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Bere latte tutti i giorni è davvero un'ottima abitudine: il latte è una buona fonte di calcio e proteine di qualità e fornisce molti dei nutrienti di cui il corpo ha bisogno.Il latte è ricco di minerali, oltre a calcio, magnesio, potassio, fosforo, anche lo zinco ha un basso contenuto, il latte contiene una piccola quantità di acidi grassi insaturi, molto benefici per il corpo umano, ma contiene anche una varietà di vitamine liposolubili, come la vitamina A e una gamma completa di vitamine B, vitamina B2, vitamina B12 è il più importante!Il latte è conosciuto come "sangue bianco" per la sua natura ricca di nutrienti. Il latte è conosciuto come "sangue bianco" per la sua natura ricca di sostanze nutritive, il che dimostra l'importanza del latte nella mente delle persone. Le Linee guida dietetiche nazionali raccomandano inoltre un'assunzione giornaliera di 300 g di latte/prodotti lattiero-caseari per persona (circa un bicchiere di latte da 250 ml).

L'assunzione di latte fornisce all'organismo un'ampia gamma di ingredienti benefici, in particolare una comoda e ricca fonte di calcio, che aiuta a prevenire la carenza di calcio e l'osteoporosi;Il latte è ricco di proteine, una proteina di alta qualità, seconda solo alla "proteina intera (la proteina più assorbita)" delle uova, con un tasso di assorbimento del 94%.Le proteine sono particolarmente importanti per il corpo umano, non solo per gli organi, i componenti muscolari, ma anche per gli enzimi, gli ormoni, le materie prime sintetiche, ma anche per la sintesi dei vettori proteici, i capelli e così via. Anche se bere spesso latte può non riflettere miglioramenti o cambiamenti molto evidenti, ma rispetto a coloro che non bevono latte, per il calcio, l'integrazione proteica sarà molto più conveniente, la carenza di calcio o di proteine sarà molto meno, come ad esempio la facilità di frattura, l'insonnia (gli ioni di calcio aiutano a calmare i nervi), la perdita di capelli, la perdita muscolare, l'immunità inferiore e così via.

Ma non c'è bisogno di rendere il latte un'abitudine irrinunciabile. Molti amici insistono per bere un bicchiere di latte al giorno, come un incantesimo che li lega. In realtà, non bere latte non è un problema, ci sono molti amici che possono anche esistere "intolleranza al lattosio", come bere troppo latte avrà disturbi gastrointestinali, gonfiore, diarrea, vomito e così via, ci sono alcuni amici seri possono bere latte sarà così, perché il latte è ricco di "lattosio", se manca l'enzima lattasi della digestione del lattosio, le persone non saranno in grado di digerire il lattosio. "Se la mancanza dell'enzima lattasi della popolazione di indigestione di lattosio, può causare queste condizioni, per gli amici intolleranti al lattosio, bere latte e vomitare e perdite di assorbimento e scarso, sarebbe meglio non bere. Alcuni amici non amano bere il latte, pensano che il latte abbia un odore di pesce. Se proprio non si riesce ad accettare il latte, si può usare lo yogurt al posto del latte, il lattosio dello yogurt si trasforma in acido lattico, e la lattasi non ha nulla a che fare con il valore nutrizionale dello yogurt, che è anche più alto, e può essere un sostituto del latte; si può anche bere un po' di latte di soia, ma bisogna prestare attenzione al contenuto di calcio del latte di soia non è alto, è meglio integrare con alcuni alimenti ricchi di calcio, come il pesce, i gamberetti, le carni magre, i semi di soia.

Il latte non è adatto a un consumo eccessivo, in quanto contiene ancora una certa quantità di grassi, calorie e colesterolo; bere troppo equivale a un'assunzione eccessiva di questi ingredienti e può aumentare l'insorgenza di malattie croniche. Il contenuto di calcio del latte è elevato, bere troppo porta a un aumento della concentrazione di calcio nel sangue, accelera l'escrezione degli ioni di calcio da parte dell'organismo e può portare a una carenza di calcio. Il latte ha un alto contenuto proteico, bere troppo può aumentare il metabolismo dei composti contenenti azoto, aumentando il carico sui reni, soprattutto per gli amici con problemi renali dovrebbe essere controllato!

Grazie per l'invito.

Il latte è infatti una bevanda dal valore nutrizionale particolarmente elevato: è ricco di proteine di alta qualità, le proteine del latte sono seconde solo all'uovo nelle "proteine intere (tutte le proteine nel più alto tasso di assorbimento delle proteine)", con un tasso di assorbimento fino al 94% o più, e il latte è ricco di una varietà di minerali necessari al corpo umano, soprattutto di calcio, 100 g di latte possono fornire almeno 100 mg di calcio, è un importante alimento per l'approvvigionamento di calcio. 100 g di latte possono fornire almeno 100 mg di calcio, è un alimento importante per l'approvvigionamento di calcio, il latte può anche fornire una varietà di vitamine liposolubili, grazie alla ricchezza di nutrienti, noti anche come "sangue bianco", le linee guida dietetiche raccomandano anche un'assunzione giornaliera di 300 g di latte / prodotti lattiero-caseari, circa 250 ml di latte. In conclusione, bere un bicchiere di latte al giorno può non fare una differenza significativa, ma ci fornirà una quantità maggiore di ciò di cui abbiamo bisogno e renderà meno probabile la carenza di alcuni nutrienti, come il calcio, che è davvero importante per il corpo umano, così come le proteine.

Molti amici hanno anche l'ansia per questo motivo, per esempio non amano bere il latte, oppure bere il latte provoca un certo disagio, per cui non bevono il latte o non lo bevono tutti i giorni, significa: mancherò di calcio? Mancherò di nutrizione? Non sono sano? Non c'è bisogno di avere tale ansia, bere latte è basato sulla propria situazione o l'amore per impostare, e non deve bere latte, alcuni amici solo non piace il gusto del latte, pensare che ci sia un odore di pesce, o intolleranza al lattosio, bere latte può apparire nausea e vomito, gonfiore e diarrea, scoregge e così via (intolleranza al lattosio, la maggior parte dei cittadini hanno un grado variabile di sintomi di intolleranza al lattosio), che non lo fanno! Bere va bene, possiamo scegliere altri alimenti per sostituire il latte, è lo stesso. Per esempio, si possono usare uova, soia, frutti di mare, carne magra, ecc. che sono anche ricchi di proteine e calcio. Inoltre, il latte ha anche un buon fratello - lo yogurt, che è un prodotto lattiero-caseario fermentato con il latte, e il lattosio viene convertito in acido lattico per superare l'intolleranza al lattosio, quindi non c'è bisogno di soffrire per non bere latte.

Inoltre, non è che il latte è nutriente dovrebbe bere un sacco di bevanda, bere troppo, il latte non è adatto per troppo da bere, come accennato in precedenza, il latte nel contenuto di lattosio è alto, il lattosio è un ingrediente indigesto, per l'indigestione e gli amici intolleranti al lattosio, non solo è difficile da digerire il latte, gonfiore, e anche non può assorbire più nutrienti nel latte, ma anche difficile da bere, è meglio non bere, il pubblico in generale anche Raccomandiamo di bere correttamente, altrimenti causerà anche gonfiore, influenzando l'assunzione di altri alimenti. Il latte ha un elevato contenuto proteico, se l'assunzione di una quantità eccessiva provoca un carico metabolico sul fegato e sui reni, in particolare gli amici con malattie renali dovrebbero controllare l'assunzione di latte; anche l'eccessiva assunzione di calcio nel latte sarà elevata, a lungo termine aumenterà la concentrazione di calcio nel sangue, l'elevata concentrazione di calcio nel sangue migliorerà l'escrezione di ioni calcio, a sua volta, può causare una carenza di calcio. Il latte contiene anche una certa quantità di grassi e calorie; un consumo eccessivo di latte provoca anche un aumento dell'apporto calorico, causando altri problemi.

Qualche anno fa facevo colazione ogni mattina con due grossi panini, l'assunzione di amidi è eccessiva, lo squilibrio nutrizionale, con conseguente rapido aumento di peso, un metro e sessanta di altezza, il peso dai sessanta chilogrammi originali a sessantasei chilogrammi, secondo il calcolo del peso standard, altezza 165 cm meno 105, il mio peso standard dovrebbe essere di sessanta chilogrammi. Dovrei avere un peso standard di sessanta chilogrammi. Superare i sei chilogrammi, cioè il dieci per cento del peso standard, rientra nella categoria degli obesi, che non fa bene alla salute. Da quando, ogni mattina, lo spuntino è passato a un rotolo grande e a una bottiglia di latte puro da 250 ml, il peso è sceso a sessantadue chilogrammi e si è mantenuto molto bene. Perché il latte è ricco di proteine, calcio e altri nutrienti. Rendere la nutrizione più completa, rendere il corpo più sano, soprattutto il calcio, la scala originale sentire un po 'dolorante ginocchia, ma dal momento che insistere a bere il latte ogni mattina, scala ginocchio sensazione dolorosa non è apparso di nuovo. L'equilibrio nutrizionale è importante, e si dà il caso che il latte contenga una varietà di sostanze nutritive in grado di soddisfare le esigenze del corpo umano. Un altro esempio, il corpo grasso di una vicina di casa, la gente magra invidiosa le chiede come mangia, lei risponde che le piace mangiare patate dolci. Secondo i pedoni, la sua obesità è malnutrizione, cioè sbilanciata, dovrebbe assumere meno riso, taro e altri zuccheri, ma aumentare le proteine, le fibre, eccetera, solo per controllare il peso adeguato, solo per una buona salute. Questo dimostra che per la salute è meglio bere latte per un'alimentazione equilibrata e completa.

Prima odiavo il latte e il suo sapore, ma da quando ho studiato nutrizione ho imparato che il latte è indispensabile e che tutte le persone dovrebbero bere latte o consumare prodotti caseari, indipendentemente dall'età, dal sesso e dalle aree urbane/rurali.

Essendo ricco di sostanze nutritive, composto in giusta proporzione, facile da digerire e da assorbire, l'alto valore nutrizionale degli alimenti naturali, fornisce proteine di alta qualità, vitamina B1, B2 e calcio, ecc. il lattosio del latte può anche favorire l'assorbimento di calcio, ferro, zinco e altri minerali.

Ci sono altri due ruoli importanti che vanno menzionati:

I. Combattere la sindrome da deperimento muscolare

Il latte è una fonte proteica di alta qualità e le proteine alimentari (aminoacidi) non solo costituiscono la base materiale della sintesi proteica muscolare, ma agiscono anche come promotori della sintesi proteica muscolare. I principali stimolatori della sintesi proteica muscolare sono gli aminoacidi essenziali, soprattutto quelli a catena ramificata (ad esempio la leucina). Sebbene anche il pesce, la carne, le uova e i fagioli siano ricchi di proteine, le proteine del siero di latte sono più efficaci nello stimolare la sintesi muscolare.

Alcuni studi hanno dimostrato che gli anziani dovrebbero consumare 25-30 grammi di proteine a pasto per massimizzare la stimolazione della sintesi proteica muscolare e per aumentare e mantenere la massa muscolare.

II. Prevenzione dell'osteoporosi

I latticini sono la migliore fonte di calcio e le persone con un rischio elevato o moderato di osteoporosi dovrebbero aumentare il consumo di latte.

500 g (a basso contenuto di grassi) al giorno. Le donne anziane e in postmenopausa, che siano o meno ad alto rischio di osteoporosi, possono consumare 500 grammi di latte (magro) al giorno, se sono in grado di farlo.

Le Linee guida dietetiche per i residenti in Cina 2016 raccomandano di bere un bicchiere di latte, equivalente a 300 grammi di latte liquido o di prodotti lattiero-caseari, ogni giorno a partire da oggi ......

Scritto da Il Guerriero

Nutrizionista pubblico di livello nazionale 2

erborista praticante

Il latte è un alimento nutrientemolto completoIl cibo di cui il corpo umano ha bisogno ogni giorno è composto da proteine, grassi, carboidrati, vitamine, minerali e la qualità è molto buona:

1. Ricco di proteine di alta qualità, proteine del siero del latte e acido linoleico coniugato nel grasso del latte, entrambi ingredienti benefici per la costruzione muscolare e la perdita di grasso.

2. È l'alimento più efficiente per il calcio.

3. Il calcio, la vitamina B e la tirosina, che possono contribuire direttamente o indirettamente a migliorare il sonno, sono presenti in abbondanza.

4. Il contenuto più elevato di caseina nel latte, grazie all'azione degli enzimi digestivi, può essere scomposto in una serie di piccoli frammenti noti come "peptidi immunoattivi"; questi peptidi attivi possono regolare la funzione del sistema immunitario, migliorare la resistenza dell'organismo o avere un certo effetto antibatterico.

Linee guida dietetiche per i residenti in Cina 2016Si consiglia di assumere più di 300 ml al giorno.Tuttavia, numerose analisi hanno dimostrato che se l'assunzione è superiore a 400-500 ml, si raccomanda il latte magro o scremato.

È stato riscontrato che anche il consumo dello stesso pasto era efficace nel ridurre la risposta glicemica postprandiale se si beveva latte 30 minuti prima del pasto e poi si mangiava.

Esistono molti tipi di latte:

Il più nutriente - il latte pastorizzato

• Gli ingredienti possono essere solo latte vaccino (di capra) crudo, senza aggiunta di latte in polvere.
  

• Richiede la conservazione a catena fredda completa con una durata di conservazione di 7 giorni o meno.
  

• È il tipo più nutriente da bere crudo. Se lo si fa bollire e poi lo si beve, si perdono alcune delle sostanze nutritive.
  

Il più comune è il latte normale

• Gli ingredienti possono essere solo latte vaccino (di capra) crudo, senza aggiunta di latte in polvere.
  

• Può essere conservato a temperatura ambiente.
  

• Può essere consumato direttamente o riscaldato. Il contenuto di nutrienti non cambia molto.
  

I più comodi: latte a zero lattosio e a basso contenuto di lattosio

• Adatto a chi è intollerante al lattosio. Il contenuto di proteine, grassi e calcio non viene alterato.
  

• Latte a zero lattosio: lattosio ≤ 2 per cento
  

• Latte a basso contenuto di lattosio: lattosio ≤ 0,5%.
  

• Il gusto è dolce.
  

La perdita di peso maggiore: latte scremato e magro

• Gli ingredienti possono essere solo latte vaccino (di capra) crudo, senza aggiunta di latte in polvere.
  

• Latte magro: ≤1,5 per cento di grassi
  

• Latte scremato: ≤0,5% di grassi
  

• Il latte scremato ha una consistenza più sottile e alcune marche nazionali aggiungono addensanti.
  

Il più ricco di calcio: latte ad alto contenuto di calcio

Fortificazione extra di calcio in aggiunta al normale latte normale.

Il più mimetico: il latte recuperato

• La dicitura "latte recuperato" deve essere chiaramente indicata sulla confezione. Anche le proteine sono circa il 3%, ma vengono aggiunti zuccheri e aromi.
  

• Bevanda prodotta mescolando latte in polvere in proporzioni variabili con latte fresco, o utilizzando tutto il latte in polvere come ingrediente, e recuperandolo con acqua per formare un liquido.
  

• Grazie al processo di sterilizzazione ad altissima temperatura, la durata di conservazione è spesso di 6-12 mesi.
  

I più vistosi: latte alle noci, latte per la colazione, ecc.

• Bello e raffinato.
  

• Metodo di sterilizzazione ad altissima temperatura con una durata di conservazione di oltre 3 mesi.
  

I più inconsistenti: yogurt, fast food nutrizionale

• Buono, elegante, di scarso valore nutrizionale.
  

• Sterilizzazione e disinfezione ad altissima temperatura, con una durata di conservazione di oltre 6 mesi.
  

I nomi di tutti i prodotti lattiero-caseari non devono essere scritti in modo errato, tutte le informazioni devono essere conformi alle specifiche, e alcune categorie possono essere ripetute, per cui possiamo vedere anche latte magro a zero lattosio, latte magro ad alto contenuto di calcio, latte pastorizzato a zero lattosio. Quando vedremo questi nomi in futuro, potremo riconoscerli facilmente.

Se avete altre domande, non esitate a lasciare un commento.

Sono Tian Xue, dietista cinese registrata, vi invito a prestare attenzione al titolo [Tian Xue eat beautiful], mangiamo sano, mangiamo bello!

Grazie per l'invito.

Bere latte ogni giorno è una buona scelta! Il latte è molto nutriente ed è anche conosciuto come "sangue bianco". Le linee guida dietetiche raccomandano inoltre un'assunzione giornaliera di circa 300 g di latte/prodotti lattiero-caseari.

Il latte è ricco di sostanze nutritive, ricco di una varietà di minerali, come potassio, fosforo, sodio, ferro, zinco, calcio, manganese, rame e altri oligoelementi necessari per il corpo umano; è molto ricco di calcio, 100 g contengono 104 mg di calcio.Il latte è un'ottima fonte di calcio in quanto, se consumato con moderazione, è in grado di reintegrare gran parte del fabbisogno giornaliero di calcio.Può prevenire l'osteoporosiIntero.Se non si beve latte per molto tempo senza assumere integratori di calcio, è facile che si sviluppino sintomi di carenza di calcio.

Il latte è ricco di proteine di alta qualità.Sono inclusi 20 tipi di aminoacidi, otto dei quali sono aminoacidi essenziali (l'organismo non è in grado di sintetizzarli da solo e devono essere assunti dall'esterno).Il latte contiene tutti gli aminoacidi essenziali ed è uno dei pochi alimenti proteici "integrali". Le proteine del latte sono proteine di alta qualità.Si avvicina alla struttura delle proteine del corpo umano ed è molto facile da assorbire e utilizzare.Nella medicina tradizionale, il latte ha ancheÈ efficace per colmare le carenze e facilitare i polmoni, generare liquidi e inumidire l'intestino, e ha un effetto di sollievo sulla carenza di qi e sangue, sulla malnutrizione, sulla stitichezza e sulla debolezza del corpo.

Poiché il latte contiene lattosio, e la maggior parte delle persone in Cina haintolleranza al lattosioI sintomi (tra cui una leggera intolleranza, appropriato per bere senza problemi, bere di più può avere sintomi gastrointestinali), questo tipo di amiciSi possono scegliere latti fermentati, come lo yogurtLo yogurt contiene batteri benefici in grado di convertire il lattosio del latte in acido lattico, risolvendo l'intolleranza al lattosio e integrando i corrispondenti nutrienti del latte.Il latte non è adatto a chi soffre di colecistite o pancreatite.È necessario concentrarsi sull'integrazione di calcio e proteine su base giornaliera.Il latte, i prodotti lattiero-caseari contengono una certa quantità di calorie e grassi, un bicchiere di latte a colazione per integrare una serie di nutrienti, ma anche per fornire una parte dell'energia per migliorare il senso di sazietà.。

Il latte è una bevanda nutrizionale naturale molto diffusa, ha un alto valore nutrizionale, è cremoso e facile da digerire e da assorbire per l'organismo; di solito molte persone amano bere un bicchiere di latte al giorno, ma quali sono i benefici del bere latte regolarmente?

Benefici del latte

Il latte, in quanto alimento completo, è adatto ad essere assunto in qualsiasi momento della giornata, ma dal punto di vista dell'assorbimento dei nutrienti, dovrebbe essere evitato il più possibile a stomaco vuoto o quando la peristalsi gastrointestinale è più veloce, in modo che i nutrienti del latte possano essere completamente assorbiti dall'organismo.

Il latte contiene molte proteine, calcio e molte altre sostanze nutritive, che è bene che i bambini nella fase di crescita e sviluppo utilizzino ogni giorno per promuovere la crescita e lo sviluppo. Inoltre, bere latte in tempi normali può nutrire lo stomaco, ma in caso di mal di stomaco non si può bere latte.

Il latte ha un effetto ipnotico e sedativo, la mattina è il momento in cui le persone hanno energia per studiare e lavorare, dopo aver bevuto il latte per far sentire le persone sonnolente, ma al contrario, l'apprendimento e il lavoro non è buono, quindi è meglio non bere latte al mattino a stomaco vuoto.

Il contenuto di colina nel latte acido è particolarmente elevato e può regolare la concentrazione di colesterolo nell'organismo; inoltre, il latte acido contiene acido di siero di latte, che può inibire la produzione di colesterolo da parte del fegato e ridurre l'attaccamento del colesterolo alla parete dei vasi sanguigni, riducendo così il contenuto totale di colesterolo nel sangue. Pertanto, per le persone che soffrono di malattie cardiovascolari, l'assunzione di latte acido è di grande beneficio.

tabù del consumo

Il latte non deve essere consumato a stomaco vuoto, per evitare il blocco della precipitazione del lattosio, una digestione e un assorbimento sfavorevoli e persino la diarrea. Inoltre, il latte va bevuto a piccoli sorsi ed è meglio assumerlo prima di andare a letto per favorire il sonno.

Bere latte con costanza ogni giorno per integrare il fabbisogno di calcio dell'organismo. I bambini stessi hanno un maggiore bisogno di calcio, e la qualità ossea degli anziani rispetto ai giovani è certamente anche l'osteoporosi, quindi questi due gruppi di persone è quello di bere latte benefici più. Per quanto riguarda i giovani non è che non hanno bisogno di bere latte, ma i giovani possono essere appropriati esercizio fisico e cibo per il calcio. Il latte dovrebbe essere puro, e il latte a breve conservazione, non bere latte recuperato e bevande a base di latte.

[Spero che questa risposta possa aiutarvi, cliccate sull'angolo in alto a destra dell'"attenzione", potete visualizzare altre risposte dei medici o chiedere liberamente al medico].

"Un bicchiere di latte al giorno, cinesi forti" Questa è una marca di latte prima della pubblicità, è un po' esagerata, è vero?

Il latte è buono?

Il latte è una proteina di alta qualità: contiene 3,0g-3,6g di proteine per 100g di latte e circa 7,5g-9g di proteine in un cartone di latte da 250g.

Le proteine di cui abbiamo bisogno ogni giorno, 65 g per i ragazzi e 55 g per le ragazze, possono essere soddisfatte dal latte 1/6-1/5.

Il latte è un buon integratore di calcio: ogni 100 g di latte ne contiene circa 100 mg e un cartone di latte da 250 g contiene 250 mg di calcio.

Gli adulti hanno bisogno di 800 mg di calcio al giorno e il latte ne fornisce un terzo.

Fa davvero bene bere il latte?

Il latte è ricco di grassi, alcuni carboidrati e non è benefico al 100% per obesi, ipertesi, diabetici ecc.

Alcune persone soffrono di diarrea quando bevono il latte e, nei casi più gravi, la digestione è compromessa e compaiono eruzioni cutanee, ecc.

Come scegliere il latte giusto per voi

Il latte intero] è consigliato alla popolazione in generale, soprattutto a coloro che si preparano per gli esami e agli studenti.

Scegliete il latte intero;

Latte scremato / a basso contenuto di grassi] Il latte scremato / a basso contenuto di grassi è consigliato per la perdita di peso / fitness, il diabete, l'ipertensione, la pressione alta, il colesterolo alto, le malattie coronariche, la malattia del fegato grasso, il diabete gestazionale e così via;

[Adatto agli intolleranti al lattosio.

Per le persone allergiche alle proteine del latte, si possono scegliere prodotti di soia come il latte di soia, il tofu, il tofu essiccato, le proteine in polvere (legumi).

Devo bere latte tutti i giorni o no?

Se non si è allergici alle proteine del latte, si consiglia di bere 300 g di latte al giorno, 2100 g alla settimana.

Se bevete troppo latte perché il vostro corpo ne ha bisogno, scegliete il latte scremato.

Un chilogrammo di latte al giorno per tutta la famiglia!

[Autore: Liu Qian

Dietista pubblico nazionale II

Hengdian Nutrition+ Editore, Leader di Microclasse

Membro della Società Cinese di Nutrizione

Ricordate sempre ai vostri familiari e agli amici più stretti di bere latte o di mangiare prodotti caseari. Bere 300 g di latte liquido al giorno fornisce all'organismo circa 150 kcal di energia, 9 g di proteine di alta qualità, 9,6 g di grassi, 10,2 g di carboidrati, oltre a vitamine del gruppo B, vitamine liposolubili A, D ed E, 312 mg di calcio (quasi la metà della quantità giornaliera raccomandata per un adulto) e una serie di altri minerali.

Benefici del latte

Il latte è una buona fonte di proteine di alta qualità e di calcio alimentare. Chi beve regolarmente latteRidurre il rischio di malattie croniche come iperlipidemia, fegato grasso, ipercolesterolemia, ecc.; maggiore assorbimento di calcio dal latte.Ottimo per la salute delle ossa e la prevenzione dell'osteoporosiIl latte contiene vitamina A.Ottimo per l'adattamento al buio degli occhiPuò inoltre mantenere l'integrità delle cellule epiteliali e prevenire la sindrome dell'occhio secco.Buono per la salute della pelle；

Miti sul latte

Riguardo all'orario in cui bere il latte, alcuni sostengono che il digiuno mattutino per bere latte faciliti la perdita di nutrienti; in realtà, oltre al latte per la prima colazione ci saranno sicuramente alcuni cereali, verdure o frutta, non necessariamente a stomaco vuoto, e non si perderanno nutrienti; al contrario, bere latte per la prima colazione per il corpo per apportare una quantità sufficiente di proteine di alta qualità in modo che le persone per tutta la mattina energiche, più energiche. Per gli anziani bere latte prima di andare a letto aumenterà la possibilità di alzarsi di notte, influenzando il sonno; se non si vuole bere latte a stomaco vuoto è destinato a mangiare qualche altro alimento, aumentare l'assunzione di energia, aumentare la possibilità di obesità. In definitiva, quando bere? Regolazione flessibile in base alla propria situazione. Per quanto riguarda il latte per aiutare il sonno, non ci sono prove scientifiche forti per dimostrare che la maggior parte dell'effetto psicologico!

Tutte le principali linee guida del mondo prevedono un'assunzione giornaliera di latte, che in genere varia da 300 a 800 ml, e l'edizione 2016 delle Linee guida dietetiche per i residenti in Cina stabilisce che l'assunzione giornaliera di latte e prodotti lattiero-caseari è di 300 ml.

Allora perché tutte le principali linee guida del mondo invitano ad assumere latte? Quali sono esattamente i benefici del latte?

Il latte è ricco di sostanze nutritive.

Il latte contiene una varietà di nutrienti necessari al corpo umano, come proteine, grassi e carboidrati. Anche il contenuto di calcio del latte è elevato, 100 ml di latte contengono 104 mg di calcio, altri oligoelementi come ferro, zinco, selenio, ecc. sono molto ricchi, e ci sono anche diverse vitamine.

In secondo luogo, regola la funzione gastrointestinale.

I carboidrati del latte sono principalmente lattosio. Il lattosio ha la funzione di regolare l'acido gastrico, di promuovere la peristalsi gastrointestinale e la secrezione delle ghiandole digestive, di promuovere la riproduzione dei lattobacilli e di inibire la crescita dei batteri patogeni e dei batteri di deterioramento, favorendo l'attività e la riproduzione della flora normale nel tratto intestinale. Tuttavia, ci sono persone intolleranti al lattosio; questo gruppo di persone può bere latte senza lattosio o yogurt.

In terzo luogo, migliora la qualità del sonno, tranquillizza la mente, grazie al contenuto proteico relativamente elevato del latte. Quindi il latte ha anche un certo effetto di bellezza.