Il motivo della rapida perdita di peso dopo il mancato o ridotto consumo di riso è dovuto all'alimentazione tipica orientale.

Molti asiatici, la cui dieta è basata sul riso, hanno una grande proporzione di riso nella loro struttura alimentare, mangiando una grande ciotola e un grande piatto di riso, o anche di più, ad ogni pasto. Questo fenomeno si riscontra quando si mangia in Giappone e a Taiwan. Si riscontra spesso anche in Cina.

L'ho sperimentato oggi mentre ero in viaggio all'estero e sono andata a provare un pasto filippino e sono rimasta scioccata dalla quantità di riso servita. La stessa cosa è successa il giorno prima quando abbiamo mangiato cibo coreano, il che ci ha messo a disagio perché di solito a casa mangiamo ciotole di riso molto piccole.

La gente dice che un certo piatto è delizioso, comunemente usato per descrivere il riso, è anche un riflesso di questo fenomeno, ogni pasto si mangia un sacco di riso. Proprio perché il riso rappresenta più della metà dell'apporto calorico, se non si mangia o si mangia meno riso, l'apporto calorico di ogni pasto si ridurrà di un terzo o addirittura della metà, quindi attenersi ad esso, naturalmente, la perdita di peso è molto efficace.

Se si mangia meno riso, si mangeranno anche meno verdure, perché la dieta tradizionale orientale consuma in gran parte verdure per mangiare; senza riso, si mangeranno anche meno carne e verdure, e le due cose si sommeranno a una quantità di cibo molto inferiore.

Siamo obesi e in sovrappeso perché mangiamo troppo, e per la perdita di peso asiatica mangiare meno riso è una strategia molto efficace.

Sono l'infermiera Yingmei e spero che la mia risposta possa aiutarla.

Controllando la dieta senza riso, sono sicuro che il soggetto si impegna soprattutto nell'autogestione del peso.

Ma voglio che ricordiate una cosa:

Non si diventa sani perché si è magri, ma si diventa automaticamente magri perché si è sani.

Come capire questa frase? Guardiamo Yingmei che la spiega lentamente.

Perché le diete senza riso (alimento base) fanno calare il peso in modo eccezionalmente rapido.

La risposta è molto semplice: perché state seguendo una dieta a basso contenuto di carboidrati.

Le cosiddette "diete a basso contenuto di carboidrati", in cui si consumano meno carboidrati, sono spesso efficaci nelle prime fasi della perdita di peso.

Il riso contiene molto amido, che alla fine viene convertito in glucosio dall'organismo.

Il glucosio è il nutriente più importante per l'uomo.

Un'assunzione eccessiva di glucosio può portare all'obesità e al diabete;

Un apporto di glucosio troppo scarso, invece, può provocare sintomi di ipoglicemia e shock insulinico.

Quando si perde peso e si eliminano completamente i carboidrati, il corpo inizia a scomporre i grassi per ottenere i nutrienti di cui ha bisogno.

In questo modo, il peso inizierà a diminuire in modo significativo.

Una dieta low-carb a lungo termine può causare problemi di salute?

In realtà, questo problema varia da persona a persona ed è principalmente legato alla sensibilità della secrezione di insulina di ciascun individuo.

La totale mancanza di carboidrati provoca sicuramente problemi all'organismo e la perdita di memoria è un segnale d'allarme!

Chi è in procinto di perdere peso non deve rinunciare al consumo di tutti i carboidrati solo perché si ottengono risultati significativi tagliando i carboidrati.

Non solo è irresponsabile per la vostra salute, ma posso dire responsabilmente che anche dopo aver perso peso, se osate immergervi di nuovo nei carboidrati, i vostri livelli di zucchero nel sangue aumenteranno selvaggiamente e il vostro peso rimbalzerà ad una velocità allarmante (solo il rimbalzo del peso è ancora buono).

Il modo corretto per avere un basso apporto di carboidrati quando si perde peso è quello di sostituire i cereali fini come il riso e la pasta con piccole quantità di foraggio grezzo.

Ad esempio, grano saraceno, avena, mais, patate, fagioli rossi, fagioli mung e altri cereali grossolani, in caso di problemi intestinali, è possibile passare lentamente dal 30% degli alimenti di base a salire, ma ricordate che gli alimenti ad alto contenuto di amido come le patate non possono mangiare di più.

Tuttavia, alcune persone possono avere domande, che non è anche finalmente trasformato in glucosio, non ancora aumentare di peso?

In realtà no, quando consumiamo foraggio grezzo, verdure e proteine di buona qualità, sperimentiamo una perdita di peso per un certo periodo di tempo.

Questo perché l'assorbimento energetico da parte dell'organismo dei cereali grossi è molto meno efficiente di quello dei cereali fini, come il riso e la farina bianca.

Se abbinata a un esercizio fisico ragionevole, la perdita di peso iniziale è ottima, come in parte ci si aspettava.

È importante sapere che dopo la perdita di peso, la quantità totale di nutrienti necessari all'organismo diminuisce.

Questo è il momento di lavorare sulla quantità totale di cibo.

Quando l'assunzione totale di cibo diminuisce e il consumo rimane costante, l'organismo inizia naturalmente a scomporre i grassi.

Quindi, una dieta per la perdita di peso veramente sana non è quella che elimina i carboidrati, che non è né scientifica né salutare.

È necessario invece continuare a regolare di volta in volta l'apporto nutrizionale in relazione al proprio peso e perdere lentamente peso.

Questo è il ragionamento che Yingmei cerca di chiarire in termini profani, sperando che possa aiutare ogni amico che desidera controllare il proprio peso.

È sempre lo stesso:

Non si diventa sani perché si è magri, ma si diventa automaticamente magri perché si è sani.

Credo che molte persone abbiano sentito parlare di, alcune persone al fine di perdere peso, ogni giorno cavolo d'acqua, solo mangiare una piccola ciotola di riso, e anche il riso non mangiare. In realtà, questo metodo di perdita di peso gioca un ruolo nella perdita di peso sono, affamare alcuni pasti perdita di peso è davvero più veloce, e questo metodo di perdita di peso è anche chiamato basso contenuto di carboidrati dieta. Quindi, dopo aver controllato la dieta per non mangiare riso, perché la perdita di peso è più veloce? Di seguito, vi parlerò di questo problema.

Prima di rispondere a questa domanda, cerchiamo di capire perché le persone ingrassano.

Il motivo ultimo per cui le persone ingrassano è l'eccesso di energia nel nostro corpo.。In altre parole, l'energia prodotta ogni giorno dal nostro corpo è maggiore di quella consumata, il che si traduce in un eccesso di energia, e questa energia in eccesso non potendo essere consumata viene convertita in grasso e immagazzinata, il che si traduce in un eccesso di grasso corporeo, diventando così obesi.

Se siamo nella vita abituale hanno prestato attenzione a osservare, troverà che molti pazienti obesi sono particolarmente in grado di mangiare, e molto piace mangiare alcuni cibi ad alto contenuto calorico, come il barbecue fritto, cola, carne di maiale grasso, ecc E di solito la mancanza di esercizio fisico, che provoca l'eccesso di calorie, che in ultima analisi, rendere queste calorie in deposito di grasso, quindi non può essere grasso? E anche la mancanza di esercizio fisico in tempi normali, che si traduce in un eccesso di calorie, che in ultima analisi, convertito queste calorie in grasso immagazzinato giù, quindi non può essere grasso?

In secondo luogo, perché si perde peso più rapidamente dopo aver controllato la dieta evitando il riso?

Questo aspetto deve essere analizzato in termini di apporto energetico. Nella vita quotidiana, l'energia di cui il nostro corpo ha bisogno ogni giorno è fornita dai tre principali nutrienti che producono energia: carboidrati, proteine e grassi. La nostra dieta è basata sui cereali, il che significa che mangiamo principalmente riso, pane al vapore, pasta e altri carboidrati, oltre a verdure, carne, ecc. per fornire proteine e grassi.

In generale, nell'energia di cui abbiamo bisogno in un giorno, i carboidrati forniscono il 55-65% dell'energia, i grassi il 20-30% dell'energia e le proteine circa il 12-15% dell'energia. Pertanto, la maggior parte della nostra energia è fornita dai carboidrati, coloro che svolgono un lavoro fisico spesso mangiano diverse ciotole di riso, perché non mangiare più di qualche ciotola di riso, non c'è abbastanza energia per lavorare, che ha un "pasto non mangiare fame", ha detto.

Ma il riso è un tipo di carboidrati delicati, caratterizzato da una digestione veloce, facile da assorbire, soprattutto facile da convertire in glucosio per essere assorbito e utilizzato dall'organismo. Quando si introducono troppi carboidrati, con conseguente eccesso di energia, alla fine vengono convertiti in grasso di deposito.Se la dieta di controllo non mangia riso, allora la principale fonte di energia sarà ridotta, non ci sarà un problema di eccesso di energia, il corpo ha bisogno di ottenere più energia, invece di consumare quelli originariamente immagazzinati glicogeno e consumare i grassi per ottenere energia, quindi giocare un effetto di perdita di peso, il peso naturalmente scendere!。

In terzo luogo, non è auspicabile perdere peso controllando la dieta e non mangiando riso.

Anche se è efficace perdere peso controllando la dieta e non mangiando riso, questo metodo di perdita di peso non è consigliabile.

In primo luogo, le ultime ricerche in campo nutrizionale sottolineano che l'effetto di perdere peso mangiando meno alimenti di base è in realtà difficile da mantenere nel lungo periodo. Finché si consuma di nuovo riso, è facile che il peso riprenda, perché il riso viene digerito troppo velocemente ed è facile che venga convertito in glucosio, oltre che in glicogeno e immagazzinato. Inoltre, il riso non è molto saziante e spesso è necessario mangiare di più per sentirsi sazi.

In secondo luogo, il glucosio è la fonte di energia più necessaria per il nostro cervello; se la mancanza di carboidrati per un lungo periodo di tempo influisce sul fabbisogno di glucosio del cervello, è facile che si verifichi una carenza di energia nel sistema nervoso, con conseguenti ripercussioni sulle cellule cerebrali. In questo periodo si verificano perdita di memoria, insonnia, ipoglicemia e altre reazioni avverse che compromettono la normale vita quotidiana e il lavoro. Allo stesso tempo, la mancanza di alcune sostanze nutritive dal riso, ma anche facile da portare alla malnutrizione, in modo che le persone hanno perdita di capelli, pelle opaca, resistenza al declino e altri problemi.

Quarto: come è meglio perdere peso?

Per la perdita di peso, per ottenere buoni risultati, si può partire da due aspetti: uno è il controllo delle calorie e l'altro è il consumo eccessivo di calorie.

1, il controllo delle calorie, per cominciare, consiste nel ridurre l'apporto energetico totale della dieta quotidiana.Ridurre l'apporto di carboidrati e grassi non significa che non si debbano consumare gli alimenti di base, ma solo mangiarli in modo appropriato e mantenerli in un range adeguato.Secondo le raccomandazioni delle Linee guida dietetiche per i residenti in Cina, gli adulti che svolgono un lavoro fisico a bassa intensità dovrebbero avere un'assunzione di cereali compresa tra 250 e 400 grammi al giorno, che si traduce in 550-880 grammi di riso al giorno. Anche in caso di perdita di peso, l'assunzione giornaliera di alimenti di base non dovrebbe essere inferiore a 150 grammi.(il peso del riso crudo o dei noodles, non il peso del riso cotto o dei panini) in modo da mantenere le normali funzioni fisiologiche.

2, consumare troppe calorie per iniziare, è attraverso gli sport appropriati per consumare l'energia in eccesso del corpo così come il grassoIn questo modo si favorisce la perdita di grasso e il controllo del peso.

In poche parole, si tratta di tenere la bocca chiusa e le gambe aperte. Se ci si assicura di consumare ogni giorno più energia di quanta se ne produca e che non rimangano più calorie, si può ottenere la perdita di grasso e il controllo del peso.

Nota dell'autore: Sono molto felice di divulgare le conoscenze relative alla salute per tutti, sono mancino per dire medico, ogni giorno in un linguaggio semplice per voi per divulgare le conoscenze mediche professionali, la parola in codice non è facile, se ti piace il mio articolo, mi aiutano a puntare un elogio! Se avete ancora domande, è possibile lasciare un messaggio nella sezione commenti, benvenuto a prestare attenzione, in avanti, grazie per il vostro sostegno!

Recentemente, c'è una canzone particolarmente popolare, chiamata "burn my calories". Le calorie sono una misura dell'energia.

Il testo parla di prosciutto, ciambelle, pasta istantanea... questi alimenti vengono trasformati in energia quando vengono mangiati dall'organismo. Le calorie servono a calcolare la quantità di energia che forniscono. Ad esempio, 1 sacchetto di pasta istantanea ha 240 calorie di energia, 1 salsiccia di prosciutto ha 374 calorie di energia, e così via (i valori esatti non sono noti).

Cosa fa il corpo umano con l'energia che ricava dal cibo? Per muoversi, per pensare, per continuare a vivere.

Cosa succede se mangio troppo? E se si ha troppa energia? Fare esercizio fisico per "bruciare" l'energia! Per chi è a dieta, quindi, bruciare calorie è un'impresa particolarmente utile!

Il riso è una parte essenziale della vita delle persone e appartiene alla categoria dei carboidrati, che forniscono circa il 50-65% dell'energia del corpo. La realtà è che le persone tendono a mangiare in eccesso, il che significa che rimane energia oltre a quella necessaria per l'esercizio fisico, il pensiero e il metabolismo.

Molte persone non sono disposte a fare esercizio fisico, mangiano molto, sono sedentarie e stanno ingrassando. Smettendo di mangiare il riso, l'energia non continuerà ad essere eccessiva e non ci sarà un nuovo accumulo di grasso, e naturalmente si diventerà sempre più magri.

Ma tutto deve prestare attenzione a un "grado", se si rinuncia al riso, e non altri carboidrati per integrare, se il lungo termine sulla salute del corpo umano sarà come? Non va bene!

Il metodo più scientifico consiste nel mantenere una dieta equilibrata con pasti nutrienti. Assicuratevi che l'apporto di carboidrati sia compreso tra il 50 e il 65% e che anche le proteine e i grassi siano moderati, in modo che la perdita di peso possa essere ottenuta attraverso una dieta scientifica e un esercizio fisico adeguato.

Molte persone che perdono peso non mangiando alimenti base finiscono per pentirsene perché soffrono di scarsa concentrazione, perdita di capelli e instabilità emotiva come irritabilità e ansia.

Scienza più intima, in Liaoshen famosi medici!

Non c'è niente di male nel perdere peso velocemente senza riso, quattro pro e contro da capire!

L'apporto energetico complessivo è notevolmente ridotto, per cui il peso diminuisce rapidamente.

I cinesi, soprattutto quelli del sud, mangiano il riso come alimento base, quindi quando l'intervistato dice che controlla la sua dieta non mangiando riso, intendiamo dire che non mangia l'alimento base.Gli alimenti base sono i principali alimenti che ci forniscono un ricco apporto di carboidrati e in genere forniscono il 55-65 per cento del nostro fabbisogno energetico per la giornata. Pertanto, non mangiare alimenti di base equivale a consumare più di una grande porzione di energia in meno. Naturalmente, è possibile compensare mangiando più carne o verdure, ma più carne è grassa, più verdure sono marroni e l'assunzione è complessivamente limitata.L'apporto energetico è ancora molto ridotto rispetto a prima. Quando l'apporto energetico si riduce notevolmente, ovviamente il peso diminuisce rapidamente.

Cosa c'è nella perdita di peso?

Se l'apporto energetico è insufficiente, l'organismo esaurisce innanzitutto le riserve epatiche e muscolari di glicogeno; l'esaurimento del glicogeno comporta la mobilitazione dei grassi, anche il grasso viscerale e sottocutaneo viene convertito in energia. Se l'energia non è disponibile e non c'è un apporto supplementare di proteine e un aumento dell'attività fisica per mantenere la massa muscolare, anche una parte delle proteine presenti nel muscolo verrà convertita e consumata come energia.Perciò, mentre siete pieni di gioia per la perdita di grasso, preoccupatevi anche del fatto che state perdendo tessuto muscolare!

Attenzione al fegato e ai reni.

L'organismo sceglie i carboidrati come principale fonte di energia perché possono essere scomposti direttamente in zuccheri, facili e veloci da digerire, assorbire e utilizzare. Quando l'apporto energetico è insufficiente senza mangiare alimenti di base, l'organismo deve lottare per convertire i grassi e le proteine in energia da utilizzare, e questo processo di gluconeogenesi avviene principalmente nel fegato e nei reni.Quando l'inedia grave o prolungata aumenta il carico sul fegato e sui reni, possono verificarsi anomalie della funzione epatica o renale.. Pertanto, gli ospedali dovrebbero monitorare regolarmente la funzione epatica e renale durante la perdita di peso ad alto contenuto di proteine o a basso contenuto di carboidrati nei pazienti obesi.

Perdere peso velocemente, riprendersi più velocemente

Il motivo per cui l'organismo dispone di una certa quantità di glicogeno e di una notevole quantità di grasso come riserva di energia è che gli esseri umani si sono evoluti come misura efficace per salvarsi la vita nel caso in cui si trovino in una situazione in cui il cibo non è disponibile in tempo. Pertanto, impoverendo artificialmente queste sostanze, quando arriverà il giorno di riprendere a mangiare gli alimenti di base, l'organismo farà il più velocemente possibile scorta di grassi per evitare di morire di fame. Abbiamo già detto che ilSe non si mangiano alimenti di base si perde anche il tessuto muscolare, con conseguente diminuzione della massa muscolare, del tasso metabolico dell'organismo e del dispendio energetico. Quindi, presto tornerete ad essere un grasso molle。

In sintesi, il controllo della dieta deve essere scientifico, è prudente non mangiare cibi di base e la riduzione del peso è meglio se effettuata sotto la guida di un professionista della salute o di un dietologo.

Come dice il proverbio, "un uomo grasso rovina tutto". In effetti, l'obesità non solo influisce sul nostro aspetto, ma mette anche in serio pericolo la nostra salute. Nell'attuale scienza medica si pensa sempre che l'obesità appartenga a un tipo di manifestazione patologica e che sia anche il fattore scatenante di molti tipi di malattie, come il diabete, l'ipertensione e così via. Indipendentemente dal tipo di malattia, essa ci farà soffrire molto.

È vero che tutti vogliamo mantenere un peso standard, che non solo riduca il rischio di alcune malattie, ma mantenga anche una figura perfetta. Tuttavia, chi è obeso non mangia nemmeno il riso per ridurre il peso in eccesso. È interessante notare che la maggior parte delle persone perde peso dopo aver rinunciato a mangiare riso. Perché? Scopriamolo.

Come si produce l'obesità?

È risaputo che la causa fondamentale dell'obesità è latessuto adiposo。Il tessuto adiposo è un tessuto connettivo lasso che consiste principalmente dicellula grassaIngredienti. Una volta che il tessuto adiposo nel nostro corpo si accumula rapidamente, aumentiamo lentamente di peso. Da questo punto di vista, la maggior parte delle persone pensa che il grasso sia davvero un grande cattivo che ci rende sempre obesi. In realtà, ciò che tutti dovremmo capire è che, oltre a farci ingrassare, il grasso immagazzina energia sotto forma di lipidi e si scompone per formare energia quando non ne abbiamo a disposizione. Questo è il motivo principale per cui le persone grasse hanno più fame delle persone magre nelle stesse condizioni di assenza di cibo.

In generale, ogni grasso corporeo può essere classificato inMarrone, beige和grasso bianco. Tra questiIl grasso bruno è il più abbondante, mentre il grasso bianco è il meno abbondante... A differenza dei grassi marroni e beige, i grassi bianchi non hanno unatermogenesi.E il nostro grasso corporeo negli adulti è costituito principalmente da grasso bianco. La termogenesi è, infatti, la capacità di accelerare il metabolismo energetico del corpo attraverso la sudorazione e altri mezzi. Capire semplicemente questo può aiutare a massimizzare la perdita di grasso.

Tuttavia, il grasso bianco si suddivide ulteriormente, a seconda della sua localizzazione nel corpo, inGrasso sottocutaneo, grasso viscerale和grasso ectopico.. Infatti, con la minore quantità di grasso ectopico, la maggior parte di esso si trova in organi interni come ilIl fegato grasso è uno di questi. Il grasso che circonda gli organi interni è generalmente considerato grasso viscerale, come il grasso epicardico e così via. Infine.Il grasso sottocutaneo si trova in profondità nella pelle ed è molto comune nelle donne.

Quando accumuliamo grasso viscerale nella zona addominale, questa diventa sensibilmente più grande. Naturalmente, è logico che aumentiamo lentamente di peso. Infatti, al contrario del dispendio energetico, laL'obesità è in realtà il risultato di un aumento dell'apporto energetico. Dopo aver assunto energia dagli alimenti, questi vengono scomposti dai polisaccaridi in glucosio, che viene assorbito nel sangue nell'intestino tenue. A questo punto, la glicemia si alza e l'insulina la segue nel tentativo di abbassarla. Durante il processo, l'eccesso di zucchero nel sangue viene convertito in glicogeno epatico e infine in accumulo di grasso. In generale, gli uomini sono più inclini all'obesità rispetto alle donne. Tuttavia, dopo la menopausa, le donne possono sembrare più inclini all'accumulo di grasso addominale.

Perché si perde peso più velocemente dopo una dieta controllata senza riso?

Nella pratica clinica, l'obesità è strettamente correlata a una serie di malattie metaboliche. Molte persone continuano ad adottare diete per perdere peso, da un lato per salvaguardare la propria salute e dall'altro per mantenere la forma del proprio corpo. In effetti, riducendo l'assunzione dell'alimento base, il riso può ridurre parte del peso e molte persone attribuiscono al riso la causa della loro obesità. In effetti, molte persone che sono riuscite a perdere peso ritengono che saltare il riso sia la chiave per riuscire a dimagrire con successo. Ma il riso è davvero responsabile della nostra obesità?

Il riso è un alimento base per la maggior parte di noi e il suo ingrediente principale è l'amido. Quando mangiamo il riso nello stomaco, laUna singola ciotola di riso produce 280 calorie di energia.. Tanta energia che ci vogliono 40 minuti di corsa per bruciarla tutta. Quindi molte persone che non riescono a controllare il consumo di riso e aumentano l'attività fisica, sicuramente perderanno peso lentamente. Dopotutto, il riso è il nostro alimento base e il 75% dell'apporto energetico del nostro corpo proviene da esso.

Nonostante il fatto che limitando o addirittura non mangiando affatto il riso si riesca a perdere lentamente peso, se si procede in questo modo è facile che si verifichino problemi di ogni tipo in una fase successiva, come il consumo di altri alimenti, che può portare a una ripresa dell'obesità. Dopotutto, se ci limitiamo agli alimenti di base e aumentiamo l'esercizio fisico, consumeremo sicuramente energia troppo velocemente, sentiremo la fame entro 1-2 ore e questo non è il momento dei pasti. Quindi, per colmare la nostra fame, mangeremo sicuramente alcuni snack, come alimenti ad alto contenuto di zuccheri, alimenti ad alto contenuto di grassi e così via. In quel momento, è facile che ingrassiamo anche se perdiamo peso. Inoltre, se ci alleniamo senza mangiare cibo di base in uno stato di fame, l'efficienza dell'esercizio è relativamente bassa.

In sintesi, ognuno di noi può dimagrire saltando il riso e facendo esercizio fisico. Tuttavia, non è il modo giusto per perdere peso in questo modo. Al contrario, è più importante capire che per perdere peso non basta non mangiare il riso, ma la chiave è sapere come mangiare.

Come mangiare il riso durante una dieta?

L'obesità è molto dannosa sia per il nostro aspetto che per la nostra salute. Sebbene esistano diverse cause di obesità nella medicina disponibile, se non abbiamo un fattore patologico, il modo migliore per perdere peso è quello diTenete la bocca chiusa e le gambe aperte.. Tuttavia, durante il periodo di perdita di peso, spero che invece di adottare metodi estremi come limitare l'assunzione di riso o non mangiarlo affatto, si possa sapere come mangiare il riso durante il periodo di perdita di peso.

In termini di linee guida dietetiche, i nostri uomini devono consumare 2.000-2.200 calorie di energia al giorno; le donne devono consumare 1.500-2.000 calorie di energia al giorno. Ciò significa che dobbiamo consumare circa 700 calorie di energia a pasto. Se convertito in riso, questo èÈ necessario consumare 1,5-2,5 ciotole di riso al giorno.Durante i pasti, dobbiamo limitare l'assunzione di cibi ad alto contenuto di zuccheri e di grassi.

Inoltre, nella vita reale non si mangia il riso solo per cena. Al contrario, la maggior parte delle persone mangia molte verdure quando mangia il riso. Questo perché la maggior parte delle verdure contiene molte fibre alimentari, che permettono al nostro organismo di utilizzare bene il glucosio. Si raccomanda che laLimitare il rapporto tra riso e verdure a 1:2.Ovvero, 1 ciotola di riso con 2 ciotole di verdure. Naturalmente, non c'è nulla da dire su chi mangia per primo e chi per secondo. D'altra parte, anche se non mangiamo abbastanza verdure, possiamo comunque mangiare più frutta.

Infine, dopo aver ottenuto una nutrizione equilibrata nel nostro mix di dieta, è quello di aumentare il nostro esercizio fisico. Naturalmente, l'esercizio fisico è particolarmente importante per prestare attenzione ai propri sentimenti, senza mai forzarsi a fare esercizio. Il più delle volte, dovremmo integrare l'esercizio fisico nella nostra vita, come un piacere sia fisico che mentale. Solo in questo modo possiamo ottenere l'effetto della perdita di peso dopo l'esercizio.

Conclusione:

In realtà, per coloro che hanno bisogno di perdere peso o sono in procinto di perdere peso, non c'è assolutamente bisogno di non mangiare il riso, la chiave più grande è che si dovrebbe sapere come mangiare. Solo avere una corretta comprensione del consumo di riso, capire il valore del riso, anche il riso da pasto è in grado di far perdere peso. Dopotutto, possiamo perdere peso solo se siamo sazi, giusto?

Non solo l'astensione dal consumo di riso, ma anche l'astensione da altri alimenti a base di riso e pasta, come panini al vapore, noodles, frittelle, ecc. possono ridurre rapidamente il peso per i seguenti motivi:

Noi cinesi amiamo i cibi di base!

La dieta tradizionale cinese ha sempre enfatizzato lo status "principale" di "alimento base", e non ci sono solo molti tipi di alimenti diversi ma anche nuovi, e ce n'è sempre uno o anche di più di cui non si può fare a meno! Molte persone considerano gli alimenti di base comeTutto in un pastoGli alimenti non devono essere combinati con verdure, carne e prodotti a base di soia, come i noodles in zuppa, i noodles in zuppa, il chow mein, il riso fritto, i dolci fritti, gli spaghetti di riso, gli spaghetti di fiume, ecc.

Di conseguenza, la nostra assunzione diHo fatto un'overdose di prodotti di base.Il cibo principale e verdure, patate, prodotti di soia e anche carne magra, pesce e gamberetti, rispetto alla caloria non è basso, cioè, sotto la premessa della capacità limitata del nostro stomaco, se il cibo principale di mangiare di più, l'assunzione di calorie è relativamente più! E deliziosi alimenti di base, oltre aLa ricchezza di carboidrati va spesso di pari passo con i grassi, gli zuccheri semplici e il sale, i primi tre dei quali possono favorire l'aumento di peso.Quest'ultimo, d'altra parte, potrebbe farvilit. l'edema fa sembrare grassi且pressione sanguigna eccessiva! Quindi, non solo siete inclini ad ingrassare se amate i cibi base, ma siete anche uno di quei grassi vaporosi, flosci, non robusti e vistosi di carta!

La glicemia non è un problema solo per i diabetici, ma va gestita se si vuole perdere peso!

Perché i diabetici dovrebbero consumare meno alimenti di base e aggiungere foraggio?

Risposta: Per controllare la glicemia!

Perché le persone che stanno perdendo peso devono controllare gli zuccheri?

Risposta: perché non solo il controllo degli zuccheri aiuta la salute, ma è anche un ottimo modo per ridurre i grassi e aumentare l'energia!

Capito il concetto? Mantenere la glicemia sotto controllo e non lasciare che si alzi o si abbassi è un passo importante per mantenersi in salute! E per mangiare bene senza ingrassare facilmente, è necessario tenere sotto controllo la glicemia, altrimenti l'eccesso di zucchero nel sangue si trasforma rapidamente in grasso nel girovita e nell'addome!

La relazione tra gli alimenti di base e la glicemia è semplice:Gli alimenti base tendono ad essere ricchi di amido, soprattutto quelli privi di cereali integrali e legumi misti, che hanno un indice glicemico molto elevato e sono in grado di essere rapidamente digeriti, assorbiti e convertiti in zucchero nel sangue al momento dell'ingresso nell'organismo, laE se non siete un atleta, un corriere, un addetto alle consegne da asporto o un altro lavoratore pesante, ma state semplicemente oziando sul divano o sulla sedia dell'ufficio dopo un pasto e non vi muovete.A quel punto lo zucchero nel sangue non avrà dove andare/essere consumato e l'eccesso sarà convertito in grasso dall'insulina.E questo grasso è estremamente disposto ad accumularsi nel girovita e nell'addome, dando una forma del corpo antiestetica - senza girovita!

Inoltre, lo stato iperglicemico postprandiale contribuisce anche alla sonnolenza e alla produttività: l'elevata secrezione di insulina innesca una serie di cambiamenti endocrini che portano a un aumento della secrezione di melatonina, che rende sonnolenti~.La sonnolenza non è dovuta al fatto che si sta mangiando troppo e non si fornisce abbastanza sangue al cervello (il sangue del corpo rifornisce il cervello in modo preferenziale), ma al fatto che si è mangiato troppo [zucchero veloce] e/o si hanno problemi con il meccanismo di regolazione della glicemia!

IMO:

• Gli alimenti di base nella struttura dietetica della Cina rappresentano di solito il 60%-70% dell'apporto energetico, mangiare meno alimenti di base o addirittura non mangiare (non sostenere Oh!) L'apporto energetico naturale è diminuito in modo significativo, la perdita di peso non è quello di ridurre l'assunzione di energia! Non si dimagrisce chi dimagrisce?
  

• Rispetto ai grassi e alle proteine, i carboidrati contenuti negli alimenti di base hanno maggiori probabilità di innescare l'accumulo di grasso attraverso l'innalzamento della glicemia, motivo per cui le persone che amano i dolci e gli alimenti di base raffinati a base di riso e pasta bianca hanno maggiori probabilità di ingrassare e di apparire più grasse (alta percentuale di grasso corporeo!). Il motivo!
  

Spero che la mia risposta vi sia utile! Buona fortuna!

La vita ha bisogno di nutrimento e anche la vita!

Sono la dietista Hou Wei, benvenuta a Nutrition Wei Wei Tao!

Chiunque abbia perso peso probabilmente sa che è importante ridurre l'apporto calorico nella dieta, e il modo più comune per farlo è ridurre la quantità di alimenti di base consumati. Perché? Dobbiamo capire chi fornisce le calorie.

I carboidrati forniscono il 50-65% delle calorie

Proviene principalmente dagli alimenti base dei pasti quotidiani, come riso e noodles, cereali misti e patate.

Grasso Fornisce circa il 25 per cento delle calorie

Principalmente dagli oli da cucina, nonché dai grassi presenti negli alimenti stessi, come gli alimenti di origine animale, le noci e l'avocado.

Proteine Fornisce circa il 15 per cento delle calorie

La sua provenienza è principalmente da pesce, carne, uova, latte e fagioli, che sono alimenti ad alto contenuto proteico, mentre anche gli alimenti di base ne forniscono una parte.

Tra questi, gli alimenti di base e i grassi sono le parti più facili da sovraccaricare e si può iniziare da questi se si vuole perdere peso.

Quindi, come dice la domanda, il motivo per cui il peso cala velocemente dopo una dieta controllata senza riso! Poiché la dieta dimagrante riduce la maggior parte dell'apporto calorico, l'energia totale si riduce notevolmente. L'apporto energetico è inferiore al dispendio energetico, quindi (fame) magra!

Tuttavia, è importante notare che gli alimenti di base devono essere consumati, anche durante la perdita di peso.

Come fare con i punti metallici

Gli alimenti di base sono la nostra principale fonte di energia quotidiana.è una parte importante della nostra struttura dietetica. Secondo le raccomandazioni scientifiche più diffuse in tutto il mondo.Mangiate i vostri prodotti di base, ma con attenzione.

Componenti chiave. Basato sui principali pareri scientifici a livello mondiale.Mangiate i vostri prodotti di base, ma con attenzione.

Si raccomanda che i cereali misti costituiscano almeno 1/3 della dieta di base giornaliera.Il consumo della giusta proporzione di cereali secondari può fornire all'organismo fibre alimentari essenziali, vitamine del gruppo B e altri importanti nutrienti.Sono tutti nutrienti essenziali per una sana perdita di peso.

È vero che si perde peso più velocemente quando si riducono gli alimenti di base.Ma il rimbalzo è ancora veloce.Perché il principio di perdere peso non mangiando gli alimenti di base è molto simile a quello delle diete.Gli effetti collaterali di un apporto energetico totale cronicamente inferiore al metabolismo basale sono molto evidenti.

1,La mancanza di energia influisce sulla capacità di pensare del cervello e rende irritabili e lunatici.

2,La malnutrizione cronica può anche portare a un invecchiamento precoce delle ovaie e alla partenza della prozia.

3,Un apporto inadeguato di fibre alimentari e un'insufficiente motilità intestinale predispongono alla stitichezza.

4,La malnutrizione rallenta il metabolismo della pelle e una carenza di vitamine del gruppo B può rendere la pelle grassa più soggetta a problemi di acne.

Come perdere peso in modo corretto?

Molte persone pensano che perdere peso sia un processo molto particolare, questo perché la dieta una volta sperimentata è sempre contenuta e dolorosa, dopo averla sperimentata una volta non si vuole avere una seconda volta. Spero di non dover mai più "perdere peso" nella mia vita.

Se dovete mangiare ogni giorno insalate o cibi bolliti che non vi piacciono, potete perdere peso, ma come potete amarli.

Se c'è qualcosa che può "curare" definitivamente l'obesità è proprio lo stile di vita. L'adozione di uno stile di vita sano è l'unico modo per eliminare la causa principale dell'obesità.

1. Tre punti chiave per uno stile di vita sano:

Niente cibi fritti, bevande dolci e snack spazzatura.

Niente spuntini a tarda notte, non essere troppo sazi, non abusare di alcolici

Non rimanete alzati fino a tardi, non state seduti e fate un'adeguata attività fisica.

Se è facile parlare dei tre assi e difficile attuarli, che ne dite di scomporre il semplice piano di attuazione?

La cosiddetta alimentazione sana non può comportare un'eccessiva moderazione, che può farci provare un istintivo antagonismo nei suoi confronti. È come se ci si contenesse e ci si aggravasse per il bene della salute. Alla fine ci si trattiene fino a un certo punto, si mangia con foga e non si stabilisce mai un modello alimentare sostenibile.

2. I miglioramenti dietetici devono avere una direzione di riferimento:

La dieta si sta gradualmente avvicinando alla Dieta 211, con l'obiettivo di consumare 2 pugni di verdure, 1 pugno di alimenti base e 1 pugno di alimenti ad alto contenuto proteico a ogni pasto.

Le combinazioni scientifiche sono alla base di una buona salute. Più si ha familiarità con la miscela, più libera sarà la dieta.

La Dieta 211 limita le categorie di alimenti, ma promuove la diversificazione delle combinazioni di alimenti all'interno di ciascuna categoria. Le possibilità sono infinite, dagli ingredienti al pasto pronto per essere consumato.

Anche in questo caso si tratta di carne magra, cavolo, carote e riso integrale. Si può preparare un soffritto da abbinare al riso, o semplicemente un soffritto, oppure una zuppa con il cavolo, le carote e la carne magra. Si può anche scegliere di aggiungere peperoncino o aceto. Sono molte le combinazioni che si possono ottenere con diversi metodi di cottura e diversi aromi.

Questo è il punto di forza della Dieta 211, limitata dalla provenienza degli ingredienti, ma nel pieno rispetto dei gusti preferiti di ciascuno.。

3. Adattamento dinamico mirato:

Si può lavorare fino a tardi a pranzo e mangiare da asporto con i colleghi. Oppure potete organizzare viaggi ogni anno e rimpinzarvi all'estero senza preoccuparvi di nulla, o ancora fare spuntini notturni con i vostri migliori amici. Ma dopo di che bisogna imparare a riequilibrare la propria dieta.

Detto questo, il modello della Dieta 211 può essere ampliato per coprire un giorno o addirittura una settimana.

Flessibilità ed elasticità, ma anche una dieta scientifica e sana è più facile da rispettare. È possibile godere di tutte le cose buone che si apprezzano fin dall'infanzia e mantenere una buona linea e una buona salute a lungo termine. Con questo tipo di dieta, un pasto occasionale non salutare non è una minaccia.

Se avete altre domande, non esitate a lasciare un commento.

Sono Tian Xue, dietista cinese registrata, vi invito a prestare attenzione al titolo [Tian Xue eat beautiful], mangiamo sano, mangiamo bello!

Dopo una dieta controllata senza riso, il peso cala naturalmente in modo eccezionale.

Il ragionamento è semplice. L'energia di cui abbiamo bisogno ogni giorno è fornita principalmente da carboidrati, proteine e grassi. I carboidrati forniscono il 55-65% dell'energia, le proteine circa il 12-15% e i grassi il 20-30%. In termini di fabbisogno energetico giornaliero, ilI carboidrati forniscono la percentuale maggiore di energia.

Di solito mangiamoAlimenti base come riso e farina biancaIn quanto strato più elementare della pagoda alimentare della popolazione, è ancheÈ un carboidrato.quindi, quando la dieta è controllata e il riso non viene mangiato, è lo stesso dellaTagliando la principale fonte di energia, il peso calerà naturalmente in modo eccezionalmente rapido.

Tuttavia, a lungo andare, questo tipo di perdita di peso non è consigliabile!

Il riso è ricco di carboidrati, vitamine del gruppo B, minerali, fibre alimentari e altri nutrienti. Svolge un ruolo importante nel reintegro degli zuccheri nel sangue, nella sintesi del glicogeno, nel fornire energia, nel conservare le proteine e nel mediare il metabolismo dei grassi.

A lungo termine non mangiare riso per perdere peso, il peso iniziale cadrà molto rapidamente, ma è anche molto facile entrare nel periodo di piattaforma in anticipo; il corpo non ha l'assunzione di zucchero, le persone diventeranno infelici, è difficile aderire. Inoltre, il corpo sarà una tragedia, facile da apparire "chetosi", la bocca avrà un sapore di mela marcia; per le donne, può essere anemia, atrofia ovarica, zia fuori strada!

Perdere peso è più importante che mangiare bene.

Per la perdita di peso, ci sono sempre sei parole: tenere la bocca chiusa e tenere le gambe aperte. La perdita di peso non è mangiare riso, carne e altri alimenti, ma di sano, ragionevole, dieta scientifica, con l'esercizio fisico appropriato, in modo che la salute reale per godere "sottile"!

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Autore Risorsa：Autunno

Dietista nazionale registrato

Nutrizionista pubblico di livello nazionale 3

Infermiera senior

Membro della Società cinese di nutrizione

Quinta sessione dell'Accademia Hengdian

Mi è capitato di scrivere un articolo sul metabolismo dei grassi, "Scopriamo il passato e il presente del grasso".

Il grasso viene metabolizzato all'interno dell'organismo attraverso tre vie principali, laGlicolisi, metabolismo aerobico e freddo.

La principale fonte di energia di cui il nostro corpo ha bisogno sono i carboidrati e l'unica cosa che può fornire energia al cervello in modo sostenibile per un lungo periodo di tempo sono i carboidrati;

C'è, naturalmente, un'altra situazione che si presentagluconeogenesi.. In assenza di carboidrati nell'organismo, il corpo mobilita i grassi e le proteine per trasformare il xenobiosio in carboidrati.

La stragrande maggioranza di noi attualmente rientra nelle quattro diete alte - la

Alto indice glicemico, alto contenuto calorico, alto contenuto di fosforo, alto contenuto di grassi;

Ora spesso mangiamo alimenti di base, infatti, appartiene al cibo ad alto valore GI, può rapidamente indurre l'aumento di zucchero nel sangue, portando alla resistenza all'insulina, la

E possiamo osservare che la stragrande maggioranza degli alimenti all'interno della cucina appartiene alla raffinatezza degli alimenti di base, noodles caldi secchi, noodles di manzo, noodles di riso, panini di carne, gnocchi, focacce ......

Quando ci regoliamo o ci asteniamo dagli alimenti di base per un certo periodo di tempo, ci accorgiamo di perdere peso in modo eccezionalmente rapido: in realtà il corpo utilizza i grassi e le proteine per la gluconeogenesi.

Ma questa dieta non è sostenibile e può portare a una serie di sintomi indesiderati: alterazioni del pH dei liquidi corporei, appesantimento del fegato e dei reni ......

Quindi rinunciare agli alimenti di base per perdere peso ha un certo effetto, ma non a lungo;

Quando il peso si avvicina all'obiettivo, consumate la giusta quantità di carboidrati, cercando di concentrarvi su quelli ad alto contenuto di amido resistente.

Io stesso ho creato un corso di formazione sulla perdita di peso, quindi se siete interessati potete seguirmi mentre approfondisco il tema della perdita di peso, l'unico modo per comprenderlo e poterlo affrontare più facilmente.

Sono Bruce, il nutrizionista sportivo, quindi sentitevi liberi di seguirmi per un messaggio privato per saperne di più sul fitness sportivo e sulla salute nutrizionale.