sdraiarsi sulla scrivania per dormire, il tempo di sonno non dovrebbe essere troppo lungo, in genere circa 1 ora è più appropriato, il più lungo non superare un'ora e mezza.

2. Dalle 21 alle 11 è il momento in cui il sistema immunitario (linfa) si disintossica, e in questo periodo si dovrebbe stare in silenzio o ascoltare musica.

3. Dalle 23.00 all'1.00 disintossicazione del fegato, che deve avvenire durante il sonno.

4. 1-3 del mattino Disintossicazione della cistifellea, sempre la stessa.

5. Dalle 3 alle 5 del mattino, disintossicazione dei polmoni. È per questo motivo che le persone che tossiscono con più violenza a quest'ora, perché l'azione di disintossicazione è passata ai polmoni; non applicate soppressori della tosse, per non inibire l'eliminazione dei prodotti di scarto.

6. Dalle 5 alle 7 del mattino, dopo la disintossicazione dell'intestino crasso, si dovrebbe andare in bagno per defecare.

7. Dalle 7 alle 9 del mattino, l'intestino tenue assorbe molte sostanze nutritive in quel periodo, quindi dovrebbe fare colazione. Guarire il meglio presto per mangiare, prima delle 6.30, la salute prima 7.30, non mangiare la prima colazione dovrebbe cambiare abitudini, anche se trascinato a 9, 10 ore per mangiare che non mangiare bene.

8. Da mezzanotte alle 4 del mattino per il tempo ematopoietico della colonna vertebrale, si deve dormire, non si deve stare svegli fino a tardi.

Con le diverse leggi del funzionamento del sole nel corso dell'anno, anche l'orario in cui ci si alza dovrebbe cambiare: in primavera e in estate è consigliabile andare a letto tardi e alzarsi presto, mentre in autunno si dovrebbe andare a letto presto e alzarsi presto, e in inverno si dovrebbe andare a letto presto e alzarsi tardi.

Perché è importante svegliarsi tardi in inverno?

I. Nutrire e nascondere l'energia Yang

Dopo l'inverno, la circolazione interna del corpo si trova nella fase di declino dello yin e dello yang, e dovrebbe prestare maggiore attenzione al mantenimento dell'energia yang; anche le abitudini di lavoro e di riposo dovrebbero cambiare a seconda della stagione. Alzarsi troppo presto può fare più male che bene! Le cellule cerebrali non riposano a sufficienza, è facile che compaiano vertigini, fenomeni di concentrazione e, nei casi più gravi, perdita di memoria.

II. Evitare le malattie

Svegliarsi troppo presto può portare a stanchezza e a un calo delle difese immunitarie, facilitando l'insorgere di raffreddori, malattie gastrointestinali e allergie. La differenza di temperatura tra interno ed esterno è troppo grande, la luce è fredda e influenzale, e la pesantezza può apparire morte improvvisa.

III. Respirazione sana

In inverno, le basse temperature dell'aria superficiale al mattino e le alte temperature dell'aria nell'aria provocano spesso un fenomeno di inversione termica, che blocca le attività convettive ascendenti e discendenti nell'atmosfera. Inoltre, gli inquinanti atmosferici, come il biossido di zolfo, gli ossidi di azoto e gli idrocarburi raccolti al suolo, non possono essere diffusi; l'inalazione a lungo termine di questi inquinanti è molto facile che faccia apparire le persone deboli, con vertigini, laringiti e bronchiti e altre malattie.

Il Classico di Medicina Interna dell'Imperatore GialloC'è una nuvola: "Inverno marzo, questo è chiamato chiuso, acqua ghiaccio terra chap, nessun disturbo al sole, dormire presto e alzarsi tardi, deve aspettare la luce del giorno". Visibile, la salute invernale dovrebbe prestare attenzione alla protezione dello Yang Qi, andare a letto presto e alzarsi tardi, aspettare che il sole esca e poi alzarsi. Finalmente ho un motivo per alzarmi tardi!

DOMANDA: Qual è il momento migliore per alzarsi?
🌱Risposta: non esiste uno standard uniforme, una regola per questo. Viene formulata in base all'età, alla natura del lavoro e alle esigenze di sonno.
🌱 Il compito principale dei neonati è dormire, quindi possono dormire fino a dieci ore di notte.
🌱 Anche i bambini piccoli dormono molto, di solito più di dieci ore non sono sufficienti. Ma per andare all'asilo e alla scuola elementare, spesso vengono svegliati per alzarsi quando ancora dormono. O sono in ritardo o sono in ritardo.
🌱 e adolescenti, l'apprendimento della conoscenza e la crescita del corpo, anche se energico, ma per lo studio, il lavoro, le persone stanche cuore più stanco, hanno bisogno di dormire almeno dieci ore. Ma gli adolescenti hanno autocontrollo, fino a quando la sveglia cuscino suona, e poi vuole dormire immediatamente devono alzarsi.
🌱 Il sonno delle persone di mezza età è molto diverso. Finché mantengono un sonno profondo di 6 ore o più, sono a posto. Tuttavia, molte persone di mezza età soffrono di disturbi del sonno a causa di licenziamenti, disoccupazione, fallimenti aziendali, cambiamenti familiari e altri fattori, fino ad arrivare all'insonnia cronica. Le persone anziane dormono ancora meno e solo 5 o 6 ore di buon sonno sono sufficienti. Un po' di rumore influisce sul sonno e persino sull'insonnia a lungo termine.

Di solito alle sei! Ora mi alzo alle 4.30! Perché mi piace l'assenzio! L'aria è fresca in montagna! È molto confortevole!

È stato riscontrato che se le persone riescono a garantire un sonno sufficiente e ragionevole ogni giorno, la salute è molto sicura nel tempo. Oggi, però, molte persone sono abituate a stare sveglie fino a tardi e la salute dell'organismo è soggetta a problemi.

In generale.Qual è l'ora migliore per alzarsi al mattino?

Per gli adulti sono generalmente consigliate otto ore di sonno al giorno.

Ciò significa che se ogni sera andate a letto alle 23, alzarvi alle 7 è perfetto.

E se di solito andate a letto prima, alzarsi dopo le 6 è perfetto.

In altre parole, l'ora in cui ci si alza dipende dall'ora in cui si va a letto. È molto importante garantire un tempo di sonno adeguato, in modo che i nostri organi possano riposare a sufficienza e che la funzione immunitaria si rafforzi, riducendo così l'insorgere di malattie e rendendoci più sani e più longevi.

The Health Interface fornisce hotspot sanitari, politiche, percezioni, opinioni e interessanti contenuti di divulgazione scientifica a 13 milioni di operatori sanitari e al grande pubblico, e attende ogni vostra condivisione e interazione.