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Il grasso corporeo umano è costituito principalmente da grasso sottocutaneo e grasso viscerale e, a prescindere dal tipo di grasso, se si desidera ridurre le parole, è necessario innanzitutto capire come viene metabolizzato il grasso nel nostro corpo, comunemente noto come sapere come viene bruciato il nostro grasso corporeo.

Personalmente ho studiato nutrizione sportiva e ho letto libri relativi alla nutrizione sportiva per la perdita di peso e la forma fisica, e mi piace anche allenarmi, quindi unirò teoria e pratica per dire qualche parola sul mio personale metabolismo dei grassi, che è un'importante fonte di energia per il corpo umano. Gli altri due metaboliti principali sono gli zuccheri e le proteine, che non verranno trattati in questo articolo. Se volete capire il processo del metabolismo degli zuccheri e delle proteine, potete leggere l'articolo che ho scritto nella mia rubrica.

Prima di tutto, l'interrogante vuole chiarire una cosa.Non c'è mai stato un metodo di perdita di peso parziale, il tipo online di ciò che lo stomaco sulla pasta un qualcosa può ridurre lo stomaco, completamente tutte le sciocchezze, senza una piccola base scientifica.

In realtà, non può perdita di peso locale, la comunità accademica è stato a lungo un consenso, ma la nostra gente comune, a causa della comprensione generale poco di kinesiologia e la nutrizione e così via, con conseguente spesso alcune percezioni errate. Ad esempio, il metodo di perdita di peso parziale, anche come l'esecuzione prima di 30 minuti per consumare lo zucchero, 30 minuti dopo il consumo di grassi, ecc, sono percezione sbagliata.

In realtà si tratta di un processo piuttosto complicato per bruciare i nostri grassi, ma in sintesi si tratta di 3 fasi. Ve li illustrerò di seguito.

Inizierò con una mappa mentale che ho realizzato quando studiavo nutrizione sportiva.

Prima di tutto, dobbiamo chiarire che, sebbene il grasso sia il nemico numero uno della nostra perdita di peso, non è che il grasso sia completamente cattivo. Infatti, parte del nostro corpo è costituita da grassi essenziali, come i nostri organi interni, così come il nostro cervello sono in realtà grassi essenziali, senza questi grassi, la normale funzione fisiologica del nostro corpo non è. Oltre ai grassi essenziali, abbiamo anche grassi immagazzinati, e questi grassi immagazzinati sono i grassi che dobbiamo perdere quando perdiamo peso.

Fonti di grasso

Poi, parlerò dell'origine di tutti i grassi presenti nel nostro corpo. In realtà, le fonti di grasso nel nostro corpo sono generalmente trasformate dal cibo che mangiamo. Quindi, come arriva esattamente? Esistono due categorie principali:

Conservazione dei grassiÈ molto facile che questo tipo di grassi ci faccia ingrassare, ad esempio mangiando una varietà di oli vegetali, oli animali, nonché una varietà di grassi animali, ecc... Queste sono importanti fonti di grassi nel nostro cibo, questi grassi mangiati saranno scomposti in acidi grassi, e il nostro grasso corporeo è composto anche da acidi grassi, quindi il cibo mangiato nel grasso è molto facile da immagazzinare per il nostro corpo grasso.

liposintesiLa sintesi dei grassi dipende principalmente dagli zuccheri e dalle proteine, vale a dire che la parte del metabolismo che consumiamo è costituita dagli zuccheri e dalle proteine per ottenere energia, mentre l'altro eccesso viene convertito in grasso. Lo zucchero qui menzionato è solo lo zucchero nella nutrizione, che è anche noto come carboidrati, non lo zucchero bianco che tutti conosciamo, ma lo zucchero nella nutrizione, che ricordiamo principalmente è il cibo di base che mangiamo, come la farina, il riso e così via sono zucchero.

Zucchero e proteine in grasso ha una caratteristica, è il processo di conversione, hanno bisogno di consumare calorie aggiuntive, come lo zucchero nel processo di conversione in grasso, hanno bisogno di consumare un ulteriore 20-30% delle calorie, e la necessità di proteine di consumare di più, e anche il 50% delle calorie, in modo da zucchero e proteine a mangiare il grasso persone non è in realtà così facile, ma invece del grasso nel cibo, è molto facile da memorizzare come grasso. Così alcuni dei cosiddetti non mangiare carboidrati per perdere peso su Internet, completamente ingannato, limitare l'assunzione di carboidrati, siamo suscettibili di perdere peso rapidamente, ma si perde non è grasso, più acqua e muscolo, ed è molto facile da rimbalzo, e rimbalzo, è più difficile perdere peso a causa della restrizione dei carboidrati, con conseguente muscolo e la perdita di altri è, ridurre il metabolismo basale, in modo che il consumo giornaliero di energia è ancora meno, è necessario mangiare di meno, in modo che è in realtà molto dannoso per la perdita di peso. Quindi dovremmo prestare attenzione a quando perdiamo peso, non figura veloce, ma per rallentare la velocità, e poi il loro proprio lentamente sottile verso il basso, in modo da continuare a mantenere.Quindi, con la descrizione di cui sopra, credo che si debba capire che quando si cerca di perdere peso, si deve mangiare meno, o cercare di non mangiare i grassi alimentari, mentre i carboidrati e le proteine dovrebbero essere ancora mangiati, e si può mangiare fino a 7 minuti di sazietà, e non si deve perdere peso facendo la fame.

metabolismo lipidico

Ora parlerò un po' di più del metabolismo dei grassi. Il metabolismo dei grassi si divide in tre fasi principali: idrolisi dei grassi, trasporto dei grassi e combustione dei grassi, che spiegherò separatamente.

Fase 1: idrolisi dei grassiL'idrolisi dei grassi è la prima fase del metabolismo dei grassi. I grassi sono costituiti da trigliceridi che, insieme all'acqua, producono glicerolo e acidi grassi. Nel caso del glicerolo, esso non può essere utilizzato per la combustione diretta di energia, ma viene generalmente trasportato attraverso la circolazione sanguigna al fegato per la sintesi degli zuccheri. Anche gli acidi grassi devono essere trasportati attraverso il flusso sanguigno alle cellule muscolari per essere bruciati.

In realtà, il nostro grasso corporeo viene continuamente idrolizzato, ma l'idrolisi non significa che il grasso bruci, perché il grasso decomposto, se non viene trasferito alle cellule muscolari per essere bruciato, risintetizzerà il grasso, il che è chiamato ri-lipidazione del grasso, infatti, in uno stato di quiete, il 30% del grasso decomposto viene bruciato, e il 70% del grasso viene sintetizzato di nuovo.

Inoltre, l'idrolisi dei grassi richiede la partecipazione della lipasi, che è una classe di enzimi, non un enzima, più forte è l'attività della lipasi, più favorisce la decomposizione dei grassi; ad esempio, esiste un tipo di enzima chiamato trigliceride liasi, noto anche come enzima sensibile agli ormoni, perché è più sensibile agli ormoni, epinefrina, noradrenalina, cortisolo, glucosio pancreatico iperglicemico può stimolare l'attività della trigliceride liasi e quindi favorire la decomposizione dei grassi, mentre l'insulina inibisce l'attività della trigliceridasi e quindi l'ossidazione dei grassi. l'insulina inibisce l'attività della trigliceridasi e quindi l'ossidazione dei grassi. Avete mai notato che gli ormoni che possono aumentare l'enzima dei trigliceridi sono in realtà ormoni che aumentano la glicemia e che hanno la caratteristica comune di promuovere l'ossidazione dei grassi, mentre l'insulina è un ormone che abbassa la glicemia e che inibisce anche l'ossidazione dei grassi. Quindi, se la secrezione di insulina è troppo elevata, non è un bene per la perdita di peso.

Inoltre, quando si tratta di perdita di peso, alcune pillole dimagranti sul mercato, hanno detto di promuovere l'idrolisi dei grassi, in realtà, l'effetto di questi farmaci non è evidente, perché l'idrolisi dei grassi è solo il primo passo, se non trasportati via, e poi sintetizzati attraverso la re-lipidazione dei grassi.

Ricordiamo che la fase di idrolisi del grasso avviene nelle cellule adipose, ma la vera combustione del grasso avviene nelle cellule muscolari, per cui è necessario il secondo passaggio, il trasferimento del grasso.

Fase 2: Trasferimento di grassoDopo che il grasso è stato idrolizzato in glicerolo e acidi grassi nelle cellule adipose, gli acidi grassi devono essere trasportati alle cellule muscolari dalla circolazione sanguigna per essere bruciati a scopo energetico, ma la solubilità degli acidi grassi nel sangue non è elevata e non favorisce il trasporto; per questo è necessaria una sostanza nel sangue: l'albumina, che si combina con gli acidi grassi per diventareAcidi grassi liberiQuesto migliora la solubilità in acqua e facilita il trasporto.

In questo modo, è facile capire che per trasferire più grasso in primo luogo, è necessario aumentare il volume sanguigno, e più alto è il volume sanguigno, più grasso viene trasferito, promuovendo così una maggiore combustione dei grassi. Attraverso l'introduzione del mio precedente articolo, sappiamo che per aumentare il volume sanguigno, da un lato, è necessario coltivare laL'abitudine all'esercizio fisico aerobico regolareL'esercizio fisico aerobico regolare contribuisce ad aumentare il volume del sangue, mentre l'altra faccia della medaglia è che laBere molta acqua durante l'attività fisicaQuindi tutti i discorsi che si trovano su Internet sul fatto di non bere acqua quando si fa attività fisica e sul fatto che bere acqua influisce sulla combustione dei grassi sono solo stronzate.

Fase 3: Acidi grassi transmembranaIn base alla descrizione precedente, dopo l'idrolisi dei grassi, gli acidi grassi vengono trasportati alle cellule muscolari attraverso la circolazione sanguigna; gli acidi grassi devono attraversare diversi strati di membrane cellulari prima di poter entrare effettivamente nelle cellule muscolari, ad esempio devono prima attraversare la parete del vaso sanguigno, poi la membrana della cellula muscolare e infine la membrana mitocondriale dopo aver raggiunto le cellule muscolari prima di poter essere effettivamente bruciati. Pertanto, quando diciamo che il grasso viene bruciato nella cellula muscolare, dovremmo dire più precisamente che viene bruciato nella cellula mitocondriale.Brucia nei mitocondri delle cellule muscolari。

In realtà ci sono molti tipi di acidi grassi, a parte il fatto che per la perdita di peso non sono un problema, ma una cosa che lo è è che gli acidi grassi a catena lunga hanno bisogno di un vettore per attraversare la membrana mitocondriale:L-CarnitinaMolte pillole dimagranti hanno come ingrediente la L-carnitina, ma la L-carnitina è davvero così sorprendente ed efficace?

In realtà, per il nostro corpo umano.La L-carnitina è perfettamente adeguata se si è una persona sana e non è necessaria alcuna integrazione aggiuntiva, ecco perché molte persone non hanno grandi effetti dall'assunzione di L-carnitina per la perdita di peso.Il motivo principale è duplice: da un lato, la combustione dei grassi ha bisogno di molti passi per bruciare, ma questo tipo di L-carnitina può migliorare l'effetto solo in un certo passo, se gli altri passi sono brevi, quindi l'effetto non è evidente. Il motivo principale è duplice: da un lato, la combustione dei grassi ha bisogno di molti passaggi per bruciare, ma questo tipo di L-carnitina può migliorare l'effetto solo in un certo passaggio, se gli altri passaggi sono brevi, quindi in realtà l'effetto non è evidente; dall'altro lato, è la quantità di L-carnitina sintetizzata dal nostro stesso corpo umano è sufficiente per l'uso, e le persone sane non hanno bisogno di prendere integratori extra.

In sintesi, la combustione dei grassi avviene attraversoIdrolisi dei grassi --> trasporto dei grassi --> transmembrana dei grassi, nei mitocondriQueste tre fasi sono tutte molto critiche per la combustione dei grassi, quindi quando si guarda il mercato delle pillole dimagranti, è necessario guardare in modo completo, piuttosto che unilaterale solo vedere un lato, in modo che in realtà, l'effetto di perdita di peso non è buono.

Infine, vorrei ribadire che la combustione dei grassi è sistemica, non è il luogo in cui ci si allena per perdere peso.