Molte persone pensano che il fitness serva a modellare, a ridurre il girovita, a dare al corpo una forma a "s". Tuttavia, spesso si sente dire che, dopo la giovane età, il fitness non avrà più molto effetto, ma è davvero così?

È vero che non è più come una volta, se riferito a quando si era più giovani. Tuttavia, questo non significa che non ci si possa rimettere in forma, ma solo che diventa più difficile. Questo perché il testosterone viene prodotto al massimo quando una persona è giovane, e poi la quantità di testosterone prodotto diminuisce con l'età. Il testosterone è la chiave per costruire muscoli e mettersi in forma.

Se volete mettervi in forma a questa età, dovete essere perseveranti e solo dopo alcuni anni di fitness costante i risultati saranno evidenti. Mangiare e dormire bene ogni giorno, insieme all'allenamento con i pesi, è l'unico modo per rimettersi in forma il più velocemente possibile. Anche se è già difficile rimettersi in forma, ci sono ancora molte persone in questa fascia d'età che hanno ancora un corpo fantastico? Schwarzenegger, zio Jeff, ecc. ne sono un esempio.

possibileRispondere in modo affermativo.，efficaceSe fate quanto segue, non solo sarete in grado di rimettervi in forma, ma riuscirete anche a rendere il vostrocorpo (umano)apparirepiù giovane！

I. Quali cambiamenti si verificano nel corpo di una donna di quarant'anni?

Quando le donne raggiungono questa età, spesso la massa muscolare del corpo si riduce drasticamente e si perde rapidamente, con conseguente pelle lassa e anelastica, e il corpo può perdere acqua molto rapidamente, con conseguente pelle molto secca;

Nel frattempo il corpoFacile accumulare grassiIn particolare.Fianchi, addome, parte posteriore delle braccia, interno cosce, schienaQueste aree tendono ad accumulare grasso;

Per questo motivo, lo faremo in due modi.In primo luogo per perdere il grasso in eccesso e in secondo luogo per migliorare la massa muscolare.Migliora il metabolismo muscolare, trattiene più acqua e mantiene una bella definizione muscolare;

In secondo luogo, il modo giusto di aprire per le donne di quarant'anni per rimettersi in forma

L'allenamento aerobico è necessario per perdere il grasso in eccesso, quindi ho organizzato il seguente allenamento aerobico, che potete scegliere in base alle vostre preferenze, la frequenza cardiaca che dovete conoscere, l'allenamento nella gamma aerobica è il modo più veloce per perdere grasso;

L'aerobica può essere un'opzioneSalto della corda, corsa, arrampicata, vogatore.Se vi sentite annoiati, esercitatevi con i seguenti movimenti:4-6 serie di 12-20 ripetizioni per movimento, circa 4 volte alla settimana;

Movimento 1: strisciare sul posto

Movimento 2: corsa in montagna

Movimento 3: Salto aperto e chiuso

Movimento 4: Salto con squat profondo

La perdita di grasso deve essere accompagnata da esercizi di modellamento per fianchi, schiena, cosce e braccia delle donne, quindi le seguenti mosse di modellamento sono organizzate per allenarsi!12-18 ripetizioni di ciascuno dei seguenti movimenti, 4-6 serie di ciascun movimento, 3-4 volte alla settimana;

Movimento 1: Ponte dell'anca

Movimento 2: Squat profondo

Movimento 3: flessione delle braccia in estensione

Movimento 4: Allungamento a W

Gli allenamenti di fitness possono mantenervi in forma a livello muscolare, ma se volete che la vostra pelle abbia un aspetto giovane, dovete prendere gli elementi anti-invecchiamento dal cibo.Analizzare la propria dieta per prevenire l'invecchiamento；

In terzo luogo, le donne vogliono rimanere giovani Consigli per la dieta

Le donne che vogliono rimanere giovani devono fare due cose.antiossidante, antiglicazione.Come si fa a fare entrambe le cose? L'esercizio fisico non può fare al caso vostro, ma può essere aiutato solo dall'alimentazione;

1, antiossidazione

La nostra vita ha bisogno di ossigeno, ma allo stesso tempo porta la cosiddetta ossidazione, avete visto che la mela è stata tagliata, tagliata per metà, dopo un po' è diventata gialla, questo processo si chiama ossidazione, le persone stanno invecchiando è il processo di ossidazione, questo processo, si può capire come la ruggine dell'acciaio, l'ossidazione delle persone è il processo della ruggine;

Per questo motivo è necessario consumare sostanze che possono essere antiossidanti, a partire da alimenti che contengono rispettivamente vitamina E e vitamina C, in modo che la nostra pelle non si ossidi così rapidamente, come se stessimo dando una mano di vernice all'esterno dell'anticorpo;

vitamina EFonti: olio di pesce, oli vegetali, soia e prodotti derivati, fagiolini, fagioli rossi, semi di sesamo nero, noci, uova di anatra, aglio, spinaci, carpa crucca e gamberi;

vitamina CFonti: banane, mele, arance, uva, frutti del drago, kiwi, manghi, ecc;

2, antiglicazione.

L'eccessiva assunzione di glucosio provoca la glicazione, che si può intendere come il processo di bruciatura, ovvero quando la pelle diventa fragile e anelastica;

sentirsi comeantiglicazioneSe volete ridurre l'apporto di zuccheri, seguite una dieta ricca diAlimenti per la miostatina.. Gli alimenti ricchi di miostatina sono l'anguilla, il pollo e il tonno, che rendono il collagene più potente, quindi è necessario mangiarli regolarmente.

È necessario consumare contemporaneamente due vitamine antiglicazione, vale a direVitamina B1 e vitamina B6, ecco le fonti alimentari di vitamine;

Vitamina B1Ci sono carne di maiale, anguilla, riso integrale, grano saraceno, soia, fegato, pollo;Vitamina B6Sono particolarmente abbondanti il pesce di mare, il tonno, il salmone, tutti i tipi di noci e di carne, le verdure, le banane e l'aglio;

riassunti

Le donne dopo i 40 anni, più bisogno di gestire il proprio corpo, perché un buon corpo è tutti possono avere, non importa la dimensione dell'età, fino a quando si fanno i requisiti di cui sopra, rispettare, con la bellezza, poi giovane 20 anni, davvero non un sogno Oh!

Sono un istruttore di fitness, i miei membri nel gruppo principale è di circa 40 anni le donne, e anche un sacco di loro sono vicino a 50 anni, non hanno alcuna preoccupazione, questa fase di fitness shaping non è solo alcun problema, ma ha anche un sacco di vantaggi!

Le donne over 40 e le ragazze giovani nel fitness shaping non sono molto diverse, il problema dell'invecchiamento non è il fattore principale che influisce sul fitness shaping, se si deve dire un po' di influenza allora è per la riparazione del corpo dopo il fitness rispetto a quando si è giovani e lenti!

L'impatto è più dovuto allo stress della vita a lungo termine e le cattive abitudini portano al corpo gonfio, troppo grasso è il fattore che colpisce la forma, così spesso le donne di mezza età per modellare il primo passo è il primo passo è quello di ridurre il grasso, che è più o meno tutti i problemi, e poi il secondo passo è quello di forma.

I vantaggi di iniziare a fare fitness e a scolpire in questa fase della vita di una donna di mezza età sono dimostrati nei seguenti modi:

1: Più energia

Le donne di 40 anni iniziano ad allenarsi con più energia perché sanno che gli anni non passano e che ameranno il loro corpo più di quando erano più giovani, quindi si modificheranno in meglio con molto entusiasmo.

2: Molto tempo e più concentrazione

In questa fase le donne si dedicheranno al proprio tempo per fare questa cosa, prenderanno questa cosa come una causa da guardare, non c'è una mentalità di impazienza da ragazzina, finché l'inizio sarà seriamente concentrato sul fare.

3: Buone basi economiche

Dopo che si inizia davvero a fare fitness, si sa, sembra uno sport che non costa, in realtà, abbastanza costoso, una volta che si inizia a fare fitness, una varietà di dieta e nutrizione per tenere il passo, una varietà di integratori, abbigliamento protettivo, abbigliamento fitness, tutoraggio privato, e così via, e così via, il costo delle spese non è una piccola quantità di denaro!

Le donne di mezza età dispongono già di una certa base finanziaria in questo senso e possono dare un buon seguito al loro body building per diventare più perfette.

4: Più costanza e perseveranza

Donne di mezza età fitness più perseveranza, non si arrenderà facilmente nel mezzo, ha deciso di cambiare dopo un lungo periodo di tempo persisterà e prendere come un compagno per il lavoro della loro vita da fare, molte donne di mezza età attraverso il fitness per cambiare i propri esempi abbondano, e alcuni di loro per il vecchio ancora mantenere una buona figura!

50 anni dea del fitness Liu Yelin, più spesso ha detto che la donna fitness non è mai troppo tardi

Il fitness e il modellamento per le donne oltre i 40 anni si consiglia di iniziare con quanto segue

01:Che abbiate o meno la pancia piccola, l'allenamento aerobico può innanzitutto consumare calorie, svolgere un ruolo nella perdita di grasso, in modo da mantenere una figura snella e può anche migliorare la capacità cardiorespiratoria, promuovere la circolazione sanguigna e molti altri benefici!

Il prerequisito per il modellamento è che il tasso di grasso corporeo sia basso e che il grasso sul corpo sia minore, altrimenti, anche se siete formose, non sarete belle se siete coperte da uno strato di grasso. Suggerimento: mantenere l'abitudine di fare esercizio al mattino, correre, saltare la corda, fare esercizi, giocare a palla, ballare, fare esercizi HIIT.

02:Il cosiddetto shaping, consiste nel fare allenamento di forza, in modo da avere spalle dritte, girovita, glutei e così via, questo è ciò che ogni donna vuole diventare, ma molte donne ormai il concetto generale dell'esistenza di problemi

Pensare che l'allenamento della forza sia qualcosa che fanno i vecchi e che, se lo fate anche voi, avrete paura di trasformarvi in un omone come loro e di diventare King Kong Barbie, è in realtà un'idea del tutto esagerata!

Uomini e donne costruiti in, il corpo ormoni endocrini sono diversi, si sono molto difficile molto difficile da praticare nei ragazzi come il blocco come uno studente di scuola elementare vuole testare Tsinghua, ragazze forza pratica solo ti fanno diventare la pelle stretta, corpo forma irregolare, diventare temperamento sexy.

03:È importante mantenere una buona dieta mentre si fa esercizio fisico, poiché molte donne di mezza età hanno problemi alimentari cronici che portano a un accumulo eccessivo di grasso, soprattutto sulla pancia e sui lati dell'addome.

Dobbiamo quindi controllare la nostra alimentazione mentre ci alleniamo, non possiamo mangiare in modo indiscriminato come un tempo, e mangiare in modo controllato non significa mangiare meno, ma mangiare meglio ed essere selettivi.

Raccomandazione:

• 1, meno olio, meno zucchero, lavorazione degli alimenti a vapore, bollire la massima priorità, se si frigge, si consiglia di utilizzare olio d'oliva.
• 2, l'alimento di base, per quanto possibile, è costituito da grani grossi, come mais, patate dolci, patate, riso integrale, avena, riso viola, miglio e così via.
• 3, l'integrazione proteica dovrebbe essere presente, più manzo, pollo, pesce, frutti di mare.
• 4. Consumate più frutta e verdura fresca, ma non mangiate frutta troppo dolce, come uva, litchi, canna da zucchero, melograno, pesca, giuggiole, cachi e così via.
• 5, bere meno tutte le bevande dolci, principalmente acqua bianca, se si vuole bere un po' di sapore si può prendere in considerazione il caffè nero, il latte scremato e così via.

Una buona dieta è il fondamento di un buon corpo, attraverso l'esercizio fisico giù per la montagna (corpo), per mantenere attraverso la dieta per mantenere yo~

04:Un altro fattore che spinge le donne ad ingrassare e ad essere fuori forma è l'irregolarità del lavoro e del riposo, che credo la maggior parte delle persone ammetta, solo un punto, non ci si può alzare presto, ma non deve essere la notte!

Rimanere alzati fino a tardi influisce sulla secrezione di insulina, sull'insulina e sul segnale di accumulo dei grassi; si scopre che le persone che rimangono spesso alzate fino a tardi sono grasse, hanno una brutta pelle, una cattiva salute mentale, il sistema immunitario e altri problemi vari. Quindi, mantenetevi in forma e non fate le ore piccole.

Infine, vorrei condividere con voi una serie di movimenti scultorei da fare a casa per tutte le donne di mezza età:

Allenamento del torace:

Posizione inginocchiata 俯卧撑:

• Tenere le ginocchia a terra e le mani ai lati, leggermente più larghe delle spalle.
• Mantenere la schiena dritta in linea retta, senza collassare la schiena.
• Inspirare quando si abbassa ed espirare quando si solleva.
• 8-12 ripetizioni per serie 3 serie in totale

Flessioni superiori inclinate:

• Prendete uno sgabello o qualcosa di più alto e sdraiatevi sulle mani.
• toccare il suolo in punta di piedi
• Mantenere la schiena dritta e non crollare.
• Inspirare quando si abbassa ed espirare quando si solleva.
• 8-12 ripetizioni per serie 3 serie in totale

Volantini con manubri:

• Sdraiatevi su un tappetino da yoga e tenete i manubri con entrambe le mani, aprendoli su due lati.
• Non piegate troppo i gomiti, ma manteneteli con un leggero angolo di flessione.
• Unite le mani come se steste abbracciando un albero, ma non toccatele insieme.
• Inclinarsi durante l'espirazione, inspirare durante il ritorno
• 8-12 ripetizioni per serie 3 serie in totale

Flessioni inclinate:

• Trovate uno sgabello, una prolunga del letto o qualcosa di più alto.
• toccare il suolo in punta di piedi
• Mantenere la schiena dritta e non crollare.
• 8-12 ripetizioni per serie 3 serie in totale

Ricordate di fare stretching dopo l'allenamento

Lasciare che il piccolo braccio come mostrato nella foto contro il muro o la colonna e poi tenere fisso, l'altra mano per mantenere il corpo stabile, e poi il corpo alla direzione opposta della leggera rotazione in modo che il petto ha un senso di stretching, tenere per circa 30 secondi, un lato del finito per l'altro lato!

Allenamento della schiena:

Set di porte a ribalta:

• Appendere l'elastico al telaio della porta.
• Bloccate i piedi sul bordo della porta per tenerla in posizione e non lasciatela oscillare avanti e indietro.
• Tenere le due estremità della fascia con entrambe le mani e tirare verso il basso fino alla posizione della clavicola, quindi tenere per 1-2 secondi e tornare indietro.
• Quindi continuare a ripetere la discesa
• Espirare per tirare giù, inspirare per tornare indietro
• 12-18 ripetizioni per serie 3 serie in totale

Voga prona a un braccio:

• State in piedi in modo naturale con i piedi alla larghezza delle spalle.
• Salire sull'elastico con i piedi, con le ginocchia leggermente piegate, e afferrare le estremità dell'elastico con entrambe le mani.
• Piegatevi in avanti di circa 45 gradi, mantenendo la schiena dritta, senza inarcarvi!
• Tirare l'elastico verso l'alto con una mano fino alla zona addominale.
• Espirare per tirarsi su, inspirare per tornare indietro
• Alternare le mani destra e sinistra (fare 3 serie di 20 ripetizioni per lato, contando come 1 serie).

Trazioni con manubri:

• Tenere i manubri con entrambe le mani ai lati del corpo.
• Piegare contemporaneamente i fianchi e le ginocchia, abbassare i manubri sotto le ginocchia (mantenere la schiena dritta durante questo processo, non inarcare la schiena).
• Espirare per sollevarsi, inspirare per abbassarsi
• 8-12 ripetizioni per serie 3 serie in totale

Superman si alzò in piedi:

• Giù sul tappetino da yoga
• Gambe naturalmente divaricate alla larghezza delle spalle
• Le braccia e le gambe spingono contemporaneamente verso l'alto e stringono la schiena.
• Espirare e inspirare.
• 8-12 ripetizioni per serie 3 serie in totale

Allungamento della schiena: trovare una parete e appoggiare le mani al muro, premere verso il basso e lasciare che la schiena si allunghi mantenendola per circa 15 secondi!

allenamento dell'anca e delle gambe

Squat profondi non armati:

• Questa è la base da padroneggiare e su di essa si costruiscono i movimenti successivi dello squat profondo.
• Assicuratevi di mantenere i movimenti corretti e disciplinati.
• Piegare le ginocchia e i fianchi, mantenere il corpo dritto e non inarcare la schiena, tenere le mani sul lato anteriore del corpo per mantenerlo stabile.
• Mantenete i piedi e il corpo in linea retta e non sentitevi di piantare in avanti.
• Accovacciarsi ed inspirare, rialzarsi ed espirare
• Eseguire 3 serie da 12-18 ripetizioni ciascuna

Squat profondi davanti al collo:

• Tenere i manubri con entrambe le mani davanti al petto.
• squat
• Accovacciarsi ed inspirare, rialzarsi ed espirare
• Eseguire 3 serie da 8-12 ripetizioni ciascuna

Squat con manubri a freccia.

• Mantenere le gambe in piedi avanti e indietro
• Allo stesso tempo, piegate le gambe e accovacciatevi, mantenendo l'angolo di piegatura delle gambe vicino ai 90 gradi dopo l'accovacciamento.
• Mantenere la vita e la schiena dritta, accovacciarsi, espirare ed inspirare.
• Alternare la gamba destra e quella sinistra, un lato fatto e l'altro fatto.
• Eseguire 3 serie di 8-12 ripetizioni su ciascun lato.

Ponte di testa:

• Sdraiarsi sul tappetino da yoga con le mani naturalmente lungo i fianchi.
• Allargate le gambe in modo naturale.
• Sollevare e stringere i fianchi, tenere premuto per 1-2 secondi e poi riabbassare.
• Espirare e inspirare.
• Eseguire 3 serie da 8-12 ripetizioni ciascuna

Banda elastica in spaccato di gamba

L'esercizio principale è il gluteo medio, questo movimento può essere molto buono per migliorare la depressione dei glutei, rendere i glutei più pieni, altamente raccomandato!

• Sdraiarsi su un fianco su un tappetino da yoga
• Mettete degli elastici o dei passanti elastici sulla parte superiore delle ginocchia.
• Mantenete il corpo neutro, allargate le cosce verso l'esterno e passate all'altro lato al termine.
• Eseguire 3 serie da 20 per lato, 2 lati contano come una serie.

Stretching dell'anca e delle gambe:

Il set completo di programmi vi è stato dato, il resto dipende dai vostri sforzi, il cuore non è buono come l'azione, lasciarsi muovere è la cosa più importante!

Inoltre, molti amici non possono avere bande elastiche o manubri a casa, si può andare alla mia home page personale nella "finestra" per vedere, che ha già selezionato un modello adatto per voi, è possibile acquistare direttamente!

Conto un esempio, nato in 81 anni, quest'anno 39 (40) anni in questo modo. 24 anni, 120 libbre, dal momento che un grasso non tornare, ridurre il grasso è stato alcun corpo buono. 32 anni dopo aver dato alla luce un bambino, la figura è più vicino alla rovina. Pancia coscia vita è completamente un mucchio, molti anni non indossare jeans (╥╥╥╥╥╥╥╥╥╥╥╥╥╥╥!)

34 anni ha iniziato a forza di formazione fitness, l'apprendimento della nutrizione, i primi due anni non capire la dieta, ogni giorno di formazione selvaggia, lo stomaco ancora non può andare giù, molto angosciato, dopo aver imparato il concetto di dieta, il controllo dietetico di grasso, esercizio muscolare stretto. Negli ultimi 5 anni!

Il fitness si basa sulle due parole "perseveranza" e su una dieta scientifica e nutriente per garantire una buona condizione fisica. Per "perseverare" si intende un programma di esercizio regolare per tutto l'anno, ad esempio 2 volte a settimana, da qualche anno, piuttosto che questo mese 15 volte, il mese successivo un mese di pausa. Bisogna imparare un po' di dieta, altrimenti è inutile fare solo esercizio fisico.

Ho scritto il mio percorso di 5 anni di fitness e perdita di peso per chiunque sia interessato a leggerlo. Forza, va bene essere un po' più vecchi, il segreto è agire! E benvenuti a unirvi a me per diventare più magri e più belli!

Ciao, sono molto felice di rispondere alla tua domanda!

Le donne di quarant'anni ora fanno fitness, perché in realtà questo ha poco a che fare con l'età in cui il fitness viene effettuato, prima di continuare l'argomento, guardiamo insieme una serie di immagini!

Riuscite a capire quanti anni ha? Ha cinquant'anni! Avete sentito bene, non sembra il corpo di una donna di venti o trent'anni, forse anche più di alcune signore di venti o trent'anni. Questo è il risultato della sua abituale aderenza agli esercizi di fitness, dubiterete ancora che i vostri quarant'anni di fitness non abbiano un effetto modellante? All'estero anche una "nonna" di 81 anni, dopo un lungo periodo di fitness, semplicemente non può lasciare che la gente immagini la sua vera età, ha preso un sacco di premi di bodybuilding. In realtà, forse intorno a voi, l'età della "mamma sexy del fitness" è sempre più alta, ed è proprio il risultato del fatto che le persone attribuiscono sempre più importanza al movimento del fitness.

Perché l'esercizio fisico rende una persona più giovane e in forma?

È stato scientificamente provato che l'esercizio fisico modifica la struttura del DNA e fa apparire più giovani, quindi analizziamo ora gli effetti positivi dell'esercizio fisico sul nostro corpo.

Durante gli esercizi di fitness, la circolazione sanguigna aumenta, migliorando la situazione della pressione sanguigna e proteggendo il nostro cuore, l'elasticità delle pareti dei nostri vasi sanguigni è aumentata e nessuna delle sostanze nocive nel nostro sangue si accumulerà da qualche parte! Sudiamo molto, il che è un segno molto salutare: il sudore elimina dai pori della pelle batteri morti e, allo stesso tempo, idrata la pelle, rendendola più lucida e pulita. Quando facciamo esercizi di forza, i nostri muscoli vengono esercitati, e i muscoli sotto la pelle non sono più atrofizzati e flaccidi, ma una sorta di stato teso e pieno, in modo che anche la pelle dica addio a cedimenti e rughe di conseguenza!

È importante sapere che le rughe e il gonfiore sono i fattori chiave che fanno apparire una persona invecchiata! Modifichiamo la nostra condizione muscolare e miglioriamo la nostra forma fisica attraverso esercizi di forza, mentre eseguiamo esercizi cardio, che bruciano anche il nostro grasso corporeo, e da allora la parola gonfiore è lontana da noi.

Allo stesso tempo, il fitness ha anche un impatto sul nostro temperamento, saremo più fiduciosi e pieni di spirito, il temperamento interiore e la forma esteriore si influenzano positivamente a vicenda, saremo sempre più giovani nel movimento del fitness!

Quindi non c'è assolutamente bisogno che una donna di quarant'anni si preoccupi dell'età, tenga duro e vedrà un cambiamento!

Questa è la mia opinione sulla possibilità di avere ancora un effetto scultoreo sulla forma fisica a quarant'anni, spero che possa aiutarvi, se vi piace, per favore aggiungete un follow, grazie!

Certo che funziona, basti pensare a Zia Xue in Love in the Rain o a quello che segue

Quando si parla di attrici di kung fu dopo l'ora del tè, il primo pensiero va probabilmente a Michelle Yeoh.

Naturalmente, Michelle Yeoh è una delle attrici più disperate. Una volta con Hong Jinbao che filma da più di dieci metri per saltare giù, non è affatto ambiguo.

Ma oggi parliamo di quella che si chiama il successore di Michelle Yeoh, ovvero Yang Li Jing. Forse direte: chi è Michelle Yeoh?

Forse gli anni '80 lo sanno appena lo dicono, interpretando Mo Chou in "Denti di ferro, denti di rame, Ji Xiaolan". Forse si tratta di una presa di coscienza improvvisa.

Sì, è lei, ed è anche nota per la sua dedizione nell'industria dello spettacolo. Ci sono stati casi di istruttori di arti marziali che si sono fatti prendere la mano mentre istruivano una mossa e si sono ritrovati con la bocca piena di sangue, per poi sputarlo una volta completata la mossa.

Sebbene si mostri raramente e faccia pochi allenamenti, ha trasformato il suo hobby in una carriera nel fitness, il che è un'altra cosa!

Oggi, a 46 anni, Yeung Lai Ching mantiene ancora il perfetto temperamento da dea, pur dovendo superare 3 ore di pratica al giorno. Le arti marziali sono sempre state incapaci di abbandonare il suo primo periodo di allenamento al combattimento.

Questo calcio laterale è un colpo diretto ai polmoni.

Ogni mossa mostra le abilità delle arti marziali di un tempo.

Secondo Yang Li Jing stessa, oltre allo yoga, ha mantenuto le abilità nelle arti marziali, al fine di avere una migliore collaborazione per i film e le serie TV, mantiene sempre il miglior stato di attesa per il momento giusto, il quotidiano sono attraverso l'esercizio fisico, l'inversione, lo yoga, la boxe per mantenersi in forma, la buona manutenzione del suo viso non ha lasciato alcuna traccia di età può essere chiamato il modello della dea dell'età senza età.

La vita può essere pronta per il futuro, nel bene e nel male, viviamo per morire, ma non temiamo mai il futuro.

Si dice che la dea non abbia una persona importante al momento, perché nessuno ama, protegge e coccola una ragazza così carina.

Forse il vero uomo del momento ci aspetta, e spero che Yeung Lai Ching trovi presto la sua metà per raccogliere la felicità.

Ho 43 anni. Mi alleno in palestra da oltre 6 mesi, faccio regolarmente esercizi di forza per tutte le zone, ho un girovita e si vedono gli addominali. La mia percentuale di grasso corporeo è del 15%. Prima di entrare in palestra, correvo 6 chilometri di notte una o due volte alla settimana, mi arrotolavo ogni giorno, ruota addominale, squat profondo non armato, e insistevo per due anni.A 40 anni non è troppo tardi, la chiave è insistere.

Il me di 46 anni fa. Continuate a correre, continuate a correre, non fermatevi finché non vi sarete lasciati alle spalle tutti gli altri!

Ho 49 anni e pratico yoga saltuariamente da circa 10 anni. L'anno scorso non riuscivo a trovare il mio girovita e ho iniziato a motivarmi a fare yoga con intenzione e ad aggiungere attrezzature. Il giro vita è stato evidente in pochi mesi. La prima metà di quest'anno, fondamentalmente a casa per praticare, ma non abbastanza esercizio, troppo indulgente con se stessi, e ora ha cominciato a correre la palestra di nuovo, una settimana 3 ⃣️ volte o giù di lì. Di solito dopo la lezione di yoga, e poi praticare mezz'ora macchina. L'effetto è molto buono.

40 anni, 168 alto 106 peso, nuoto 1 orologio battistrada acqua mezzo orologio, hula hoop 40 minuti, piastra di supporto 10 minuti, che viene praticata ogni giorno, aderito ai 3 anni, l'altro occasionale tirare forza saltare la corda sit-up, non per la perdita di peso è quello di come muoversi, due o tre giorni non si muovono ovunque sia difficile!

😊